Jokių norų maratonų! Kaip išsikelti tikslus ir juos pasiekti. Surinkome gyvenimo būdo patarimus, kurie padės suvokti, ko nori be prietarų ir magiškų ritualų.

Surinkome gyvenimo būdo patarimus, kurie padės suvokti, ko nori be prietarų ir magiškų ritualų.

1. Užsirašykite savo planus

Užrašytas mintis sunkiau pamiršti nuolatiniame darbų ir kasdienių darbų sraute. Sąraše gali būti ir pasauliniai ateities tikslai, ir nedideli artimiausio mėnesio ar šešių mėnesių tikslai. Kaip variantą, sudėkite viską į lentelę: viename stulpelyje surašykite pačius planus, antrame – ką reikia padaryti, trečiame – per kokį laikotarpį. Palikite dar vieną stulpelį tuščią – grįžkite į jį kartą per savaitę ir užrašykite savo pažangą.

Be to, galite sukurti nuotaikų lentą su visų tikslų vizualizacija. Tokioje vizijų lentoje nėra mistikos: tiesiog nuolat matysite savo planus ir juos prisiminsite – motyvuokite save judėti link jų įgyvendinimo.

2. Apribokite savo sąrašą

Svajoti apie viską iš karto yra gerai. Tačiau per platus planų sąrašas gali lemti tai, kad dėmesys bus išsklaidytas, todėl visko įvykdyti nepavyks. Paslaptis yra daugiafunkcinis darbastrukdo smegenys dirba visu pajėgumu: pakeisti kontekstą užtrunka, produktyvumas gerokai sumažėja.

Šiuo metu geriau apsiriboti keliais tikslais (ar tik vienu) ir žingsnis po žingsnio eiti link jų. O juos atlikę pereikite prie kitų žingsnių. Norėdami suprasti, nuo ko pradėti, galite užsirašyti visas ateities idėjas ir paskirstyti jas pagal svarbą. Pavyzdžiui, pabandykite suskirstyti į dvi kategorijas: „Norėčiau nuveikti“ (pavyzdžiui, „daugiau keliauti“) ir „reikia nuveikti“ („pradėkite keltis anksčiau, kad nuveiktumėte daugiau“). Pastarasis turi būti atliktas pirmiausia.

3. Negalvokite apie tikslus kaip apie visų problemų sprendimą.

„Kai sutaupysiu XXX rublių, būsiu laimingas“ nėra pati geriausia motyvacija planuoti. Tai sukuria jausmą, kad dabar viskas baisu, o tikslo pasiekimas yra panacėja. Tokie dideli lūkesčiai yra blogi dėl kelių priežasčių. Pirma, dėl jų sunku imtis veiksmų: bus baisu pradėti, nes ant kortos gresia visa jūsų laimė! Antra, jei planai dėl kokių nors priežasčių žlugs, tai bus ypač skaudu. Trečia, nėra garantijos, kad įgyvendinus tikslą bus pasiektas tokio didelio masto rezultatas. Ir tai galiausiai gali sugadinti viso atlikto darbo įspūdį.

Pabandykite išsikelti tikslus iš kitos perspektyvos: nustatykite, už ką dabar esate dėkingas ir ką tiksliai galite patobulinti įvykdę savo planą. Pavyzdžiui, „sutaupykite XXX rublių, kad leistumėte į kelionę“ arba „numeskite X kilogramų, kad pagerintumėte savo sveikatą“.

4. Ilgalaikius tikslus suskirstykite į etapus

VTsIOM apklausos duomenimis, kas penktas Rusijos gyventojas planuoja tikslus metams į priekį, kas trečias – keliems mėnesiams. Ir tokia strategija gali pasiteisinti. Svarbiausia nežiūrėti į ilgalaikius planus kaip į tolimą dalyką, apie kurį galėsite pagalvoti vėliau – link jų reikia judėti žingsnis po žingsnio.

Kad tai būtų lengviau, sudarykite užduočių sąrašą. Tarkime, po penkerių metų nori tapti muzikantu. Tada veiksmų sąrašas gali atrodyti taip: užsiregistruokite į vokalo ir instrumentų pamokas, sukurkite dienoraštį apie kūrybą, sukurkite dainą, nusiųskite ją į etiketes. Ir nepamirškite pagirti savęs už jų įgyvendinimą: bet kokio masto planų uždarymas yra priežastis didžiuotis. Ši praktika taip pat motyvuos nepasiduoti.

5. Padarykite savo planus konkretesnius.

Tokios formuluotės kaip „turtėti“ ar „judėti“ skamba puikiai, tačiau iš tikrųjų jos per daug miglotos: neaišku, kokia jose įdėta prasmė ir kokių veiksmų prireiks norint pasiekti planą. Dėl to procesas gali užsitęsti, o tikslas likti neįgyvendintas.

Pataisykiteleis, pavyzdžiui, SMART metodas. Tai reiškia, kad kiekvienas tikslas turi turėti penkias charakteristikas: konkretų, išmatuojamą, pasiekiamą, aktualų ir ribotą laiką. Norint jiems pateikti abstrakčius planus, pakanka atsakyti į klausimus.

1. Ką tiksliai norite daryti? Pavyzdžiui, vietoj „persikelti“ – „persikelti į savo butą“ arba „persikelti į kitą miestą“.
2. Kaip įvertinsite rezultato sėkmę? Judančiame pavyzdyje tai gali būti nuomos sutarties pasirašymas arba hipotekos gavimas.
3. Ar esate tikri, kad tai tikrai galima padaryti? Įprasto persikraustymo atveju problema gali būti, pavyzdžiui, pinigų stygius arba dėl darbo prisirišimas prie dabartinės gyvenamosios vietos. Tačiau laikui bėgant jas galima išspręsti. Bet jei tikslas buvo „persikelti į Marsą“, tada jis neišlaikytų SMART testo.
4. kam tau to reikia? Nustatykite, kaip tikslo įgyvendinimas pakeis jūsų gyvenimą, kokių naujų galimybių turėsite ir pan.
5. Kiek laiko skiri sau? Mėnuo, šeši mėnesiai, metai – aiškus terminas padarys kelią į tikslą aiškesnį.

6. Naudokite fokusavimo klausimus

Tai yra patarimas knygoje „Pradėkite nuo esminių dalykų!duoti Amerikos verslininkai Gary Keller ir Jay Papazan. Keliant tikslus jie siūlo savęs paklausti: „Ką galiu padaryti, kad visa kita būtų lengviau? Tai yra, vadovaukitės domino principu: pradėkite atlikdami užduotį, kuri kartu su ja susitrauks ir visas kitas.

Šis fokusavimo klausimas gali būti išsamesnis ir orientuotas į tikslą. Pavyzdžiui, jei norite gauti paaukštinimą darbe, galite paklausti: „Ką aš galiu padaryti, kad judėčiau į priekį savo karjeroje? Pavyzdžiui, lankykite papildomus kursus arba susiraskite mentorių pagal mentorystės programą.

7. Nekreipkite dėmesio į nesėkmes

Kiekvienas turi nesėkmių, ir tai nėra priežastis visko mesti. Žiūrėkite į nesėkmę kaip į mokymosi patirtį: nustatykite veiksmus, kurie lėmė tokį rezultatą, ir pagalvokite, kaip ateityje pakeisti savo strategiją.

Pavyzdžiui, jūsų metų tikslas buvo susirasti partnerį, bet niekas nepasiteisino. Blogas sprendimas – nusivilti ir tiesiog pamiršti planą. Gerai yra objektyviai įvertinti žingsnius, kurių buvo imtasi siekiant rezultato. Galbūt analizė parodys, kad įtemptas grafikas ar tai, kad visą laisvalaikį praleidote artimame tų pačių draugų rate, trukdė susirasti partnerį. Tada verta grįžti prie šio tikslo su nauju planu, kuriame bus atsižvelgta į ankstesnio bandymo klaidas.

8. Būkite pasirengę pokyčiams

Kiekviena nauja diena gali sukelti staigmenų, kurios prieštarauja jūsų ateities planams. Nebūtinai blogai – pavyzdžiui, staigus paaukštinimo pasiūlymas persikėlus gyventi į kitą miestą. Atsižvelgti į naujus indėlius, priimti juos ir keisti planus pakeliui yra normalu ir nereiškia, kad praeities tikslai žlugo. Jas tiesiog reikia pakoreguoti.

Lena Avdeeva