Dirbant kompiuteriu

Šis lankstinukas- tai prak­t­inės rekomen­daci­jos dirbantiesiems kom­pi­u­teriu. Lankstinuke rasite:

• Atsaky­mus į daž­ni­au­si­ai užduo­damus klausimus apie dar­bo kom­pi­u­teriu įtaką sveikatai ;
• Teisės aktų, reglamen­tuo­jančių saugų dar­bą kom­pi­u­teriu, santrauką ;
• Patarimus, kaip pato­giai įrengti dar­bo vietą dirbantiesiems kom­pi­u­teriu ;

AR MANO KOMPIUTERIS TURI ĮTAKOS MANO SVEIKATAI?

Atsaky­mai į daž­ni­au­si­ai užduo­damus klausimus apie dar­bo kom­pi­u­teriu įtaką sveikatai

Ar man gre­sia pavo­jus?

Kom­pi­u­te­ri­ai kalti­na­mi dėl dauge­lio sveikatos prob­lemų, tači­au labai daž­nai šie kaltin­i­mai yra nepa­grįsti. Iš tiesų tik maža dalis kom­pi­u­te­rio nau­do­to­jų kenčia dėl sveikatos prob­lemų, susi­jusių su dar­bu kom­pi­u­teriu. Daž­ni­au­si­ai sveikatos sutrikimus suke­lia dar­bas kom­pi­u­teriu nesi­laikant sau­gos reikalav­imų, o ne pats kom­pi­u­teris. Tai­gi, prob­lemų gal­i­ma išvengti, įren­giant saugias dar­bo vietas, atsižvel­giant į rekomen­daci­jas, skir­tas dirbantiems kom­pi­u­teriu.

 Ar kom­pi­u­teris gali sukelti skaus­mus?

Ilgai be per­traukų dirbant kom­pi­u­teriu, rankose, riešu­ose, kak­lo sri­ty­je bei nugaro­je gali būti jaučia­mas skaus­mas. Šian­di­en tok­ie skaus­mai daž­nai vad­i­na­mi pasikar­to­jančios įtam­pos sin­dro­mu, tači­au šio ter­mi­no negal­i­ma pri­taikyti visiems be išimties. Tok­iems simp­tomams labi­au tin­ka kitas med­i­ci­nos ter­mi­nas — viršu­tinių galūnių pažei­di­mai. Daž­ni­au­si­ai tok­ie sveikatos sutriki­mai netrun­ka ilgai, tači­au pasitaiko atve­jų kai sveikatos sutriki­mai virs­ta neį­galu­mu.

Kaip aš gal­iu išvengti sveikatos sutrikimų?

Sveikatos sutrikimų priežastis daž­ni­au­si­ai yra fiz­inės kilmės. Jeigu Jūs jauči­ate skaus­mą, turė­tumėte apie tai pranešti darb­daviui.

Prob­lemų gal­i­ma išvengti sukuri­ant ergonomišką dar­bo vietą, vadovau­jan­tis geros prak­tikos rekomen­daci­jomis (darb­davys pri­va­lo suplan­uoti dar­buo­to­jo dar­bą taip, kad, kas­di­en dirbant kom­pi­u­teriu, būtų peri­odiškai daro­mos per­traukos, įskait­o­mos į dar­bo laiką, arba būtų keičia­ma veik­la, sumaži­nant dar­bo kom­pi­u­teriu krūvį). Sveikatos sutrikimų visuomet yra lengvi­au išvengti nei vėli­au juos gydyti.

Kaip sumažin­ti stresą, patiri­amą nau­do­jan­tis kom­pi­u­teriu?

Kar­tais žmonės, dirban­tys kom­pi­u­teriu, skundži­asi, jog patiria stresą. Tači­au stre­sas daž­ni­au­si­ai būna sąly­go­tas per dide­lio dar­bo krūvio ar per trumpo ter­mi­no dar­bui atlik­ti, o ne paties kom­pi­u­te­rio. Stre­sas gali atsir­asti esant sis­te­mos ged­i­mams, taip pat jei dar­buo­to­jas neturi pakanka­mai žinių, reikalingų dirbant kom­pi­u­teriu. Kai kurie dar­buo­to­jai priešin­gai teigia, jog kom­pi­u­teris sumaži­na darbe patiri­amą stresą, kadan­gi palengv­ina užduočių atlikimą.

Darb­davys gali padėti savo dar­buo­to­jams išvengti stre­so orga­nizuo­damas moky­mus, kom­pi­u­terinio raštingu­mo kur­sus.

Ar dar­bas kom­pi­u­teriu įtako­ja mano regėjimą?

Mok­slini­ais tyri­mais yra įrody­ta, jog dar­bas kom­pi­u­teriu nesuke­lia akių ligų. Tači­au nuo­la­ti­nis dar­bas kom­pi­u­teriu, nedarant per­traukų, gali sąly­goti akių nuo­vargį bei diskom­fortą. Taip pat, atlik­da­mi sunkesnes užduo­tis, Jūs galite pajusti regėji­mo sutrikimus, kurių anksči­au nepaste­bė­davote. Jūsų darb­davys gali padėti Jūsų akims, užtikrindamas, kad dar­bo vieta įreng­ta tin­ka­mai, patalpo­je yra tin­ka­mas apšvi­eti­mas. Jei atsir­an­da regėji­mo sutrikimų, kurie gali būti susi­ję su dar­bu kom­pi­u­teriu, darb­davys pri­va­lo dar­buo­to­jui suteik­ti gal­imy­bę atlik­ti atitinkamą akių ir regėji­mo ištyrimą.

O jeigu nešio­ju akinius ar kon­tak­tinius lęšius?

Dėl kom­pi­u­te­rio išskiri­amos šilu­mos oras patalpo­je gali būti saus­es­nis, todėl, nešio­jant tam tikrus kon­tak­tinius lęšius, atsir­an­da nemalonus pojūtis akyse. Jei susiduri­ate su šia prob­le­ma ir nenorite kon­tak­tinių lęšių pakeisti akini­ais, tuomet stenkitės daž­ni­au mirk­sėti arba nau­dokite dirbtines ašaras. Patal­pose, kurių oras yra sausas, darb­davi­ai gali pasirūpin­ti oro drėgnumą palaikančia įran­ga.

Žmonės, nešio­jan­tys akinius, taip pat gali jaustis ne itin pato­giai dirb­da­mi kom­pi­u­teriu . Labai svar­bu, kad ekranas būtų pato­giame aukš­ty­je, nereikėtų žiūrint į ekraną labai aukš­tai kelti ar nuleisti galvos.  Pasikon­sul­tuokite su okulis­tu, kad parink­tų tin­ka­mus dar­bui kom­pi­u­teriu akinių lęšius.

Ar dėl dar­bo kom­pi­u­teriu gali atsir­asti galvos skaus­mai?

Galvos skaus­mų atsir­adimą sąly­go­ja daug veik­snių, vien­as jų- dar­bas kom­pi­u­teriu, dėl :

• blyk­snių ar atspindžių mon­i­to­ri­u­je;
• neryškaus vaiz­do;
• nešio­jamų akinių lęšių netinka­mu­mo dar­bui kom­pi­u­teriu;
• dide­lio dar­bo krūvio;
• dar­bo kom­pi­u­teriu be per­traukų;
• nepato­gios sėdėji­mo padėties.

 Daugelį šių priežasčių gal­i­ma elimin­uoti vos paste­bėjus.

Kiek laiko per dieną gal­iu dirbti kom­pi­u­teriu?

Neper­traukia­mai dirbti kom­pi­u­teriu gal­i­ma ne dau­giau kaip 1 val. Dirbant 8 val. dar­bo dieną, reglamen­tuo­tos (spe­cialios) 5 (10) min. truk­mės per­traukos, nus­tato­mos po 1 val. nuo dar­bo kom­pi­u­teriu pradžios. Dirbant 12 val. dar­bo dieną (40 val. dar­bo savaitę), reglamen­tuo­tos (spe­cialios) per­traukos pir­mo­sioms 8 val. nus­tato­mos pagal 8 val. dar­bo pamain­os režimą, liku­sias 4 val. po kiekvienos dar­bo valan­dos daro­ma 15 min. per­trau­ka.

Ar kom­pi­u­teris sklei­džia pavo­jingą spin­duli­uotę?

Ne. Kom­pi­u­teris sklei­džia regi­mo­sios šviesos spin­dulius, dėl kurių mes gal­ime matyti ekraną, o taip pat elek­tro­mag­ne­tinių bangų energi­ją, kuri nėra pavo­jin­ga, jei nevirši­ja leistinų ribų. Kad kom­pi­u­teris nesklei­džia pavo­jin­gos spin­duli­uotės, užtik­ri­na kom­pi­u­terius gam­i­nan­ti įmonė, tai­gi darb­daviui nėra būti­na tikrin­ti, ar ši spin­duli­uotė nevirši­ja leistinų ribų.

O jeigu aš esu nėščia?

Jūs galite dirbti kom­pi­u­teriu. Nuogąs­tavi­mai dėl apsigim­imų, sąly­gotų dar­bo kom­pi­u­teriu, nėra patvirt­in­ti mok­slini­ais tyri­mais. Šiuo metu vis dar atlieka­mi mok­slini­ai tyri­mai, tači­au jie nepatvirti­na jokios sąsajos tarp apsigim­imų bei dar­bo kom­pi­u­teriu.

Ar dėl dar­bo kom­pi­u­teriu gali atsir­asti odos pažei­dimų?

Retai. Kele­tas žmonių skundėsi odos sudir­gimu, niežėjimu, paraudimu atsir­adu­siu dirbant kom­pi­u­teriu. Tik­slios priežastys nėra žinomos, tači­au įmanoma, jog sauso oro, elek­tro­sta­tinio krūvio bei indi­vid­u­alaus orga­niz­mo jautru­mo derinys gali būti odos pažei­dimų priežas­ti­mi. Šiuo atve­ju situaci­ją pager­in­tų papil­do­mas patal­pos drėkin­i­mas ar vėdin­i­mas.

Nau­do­ju­osi nešio­ja­muo­ju kom­pi­u­teriu. Ar turėči­au imtis spe­cial­ių atsar­gu­mo priemonių?

Nešio­jamieji kom­pi­u­te­ri­ai turi būti kom­pak­tiš­ki bei lengvi nešio­jimui. Dirban­tys nešio­ja­muo­ju kom­pi­u­teriu turėtų būti susi­pažinę su sau­gos ir sveikatos reikalav­i­mais, ypač kreip­ti dėmesį į patogią kūno padėtį bei spe­cial­iąsias per­traukas. Jei įmanoma, nešio­ja­mu­o­sius kom­pi­u­terius rekomen­duo­ja­ma pasidėti ant lygaus kieto pavirši­aus, kai yra dirba­ma ne ofise.

Ar tiesa, kad kom­pi­u­te­rio pelės nau­do­ji­mas gali sukelti prob­lemų?

Inten­syvus kom­pi­u­te­rio pelės ar rutulinio žymek­lio nau­do­ji­mas reikalau­ja pirštų bei rankų įtam­pos, todėl gali būti skaus­mų pirštų sąnar­i­u­ose, riešu­ose, rankose ar peči­u­ose priežas­ti­mi. Tok­ie patys skaus­mai gali atsir­asti ir dėl dar­bo klavi­atūra.

Neigiamų pasek­mių gal­i­ma išvengti darant per­traukas, o jų metu mankšti­nant pirš­tus bei rankas. Svar­bu ergonomiškai išdėstyti pelę bei klavi­atūrą, kad būtų patogu dirbti. Gelb­sti kėdė su poranki­ais, ant kurių padė­tos rankos maži­au pavargs­ta.

Koks teisės aktas reglamen­tuo­ja dar­bą su kom­pi­u­teriu?

Lietu­vos higien­os nor­ma HN 32:2004 „Dar­bas su videoter­mi­nalais. Sau­gos ir sveikatos reikalav­i­mai” ( Žin., 2004, Nr. 32–1027). Šia higien­os nor­ma turi vadovautis juri­dini­ai ir fizini­ai asmenys, pro­jek­tuo­jan­tys, įren­giantys nau­jas ir nau­do­jan­tys esančias dar­bo vietas su videoter­mi­nalais; kon­troli­uo­jan­tys dar­bo sąly­gas ir dar­bo su videoter­mi­nalais poveikį dar­buo­to­jų sveikatai. Į šios higien­os nor­mos reikalav­imus turi būti atsižvel­gta ren­giant norminius ir tech­ninius doku­men­tus, susi­ju­sius su dar­bo su videoter­mi­nalais sau­gos ir sveikatos reikalav­imus.

Aš dirbu namu­ose. Ar man galio­ja ši higien­os nor­ma?

Taip. Jeigu esate sudaręs su darb­daviu dar­bo sutartį, jūsų dar­bo vieta yra namu­ose ir nau­do­jate kom­pi­uterį dar­bui atlik­ti.

DARBDAVIO PAREIGOS

• pagal galio­jančius teisės aktus darb­davys orga­nizuo­ja pro­fesinės rizikos ver­tin­imą, kurio metu nus­tatomas dar­bo su kom­pi­u­teriu poveikis dar­buo­to­jo sveikatai, ypač regėjimui, fizinei ir protinei įtam­pai ;nus­tatęs pro­fesinę riziką, numa­to jos šalin­i­mo ir mažin­i­mo priemones ;
• infor­muoti dar­buo­to­jus ir su jais kon­sul­tuo­tis visais dar­bo su kom­pi­u­te­ri­ais sau­gos ir sveikatos klausi­mais ;
• užtikrin­ti, jog kiekvien­as dar­buo­to­jas yra apmoky­tas nau­do­tis visais esanči­ais dar­bo vieto­je kom­pi­u­te­rio įrengi­mais prieš pradedant dirbti ir kai dar­bo vieto­je vyk­do­mi esmini­ai pokyči­ai ;
• suplan­uoti dar­buo­to­jo dar­bą taip, kad kas­di­en dirbant prie vaiz­duok­lių, būtų peri­odiškai daro­mos per­traukos, įskait­o­mos į dar­bo laiką, arba būtų keičia­ma veik­la, sumaži­nant dar­bo prie vaiz­duok­lio krūvį.
• vadovau­dama­sis Lietu­vos Respub­likos Sveikatos apsau­gos min­istro įsaky­mu orga­nizuoti sveikatos tikrin­imus dar­buo­to­jui sto­jant į dar­bą, bei peri­odiškai kas du metus.

PATOGI DARBO VIETA DIRBANT KOMPIUTERIU

Norint išvengti sveikatos pak­enkimų dirbant kom­pi­u­teriu, labai svar­bu ergonomiškai įsirengti dar­bo vietą.

Keli patari­mai:

• reg­uli­uo­da­mi kėdės aukštį, atsiminkite, kad šlaun­ys turi būti hor­i­zon­tal­io­je padė­ty­je, o kojų pėdos pato­giai remtis į grindis;
• kėdės sėdi­mo­sios dalies polinkio kam­pas turi būti nežymi­ai pasviręs į priekį ;
• nugara turi pato­giai remtis į atlošą. Atlošo išlenki­mas turi būti klubų aukš­ty­je;
• poranki­ai turi būti alkūnės aukš­ty­je ;
• reg­uli­uo­da­mi klavi­atūros aukštį, atsiminkite, kad plaš­ta­ka ir dil­bis turi būti vien­ame aukš­ty­je, kad dirbant nereikėtų lankstyti riešo. Ats­tu­mas tarp klavi­atūros apačios ir šlaunų turėtų būti 5 cm. ;
• reg­uli­uo­da­mi sta­lo aukštį nepamirškite, kad mon­i­to­ri­aus cen­tras turi būti 15–20cm žemi­au akių lygio ;

Taip pat labai svar­bu:

• kad vaiz­das ekrane būtų sta­bilus ir nemirgėtų ;
• mon­i­to­ri­aus ekranas būtų švarus ;
• spaus­d­i­nant tek­stą, pasirink­ti tokį šrifto dydį, kad akys kuo maži­au pavargtų skai­tant ;
• dary­da­mi per­traukas, nelikite sėdėti prie kom­pi­u­te­rio. Atsis­tokite, pavaikščiokite, jei tik įmanoma, mankštinkite nugarą ;

Lankstinukas pareng­tas nau­do­jan­tis Sau­gos ir sveikatos Komisi­jos Didžio­jo­je Bri­tani­jo­je inter­ne­tini­ame pus­lapy­je pateik­ta infor­ma­ci­ja (http://www.hse.gov.uk/).