Jogos pozos. „Delfino“ (Ardha Pincha Mayurasana) poza
Teksto dydis: +1, +2, normalus.Delfino poza (Ardha Pincha Mayurasana) yra puikus pasiruošimas dilbių stovui.
Tiesą sakant, labai ilgai drįsau atlikti šią mažytę pozą. Ji atrodė pernelyg intensyvi. Tačiau norėdami atlikti pinčą turime jaustis patogiai atlikdami delfino pozą. Taigi, kareiviškai nusiteikite, ir su laiku pradėsite čia jaustis laisvai, kaip ir aš.
Privalumai: stiprina ir tempia pečius, rankas, viršutinę nugaros dalį ir kojas. Padeda suteikti lankstumo stuburui, strėnoms ir blauzdoms.
Kaip tai padaryti:
Pakelti uodegikaulį, kaip atliekant šuns į apačią pratimą.
Stipriai įremkite dilbius į kilimėlį ir kelkite per pečius, pritraukdami mentes prie nugaros.
Įtempkite pilvą.
Žvilgsnį nukreipkite atgal į blauzdas.
Spauskite dilbius vienas prie kito ir toliau riešais bei alkūnėmis stumkite grindis tolyn.
Laikykitės vieną minutę ar ilgiau.
Taip pat galite eksperimentuoti keldami po vieną koją. (Jei laikote tam tikrą laiką, įpusėjus laikui būtinai pakeiskite pusę kojos.)
Įvertinkite straipsnį
