Jogos pozos. „Ustrasana“ - kupranugario poza
Teksto dydis: +1, +2, normalus.Kaip pasiruošti Ustrasana
Kupranugario poza yra gili nugaros padėtis, todėl iš pradžių ji gali būti sudėtinga. Mano geriausias patarimas - nesijauskite įbauginti ir nuosekliai dirbkite šia poza.
Čia pateikiamas pozų žemėlapis, skirtas padėti jums pasiekti Ustrasaną.
Atsisėskite ant kulnų
1) Išpūskite krūtinę, perkelkite žvilgsnį atgal, įjunkite pagrindą ir spauskite rankas į pėdas.
2) Iš kelio padėties padarykite jogos bloką tarp kojų
Išpūskite krūtinę, įtraukti pilvą, rankomis paremti apatinę nugaros dalį, šiek tiek pastumkite klubus į priekį ir perkelti žvilgsnį atgal.
3) Tas pats, kaip ir pirmiau, bet be bloko tarp kojų. Stenkitės prisiminti jausmą turint bloką, o pozą atlikite be jo.
4) Kupranugario poza, paremta blokais 3-ioje padėtyje.
Klubai šiek tiek į priekį, krūtinė išpūsta, žvilgsnis nukreiptas atgal ir vaizdas, kad tarp kojų suspaudėte kamuoliuką.
5) Tokia pati kaip pirmiau, bet su blokais 2-oje padėtyje.
6) Kai jausitės pasiruošę, išbandykite kupranugario pozą.
Kiekvieną pozą laikykite 5-8 įkvėpimus ir stenkitės ją praktikuoti dažnai.
Įvertinkite straipsnį
