Neuro dizainas: paprastumo principas
|

Stipri šerdis ir pečiai pinča pozai

PaskelbėPuiki.lt 🕑  Skaitymo laikas:  < 1  minutė

Stipri šerdis ir pečiai yra labai svarbūs sveikam Pincha.

Šie du pratimai skirti ir pečiams stiprinti, ir branduoliui pažadinti.

1) Priekinė lenta pirmyn ir atgal

Prispauskite dilbius ir rankas prie kilimėlio
Sukurkite įdubimą krūtinės srityje
Pilvas suspaustas
Kūno svoris tolygiai paskirstytas tarp keturių sąlyčio taškų.

  • Įkvėpdami stumkite kulnus ir kūno svorį į priekį
  • Iškvėpdami grįžkite atgal
    Kartokite x 10 kartų

2) Nuo šuns pozos žemyn iki delfino pozos, tai taip gerai skauda

Nuleiskite abi rankas vienu metu
Dilbį laikykite lygiagrečiai, neatverkite alkūnės
Kulnais remkitės į grindis. Jei neturite pakankamai lankstumo, sulenkite kelius

  • Įkvėpdami nuleiskite alkūnes žemyn iki delfino pozos
  • Iškvėpdami spauskite atgal į žemyn šunimi pozą
  • Kartokite 10 kartų

Įvertinkite straipsnį
0 / 12 Įvertinimas 0

Jūsų įvertinimas:

Post Views: 16
LinkedInMessengerPinterestPrintRedditTelegramTumblrWhatsApp
Avatar photo

Straipsnis publikavimui parengtas Puiki.lt bendradarbių - laisvai samdomų: autorių, straipsnių rašytojų, redaktorių ir tekstų vertėjų. Straipsniuose gali būti panaudota indormacija iš vieno ar kelių informacinių šaltinių, ar straipsnis parengtas naudojantis šaltinio medžiaga. Tai gali būti staipsnis, kurio pilnas ar dalinis tekstas yra išverstas iš užsienio kalbos. Straipsnio vertimo iš užsienio kalbos / kalbų teisės priklauso: © 2000 - 2024 Puiki.lt - Visos teisės saugomos. All rights reserved. Straipsniuose naudojamos nuotraukos iš įvairių komercinių ir nekomercinių šaltinių: Getty Images, Freepik, iStock, Pexels, Shutterstock, Unsplash. Straipsniuose gali būti naudojamos asmeninės straipsnio autoriaus nuotraukos ir iliustracijos. Prie mokslinių ar akademinių straipsnių, pateikiame visą sąrašą nuorodų į šaltinius ir kitą bibliografinę informaciją. Citatų autoriai nurodomi, po citatomis. Straipsniuose gali būti vertimo klaidų ar netikslumų. Pastebėjus vertimo klaidas ar reikšmingus netikslumus, rašykite atsiųsdami nuorodą į publikaciją. Manote galintys pataisyti straipsnio tekstą daug geriau bet neatlygintinai - atsiųskite ir mes būsime jums labai dėkingi.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *