Jogos pozos. „Pinča. Tusčiavidurės nugaros“ (Pincha hollowback) poza

Šlaunų pakreipimas ir nugaros išlenkimas, siekiant sukurti įdubusią nugaros formą, yra sudėtingi judesiai, reikalaujantys daug kūno sąmoningumo ir judrumo.

Prieš bandydami atlikti figūrą aukštyn kojomis, primygtinai siūlau pradėti nuo kojų žemyn. Yra daug parengiamųjų pozų, o čia parodau, kaip aš atlieku apšilimą.

1. „Šuniuko“ poza, naudojant jogos blokelius (1 padėtis) po alkūnėmis ir rankomis.

Užuot laikę rankas ištiestas į priekį, sulenkite alkūnes (Pincha rankų padėtis).
Prispauskite krūtinę prie grindų
Žiūrėkite į priekį
Padėkite smakrą ant kilimėlio arba, jei esate pakankamai lankstūs, nuo kilimėlio
Šlaunų pakreipimas
Visiškai ištieskite kojas, o kad būtų didesnis iššūkis, padėkite blokus į 2 poziciją.
Čia kvėpuokite bent 2 minutes

2. Jei aukščiau esanti padėtis yra per daug sudėtinga, pabandykite atsiremti keliais į grindis.

3. „Šuniuko“ poza prie sienos, po dilbiais pasidėję jogos blokus.

Šis specifinis pratimas puikiai atveria krūtinę.
Jei galite, pakelkite akis į viršų
Kvėpuokite čia bent 2 minutes

4. „Pinčos tuščiavidurės nugaros“ poza naudojant sieną.

Paprastai aš nemokau inversijų duodamas jas atgal prie sienos. Tačiau čia naudojamės siena, kad pagilintume Hollowback ir dar žemiau nusileistume klubus. Taigi pirmyn į tai.
Kvėpuokite čia apie 1 minutę