Šatkarmos: kaip išsivalyti organizmą su hatha-jogos technikų pagalba

Trumpa pagrin­dinių valy­mosi prak­tikų apž­val­ga pradedantiems

„Nėra geres­nės teori­jos kūno, pro­to ir sie­los sveikatos gerin­imui, nei Joga, jos dėsty­mas ir dalin­i­ma­sis – tai aukšči­au­sia tarnys­tės for­ma žmoni­jai.“ – Šri Jogen­dra.

Įvadas

Joga daug dėme­sio skiria dar­bui su kūnu. Nors tai yra dvasinio tob­ulėji­mo sis­tema, pir­mu­ose šio kelio eta­pu­ose daro­mas akcen­tas dar­bui su kūnu.

Sveikas kūnas, o ypatin­gai svei­ka nervų sis­tema – tai sub­al­an­suo­to emocinio fono, sta­bil­ios kon­cen­tracijos, netruk­do­mo energi­jos srauto, švar­ios sąmonės, sąmoningu­mo pagrindas. Kaip namo staty­bai reikalin­gas tvir­tas pamatas, taip ir sekantiems jogos eta­pams reikia remtis į teisin­gai ir tin­ka­mai funkcionuo­jan­tį orga­nizmą.

Ir jogos prak­ti­ka praside­da nuo valy­mosi.

Šiuo­laiki­nis požiūris ir jogos požiūris į kūno higieną

Neįtikėti­na, tači­au kaip min­i­mum 2–3 tūk­stant­mečius atgal, jogai-atsiskyrėli­ai nau­do­josi gilu­mini­ais kūno valy­mosi meto­dais. Kur jau ten 2–3 tūk­stant­mečius atgal. Jogų higiena (arba šatkar­mos san­skrite) iki šių dienų daug kuo pra­nok­s­ta šiuo­laik­inį vaka­ri­etišką priėjimą į kūno švarą, kuris iš jogų įgūdžių požiūrio atro­do nepil­nas arba min­i­malus.

Kok­ie pagrin­dini­ai skir­tu­mai? Be „išor­inės“ higien­os, pažįs­ta­mos kiekvien­am įpras­tam žmogui (dan­tys, oda, plaukai, nagai ir t.t.), joga įtraukia dar ir vidinius organus – viršu­tinių kvė­pavi­mo takų ir viršk­i­namo­jo trak­to organų higieną. Šio gilaus valy­mo tik­slas ne tik mater­i­jos „ster­ilumas“, tači­au ir ener­ge­ti­nis efek­tas.

Šatkar­mų vieta jogo­je

Geri­au­si­ai žino­mas jogos trak­tatas – „Patandžalio Jogos-sutros“ (parašy­tos išminči­aus Patandžalio maž­daug prieš 2500 metų). Jogos-sutros struk­tūrizuo­ja jogos prak­tiką į 8 eta­pus. Pir­mas eta­pas – Jama – har­moningo san­tykio taisyk­lės su išoriniu pasauliu. Antras eta­pas – Nija­ma – savidis­ci­plinos taisyk­lės asmeninei trans­for­ma­ci­jai. Pir­ma nija­ma – šaučia – švara.

Šatkar­mos priskiri­amos prak­tikoms, kurios pade­da įgau­ti ir palaikyti Šaučią. Tači­au pačios tech­nikos Jogos-sutrose neaprašome. Kaip ir kurios nors asanos.

Gerokai vėles­nis jogos trak­tatas „Hatha-Joga-Pradipi­ka“ (parašy­tas prieš maž­daug 600), kurio auto­rius laiko­mas Sva­mi Svat­mara­ma, gerokai dau­giau dėme­sio skyrė asanoms ir valy­mosi tech­nikoms. Kažkas panašaus į trumpą paskaitos kon­spek­tą. Infor­ma­ci­ja tezėse.

Sva­mi Sat­janan­da Saras­vati (Bihar jogos mokyk­la), jau mūsų laik­mečio žmo­gus, pako­men­ta­vo Hatha-Jogą Pradipiką ir pasiūlė: mūsų nepras­tais laikais šatkar­mos ir asanų prak­ti­ka tam­pa net­gi labi­au aktu­ali, nei Jama ir Nija­ma.

Ir, greiči­au­si­ai, fizinio kūno valy­mas ir asanų prak­tikos – tai net­gi ne pir­mas prak­tikos eta­pas, o nuli­n­is – būti­nas ir bazi­nis. Tada jau tam­pa aktu­alūs 8 klasikini­ai eta­pai pagal Patandžalį: Jama-Nija­ma-Asana-Prana­ja­ma-Prat­ja­hara-Dha­rana-Dhyana-Samad­hi.

Aki­vaiz­di ten­den­ci­ja: kuo vėli­au parašy­tas trak­tatas, tuo dau­giau dėme­sio skiria­ma kūno paruošimui, jo sveika­tin­imui, valy­mui.

Ar visiems tin­ka jogos valy­mosi tech­nikos?

Iš pir­mo jogos nau­joko žvil­gsnio gali pasirodyti, kad jogų higien­os tech­nikos įmanomos tik kai kuriems išrink­tiesiems. Ir nors šatkar­mos yra slap­tos prak­tikos, kurias anksči­au moky­to­jas išskirti­nai per­duo­da­vo mokiniui, jų įsisavin­imui nereikalau­ja­ma patir­tis jogo­je, ypatin­gi tal­en­tai, gebėji­mai, įšven­tin­i­mai arba vyrišku­mas.

Pagrin­dini­ai valy­mosi būdai prieina­mi kiekvien­am žmogui, kuris neturi kon­traindikaci­jų. Nors ir egzis­tuo­ja sudėtin­gos šatkar­mos, baz­inės tech­nikos papras­tos ir prieinamos.

Jums ver­ta įsisav­in­ti šatkar­mas, jeigu:

• jūs nese­ni­ai pradėjote prak­tikuoti jogą. Joga pagre­iti­na medži­agų ir krau­jo apykaitą, jūs jauči­ate jėgų antplūdį, sav­i­jau­tos pagerėjimą. Tači­au kar­tu su tuo aktyvuo­jasi toksi­nai. Padėkite kūnui su jais susit­varkyti.
• Jūs prak­tikuo­jate Jamą ir Nijamą, t.y. moralin­ius-etinius jogų nurody­mus (sąžiningu­mas, susi­laiky­mas, pasitenk­in­i­mas ir kiti). Kūnas ir pro­tas tar­pusavy­je susi­ję. Neš­varus orga­niz­mas turi polinkį į nee­tinius poel­gius.
• Jūs nese­ni­ai pakeitėte mity­bos tipą. Jeigu jūs anksči­au val­gėte mėsą, o dabar tapote veg­e­tarai, šatkar­mas panau­dokite skrandžio ir viso virškin­i­mo trak­to mikrofloros pakeitimui, taip padė­da­mi kūnui per­sit­varkyti. Tas pats ir su veg­a­niz­mu, žali­aval­gyste, badavi­mais ir panaši­ais dalykais.
• Jeigu jūs tik plan­uo­jate pere­iti į teis­ingą mity­bą, tači­au yra stiprus potraukis kep­tam, riebi­am, gre­itam mais­tui, kepini­ams, saldiems dalykams ir kitiems.
• Pas jus yra chroniš­ki susir­gi­mai. Tik nepamirškite pasikon­sul­tuoti su spe­cial­is­tu.
• Ligų pro­fi­lak­ti­ka. Ajurve­do­je išskiri­a­mi 6 ligų vysty­mosi eta­pai. Tik 4‑tvirtame etape liga tam­pa matoma ir pasireiškia kaip skausmas/karštis/uždegimas ir taip toli­au. Iki tol ji vyk­s­ta sub­til­iame kūne, pasilieka nepaste­bi­ma fizini­ame lygy­je, tači­au išreiškia save per nekon­troli­uo­jamą emocinę sferą arba nuo­vargį, kitus energi­jos judėji­mo kanalu­ose sutrikimus.
• Jūs vys­tote kon­cen­tracijos ir med­itaci­jos įgūdžius.
• Jūs norite gau­ti sub­til­ių suvokimų patirtį (energi­jos srautų jutimą).
• Jūs sieki­ate emocinio sta­bilu­mo (šatkar­mos pade­da har­mo­nizuoti endokrin­inę sis­temą ir susit­varkyti su skirt­ingų čakrų aptemi­mais (омрачениями).
• Jūs verti­nate aiškų pro­tą, loginį mąstymą ir minties blaivumą.
• Jūs sieki­ate įveik­ti prik­lau­somy­bę (rūky­mas, alko­ho­lis, nekon­troli­uo­ja­mas sek­su­ali­n­is potraukis, per­si­val­gy­mas, polinkis į intok­sikan­tus, prisir­iši­mas, pyk­tis, agre­si­ja, dirglumas ir kiti).
• Jūs sieki­ate pager­in­ti lanks­tumą, įsisav­in­ti gilesnius pasilenkimus, išsilenkimus, špa­ga­tus, loto­so pozą. Dėl apana-vaju trans­for­mav­i­mo, ilgas sėdėji­mas su sukryži­uo­tomis kojomis taps įmanomas (atkreip­kite dėmesį į kundžalą ir šan­ka-prakšalaną), energi­ja pak­ils aukš­tyn.
• Jūsų užduo­tis – sub­al­an­suoti tri­došą – tris pagrin­dinius mūsų kūno prin­ci­pus – tulžį, gleives ir orą (pagal ajurvedą vata, pita ir kapha).

Ir tai tik dalis efek­tų. Šatkar­mų poveikis išeina už fiziologi­jos ribų. Ener­ge­tini­ai, dvasini­ai rezul­tatai maži­au fig­u­ruo­ja. Apie juos suži­no­ma arba iš moky­to­jo, arba iš patir­ties.

Ar leng­va įsisav­in­ti šatkar­mas?

Ir taip, ir ne. Kai kurios šatkar­mos atrodys labai lengvos, kitų įsisavin­i­mas pareikalaus laiko. O kai kurios gali taip ir pasi­lik­ti neatliekamos dėl savo sudėtingu­mo ir nepri­imt­inu­mo. Kaip taisyk­lė, prak­tikuo­jan­tis jogą įsisav­ina pagrindines šatkar­mos tech­nikas, tači­au „darbinėmis“ ir „mylim­i­au­siomis“ tam­pa 2–3. Jos prak­tikuo­jamos pagal por­eikį.

Tači­au visų šatkar­mų įsisavin­imui savęs prievar­tau­ti nev­er­ta. Kai kurios prak­tikos gau­nasi tada, kai yra vidi­nis pasiruoši­mas. Pavyzdžiui, kažkam įkišti siūlą (šniūrą) į nosį pasirodys keis­tokas dalykas. Arba iššauk­ti vėmimą. Tai indi­vid­u­alu.

Prašau, savo atžvil­giu išsaugokite neprievartą (jogos prin­ci­pas ahim­sa), tači­au ir neužstrikite ilgam savo kom­for­to zono­je. Švel­ni­ai, tači­au patiki­mai judėkite į priekį įsisavin­da­mi nau­jus jogos instru­men­tus.

Šatkar­mos – tai gerokai giles­nis dan­tų valy­mosi, prausi­mosi, kūno švaros vari­antas. Net jeigu vaikys­tė­je mes ne iš kar­to teisin­gai pradėjome valyti dan­tis, niekas nepasakė: aš nieka­da neišmok­siu valyti dan­tų. Visi šį įgūdį įsisavi­no. Tai tik laiko klausi­mas.

Šatkar­mos – tai tiesiog mums neįpras­ta higien­os for­ma. O su prak­ti­ka ir patir­ti­mi, jos taps kaip prigimt­inės ir net­gi būsite nuste­bę: kaip aš anksči­au nevali­au liežu­vio arba keičiantis metų laikui apsiei­davau be šan­ka-prakšalanos.

Pajau­tus tikrąją kūno švarą, sunku grįžti į prieš tai buvusią būseną.

Ar įmanoma su šatkar­mų ir jogos prak­tikų pagal­ba turėti ide­al­ią sveikatą?

Ide­ali sveika­ta var­gu ar pasiekia­ma. Padarykite dabar vieną nedidelį prak­t­inį pra­timą. Prašome, nueikite nuo kom­pi­u­te­rio ir padarykite bet kok­ią bal­ansinę padėtį. Pavyzdžiui, pas­tovėkite ant vienos kojos.

Ste­bėkite tai, kaip elgiasi atram­inė pėda. Kok­ie ten pojūči­ai? Jauči­ate pėdos rau­menų mikro jude­sius? Tai bal­an­so esmė. Tam, kad pas­tovėti, kūnas pas­tovi­ai atlieka mikro jude­sius ieško­damas bal­an­so.

Orga­niz­mas taip pat visa­da ieško bal­an­so. Žmo­gaus kūnas – save reg­uli­uo­jan­ti sis­tema, kuri nuskaito didelį kiekį išorinių ir vidinių fak­torių – spaudi­mas, drėgnu­mas, tem­per­atūra, šviesa, verti­na­mas pavo­jus gyvy­bei, ben­drav­i­mas su kitais žmonėmis ir taip toli­au. Ši infor­ma­ci­ja reikalin­ga home­ostazės išsaugo­jimui, vid­inės ter­pės pas­tovu­mui. Kūnas ran­da pusi­ausvyrą pagal bal­an­so prin­cipą, po truputį nukryp­stant į dešinę-kairę. Kaip ir koja, gaudy­dama bal­an­są, prisi­taiko prie prie situaci­jos. Tai yra, mes visa­da po truputį nukryp­stame, kad nus­taty­tume šią nor­mą.

Daž­nai ide­ali sveika­ta tam­pa primes­ta idė­ja. Ir prak­tikos, su pavy­dėt­inu uolu­mu vejan­tis nepasieki­amą, gali sužavėti pojūči­ais ir teisin­ga mity­ba. Čia svar­biau­sia neper­sis­tengti ir laiku prisim­inti, kad kūnas – tai savo paskir­ties real­izaci­jos instru­men­tas mate­ri­aliame pasauly­je ir pagal­bininkas dirbant su sąmone. Tada viskas atsis­to­ja į savo vietas.

Nev­er­ta statyti jo ant pjedesta­lo ir lep­in­ti. Ignoruoti mate­ri­alų pasaulį taip pat neišmintin­ga.

„Kar­tais tam­pa madin­ga niek­in­ti kūną kaip kažką be dva­sios, tači­au dar niekam nepavyko jo atmesti. Fizi­nis pasitenk­in­i­mas ir skaus­mas neatskiri­a­mi nuo pačio gyven­i­mo. Jeigu mes niek­iname arba atvirkšči­ai, per daug nuo­laidži­au­jame kūnui, ateina ligos ir prisir­iši­mas prie jo tam­pa dar dides­nis.“ B. K. S. Ayen­gar

Šatkar­mų klasi­fikaci­ja

Egzis­tuo­ja 6 valy­mosi prak­tikų grupės, kurios gali būti skirsto­mos į skirtin­gas rūšis (išvardintos tik pagrind­inės):

Trata­ka

• Bahir trata­ka
• Antar trata­ka

Neti

• Džala-neti
• Sutra-neti

Kapal­ab­hati

Dhau­ti

• Agni-sara-dhau­ti
• Varis­ara-dhau­ti
• Vah­ni-sara-dhau­ti
• Dži­h­va-mula-dhau­ti

Nauli

• Mad­h­ja­ma-nauli
• Vama-nauli
• Dakši­na-nauli

Basti

Trata­ka: akių valy­mas ir kon­cen­tracijos

Akys, rau­menys ir nervini­ai jungini­ai, kurie juos val­do, turi ryšį su žmo­gaus sąmone.

Prisiminkite, kaip pas žmogų, kuris mie­ga ir mato sap­nus, dre­ba blak­stienos.

Arba prisiminkite fiziog­nomiką (vei­do­tyrą), kuri pagal akių jude­sius nus­ta­to į kok­ią galvos smegenų sritį dabar kreip­i­asi pašneko­vo mintis. Taip vad­i­namos akies judėji­mo reak­ci­jos arba nevalin­gi akių jude­si­ai gali papasakoti apie tai, melu­o­ja žmo­gus ar prisi­me­na praeitį. Tai liudi­ja apie minties arba sąmonės ryšį, kuris susi­jęs su akių rau­menų padė­ti­mi.

Negana to, mažai ištyrinė­ta kanko­rėžinė liau­ka (taip vad­i­na­ma „trečio­ji akis“), kuri pasak jogų, atsako už sub­tilų tikrovės suvokimą. Su regi­mo­sios kon­cen­tracijos pagal­ba tratako­je kanko­rėžinė liau­ka prabun­da ir pasiekia gilią kon­cen­traciją į aukštesnes sąmonės būse­nas.

Hatha-jogos užsiėmimu­ose bal­ansinių asanų atliki­mo fik­saci­ja į vieną tašką pade­da tap­ti sta­bilesniu. Fik­suo­tas žvil­gs­nis – pro­to ramy­bė ir kon­cen­tracijos didin­i­mas.

Tok­iu būdu tam­pa aiškus ryšys tarp sąmonės dar­bo ir akių judėji­mo. O, kad tai veikia į vieną pusę (pro­to veik­la atsispin­di akies judėji­mo rau­menų susi­traukime), tai ir į kitą – savo valia valdy­da­mi akių rau­me­nis mes gal­ime pakeisti smegenų veik­los aktyvumą.

Tratakos esmė – žvil­gsnio kon­cen­traci­ja į neju­dan­tį objek­tą. Tai gali būti tiek išori­nis objek­tas (tada prak­ti­ka vad­i­na­ma bahir trata­ka), taip ir vidi­nis (antar trata­ka) – iš esmės, vizual­izaci­ja.

Vaiz­do įrašas. Trata­ka, Med­itaci­ja ir akių valy­mas. Eka­te­ri­na Androso­va (rusų kal­ba)

Bahir trata­ka lengves­nė pradedantiems, antar trata­ka reikalau­ja jau tam tikros patir­ties kon­cen­tracijo­je.

Trečias vari­antas – tai kon­cen­tracijos kom­bi­nav­i­mas į išor­inį objek­tą, po ko objek­tas vizual­izuo­ja­mas uždaromis akimis.

Trata­ka net­gi dau­giau nei šatkar­ma. Nors ji ir atlieka valan­tį efek­tą (į dar­bą aktyvi­ai įjun­gia ašarų kanalus), pagrind­inė tratakos ver­ty­bė užeina už fiziologi­jos ribų, lei­džia pradedantiems pajusti taip nori­mas pir­mas padidėju­sio jautru­mo patir­tis sub­til­iam energi­jų pasauliui.

Kaip atlik­ti trataką?

Trata­ka (san­skr.) – „fik­suo­tas žvil­gs­nis“.

Įvairūs tratakos vari­antai nau­do­ja­mi induiz­mo, krikščiony­bės, budiz­mo, jogos, joga-ter­api­jos ir dauge­ly­je kitų tob­ulėji­mo ir augi­mo sis­temų. Objek­tu gali būti relig­i­nis sim­bo­lis, dievy­bės, šven­to­jo, moky­to­jo, man­da­los, jantros, gam­tos stichi­ja – van­duo, ugnis, kalnai ir dauge­lis kitų.

Jeigu jūs darote pir­mus tratakos įsisavin­i­mo žingsnius, tai rekomen­duo­jame pradėti nuo žvakės liep­snos ste­bėji­mo. Dėl vaiz­do ryšku­mo, dėme­siui bus lengvi­au užsik­abin­ti už jo ir ne taip stipri­ai blaškysitės.

• Pasiruoškite vašk­inę žvakę (venkite parafin­inės – jos išskiria kancero­genines medži­a­gas), kil­imėlį (arba pledą) sėdėjimui, gal­i­ma nau­doti pagalvėlę po sėd­menimis. Dirbant su žvake geri­au­sia išjungti šviesą, kad į žvil­gsnio lauką nepatek­tų blaškan­tys objek­tai. Įsi­tik­in­ti, kad nėra skersvėjo, kad liep­sną būtų neju­dančio­je būseno­je. Paprašykite, kad jūsų niekas netrukdytų.
• Jeigu nau­do­jatės akini­ais arba linzėmis, geri­au juos nusi­imti.
• Pas­tatykite žvakę ištiestos rankos ats­tu­mu, akių lygy­je (gal­i­ma var­i­juoti, jeigu yra prob­lemų su regėjimu).
• Atsisėskite į patogią padėtį su sukryži­uo­tomis kojomis. Nugara tiesi, viršu­galvis virš uodegikaulio, nepasilenkite į priekį, tači­au kūnas turi būti atpalaid­uo­tas. Ypatin­gai apa­ti­nis žandikaulis, akys, kak­las ir kak­ta.
• Žiūrėkite į žvakę (dagtį arba liep­snos gal­iuką), neleiskite per­sitemp­ti akims, tači­au, pagal gal­imybes, nemirk­sėkite. Nevalin­gas mirk­sėji­mas pir­mu­ose eta­pu­ose lei­džia­mas.
• Svar­bu, kad mintys nebė­giotų, o galėtų susikon­cen­truoti išskirti­nai į liep­sną. Kiekvieną kartą, kai rasite save mąs­tan­tį apie pašalin­ius dalykus, švel­ni­ai grąžinkite dėmesį į liep­sną, atpalaid­uokite kūną (minčių veik­la daž­nai susi­jusi su tam tikrų rau­menų įsitem­pimu) ir tęskite prak­tiką. Blašky­ma­sis – tai vien­as iš daž­ni­au­si­ai sutinkamų kliūčių kon­cen­tracijos prak­tiko­je. Su laiku kon­cen­traci­ja pagerės ir blašky­mosi bus maži­au.
• Gal­i­mai, pas jus pradės ašaroti akys. Jeigu tai įvyko, tai po gausaus ašarų tekėji­mo užverkite akis. Jeigu ašaros nepradėjo tekėti arba jūs peri­odiškai mirk­site, tai sulaukite leng­vo degi­mo pojūčio, po to užmerkite akis.
• Užmerkę akis, ste­bėkite šviesią dėmę, kuri liko akies tin­klainė­je, steng­damiesi ją neju­dančią užfik­suoti vidinio ekra­no cen­tre. Kai dėmė išnyks, gal­i­ma viską pakar­toti iš pradžių – liep­snos ste­bėji­mas ir liep­snos atvaiz­do ste­bėji­mas užmerk­tomis akimis.
• Padarykite keletą pakar­to­jimų.
• Dary­da­mi paskutinį pakar­to­jimą, patrinkite del­nus ir kaip dubenėli­ais uždenkite akis del­nais, kad pirš­tai susikryži­uotų ant kak­tos, o del­nai uždengtų akis. Atlikite palm­ingą – akių atpalai­davi­mo pra­timą. Dėl tokios del­nų padėties šviesa iš išorės nepraeina į del­nų vidų ir sukurią pil­ną tam­są, kas lei­džia atsi­palaid­uoti. Pabandykite pridėti šviesos ir šilu­mos srauto vizual­izaci­ją iš del­nų cen­tro į akių cen­trą.

Geri­au­sias laikas tratakai – vakare prieš miegą. Pradedantiems pakan­ka 10–20 min­učių.

Pagrin­dini­ai tratakos efek­tai

• Akių valy­mas, akių kanalų valy­mas (ypatin­gai vertin­ga atliekant akių joga-ter­api­ją).
• Nusir­amin­i­mas, atsi­palai­davi­mas (naudin­ga esant nemi­gai).
• Padidėjusi kon­cen­traci­ja, pasiruoši­mas med­i­tatyv­inėms jogos prak­tikoms.
• Adž­nia-čakros stim­u­liaci­ja („trečios akies“ sri­tis).

Pagrind­inės kon­traindikaci­jos

• Aukš­tas vidi­nis akių spaudi­mas, glauko­ma.
• Uždegi­mini­ai akių susir­gi­mai.

Kapal­ab­hati – valan­tis kvė­pavi­mas

Nosies sri­ties priežiūros meto­dai valo sinusus, stim­uli­uo­ja smege­nis, tonizuo­ja regimu­o­sius nervus ir tok­iu būdu geri­na regėjimą. „Hatha-Joga Pradipi­ka“

Kapal­ab­hati (san­skr.) – „galvos išvalymas/šviečianti kaukolė“ – priekinių kak­tos sinusų valy­mo prak­ti­ka.

Nosiaryk­lė – tai „var­tai į smege­nis“. Kas­di­eną mes įkvepi­ame dau­giau nei 7000 litrų oro! Ir jis turi būti išfil­truo­tas nuo dulk­ių, mikrobų, kitų dalykų ir sušilti kely­je į plaučius. Todėl nosies švara svar­bi, tai „patiki­mas sar­gy­bi­nis“, kuris saugo sveikatą.

Deja, dau­gu­mos didelių miestų oras tik sunk­i­na situaci­ją dėl pra­monės, trans­porto, šilu­minių elek­trinių ir kitų atliekų. Dau­giau nei 60% Rusi­jos gyven­to­jų gyve­na dideli­u­ose mies­tu­ose su labai aukš­tu oro užterš­tu­mo lygiu. Ben­zinini­ai varik­li­ai išskiria į atmos­ferą žalin­gas medži­a­gas – angli­a­van­de­nilį, suodžius, alde­hidus. Šios medži­a­gos veikiant saulės radiaci­jai for­muo­ja žino­mus did­miesčių (megapolių) smo­gus.

Liūd­na ekologiš­ka situaci­ja gali sukelti kvė­pavi­mo sis­te­mos susir­gimus, širdies-krau­jagys­lių negalav­imus ir net­gi onkologi­ją.

Iš šio požiūrio kam­po, sinusų valy­mas yra svar­bus ne tik socialin­ių jogų gyven­ime, tači­au ir kiekvieno miesto gyven­to­jo.

Be fiziologinio valy­mo efek­to, manip­u­liaci­jos su nosiaryk­le lei­džia dary­ti įtaką cen­trinei nervų sis­temai ir smegenų krau­jo apy­takai. Nosiaryk­lės paviršių den­gia didelis kiekis nervų, susi­etų su smegen­imis. Fak­tiškai, tai pats greiči­au­sias būdas pasiek­ti cen­trinę nervų sis­temą.

Ši „gudry­bė“ nau­do­ja­ma alter­natyvio­je med­i­ci­no­je, kai būti­na tik­sli­ai pri­taikyti vaistines priemones. Nosiaryk­lės ir smegenų krau­jo apy­ta­ka vyk­s­ta per vien­as ir tas pačias krau­jagysles, o reiškia, vais­tai į reikalingą vietą paten­ka mak­si­mali­ai gre­itai ir be jok­ių nuos­tolių.

Dar vien­as svar­bus aspek­tas dirbant su nosiaryk­le: išoriniu srautu stim­uli­uo­jant vid­inį nosies paviršių, įvyk­s­ta smegenų „masažas“ dėl gal­inės nosiaryk­lės vir­pinamųjų jude­sių.

Kaip atlik­ti kapal­ab­hati?

Vaiz­do įrašas. Kapal­ab­hati. Anton Čudin. (rusų kal­ba)

https://oum.video/embed/4655

• Atsisėskite pato­giai sukryži­uo­tomis kojomis ir tiesia nugara.
• Atlikite aktyvius iškvėpimus ir pasyvius įkvėpimus, lyg pas jus į nosį būtų patekęs šapelis ir jūs norė­tumėte jį išpūsti. Iškvėpi­mai atlieka­mi patem­piant pil­vo (bam­bos) sritį ir nepa­ju­d­i­nant krūt­inės ląs­tos. Įkvėpi­mai vyk­s­ta automatiškai atpalaid­uo­jant pil­vą. Iškvėpi­mas – aktyvi fazė, įkvėpi­mas – pasyvi.
• Pakar­tokite 30–40 kartų, o po to kom­pen­suokite kapal­ab­hati giliu kvė­pavimu, įjun­gus visą plaučių tūrį arba kvė­pavimu udžai.
• Pradedantiems prak­tikams užten­ka atlik­ti 2–3 pakar­to­jimus po 30–40 kartų.
• Geri­au­sias laikas atlik­ti kapal­ab­hati – rytas arba hatha-jogos užsiėmi­mo pradžia, nes kapal­ab­hati aktyv­ina ir tonizuo­ja.

Pagrind­inės kapal­ab­hati atliki­mo klai­dos

• Įjun­gia­ma viršutinė plaučių dalis (peči­ai turi būti nepa­ju­d­i­na­mi).
• Įkvėpi­mas per burną (nefor­suokite kvė­pavi­mo, kvėpuokite savo tempe).
• Gar­sus įkvėpi­mas. Iš tiesų įkvėpi­mai neturi būti girdi­mi. Iškvėpi­mas gar­sus, įkvėpi­mas be gar­so.
• Jeigu po kapal­ab­hati atliki­mo jūs jauči­ate, kad svaigs­ta gal­va, tem­s­ta akys, „žvaigž­dutės“ prieš akis arba kiti neįprasti simp­tomai, reiškias jūs „perkvė­pavote“ ir būti­na sumažin­ti tem­pą ir kar­to­jimų kiekį, skiri­ant dėmesį ilges­ni­am giliam kvė­pavimui tarp pakar­to­jimų. Su laiku tai praeis.

Pagrin­dini­ai kapal­ab­hati efek­tai

• Žval­umas, aktyvu­mas.
• Stim­uli­uo­ja­ma medži­agų ir krau­jo apykai­ta.
• Stiprė­ja imu­nite­tas.
• Stim­uli­uo­ja­ma krau­jo apy­ta­ka smegenyse ir kvė­pavi­mo takų gleiv­inė.
• Nosies sri­ties, plaučių valy­mas, pagerė­ja gleivių šalin­i­mas.
• Stim­uli­uo­ja­ma adž­nia-čakra.

Pagrind­inės kapal­ab­hati kon­traindikaci­jos

• Epilep­si­ja.
• Kaukolės ir smegenų trau­mos.
• Trom­boem­boli­ja (krau­jagys­lių polinkis užsikimšti).
• Nėš­tu­mas.
• Aukš­tas arteri­nis spaudi­mas.
• Bet kok­ie pik­ty­bini­ai augli­ai.

Džala-neti – nosies valy­mas van­dens pagal­ba

Džala (san­skr.) – van­duo, neti (san­skr.) – nosies valy­mas.

Tai, tikri­au­si­ai, labi­au­si­ai papli­tusi valan­ti tech­ni­ka jogų arse­nale. Nosiaryk­lės valy­mo svar­bą mes jau nus­tatėme.

Nosies sri­ties epitelis padeng­tas plauke­li­ais, kurie sulaiko dulkes ir mikrobus. Nosies gleiv­inė taip pat gam­i­na bak­ter­i­jas. Ji apgaubia sve­timkūnes dale­les, neu­tral­izuo­ja mikrobus, naik­i­na gleives.

Nosies gleiv­inė savo funkci­jas atliks ne pil­nu pajėgu­mu, jeigu laiku nevalysime jos nuo užteršimų.

Taip pat, analogiškai kapal­ab­hati poveik­iui, nosies valy­mas sūdy­tu van­de­niu stim­uli­uo­ja gleiv­inę ir aktyvuo­ja nervines galūnes, daro įtaką visam smegenų ir cen­trinės sis­te­mos dar­bui.

Labai vertin­ga pro­fi­lak­tiškais tik­slais atlik­ti džala-neti per gripo epi­demi­jas, kitas virusines kvė­pavi­mo takų infek­ci­jas.

Kaip atlik­ti džala-neti?

• Prašome pasiruošti arba spe­cial­ių neti-pot (gal­i­ma įsi­gyti spe­cialiose jogų par­duo­tu­vėse, jogos-studi­jose) arba arbat­inuką, kurio priekį gal­i­ma įstatyti į šnervę. Taip pat šiltą sūdytą van­denį, pro­por­ci­ja 1–2 šaukšteliai druskos 1 litrui van­dens (sko­nis kaip per­sūdy­tos sri­u­bos arba ašaros). Pagei­dauti­na nau­doti jūros druską, nes ji švares­nė už akmens druską.
• Atsis­tokite virš vonios arba dubens, palenkite galvą į kairę pusę. Kvėpuokite per burną. Palaip­sniui pradėkite pilti van­denį iš arbat­inuko į dešinę šnervę. Gal­i­mai bus būti­na gal­va padary­ti mikro jude­sius, kad rasti galvos pasilenki­mo kam­pą, kuris leistų van­de­niui lais­vai tekėti. Ir jis išbėgs iš kitos šnervės.
• Būkite dėmesin­gi. Neatmeskite galvos atgal, kad van­duo nepatek­tų į klau­sos angas.
• Pakar­tokite kitai pusei.
• Pasilenkite 90 laip­snių ir padarykite keletą kapal­ab­hati pakar­to­jimų tam, kad likęs van­duo išeitų (nosies kanalų „džiovin­i­mas“).
• Po prak­tikos min­i­mali­ai 1–2 valan­das neišei­d­inėkite į lauką, ypatin­gai šal­tu metų laiku.
• Pradedantiems pakanka­mai nau­doti po pusę litro kiekvien­ai pusei. Gal­i­ma atlik­ti kiekvieną rytą kaip ryt­inės higien­os dalį. Arba vakare. Arba ir ryte, ir vakare, pagal por­eik­ius.

Šatkar­mų tech­nikose drus­ka turi ypat­ingą vaid­menį: ji sukuria sąly­gas osmosini­am slėgiui, t.y. išve­da skysčius iš ląstelių, jeigu kar­tu atsir­an­da sūres­nis tir­palas.

Prisiminkite, kaip vaisi­ai išlei­džia sul­tis, jeigu juos pabarstyti drus­ka. Analogiškai ir orga­niz­mo ląstelės atid­uo­da skys­tį ten, kur aukštes­nė druskos kon­cen­traci­ja.

Jeigu ląstelę patalpin­ti į silp­nai sūdytą tir­palą, tai ji traukiantis pradės ati­davinėti skys­tį. Ir atvirkšči­ai, ląstelė, patalpin­ta į dis­til­i­uotą van­denį, įge­ria jį į save.

Tai ben­dras toksinų išva­ly­mo prin­ci­pas: dėl orga­niz­mo praplovi­mo sūdy­tu tir­palu, iš krau­jo ir žarnyno sienelių išval­o­mi toksi­nai. Yra nuomonė, kad bet kokia liga – tai tik orga­niz­mo bandy­mas išvesti sukaup­tą toksinų masę, kuri pasiekė piko ribą. Šatkamos įspė­ja apie piko momen­tą.

Džala-neti efek­tai

1. Regėji­mo gerin­i­mas.
2. Nosies kanalų gleiv­inės stim­u­liaci­ja, todėl gerė­ja imu­nite­tas.
3. Nosies valy­mas.
4. Nervinių galūnių stim­u­liaci­ja, todėl gerė­ja galvos smegenų veik­la.
5. Poveikis adž­nia-čakrai.

Džala-neti kon­traindikaci­jos

• Nosies krau­jav­i­mas.
• Dau­gy­bė prob­lemų su sinusi­tu (nėra griež­ta kon­traindikaci­ja).

Nauli: vaku­umin­is pil­vo sav­i­masažo menas

Nauli – Nala (san­skr.) – „bam­bos siūlas“/priekiniai pil­vo rau­menys, (kitas pava­din­i­mas – lauli­ki nuo lola (san­skr.) – Pakratyti, paplak­ti, teliūskuoti).

„Kur energi­ja – ten ir krau­jas, kur krau­jas – ten ir energi­ja“ Kinų patar­lė.

Tin­ka­mai sudėlio­ta virškin­i­mo trak­to veik­la daro įtaką visam orga­niz­mui. Dėl virškin­i­mo sutrikimų, nevirškin­i­mo, atsir­an­da toksi­nai, kurie pasak alter­natyvios med­i­ci­nos, fizini­ame lygy­je yra visų ligų vysty­mosi priežastis (pamat­inę bet kokio negalav­i­mo priežastį, jogai vis tik vad­i­na kar­ma).

Fizini­ame lygy­je liga atsir­an­da dėl vienos iš 2‑jų priežasčių – krau­jo apy­takos nepakanka­mu­mas ir lim­fos tekėji­mo sunku­mai, tai yra mity­bos nepakanka­mu­mas ląstelėms ir netinka­mas atliekų šalin­i­mas ląstelių gyvy­binė­je veik­lo­je. Tai silp­n­i­na organus ir ten prade­da kaup­tis toksi­nai. Viena iš labi­au­si­ai tikėt­inų šios prob­le­mos priežasčių – tai blokai rau­menyse, judėji­mo nepakanka­mu­mas.

Įsi­vaiz­duokite srau­nią upę ir užsis­tovėjusią pelkę. Tai ir yra skir­tu­mas tarp organų, kurie plau­na­mi krau­ju, lim­fa ir užsis­tovėję reiškini­ai, kurie kuria visas sąly­gas negalav­i­mams.

Mus pasiekė istori­ja, kaip Mahat­ma Gan­dis vedė susi­tikimus pareigū­nams. Visų pir­mi­au­sia, jis domėjosi ar visi ryte apsi­lankė tualete. Ir jeigu kažkas nus­pręs­da­vo prisi­pažin­ti apie tai, kad nepadarė to, jo prašy­da­vo palik­ti susi­tikimą, nes neiš­tušt­in­tas viršk­i­na­ma­sis trak­tas daro įtaką mąsty­mo pro­ce­sui. Ir Gan­dis manė, kad toks žmo­gus negali pri­imti teisin­go sprendi­mo.

Reg­u­liari hatha-jogos prak­ti­ka pade­da įveik­ti ligu­is­tus orga­niz­mo polinkius. Ypatin­gai asanos, nukreip­tos į pil­vo sri­ties susisukimą, pasilenki­mai į priekį, o taip pat šatkar­mos, iš kurių ypatin­gai išsiskiria nauli ir agni-sara-dhau­ti, kurie dėl poveikio pil­vo sriči­ai, sukuria gal­ingą teigiamą poveikį vidini­ams organams.

Nauli „spe­cial­izaci­ja“ – tai sustiprinta žarnyno peri­stalti­ka (rit­min­gi rau­menų susi­trauki­mai, stu­mi­antys organų tur­inį), skrandžio nevirškin­i­mo pašalin­i­mas, hor­moninio fono išly­gin­i­mas, palengvin­i­mas esant mėnesinių skaus­mams (vengti nauli prak­tikos per mėnesines ir 1–2 dien­as prieš ir po jų) ir dauge­lis kitų.

Kaip dary­ti nauli?

Vaiz­do įrašas. Prak­ti­nis užsiėmi­mas: kaip įsisav­in­ti udi­janą band­hą ir nauli? Eka­te­ri­na Androso­va (rusų kal­ba)

Kai kurie prak­tikai įsisav­ina nauli leng­vai, gal­i­ma pasakyti, intu­ityvi­ai jaučia, kok­ius rau­me­nis pro­cese būti­na nau­doti. Kitiems reikia atlik­ti didelį bandymų kiekį ir įsisavin­i­mas gali užsitęsti mėne­siui ir dau­giau.

Sėk­mės pagrindas yra atkak­lumas bandyti ir suvoki­mas, kaip sudary­ti pil­vo sri­ties rau­menys.

1 eta­pas. Nauli įsisavin­imui svar­bu išmok­ti dary­ti vaku­uminį pil­vo įtraukimą ant iškvėpi­mo (udi­jana-band­ha) ir užlaikyti min­i­mali­ai 10 sekundžių.

2 eta­pas. Jeigu ši tech­ni­ka įsisav­in­ta, tai einame į kitą etapą: išskiri­ame vidur­inę rau­menų juostą (центральный жгут, mad­h­ja­ma-nauli); tai yra esant vaku­umini­am pil­vo sri­ties įtraukimui, būti­na įtem­piant išs­tumti priekinius pil­vo rau­me­nis.

Geri­au­sia padėtis nauli įsisavin­imui: žve­jo padėtis. Stovint kojas pas­tatykite kojų plo­ty­je, įsiremkite rankomis į šlau­nis, kas lei­džia atpalaid­uoti pil­vo presą. Šio­je padė­ty­je padarykite udi­janą-band­hą (vaku­umin­is pil­vo įtrauki­mas) ir dža­land­harą-band­hą (smakras tem­piasi prie duobutės po kak­lu, kas nelei­džia pak­ilti vidini­am spaudimui).

Tokio­je padė­ty­je remi­amės rankomis į šlau­nis, įtem­p­da­mi pil­vo rau­me­nis. Jeigu jums pavyko tai padary­ti, tai pilve atsir­as įtemp­tų rau­menų juos­ta (центральный жгут).

3 eta­pas. Vamana-nauli įsisavin­i­mas (kairi­nis) ir dakši­na-nauli (dešini­nis).

Žve­jo padė­ty­je, užlaik­ius kvė­pavimą, pas­pauskite šlaunį tik dešine ran­ka, kad įsitemp­tų tik dešinės pusės pil­vo rau­menys. Tas pats ir į kairę pusę.

4 eta­pas. Sujunkite 4 taškus: udi­jana-band­ha – vama-nauli – mad­h­ja­ma-nauli – dakši­na nauli.

Arba udi­jana-ban­da – dakši­na-nauli – mad­h­ja­ma-nauli – vama-nauli (ratas į priešingą pusę).

Jeigu jums tai pavyko, tai jums pavyks 1 nauli cik­las.

Cik­lų kiekis indi­vid­u­alus. Vidu­tiniškai stenkitės bendrai atlik­ti 100 nauli sukimų.

Svar­bu laikytis šių rekomen­daci­jų

• Atlikite prak­tiką tik tuščiu skrandžiu.
• Pasukimų skaičius iš kairės į dešinę ir iš dešinės į kairę turi būti vien­odas.
• Nauli sukimą ver­ta užbaigti prieš laikrodžio rodyk­lė.

Mokan­tis nauli gal­i­ma nau­do­tis vei­drodžiu.

Dary­ti prak­tikas su pil­vo įtraukimu bus kiek sunki­au, jeigu yra antsvoris. Liesiems žmonėms pavyks padary­ti gerokai gilesnę udi­janą ir labi­au išskir­ti „rau­menų juostą“.

Dar vien­as niuansas: pačios efek­tyvi­au­sios „ban­gos“ – paskutinės, kai jauči­ate, kad kvė­pavi­mo užlaiky­mas jau eina į pabaigą. Tuomet padarykite keletą sukimų.

Padedančios asanos šios šatkar­mos įsisavin­imui

• Katės poza (Mardžari­asana). Padarykite vaku­umą ir pažiūrėkite į savo bam­bą, steng­damiesi patemp­ti kak­tą prie pil­vo.
• Šuns vei­du žemyn poza (Adho Mukha Švanasana). Sudarykite vaku­umą ir taip pat pasis­tenkite pažiūrėti į savo bam­bą.
• Padė­tys gulint ant nugaros. Pak­ilkite ant alkūnių, padarykite vaku­umą ir pasis­tenkite prispausti juos­menį prie grindų (šis judesys įjungs priekinius pil­vo rau­me­nis, kar­tu su vaku­umu, pas jus dau­giau šan­sų pajausti būt­i­nus rau­me­nis).

Pagrin­dini­ai nauli efek­tai

• Sustip­ri­na imu­nitetą (žarnyno mikroflo­ra daro įtaką imu­nite­tui).
• Viršk­i­namo­jo trak­to valy­mas.
• Plono­sios ir storo­sios žarnų stim­u­liaci­ja.
• Per­ifer­inės krau­jo apykaitos stim­u­liaci­ja (aktu­alu tiems, pas ką šąla rankos, kojos).
• Vidinių organų atstaty­mas į jų prad­inę padėtį.
• Tulžies drenažas.
• Palengvėji­mas dia­beto metu.
• Veninio krau­jospūdžio pagerin­i­mas (teigia­mai veikia turint polinkį į varikoz­inį venų išsi­plė­timą).
• Pil­vo sri­ties ir mažo­jo dubens krau­jo apy­takos pagerin­i­mas.
• Endokrin­inės sis­te­mos stim­u­liaci­ja (hor­moninio fono har­mo­niza­v­i­mas).
• Kvė­pavi­mo rau­menų sustiprin­i­mas.
• Svad­his­tana ir manipūra čakros valy­mas.
• Bazinių orga­niz­mo stichi­jų har­mo­nizaci­ja – van­duo, ugnis ir van­duo, taip vad­i­na­ma tri­doša (pagal ajurvedą vata, kapha ir pita). Skaitosi, kad su šia užduo­ti­mi iš visų straip­sny­je aprašytų tech­nikų geri­au­si­ai susit­varko būtent nauli.
• Sude­ga vis­cer­alini­ai riebal­ai (riebal­ai, den­giantys erd­vę tarp vidinių organų, o šių riebalų kiekio didėji­mas did­i­na širdies ir krau­jagys­lių susir­gi­mo riziką, aterosklerozę, prive­da prie hor­monų sutrikimų, varikozinio venų išsi­plė­ti­mo ir dia­beto).

Atkreip­kite dėmesį, kad chroniš­ka įtam­pa pil­vo sri­ty­je gali atvesti prie dubens sukausty­mo. Jeigu pas jus kol kas pras­tai gau­nasi tokios asanos, kaip bad­hakonasana (druge­lis), upaviš­ta konasana (pasilenki­mas sėdint prie tiesių išskėstų kojų), pad­masana (loto­sas) ir panašios, tai savo prak­tiko­je skirkite dėmesį skirtin­goms pil­vo manip­u­liaci­joms.

Pagrind­inės nauli prak­tikos kon­traindikaci­jos

• Mėnesinės (1–2 dienos prieš ir po).
• Nėš­tu­mas.
• Aktyvūs virškin­i­mo trak­to organų uždegi­mini­ai susir­gi­mai, tok­ie kaip opos, infek­ci­jos.
• Gim­dos mioma.
• Trom­boem­boli­ja (krau­jagys­lių polinkis užsikimšti).
• Bet kurios vietos pik­ty­bini­ai augli­ai.
• Skrandžio tuberkuliozė.
• Krau­jas ir skirtin­gi virškin­i­mo sri­ties uždegi­mai.
• Vaikai iki pil­no lytinio sub­rendi­mo.

Basti: jogų kliz­ma

Pagrind­inė storo­jo žarnyno funkci­ja – van­dens įsisavin­i­mas. Jeigu mais­tas dėl skirt­ingų priežasčių pasilieka žarnyne ilgiau nei įpras­tai – mažai judančio gyven­i­mo būdo, rafin­uo­to mais­to be būti­no kiekio ląstelienos ir kitų, tai jis dehidratuo­ja ir įvyk­s­ta išmatų užsi­laiky­mas.

Jeigu situaci­ja chroniš­ka, tai dalis išmatų gali prik­ibti prie skrandžio sienelių ir for­muoti ide­al­ią ter­pę įvair­ių mikroor­ga­nizmų, paraz­itų daug­in­imuisi, kurie nuodi­ja žmo­gaus orga­nizmą. Patys išmatų likuči­ai gali skaidytis, o stora­sis žarny­nas tai sug­e­ria į krau­ją.

Be to, nervų gal­iukai, kurie sudaro vid­inį storo­sios žarnos paviršių, sulimpa, pasi­den­gia gleivėmis ir negali koky­biškai atlik­ti savo funkci­jos.

Ajurve­da mano, kad būtent kliz­ma yra pats svar­biau­sias valy­mo meto­das. Ir dau­gu­ma ligų praside­da nuo skrandžio sutrikimų.

Skirtin­gai nuo vidurius laisv­inančių vaistų ir įpras­tos kliz­mos, basti nežalo­ja žarnyno peri­staltikos ir neištem­pia jo, o atvirkšči­ai – „treniruo­ja“.

Kaip atlik­ti basti?

Basti, man atro­do, gerokai pato­ges­nis kliz­mos vari­antas, kuris neiššaukia nemalonių pojūčių, daž­nai atsir­an­dančių darant įprastą klizmą, kuri atlieka­ma su Esmarko indo pagal­ba.

Prieš basti atlikimą būti­na įsisav­in­ti cen­trinė juostą (центральный жгут, mad­h­ja­ma-nauli). Taip pat pasiruošti pil­ną vamzdelį maž­daug 10–15 cm ilgio, kurio diame­tras maž­daug atitin­ka jūsų rodomąjį pirštą. Tai gali būti spe­cialus vamzdelis skir­tas basti (Indi­jo­je juos gam­i­na iš bam­buko). Arba gal­i­ma nau­do­tis kliz­mos antgal­iu.

Vamzdelis turi būti pas­ter­izuo­tas prieš pro­cedūrą.

Vamzde­lio diame­tras yra sprendžiantis fak­to­rius, nus­tatan­tis kiek laiko jūs sug­aišite šiai pro­cedūrai. Siauras vamzdelis labai ilgai pralei­d­inės van­denį. O tai reiškia, kad teks ilgai laikyti užlaikymą po iškvėpi­mo ir cen­trinę rau­menų juostą (центральный жгут). Jeigu yra gal­imy­bė, nau­dokite platų vamzdelį.

• Prip­ildykite dubenį šil­to van­dens.
• Sutep­kite vamzde­lio šoną augalin­iu alieju­mi, atsisėskite ant dubens ir tvarkingai įveskite vamzdelį į anusą, kad vien­as vamzde­lio kraš­tas būtų nuleis­tas į van­denį.
• Viena ran­ka gal­i­ma laikytis už vonios kraš­to arba už grindų, kad būtų lengvi­au išlaikyti bal­an­są, o kita ran­ka padės kon­troli­uoti van­dens įsi­ur­bimo pro­cesą.
• Tokio­je padė­ty­je padarykite pil­ną gilų iškvėpimą, udi­janą-band­hą, užverkite kak­lą (dža­land­hara band­ha) ir išskirkite cen­trinė rau­menų juostą (центральный жгут). Dėl neigiamo spaudi­mo van­duo pradės kilti į tiesiąją žarną.
• Kai kvė­pavi­mo užlaiky­mas jau eis į pabaigą, vamzdelį uždenkite lais­va ran­ka. Paleiskite pil­vo rau­menų juostą (nepamirškite prieš tai padary­ti lengvą iškvėpimą, prieš palei­džiant udi­janą-band­hą) ir įkvėp­kite, atpalai­davę pil­vo rau­me­nis. Jeigu neuždary­ti vamzde­lio pirš­tu, tai visas van­duo ištekės atgal.
• Padarykite tiek pakar­to­jimų, kiek reikės, kad pajaus­tumėte, jog tiesio­ji žar­na prisip­ildė.
• Po pasku­tinio pakar­to­ji­mo išimkite vamzdelį iš anu­so ir padarykite keletą kartų agni-sara-dhau­ti (su van­de­niu vidu­je, tai padary­ti neb­us leng­va – pil­vo judėji­mas bus negilus, tači­au šiuo atve­ju tai ne taip svar­bu) arba galite 5 minute atlik­ti per­ver­stą asaną, kad sustiprinti efek­tą. O gal­i­ma padary­ti ir agni-sarą ir per­ver­stą asaną.
• Apsi­lankykite tualete, kad išleisti van­denį.

Pagrin­dini­ai basti efek­tai

• Mulad­haros-čakros valy­mas.
• Apana-vaju pakėli­mas.
• Tiesio­sios ir gaubt­inės žarnos (storo­sios žarnos dalis) valy­mas.
• Sprendžia šlapim­tak­ių sis­te­mos prob­le­mas, šali­na vidurių užki­etėjimą, atsta­to žarnyno tonusą („mok­i­na“ jį tin­ka­mai dirbti).
• Stim­uli­uo­ja ven­inį krau­jav­imą ir daro teigiamą įtaką mažo­jo dubens organų krau­jo apy­takai.
• Ram­i­na (dėl poveikio kryžkaulio parasim­pa­tini­am nervų mazgui).
• Pade­da esant hemoro­jui (geri­au­sia atlik­ti ne paaštrėji­mo metu, o koordinuo­jant joga-ter­apeu­tui).

Pagrind­inės basti kon­traindikaci­jos

• Mėnesinės.
• Nėš­tu­mas.
• Aktyvūs virškin­i­mo trak­to uždegi­mai (uždegi­mini­ai proce­sai), pil­vo sri­ties organų infek­ci­jos.
• Gim­dos Mioma.
• Trom­boem­boli­ja (krau­jagys­lių polinkis užsikimšti).
• Pik­ty­bini­ai augli­ai.
• Hemoro­jaus paaštrėji­mo peri­o­das.

Basti tech­nikos pagrindas yra cen­trinė pil­vo juos­ta (центральный жгут), todėl kon­traindikaci­jos iden­tiškos nauli kon­traindikaci­joms.

Dhau­ti: viso viršk­i­namo­jo trak­to valy­mas

Vamana-dhau­ti (kundžala): jogiškas vėmi­mas

Dhau­ti (san­skr.) – valy­mas, vaman (san­skr.) – vėmi­mas.

Skran­dis atro­do kaip tušči­aviduris organas, kuris tuščio­je būseno­je pri­me­na kojinę. Jo vidi­nis gleiv­inės apval­ka­las for­muo­ja klostes, kurios skrandžiui prisip­ildžius išplečia jo dydį. Šiu­ose klostėse gali lik­ti nesu­viršk­in­ti mais­to likuči­ai, gleivės, tulžis ir kiti dalykai. Tam, kad išv­a­lyti šiu­os darinius ir stim­uli­uoti skrandžio motoriką, vertin­ga atlik­ti jogišką vėmimą.

Kažkam pati mintis apie spe­cialų vėmimą gali pasirodyti nemaloni, tači­au kadan­gi pro­cedūra atlieka­ma tuščiu skrandžiu ir su vėmimu išeina, pagrinde, van­duo, tai kundžala nesuteikia nemalonių emo­ci­jų, kaip būna su natūral­iu vėmimu. Pykin­i­mo jaus­mo taip pat nėra.

Treniruo­ja­mi vidini­ai rau­menys, skrandžio ir stem­plės sienelės stim­uli­uo­jasi, kepenys, kasa, tulžies pūs­lė taip pat „mobi­lizuo­ja“ savo jėgas. Įvyk­s­ta tam tikras viršu­tinio virškin­i­mo trak­to „perkrovi­mas“.

Be fiziologinės būtiny­bės palaikyti skrandį ir kitus organus sveiko­je būseno­je, dar yra ener­ge­ti­nis aspek­tas: vėmi­mas pade­da pakelti energi­ją aukšči­au manipūros ir ana­ha­ta čakros. Tai yra pra­si­va­lo blokai čakrose ir ener­ge­tini­u­ose kanalu­ose. Tai panašu į san­tech­n­inės pom­pos dar­bą, kai užsikemša kri­auk­lė.

Norite susit­varkyti su nekon­troli­uo­ja­mu mais­to var­to­jimu, prisir­iši­mais, godu­mu ir panaši­ais dalykais? Pabandykite kundžalą. Papil­do­ma dovana – dėl apana-vaju pakėlimo į viršų, pagerė­ja dubens sri­ties atvėri­mas ir žmo­gus gali sėdėti med­i­tatyv­inė­je padė­ty­je daug ilgiau.

Kaip atlik­ti kundžalą?

• Ryte, tuščiu skrandžiu išgerkite šil­to sūdy­to van­dens (1–2 šaukšteliai druskos 1 litrui van­dens). Per vieną priėjimą 0,7–1,2 litrų kiekį (prik­lau­so­mai nuo kūno kon­sti­tu­ci­jos ir skrandžio ištemp­tu­mo lygio).
• Atsis­tokite virš vonios arba didesnio dubens, pasilenkite 90 laip­snių kam­pu į priekį, laikykite nugarą tiesią.
• Kairę ranką sudėkite į kumštį ir pas­pauskite kiek aukšči­au skrandžio sri­ties.
• Dešinės rankos rodomuo­ju ir vidurini­uo­ju pirš­tu (nagai turi būti nukirp­ti!) pakutenkite liežu­vio šaknį ir iššaukite vėmimą. Visas van­duo turi išeiti.
• Pakar­tokite keletą kartų. Pradži­ai 3–4 litrų bus pakanka­ma. Didelis kie­ki – pasiruošusiems prak­tikams.
• 30–40 min­učių po pasku­tinio pakar­to­ji­mo suval­gykite ryžių košės, kuri išvir­ta van­deny­je be druskos, su lydy­tu svi­es­tu (jeigu var­to­jate).

Kundža­los metu gali tekėti ašaros ir gali atsir­asti snar­gli­ai.

Kar­toti pro­cedūra ver­ta pagal por­eikį, tači­au ne daž­ni­au, nei 2–3 kar­tus per savaitę. Su van­de­niu išplau­na­ma ir gleiv­inė, kuri den­gia skrandį ir stem­plę, kurios paskir­tis apsaugoti skrandžio siene­les. Apsaug­inio gleiv­inės bar­jero atstaty­mas eikvo­ja orga­niz­mo resur­sus. Netinka­mas ir daž­nas kundža­los atliki­mas gali pak­enk­ti.

Atkreip­kite dėmesį į tai, kas iš jūsų išeina. Kaip taisyk­lė, išeina suplak­tas van­duo. Ten gali būti mais­to, gleivių dale­lytės. Kar­tokas sko­nis dalei­džia­mas – tai išsiskiria tulžis.

Jeigu jūs paste­bėjote krau­jo dėmes, greiči­au­si­ai, jeigu esate svei­ki, tai nuo įtam­pos įtrūkę kapil­iarai. Tači­au jeigu van­duo nus­palv­in­tas rožine spal­va ir tai kar­to­jasi keletą kartų, tai gali rodyti apie skrandžio gleiv­inės pažei­dimus (pavyzdžiui, esant skrandžio opai) – tuomet kreip­kitės į spe­cial­istą ir atlikite savo skrandžio apžiūrą.

Atkreip­kite dėmesį, kad kitą dieną, po pir­mos kundža­los, krūt­inės sri­ties rau­menyse jūs galite jausti skaus­mus. Tai nor­malu ir su laiku praeis.

Ką dary­ti, jeigu van­duo neišeina?

• „Privedan­ti prak­ti­ka“.

Kai ryte išsi­val­ote dan­tis ir liežu­vį, stim­uli­uokite lengvą vėmi­mo reflek­są 6–8 kar­tus tuščiu skrandžiu, be van­dens. Kon­traindikaci­jos to pačios, kaip ir kundža­los.

• Dar vari­antas: panau­doti žolių antpilą, kuris stim­uli­uo­ja vėmi­mo reflek­są. Pavyzdžiui, saldymedžio šak­nis (per nak­tį užpilti 1 šaukštą šaknies 1 stik­linei van­dens). Užpilą išger­ti iškar­to po sūdy­to van­dens gėri­mo. Tai padės iššauk­ti vėmimą.

Jeigu nepavyk­s­ta iššauk­ti vėmi­mo, greiči­au­si­ai, priežastis ana­hatos lygio bloke. Jeigu kundžala kol kas nesi­gau­na, prak­tikuokite hatha-jogą su akcen­tu į krūt­inės sri­ties atvėrimą ir udi­janą-band­hą.

Pagrin­dini­ai kundža­los efek­tai

• Kvė­pavi­mo takų valy­mas (išeina gleivių pertek­lius, sumažė­ja kapha).
• Manipūros ir ana­ha­ta čakrų valy­mas.
• Skrandžio, kasos, tulžies pūs­lės, kepenų valy­mas ir stim­u­liaci­ja.
• Tulžies išsky­ri­mo takų reg­u­li­av­i­mas (vertin­ga esant tulžies takų disk­inez­i­jai).
• Valo odą.

Pagrind­inės kundža­los kon­traindikaci­jos

• Kepenų cirozė.
• Aktyvūs virškin­i­mo trak­to susir­gi­mai (gas­tri­tai, opos).
• Tulžies akmen­ligės susir­gi­mas.
• Skrandžio hipersekre­ci­ja.
• Aukš­tas spaudi­mas.

Agni-sara-dhau­ti: priek­inės pil­vo dalies „plaki­mas“

Agni (san­skr.) – ugnis, sara (san­skr.) – būty­bė. Arba valy­mas vidine ugn­i­mi.

Pil­vo sri­ties manip­u­liaci­jos (nauli, udi­jana-band­ha, agni-sara-dhau­ti) – tai išskirti­nai vertin­giausi meto­dai dirbant su pil­vo sri­ties organais ir žmo­gaus ener­ge­tine struk­tūra. Jie nėra sudėtin­gi ir įsisavin­i­mas prieina­mas net­gi nau­jokams.

Savo poveik­iu jie vis­a­pu­si­ai: virškin­i­mo, kvė­pavi­mo, nerv­inė, endokrin­inė, krau­jo apy­takos sis­te­mos treniruo­jasi, stim­uli­uo­jasi ir val­osi. Išeina poo­d­i­nis ir vis­cer­ali­n­is riebalas, dėl gilaus vidinių organų masažo, kurio neį­manoma atlik­ti iš išorės, stiprė­ja virškin­i­mo.

Agni-sara-dhau­ti akcen­tas daro­mas į plono­jo žarnyno, skrandžio ir 12-likapirštės žarnos stim­u­liaci­ją.

Kaip atlik­ti agni-sarą?

Jos atlikimui pradži­ai būti­na įsisav­in­ti udi­janą-band­hą (vaku­umin­is pil­vo įtrauki­mas). Dėl to ryte, tuščiu skrandžiu, pabandykite žve­jo pozo­je ir po pil­no iškvėpi­mo, užlaik­ius kvė­pavimą, padary­ti netikrą įkvėpimą (t.y. išplėsti šonkaulius esant atpalaid­uo­tam pil­vui ir diafrag­mai). Jeigu jūs teisin­gai padarėte, tai galite pajausti siur­biantį judesį skrandžio sri­ty­je.

Laikykite pil­vo užrak­tą su uždary­tu kak­lu (dža­land­hara-band­ha – gal­va nuleista ir smakras liečia duobutę). Kai užlaiky­mo atsar­gos išseks, dar padarykite iškvėpimą (tai svar­bu!) ir grįžkite prie įpras­to kvė­pavi­mo.

Įsisav­i­nus udi­janą-band­hą, gal­i­ma eiti prie agni-sara-dhau­ti įsisavin­i­mo.

Po įkvėpi­mo užlaik­ius, patem­pus diafrag­mą į viršų ir užs­paudus kak­lą, pasis­tenkite išs­tumti pil­vą į priekį, kaip pripūstą bur­bulą ir iškar­to įtrauk­ti jį atgal. Pakar­tokite kom­for­tišką kartų kiekį. Nepamirškite padary­ti iškvėpimą prieš grįžimą į įprastą kvė­pavimą.

Jeigu agni-sara žve­jo pozo­je jau įsisav­in­ta, pabandykite padė­ty­je su sukryži­uo­tomis kojomis. Arba padė­ty­je Šuo-vei­du-žemyn, arba katės padė­ty­je. Efek­tai šiek tiek skir­sis.

Pagrin­dini­ai agni-sara-dhau­ti efek­tai

1. Virškin­i­mo trak­to stim­u­li­av­i­mas, ypatin­gai skrandžio, 12-likapirštės žarnos ir plono­sios žarnos. Žarnyno masažas, jo motorikos stim­u­liaci­ja.
2. Tulžies drenažas (ypatin­gai vertin­ga esant tulžies pūsles disk­inez­i­jai).
3. Virškin­i­mo liaukų stim­u­liaci­ja (kasa, kepenys).
4. Kvė­pavi­mo rau­menų sustiprin­i­mas.
5. Per­ifer­inės krau­jo apy­takos stim­u­liaci­ja (jeigu šąla rankos ir kojos).
6. Veninio krau­jo tekėji­mo gerin­i­mas (užsis­tovėjusių mažo­jo dubens organų pro­fi­lak­ti­ka ir gydy­mas).

Pagrind­inės agni-sara-dhau­ti kon­traindikaci­jos

1. Mėnesinės, nėš­tu­mas.
2. Gim­dos mioma.
3. Skrandžio, 12-likapirštės žarnos opos arba bet kokios kitos uždegim­inės virškin­i­mo trak­to ligos.
4. Nesenos operaci­jos lytinių organų sri­ty­je (iki 6 mėne­sių).
5. Trom­boem­boli­ja (krau­jagys­lių polinkis užsikimšti).
6. Pik­ty­bini­ai bet kokios vietos augli­ai.
7. Chroniš­ki virškin­i­mo trak­to susir­gi­mai (gas­tri­tai, opos ir kiti).

Šan­ka-prakšalana: pil­nas viso virškin­i­mo trak­to valy­mas

Kitas pava­din­i­mas: varis­ara-dhau­ti. Vari (san­skr.) – van­duo, sara (san­skr.) – būty­bė, šan­ka-prakšalana – kri­auk­lės (kiau­to) veiks­mas.

Žmo­gaus orga­nizmą gal­i­ma suly­gin­ti su augalu, kurio šaknys metaforiškai aso­ci­juo­jamos su žarnynu. Jeigu šaknys (žarny­nas) sveikas, tai sveikas ir visas orga­niz­mas.

Šan­ka-prakšalana – tai viso virškin­i­mo trak­to praplovi­mas sūdy­tu van­de­niu. Geri­ate van­denį – darote pra­timus, kurie stu­mia van­denį virškin­i­mo trak­te – einate į tualetą ir taip kar­to­jate, kol iš išangės prade­da bėgti švarus van­duo.

Prakšalanos ypatingu­mas – plono­jo žarnyno valy­mas van­de­niu. Nei kundžala, nei basti to nepadarys. Dėl šios zonos valy­mo vidine ugn­i­mi, aktu­alu agni-sara-dhau­ti.

Kaip atlik­ti Šan­ka-prakšalaną?

1 eta­pas. Pasiruoši­mas.

3–4 dienos iki pasiruoši­mo dienos pradėkite laikytis lengvos dietos: iš mity­bos pašalinkite ankš­tinius, mėsą, jeigu ją dar var­to­jate, pieno pro­duk­tus, kepinius, rafin­uotą maistą ir panašius dalykus. Košė, vir­tos, kep­tos daržovės, salo­tos iš šviežių daržovių, vaisių, duos efek­tyves­nį valy­mosi rezul­tatą.

Paskutinės dienos vakarienę praleiskite arba suval­gykite daug mažes­nę por­ci­ją, nei įpras­tai.

2 eta­pas. Valy­mo atliki­mas.

Nežiūrint į tai, kad pats valy­mas patyrusiems prak­tikams uži­ma apie 2 valan­das arba 3–4 valan­das tiems, kas pir­mą kartą ją daro, rekomen­duo­ja­ma prak­tikai skir­ti visą dieną.

Išeig­inės dienos ryte (neplan­uokite kitų reikalų) atsikelkite anksči­au. Žarnyno aktyvu­mo laikas – 5–7 ryto. Pasis­tenkite šiuo laiku suplan­uoti pro­cedūrą. Paruoškite van­denį. Šiltą, švarų, pasūdytą 1–2 šaukšteliais 1 litrui van­dens.

Jeigu van­denį ne iki galo pasūdyti – jis įsisavins anksči­au, nei nueis iki žarnyno, jeigu per­sūdyti – pasi­b­jau­rėji­mas ir pykin­i­mas neleis jums išger­ti reikalin­go kiekio van­dens efek­tyvi­am prak­tikos atlikimui.

Toli­au schema papras­ta: iš pradžių geri­ate 3–4 stik­lines van­dens – darote pra­timus – 2 stik­linės van­dens – pra­ti­mai – 2 stik­linės van­dens ir taip toli­au. Kai prade­da išei­d­inėti van­duo, schema bus tokia: van­duo – pra­ti­mai – tuale­tas – van­duo – pra­ti­mai – tuale­tas ir taip toli­au.

Vaiz­do įrašas. Šan­ka-prakšalana. Pra­ti­mai. Anton Čudin. (rusų kal­ba)

Fizinio lygio valy­mui pakanka­ma tęsti pro­cedūrą iki šva­raus van­dens. Tai vyks kar­tu su gel­tonu van­de­niu (atski­es­ta tulžis).

Jeigu jūsų plan­u­ose išv­a­lyti sub­til­ius lygius – svad­his­taną, mulad­harą čakras, tai van­dens kiekį rinkitės atitinkamą: 7–10 litrų arba pagal jūsų por­eik­ius.

Po pasku­tinio išger­to van­dens, atlikite lengvą kundža­los vari­antą (pakutenkite liežu­vio šaknį ir iššaukite lengvą vėmi­mo reflek­są). Tai padės „uždary­ti“ virškin­i­mo trak­to kla­paną (sklendę).

30–40 min­učių po kundža­los suval­gykite van­deny­je išvirtą ryžių košę be druskos, su lydy­tu svi­es­tu (jeigu var­to­jate). Košės turi būti pakanka­mai, kad užpildyti skrandį. Svi­es­tas sutepa vid­inį gleiv­inės paviršių, ryži­ai sug­e­ria druskos ir van­dens likučius.

Jeigu jūs žali­aval­gis, tai pir­mas mais­tas gali būti linų košė (sumal­tas linų sėk­las užpilkite van­denių ir leiskite 10–15 min­učių pas­tovėti,  kad sėk­los išbrink­tų). Alter­naty­va – bananai. Būkite tvarkin­gi! Klausykite savo kūno. Nevir­in­tas (žalias) mais­tas nusil­pu­si­am skrandžiui ir visam virškin­i­mo trak­tui skaitosi sunkus. O taip pat grubus, nes gali įdrėk­sti (pažeisti) ypatin­gai jautrią gleiv­inę.

2–3 valan­das po mais­to susi­laikykite nuo van­dens gėri­mo. Noras neišven­gia­mas. Pak­en­tėkite, prašau.

Svar­bu: po šan­ka-prakšalanos negal­i­ma miegoti! Pro­cedūra, išplau­dama didelį kiekį toksinų, stipri­ai nuali­na orga­nizmą ir palei­džia gal­ingą valy­mo pro­cesą, be to, orga­niz­mui reikia atstatyti gleiv­inę ir visą virškin­i­mo trak­to mikroflorą. O tai maž­daug nuo 7 iki 10 metrų! Ben­dras vid­inės gleiv­inės plotas pagal kuk­lius paskaiči­av­imus 30–40 kvadra­tinių metrų, o pagal kitas nuomones, gali pasiek­ti 180 kvadra­tinių metrų – šis plotas arti­mas teniso kor­tams! Todėl iki galo dienos ilsėkites, tači­au nemiegokite.

Gal­i­ma pavakarieni­au­ti minkš­ta koše. Ryži­ai tiks geri­au­si­ai.

3 eta­pas. Žarnyno mikrofloros atstaty­mas.

Po mikrofloros išplovi­mo (kaip žalin­gos, taip ir naudin­gos), ją reikia atstatyti. Tai nuostabi gal­imy­bė žarnyne apgyvend­in­ti teisin­gas bak­ter­i­jas. Geri­au­sia tai dary­ti teisin­gos mity­bos būdu. Nereikia var­toti papil­domų tablečių, vit­a­m­inų, pro­bi­otikų ir panašių dalykų. Orga­niz­mas pats susit­varkys.

Pasis­tenkite 5–6 dien­as po valy­mo neval­gyti žal­ių daržovių ir vaisių (gru­bi žal­ių pro­duk­tų ląsteliena gali sub­raižyti jautrią gleiv­inę), raug­in­to pieno pro­duk­tų, sunkaus bal­tyminio mais­to (ankš­tini­ai, žuvis, kiaušini­ai, mėsa), alko­ho­lio, gre­ito mais­to (fast-food), aštraus, sūdy­to-rūgš­taus (raug­in­to, mar­in­uo­to, raug­in­tų kopūstų ir panašių), sal­daus, cukraus ir panašių. Tik­i­u­osi, po tokios pro­cedūros jūs ir neužsi­manysite grįžti prie šių pro­duk­tų. Išsi­valys sko­nio suvoki­mas ir žarnyno mikroflo­ra. Nusteb­site, tači­au mais­to pasirinki­mas taip pat gali pasikeisti!

Ką gal­i­ma val­gyti: košės, pagam­intos van­deny­je (grik­ių, ryžių, kviečių, avižų, sorų ir panašios), vir­tos daržovės (burokai, morkos, moliū­gai ir panašūs), apkepin­ti vaisi­ai ir daržovės (pavyzdžiui, obuo­li­ai).

Kaip daž­nai dary­ti Šan­ka-prakšalaną?

Pro­fi­lak­tikai ir sveikam žarnyno palaiky­mui pakanka­ma tai dary­ti 2 kar­tus per metus – pavasarį ir rudenį.

Esant ener­get­inėms priežas­tims arba su tik­slu pager­in­ti sveikatą, laikas parenka­mas indi­vid­u­ali­ai. Tači­au daž­nai dary­ti panašius dalykus – neišmintin­ga. Orga­niz­mas nau­do­ja daug jėgų atsis­taty­mui. Pasverkite už ir prieš.

Ką dary­ti, jeigu van­duo nepraeina?

1. Padidinkite pra­timų kiekį per kar­to­jimus.
2. Per­ver­stas padėtis. Pavyzdžiui, kar­nap­i­dasana ir vipari­ta-karani.
3. Jeigu lei­džia aplin­ka, pavaikščiokite (pusę valan­dos arba valan­da pasi­vaikščio­ji­mo sustiprins skrandžio peri­staltiką).
4. Padarykite keletą agnis­ara-dhau­ti pakar­to­jimų arba pabandykite nauli (manip­u­liaci­jos su pil­vu, po dide­lio išger­to van­dens kiekio bus sunki­au atliekamos, tači­au net­gi panašus jude­si­ai padės susit­varkyti su van­dens praėjimu).

Pagal jūsų por­eik­ius, gal­i­ma pabandyti vis­us meto­dus arba jų kom­bi­naci­jas.

Jeigu nėra rimtų kon­traindikaci­jų, pavyzdžiui, žarnyno nepraeina­mu­mas ir jūs nepralei­dote pasiruoši­mo etapo, tai van­duo praeis leng­vai.

Pagrin­dini­ai Šan­ka-prakšalanos efek­tai

1. Viso žarnyno valy­mas, dis­bak­te­ri­ozės gydy­mas.
2. Tin­kamo virškin­i­mo trak­to funkcionav­i­mo atstaty­mas. Pasak prak­tikuo­jančius joga-ter­apeu­tus, teisin­gas Šan­ka-prakšalanos atliki­mas net­gi vieną kartą, lei­džia sud­er­in­ti virškin­i­mo trak­to dar­bą, kai net­gi teisin­ga mity­ba, nauli, agni-sara ir kitos manip­u­liaci­jos nepade­da.
3. Men­struaci­jų prob­lemų, kepenų ligų, blužnies, kasos, 12-likapirštės žarnos ir kitų gydy­mas.
4. Mulad­hara ir svad­his­tana čakrų aptemimų (омрачение) įveiki­mas: potraukis saldži­ai val­gyti, nekon­troli­uo­ja­mi sek­su­alini­ai norai, pyk­tis, emocinės būsenos svyrav­i­mai ir panašūs. Po valy­mo laikytis teisin­gos mity­bos daug lengvi­au. Pabandykite patys!

Pagrind­inės Šan­ka-prakšalanos kon­traindikaci­jos

1. Žarnyno nepraeina­mu­mas.
2. Mėnesinės, nėš­tu­mas.
3. Nesenos gen­i­tal­i­jų sri­ties operaci­jos.
4. Prob­le­mos su inkstais.
5. Aktyvūs uždegi­mini­ai virškin­i­mo trak­to proce­sai (opos, gas­tri­tai).

Šan­ka-prakšalanos pil­ną aprašymą lietu­vių kal­ba gal­i­ma rasti tin­klapy­je www.praksalana.lt

Laghu Šan­ka-prakšalana

Laghu (san­skr.) – trumpas, šankha (san­skr.) – kri­auk­lė (kiau­tas), prakšalana (san­skr.) – praplau­ti.

Šis papras­tas „sutrump­in­tas“ Šan­ka-prakšalanos vari­antas, kuris nereikalau­ja daug laiko. Jo efek­tas ne toks įspūdin­gas, kaip pil­nos ver­si­jos efek­tas, tači­au jį atlik­ti gal­i­ma daž­ni­au.

Nuo pil­nos Šan­ka-prakšalanos jis skiri­asi van­dens kiek­iu. Pakanka­ma išger­ti 1–2 litrus sūdy­to van­dens (jeigu nėra kon­traindikaci­jų rūgščių skonių var­to­jimui, gal­i­ma įdėti pusės cit­ri­nos sulčių) ir padary­ti 1 kartą pra­timus. Taip pat teigia­ma „trumpame“ vari­ante dary­ti agni-sarą ir nauli.

Atliki­mo laikas: nuo 5 iki 7 ryto.

Išgėrus van­denį, po pusės valan­dos, įvyks defekaci­ja. Van­dens išėji­mo laikas bus indi­vid­u­alus.

Po 30–40 min­učių gal­i­ma papus­ryči­au­ti.

Kam gali būti vertin­gas šis vari­antas: jeigu jūs kenči­ate nuo vidurių užki­etėji­mo (geri­au išger­ti 1 litrą sūdy­to van­dens, nei laisv­ina­mu­o­sius), tiems, kas reg­u­liari­ai atlieka 1–2 dienų badavimus (vietoj kliz­mos). Skirtin­gai nuo pil­no varianto, čia akcen­tas į žarnyno tuš­tin­i­mosi stim­u­liaci­ją. Ir neiš­plau­na­ma mikrofloros.

Mity­ba prieš ir po ne tiek svar­bi. Nors palengv­in­ta vakarienė prieš atlikimą bus pri­val­umas.

Atkreip­kite dėmesį, kad van­dens išėji­mas pas vis­us indi­vid­u­alus. Plan­uokite valy­mus taip, kad jums nereikėtų iškar­to bėgti į darbą/universitetą arba prie reikalų. Venkite papil­do­mo stre­so.

Kaip daž­nai atlik­ti?

Pagal por­eikį gal­i­ma atlik­ti net­gi kiekvieną dieną (jeigu kenči­ate nuo vidurių užki­etėji­mo). Tači­au geri­au ne daž­ni­au, nei 1–2 kar­tus per savaitę arba pagal būtiny­bę.

Kon­traindikaci­jos

• Skrandžio opa.
• 12-likapirštės žarnos opa.

Dži­h­va-mula-dhau­ti: liežu­vio valy­mas

Dži­h­va (san­skr.) – liežu­vis, mula (san­skr.) – šak­nis, dhau­ti (san­skr.) – valy­mas.

Šatkar­ma pakanka­mai papras­ta įsisavin­imui (iš šio sąrašo), kuri prieina­ma visiems ir kiekvien­am, o jos nau­da ste­buk­lin­ga.

Atkreip­kite rytais dėmesį į savo liežu­vį. Yra apnašos? Tai liudi­ja apie tai, kad kūne yra toksi­nai ir virškin­i­mo sis­tema nesusit­varko su sukaup­tais nuo­dais. Apnašos ant liežu­vio – pati svar­biau­sia nemalonaus kvapo iš burnos priežastis. Tai ide­ali ter­pė daug­in­tis bak­ter­i­jomis. Mikroor­ga­niz­mai išskiria toksi­nus (atliekas), orga­niz­mas visą tai įsi­ur­bia į krau­ją ir išnešio­ja po kūną. Akademikas Petrovas teigė, kad burnos sri­ties higiena – vien­as iš vėžio pro­fi­lak­tikos ele­men­tų!

Kitas mok­slininkas paskaiči­a­vo, kad per 2 paras, nesi­laikant burnos sri­ties higien­os, ten susikau­pia toks kiekis bak­ter­i­jų, kuris gali užmušti ark­lį!

Kaip valyti liežuvį?

Paimkite mažą šaukštelį ir nuva­lykite apnašas ant liežu­vio iki pil­no jų pašalin­i­mo. Praskalaukite burną van­de­niu.

Vietoj šaukšte­lio gal­i­ma nau­doti spe­cial­ius grandik­lius iš spe­cial­ių jogos prek­ių par­duo­tu­vių. Tači­au nedėkite vilčių į savo dan­tų šepetėlį: rievė­tas spe­cialus dan­tų šepetėlių paviršius nesusit­varko su liežu­vio valy­mu. Jis greiči­au „išnešio­ja“ apnašas po visą liežu­vį.

Vietoj baigiamo­jo žodžio

Joga „nušviečia“ mūsų vid­inį pasaulį su visu jo bjau­ru­mu ir gražu­mu, švaru­mu ir purvu. Jogos užduo­tis – sėk­min­gai susit­varkyti su purvu, kul­tyvuo­jant (palaikant) švarą. Jogos prak­ti­ka – kaip žemės apdirbimas – reikia ir akme­nis pašal­in­ti, ir pik­tžoles išrauti. Ir tik paskui sėti grū­dus, daržoves ir taip toli­au. Šatkar­mos – vid­inės ir išor­inės švaros palaiky­mo pagal­bininkas: kaip kūno, taip ir sąmonės.

Kaip negal­i­ma išbadėju­sio pamait­in­ti mais­to paveik­slėli­ais, taip ir šatkar­mų aprašymų skaity­mas neat­neš reiki­amo rezul­ta­to. Būti­na prak­ti­ka.

Pir­mam žingsniui, išsirinkite sau šaukštelį liežu­vio valy­mui ir arbat­inuką nosies plovimui. Tegul jie būna mato­mo­je vieto­je vonios kam­bary­je. Ir pradėkite juos nau­doti. Tai pačios prieinami­au­sios ir lengvi­au­sios šatkar­mos.

Palaip­sniui įsisavinkite liku­sias tech­nikas. Vieną tech­niką po kitos, neskubant, tači­au ir neatidedant į ilgą stalčių. Visų šatkar­mų prak­tikų įsisavin­imui gali prireik­ti 2–3 mėne­sių.

Sėk­mės! Om!

Straip­snio autorė: Mari­na Lysi­ak

Straip­s­nis išver­stas iš tin­kla­pio oum.ru

Orig­i­nalus straip­s­nis rusų kal­ba