Asana – vienoje jogos sistemų (hatha jogoje) tam tikra kūno padėtis, padedanti medituoti ar ugdyti okultines galias. Patandžalio „Jogasūtrų“ mokyme – trečioji pakopa. Pratimas pradedamas kvėpavimo valdymu, vėliau atliekamas pats pratimas suderinus su kvėpavimu (pvz., lenkiantis iškvepiama, keliantis įkvepiama) ir atsipalaidavimo perstogėmis. Geriausiai žinoma asana – lotoso poza (padmāsana). Šioje asanoje medituojama, giedami religiniai tekstai, tiesiog sėdima. Kitos svarbesnės asanos: bhadrāsana, vajrāsana, vīrāsana, svastikāsana.
Kaip įeiti į Urdhva Kukkutasaną iš trikojo stovėsenos. 1 žingsnis Padėkite galvą ant grindų, giliai ir ramiai įkvėpkite. Kartais gali pasitaikyti, kad pajusite adrenalino antplūdį. Nekovokite su juo, tiesiog nuraminkite protą. Įkvėpkite ir iškvėpkite. 2 žingsnis Kai protas nurims, iškvėpkite ir ištieskite kojas tiesiai prieš save. 3 žingsnis Įkvėpkite, L forma, iškvėpkite. 4 žingsnis Įkvėpkite, ... Skaityti toliau
Šlaunų pakreipimas ir nugaros išlenkimas, siekiant sukurti įdubusią nugaros formą, yra sudėtingi judesiai, reikalaujantys daug kūno sąmoningumo ir judrumo. Prieš bandydami atlikti figūrą aukštyn kojomis, primygtinai siūlau pradėti nuo kojų žemyn. Yra daug parengiamųjų pozų, o čia parodau, kaip aš atlieku apšilimą. 1. „Šuniuko“ poza, naudojant jogos blokelius (1 padėtis) po alkūnėmis ir rankomis. Užuot ... Skaityti toliau
„Čaturanga dandasana“ - keturių galūnių poza Ketvirtoji tradicinės Surya Namaskar A ir B pozos CATVARI yra sudėtinga poza, reikalaujanti viso mūsų kūno suvokimo. ✅Plokšti pirštai ant kilimėlio, išskėsti kaip jūrų žvaigždės❌Pirštai-paukščiai ✅ Žvilgsnis į priekį❌ Žvilgsnis tarp rankų ✅ Pečiai virš rankų, platūs apykaklės kaulai, atvira krūtinė ir pakeltas smakras❌ Pečiai virš rankų suglausti pečiai ... Skaityti toliau
Grožis, grakštumas, jėga ir susikaupimas. Tai tikslai, kurie man šauna į galvą, kai tik pagalvoju apie gervės pozą. Štai keletas patarimų, kaip patobulinti bakasaną: Stiprūs riešai ir pečiai. 1 pratimas Kojos kartuKūno svorį perkelkite į priekįAtsispauskite kilimėlįTiesios rankosPečiai virš riešųPilvas įtemptas ir priklijuotas prie pėdkelniųPerkelkite kūno svorį atgalPečiai ant riešųKelkite po vieną kojąKartokite x 10 ... Skaityti toliau
„Kupranugario“ poza yra tokia graži ir universali asana. Štai keletas variantų, kuriuos galėjau sugalvoti, bet jų yra daug daugiau. Ustrasana 🐫Kupranugario poza 🐫 + kaktuso rankos 🌵Kupranugario poza 🐫 + ½ varlės 🐸Kupranugario poza 🐫 + karvės veido poza rankos 🐮Kupranugario poza 🐫 + ištemptos rankos 🙏🏼Nukritusio atgal kupranugario poza, dar vadinama kapotasana BKupranugario poza ... Skaityti toliau
Kaip atlikti „EPK 2“ pozą Rodomas tas pats judesys su blokais ir be jų. Nebijokite naudoti rekvizitų - jie yra geriausi mūsų sąjungininkai. 1 žingsnis Pastatykite vieną koją už rankosPakelkite nuo grindų, dramblio liemens poza 2 žingsnis Sulenkite vieną kojąPerkelkite kūno svorį į priekį ir aukštynSulenktos kojos pėdą perkelkite per rankas 3 žingsnis Sulenkite alkūnesPakelkite ... Skaityti toliau
Ši poza man yra sudėtinga, visada jaučiuosi nepatogiai ir negražiai atlikdama Eka Pada Galavasana. Bet pabandykime ją suskaidyti: Padirbėkite su riešais, plaštakomis ir pečiais.Pasiruoškite pozą ant grindųArdha kapotasana prireikus naudokite blokusAtverkite klubus su 4 figūrų pozaKėdės poza su 4 figūromis taip pat yra puikus pasiruošimas, pabandykite perkelti kūno svorį pirmyn ir atgal, kad būtų papildomas ... Skaityti toliau
„Grasshopper“ pamoka Suskirstykime šią labai sudėtingą rankos pusiausvyrą. Ko reikia, kad galėtume tinkamai atlikti Grasshopper pozą Tvirti riešai ir plaštakosStiprių pečiųGilus liemens sukimasGilus klubų atvėrimas Čia pateikiu keletą būdų, kaip galite pasiekti šiuos reikalavimus. Wrists ir rankų apšilimasHip atidarymas: ugnies rąstų pozaTwist: Marichjasana C Sukimasis + klubų atvėrimas 4 figūrų poza + pėda prie ausiesFoot ... Skaityti toliau
Pamoka - apie kėdės pozą, sanskrito kalba Utkatasana. Išnagrinėsime 6 skirtingus variantus ir jų naudą klasikinei kėdės pozai. Privalumai 1. Kėdės poza viena koja: taip pat gerina pusiausvyrą, koncentraciją ir atveria klubus 2. Kėdės poza „Gulbė ant pirštų galų“: taip pat stiprina pėdas, gerina pusiausvyrą ir koncentraciją. 3. Kėdės poza Sukimasis: arba Parivrtta Utkatasana, stiprina ... Skaityti toliau
Pečių jėga, delfino poza Galvos stovėsena vadinama „HEAD - STAND“, tačiau kūno svorį ant galvos beveik nelaikome. Iš tikrųjų didžioji kūno svorio dalis tenka dilbiams ir pečiams. Stiprių pečių ugdymas, nesakant, yra labai svarbus. Delfino poza neabejotinai yra viena veiksmingiausių ir prasmingiausių pozų. Prisiminiau, kai pirmą kartą bandžiau Delfino pozą, mano alkūnės atsivėrė ir aš ... Skaityti toliau
Baddha Hasta Sirsasana „Dos“ Pečiai ir alkūnės statmenoje linijoje, alkūnės traukiamos viena į kitąPečių girnelė užfiksuota vietojeIlgas kaklasKūno svoris daugiausia ant dilbiųTik viršugalvis ant grindųStiprus šerdis, pilvasSuspauskite sėdmenisKojos kartu ir įtemptosPirštai nukreipti į dangų „Donts“ Alkūnė atvira kaip drugelisPečiai pakelti arba įdubęTrumpas pavargęs kaklasKūno svoris ant galvosPilvas ištrauktasPlazdantys sėdmenys, kojos ir kojų pirštai „Mukta Hasta ... Skaityti toliau
Jums gali prireikti dviejų putų jogos blokų. Tai labai prieinamas ir saugus būdas įeiti į sudėtingą pozą. Tiesiog pabandykite. Pratimas Kvėpavimas 10 kartų. Pakartokite su kita koja.
