Asana – vienoje jogos sistemų (hatha jogoje) tam tikra kūno padėtis, padedanti medituoti ar ugdyti okultines galias. Patandžalio „Jogasūtrų“ mokyme – trečioji pakopa. Pratimas pradedamas kvėpavimo valdymu, vėliau atliekamas pats pratimas suderinus su kvėpavimu (pvz., lenkiantis iškvepiama, keliantis įkvepiama) ir atsipalaidavimo perstogėmis. Geriausiai žinoma asana – lotoso poza (padmāsana). Šioje asanoje medituojama, giedami religiniai tekstai, tiesiog sėdima. Kitos svarbesnės asanos: bhadrāsana, vajrāsana, vīrāsana, svastikāsana.
Surišta stovėsena: NB jei norite pasitikrinti, ar alkūnės nutolusios teisingai, sulenkite dilbius vieną šalia kito ir pabandykite alkūnę apkabinti priešingomis rankomis. Trikojis stovėjimas ant galvos: NEATSITRAUKITE ALKŪNĖMIS
Nieko įmantraus, jums tereikia sienos arba taburetės ir dviejų jogos blokų. Kiekvieną kartą, kai darome inversijas, turėtume kovoti su noru pasinaudoti siena kaip apsauginiu tinklu, pasilenkti prie jos. Vietoj to naudokitės ja, kad padidintumėte jėgą ir pagerintumėte koordinaciją. Mano inversijų kelionė nebuvo lengva, visai nelengva, aš kovojau, bet mokiausi iš nesėkmių. Atsigręžimas į kėdę ar ... Skaityti toliau
Sakoma, kad kasdien darydami atsilenkimus, gydytojo nesulauksite 😅Atsiprašau už kvailą pokštą… Šuoliukai skirti šiems raumenims: Svarbu taisyklingai praktikuoti atsilenkimus. To nedarant, sąnariai gali būti per daug spaudžiami ir gali būti traumuojami: Štai keletas variantų:
Stipri šerdis ir pečiai yra labai svarbūs sveikam Pincha. Šie du pratimai skirti ir pečiams stiprinti, ir branduoliui pažadinti. 1) Priekinė lenta pirmyn ir atgal Prispauskite dilbius ir rankas prie kilimėlioSukurkite įdubimą krūtinės srityjePilvas suspaustasKūno svoris tolygiai paskirstytas tarp keturių sąlyčio taškų. 2) Nuo šuns pozos žemyn iki delfino pozos, tai taip gerai skauda Nuleiskite ... Skaityti toliau
Delfino poza (Ardha Pincha Mayurasana) yra puikus pasiruošimas dilbių stovui. Tiesą sakant, labai ilgai drįsau atlikti šią mažytę pozą. Ji atrodė pernelyg intensyvi. Tačiau norėdami atlikti pinčą turime jaustis patogiai atlikdami delfino pozą. Taigi, kareiviškai nusiteikite, ir su laiku pradėsite čia jaustis laisvai, kaip ir aš. Privalumai: stiprina ir tempia pečius, rankas, viršutinę nugaros dalį ... Skaityti toliau
9 žingsnių pamoka, kaip atlikti Grasshopper pozą Parsva Bhuja Dandasana nėra pradedančiųjų rankų pusiausvyros poza; ji reikalauja riešų, šerdies jėgos, taip pat atvirų klubų ir intensyvaus liemens sukimo. Galbūt po pirmo bandymo nepavyks atlikti Grasshopper pozos, tačiau atlikę šiuos paprastus pratimus, tai padarysite. 1) Paimkite kojos kelį aukščiau į viršų, klubus panardinkite į grindis. Įkvėpkite ... Skaityti toliau
Kaip pasiruošti Ustrasana Kupranugario poza yra gili nugaros padėtis, todėl iš pradžių ji gali būti sudėtinga. Mano geriausias patarimas - nesijauskite įbauginti ir nuosekliai dirbkite šia poza. Čia pateikiamas pozų žemėlapis, skirtas padėti jums pasiekti Ustrasaną. Atsisėskite ant kulnų 1) Išpūskite krūtinę, perkelkite žvilgsnį atgal, įjunkite pagrindą ir spauskite rankas į pėdas. 2) Iš kelio ... Skaityti toliau
Pradėję praktikuoti jogą, mes eksperimentuojame su įvairiomis disciplinomis. Tai darydami galime abejoti, kaip išlyginti ir atlikti asanas. Šiuo atveju - Pinča majurasana. Kodėl aštangoje pinča skiriasi nuo hatha? Kuris išlyginimas yra teisingas? Visų pirma, nėra „VIENO IR TIKRO LYGINIMO“. BET yra skirtingų disciplinų, kuriose taikomi skirtingi išlyginimai. Kiekvienas jogos stilius turi savo identitetą. Nėra vienos, ... Skaityti toliau
Fizinė nauda Suteikia širdžiai poilsį, nes svorio jėga padeda venoms grąžinti kraują į širdį; reguliarus atlikimas padeda sustiprinti kvėpavimo sistemą ir cirkuliaciją; kūnas yra keliamas (stiprinamas) gilaus kvėpavimo, ir smegenys, nugara ir visa nervų sistema gauna didelį ir turtingą maistingų medžiagų kiekį; atpalaiduoja išsiplėtusias kraujagysles. Protinė (psichinė) nauda Gerina atmintį, koncentraciją ir intelekto produktyvumą; stiprina ... Skaityti toliau
Fizinė nauda Smakras prisispaudžia prie gerklės, skatindamas kraujotaką; skydliaukė masažuojama ir nukreipiama tinkama veiklos kryptimi; centralizuoja kraujo tekėjimą stuburu ir stiprina nugarą, išlaikydama ją stiprią ir elastingą; kadangi didžioji kūno dalis apverčiama, tai sustabdo kraujo užsistovėjimą galūnėse ir skatina jo cirkuliaciją; Atpalaiduojamos išsiplėtusios venos; skatina gilų kvėpavimą pilvu, masažuoja širdį ir plaučių sritį. Protinė nauda ... Skaityti toliau
Fizinė nauda Stimuliuoja nugaros nervus, aprūpina krauju sritį, maitinančią daugelį svarbiausių vidaus organų; gerina kraujo apytaką; nuima įtampą nuo sprando (kaklo) ir pečių juostos; masažuoja vidinius organus; virškinimo sutrikimas ir vidurių užkietėjimas palengvinamas ir gali būti visiškai pašalintas. Protinė nauda Sumažina nemigą ir varginantį miegą; stiprina fizinį ir protinį atsipalaidavimą; padeda vystyti psichinę savitvardą ir ... Skaityti toliau
Fizinė nauda Grąžina standumą sprandui, krūtinės ląstai, strėnoms, stiprina nervinius impulsus ir kraujo apytaką šiose srityse; suteikia natūralų masažą pečiams ir kaklui; ištiesina pečius; didina plaučių tūrį; atpalaiduoja bronchų spazmus; lengvina astmą ir kitas kvėpavimo problemas. Protinė nauda Reguliuoja nuotaikas ir emocijas; atpalaiduoja stresą ir susijaudinimą. Pranos nauda Duoda daug pranos kaklui ir pečių sričiai; ... Skaityti toliau
