Kundalini. Pratimų rinkinys nugaros lankstumui padidinti.

Viena iš pagrin­dinių sveiko kūno prielaidų (po sveiko mais­to) yra lanks­tus stuburas — tai jaun­ys­tės matas. Apat­inės nugaros dalies skaus­mai ir viršutinės nugaros dalies (spran­do) blo­ga sav­i­jau­ta yra daž­ni­ausi pagyvenusių žmonių nusiskundi­mai. Geri­au­sia juos pašal­in­ti papras­tais kas­di­enini­ais pra­ti­mais. Aišku, nereikai tikėtis skaus­mų išnyki­mo akimirk­sniu — pasiseks tik nuo­lat ir kas­di­en mankšti­nan­tis.

Efektai

Šių pra­timų seka pere­ina stubu­ru iš apačios į viršų ir paveikia vis­us stuburo slenkstelius, o energi­jos cen­trai “pamaiti­na­mi” iš Kun­dali­ni srautų. Stuburo fliuidų judėji­mas pagyv­ina­mas, o tai padid­i­na psich­inės veik­los tyrumą. Padidė­ja “gyvy­bingu­mas”, užtikri­na­ma nugaros skaus­mų pre­ven­ci­ja, sumaži­namos įtam­pos ir išlaiko­mas jau­nas ir lanks­tus stuburas.

Kada

Galite šiu­os pra­timus atlik­ti rytą, nes jie “užkraus” energi­ja visai dien­ai. Taip pat galite atlik­ti ir vakare prieš vakarienę, kad ‘atgaiv­in­tų” po sunkios dar­bo dienos ir suteik­tų gal­ių visam vakarui.

Kvėpavimas

Kun­dali­ni pra­timų nau­da sustipri­na­ma deri­nant judesį, kvė­pavimą ir mantrą. Atlik­da­mi pra­timus arba deri­name inten­syvius įkvėpimus ir iškvėpimus su jude­si­ais arba pozose atliekame ilgą gilų arba “ugnies kvė­pavimą”. Kvėpuo­jame tik per nosį (jei tik nėra aiški­ai nurody­ta kitaip).

Mantra

Vidi­nis dainav­i­mas (mantra) pade­da sukaup­ti mintį ir išva­lo pasą­monę. Mūsų mantra yra Sat Nam. “Sat” — įkvepi­ant ir “Nam” — iškvepi­ant (žr. apie “Sat Nam” reikšmę).

Pradėkime

Sėdėkite rami­ai ir kvėpuokite įpras­tu rit­mu. Sąmoningai lėtinkite kvė­pavimą pradė­da­mi apat­inį kvė­pavimą (“pil­vu”). Jauskite ir būkite mintimis su savo kūnu. Apsiprask­it su šiuo rit­mu, pabūkite kelias min­utes kol nurim­site. Tada mintyse susikaup­kite, tap­kite pasaulio cen­tru ir susikurkite pasauly­je savo erd­vės plotą.

Mantra

Įkvėpk sutelkus dėmesį į Trečio­sios akies tašką bei Širdį ir iškvėp­damas padain­uok:
“Ong Na Mo” (Kreip­i­u­os į begal­inę kūry­binę sąmonę).

“Ong” turi vibruoti gerk­lės gilu­mo­je — kaukolės ir nosies ert­mėse. Teisin­gai ištaria­mas jis skati­na hipofizio ir glandų veik­lą. “Oooong” yra ilgas; “Na” — trumpas ir “Moooo” — vėl ilgas.

Ši mantra sudain­uo­ja­ma vieno kvė­pavi­mo cik­lo metu arba, jei kitaip negalite, gili­ai įkvepi­ate per burną (bet tada atlik­da­mi mantrą tarp dviejų mantros dal­ių nekvėpuo­jate nosi­mi).

“Guru Dev Namo” (Kreip­i­u­os į dieviškąją Išmintį)
“Gu” ir “Ru” yra trumpi.
“Deeeev” — ištęs­tas. “Na” — trumpas ir
“Moooo” — užbaigia kvė­pavimą.

Vėl gili­ai įkvėp­kite per nosį ir pakar­tokite mantrą (2 ar dau­giau kartų). Mantros tik­slas yra (apsaugoti mus) “susi­jungti” [su aukštes­ni­uo­ju Aš ir su didži­avyrių-pagal­bininkų, kurie yra mumyse, “Auk­so gran­dine”]. Kar­tokite ją tol, kol pajusite, kad pavyko [susi­jungti].

Ong reiškia “Kūrė­jas”, Namo reiškia “kreip­tis į” arba “pasveik­in­ti”, Guru yra “Moky­to­jas” arba “energi­ja, sklei­džianti šviesą ir panaik­i­nan­ti tam­są”, Dev reiškia “skaidrus” arba “nefizi­nis”

Savas kelias

Pradėkite ir atlikite pra­timus savo nuožiūra. Nesiekia­ma pateik­ti kuo sudėtinges­nius pra­timus, kuriems reik­tų didelių pas­tangų. Šių pra­timų tik­slas — suak­tyv­in­ti liaukų veik­lą ir sustiprinti nervų sis­temą. Tai lei­džia sutelk­ti dau­giau energi­jų ir jaustis geri­au ir “gyvi­au”. Stenkitės pasiek­ti savo gal­imy­bių ribas — tači­au nesiveržkite ana­pus jų. Tik Jūs patys gerai pažįs­tate savo kūną ir tik jūs galite įsik­lausyti ir dirbti su juo. Pagrin­dini­ai aspek­tai yra “prikėli­mas”, “ištampy­mas” ir rit­mini­ai jude­si­ai.

Tarp pratimų

Tarp pra­timų pail­sėkite po 30 ar dau­giau sekundžių — tači­au “nepameskite” tos energi­jos, kurią patyrėte savo kūne. Atsir­adusi energi­ja pati pasklis į ten, kur ji yra reikalin­ga. Jūsų tik­slas yra tiesiog “būti” ir nesistengti sąmoningai bandyti išgau­ti kažkok­ius įvyk­ius. Jei teisin­gai atlik­site veiksmus — kažkas savaime jau atsitin­ka. Nuostabi­au­sias Kun­dali­ni jogos ele­mens yra atradi­mas. Leiskite pači­am kūnui atrasti tai, kas atsi­tiko.

Dubens sukimas

Pato­giai atsisėskite. Rankas padėkite ant kelių. Kuo labi­au sukite savo dubenį tar­si tekin­i­mo skrit­ulį. Pra­ti­mo metu išmokite pail­sėti. Tegul tai tam­pa jūsų judančią­ja med­itaci­ja.

Kiekviena kryp­ti­mi padarykite maž­daug 26 jude­sius (arba po 1–2 min­utes).

Pra­ti­mo nau­da: Pra­ti­mas atve­ria energi­jos kanalus apat­inė­je nugaros daly­je, masažuo­ja vidaus organus ir pade­da virškin­imui.

Nugaros lankstymas pirmyn ir atgal

Atsisėskite pato­giai, rankomis apimkite kulšnis.Labai gili­ai įkvėp­da­mi pasilenkite į priekį taip, kad peči­ai būtų neįsitem­pę ir tebeil­sėtų, o gal­va lik­tų tiesi­ai į viršų (galvos nej­udinkite — jok­ių jude­sių gal­va aukš­tyn ir žemyn). Iškvėp­da­mi atsilenkite į prad­inę (poil­sio) būseną. kar­tokite pra­timą rit­miškai ir gėli­ai kvėpuo­da­mi. Įkvėp­da­mi pajuskite, kaip energi­ja nueina žemyn nugara, iškvėp­da­mi — kaip ji sug­rįž­ta atgal link jūsų trečio­sios akies. Mintyse tarkite “Sat” pasilenkda­mi ir “Nam” — atsi­ties­da­mi (žr. apie “Sat Nam” reikšmę).

Pra­timą darykite 1–3 min­utes arba iki 108-ių kartų.

Pabaigę: gili­ai įkvėp­kite, sulaikykite kvė­pavimą, “surakinkite pagrindą”

Pra­ti­mo nau­da: pagyv­ina apat­inės nugaros dalies veik­lą.

Nugaros lankstymas sėdint ant kulnų

Pato­giai atsisėskite sau ant kul­nų, rankų plaš­takas uždėkite ant šlaunų. Palankstykite nugarą kaip ankstes­ni­ame pra­time.

Pra­timą tęskite 1–2 min­utes.

Pra­ti­mo nau­da: pagyv­ina nugaros vidur­inės dalies veik­lą ir veikia širdies čakrą.

Sukiniai į šalis

Prisėskite ant kul­nų (pasta­ba: šį pra­timą gal­i­ma atlik­ti ir stovint). Uždėkite rankas ant pečių pirš­tais į priekį, o nykščiu prie nugaros. Alkūnės turi būti lygia­greči­ai žemei. Įkvėp­da­mi pasisukite į kairę, iškvėp­da­mi — į dešinę. Sukite ir galvą. Rankos turi gulėti ant pečių lais­vai ir suk­tis kar­tu su kūnu. Juskite nuo­lat didė­jan­ti nugaros suk­inį.

Tęskite 1–2 min­utes arba 26 kar­tus. Užbaigę: Įkvėp­kite, sulaikykite kvė­pavimą, “surakinkite pagrindą”, iškvėp­kite ir atsi­palaid­uokite jus­da­mi, kaip energi­ja “vaikš­to” — ypač širdies sri­ty­je.

Pra­ti­mo nau­da: Šis pra­ti­mas atve­ria širdies cen­trą ir suak­tyv­ina nugaros viršutinės dalies veik­lą.

Pasilenkimai į šonus

Prisėskite “leng­va poza” (pasta­ba: šį pra­timą gal­i­ma atlik­ti ir stovint). Pirš­tais susik­abinkite už galvos. Pasilenkite tiesi­ai į šonus steng­damiesi alkūne pasiek­ti žemę. Įkvėp­kite leng­damiesi į kairę, iškvėp­kite — į dešinę. Nesikuprinkite ir nugarą laikykite tiesi­ai — lenkitės tik į šonus.

Tęskite 1–2 min­utes arba 26 kar­tus.

Pra­ti­mo nau­da: stim­uli­uo­ja kepenų ir gaubi­amo­sios žarnos veik­lą, padid­i­na nugaros lanks­tumą.

Paaiškinimai

* Pagrindo surakin­i­mas
Nestipri­ai sus­pauskite rau­me­nis nugaros “pagrinde” prie išeinamo­sios angos ir lytinių organų. Tada įtraukite bam­bą kuo arči­au nugaros. Dėmesį sutelkite į galvos cen­trą. Tai priverčia kilti energi­ją iš žemes­niųjų čakrų aukš­tyn nugara.

* Sat Nam
Tai bidž arba pagrind­inė Kun­dali­ni jogos mantra. “Sat” reiškia “Tiesa”, o “Nam” reiškia “iškvi­esti, pavad­in­ti ar įvardyti”. Tad “Sat Nam” reiškia — mano tap­aty­bė yra Tiesa ir aš kviečiu amžinąją Tiesą glūd­inčią many­je.

Pagal Guru­rat­tan K. Khal­sa Ph.D. Rat­tana “Pail­sėk ir atsin­au­jink!”