Kailates 12 minučių – modeliavimo fitnesas sėdmenims. Susikoncentruokite į pagrindinį tikslą – jei norite per dvi savaites gauti stangrius sėdmenis, atkreipkite dėmesį į Kailates techniką.

Susikoncentruokite į pagrindinį tikslą – jei norite per dvi savaites gauti stangrius sėdmenis, atkreipkite dėmesį į Kailates techniką. Ši nauja kūno rengybos tendencija išpopuliarėjo, nes turi aiškius tikslus ir aiškius rezultatus:

• tonizuoti sėdmenys po 14 dienų užsiėmimų;
• Pakanka treniruotis 12 minučių per dieną;
• rezultatas – gražūs, išpuoselėti raumenys.

Pratimų sistemą sukūrė Kai Evans. Treniruodamasis su Holivudo žvaigždėmis, amerikiečių treneris pasiūlė greitą būdą pasiekti greitų rezultatų ir juos išlaikyti be papildomų pastangų. Kailates fitneso srityje pasirodė esąs toks efektyvus, kad tapo atskira kūno rengybos sritimi.

Kailates privalumai

Atliekant pratimus lėtai, bet kuo giliau, suaktyvėja lėtosios raumenų skaidulos, kurios pradeda dirbti visu pajėgumu. Pasiekiamas efektas, panašus į išmatuotą aerobinį pratimą – bėgimą, plaukimą, ėjimą, bet sutelktą į konkrečią anatominę zoną. Aktyvi, koncentruota audinių treniruotė skatina greitą riebalų masės deginimą ir jos pavertimą raumenimis. Pastovus, fiziologiškai suprantamas progresas kiekvienoje treniruotėje yra pagrindinis metodo privalumas. Dėl trumpos užsiėmimų trukmės jie nevargina, o esant norui visada galima rasti 10-15 minučių per dieną.

Kam tinka Kailates?

Ši kryptis skirta tiems, kurie savo tikslams pasiekti renkasi pažangias fitneso technikas. Kuriems laiko trūkumas – ne kliūtis būti lieknam, sportiškam ir patraukliam. Kas svajoja apie nepriekaištingą figūrą ir tikisi rimtų rezultatų sportuodama po 12-15 minučių per dieną.

Treniruotės ypatybės

Pratimų intensyvumas ir seka parenkami taip, kad būtų maksimaliai padidintas poveikis konkrečiai vietai. Treniruotės metu dirbami visi raumenys, taip pat ir pasyvieji. Sėdmenys įgauna patrauklų reljefą ir gražią, išraiškingą formą.

Pratimai, sudarantys Kailates kompleksą, yra paprasti ir labai veiksmingi. Jie tinka bet kokio amžiaus ir praktiškai neturi kontraindikacijų. Vienintelė sąlyga – laikytis visų programos rekomendacijų.

Treniruočių principai:

• tarp priėjimų nėra poilsio, po pirmojo pratimo jie iškart pereina prie antrojo ir pan.;
• vykdymo tempas lėtas, akcentuojamas ne pakartojimų skaičius, o sklandumas, judesių užbaigtumas, kokybė;
• kiekvienam pratimui – mažiausiai 1 min.

Užsiėmimų poveikis – intensyvus riebalų deginimas, formų modeliavimas, raumenų tonuso ir elastingumo suteikimas. Tai pasiekiama dėl to, kad treniruočių metu raumenys susitraukia nuolat, be poilsio. Todėl 12-14 minučių (vidutinis pamokos laikas) pakanka rezultatams, jei reguliariai treniruojatės.

Kokie pratimai yra įtraukti į kompleksą:

• pritūpimai (3 min.) – gerai stiprina sėdmenų raumenis;
• smūgiai į šoną (2 min.) – lavina jėgą ir pusiausvyrą, didina sėdmenų, kojų, pilvo raumenų tonusą;
• įtūpstai (6 min.) – papildomai apdirbamos sausgyslės;
• lenta (1 min.) – galutinis kompleksinis viso kūno krūvis.

Turite tai padaryti tiksliai tokia tvarka. Kiekvieno pratimo trukmė nurodyta skliausteliuose.

Be sėdmenų, naudodamiesi Kailates sistema galite treniruoti kojas, rankas, pilvo raumenis ir nugarą. Pratimai parenkami kiekvienai raumenų grupei atskirai. Taigi, jei norite sustiprinti visą kūną ir įgyti harmoningą, atletišką figūrą, ši kryptis taip pat tinka. Treniruotės metu svarbu stebėti savo kūno padėtį ir susikoncentruoti į kiekvieną judesį.

Drabužiai pamokoms

Nereikia specialios įrangos. Pasirinkite standartinį kūno rengybos rinkinį -antblauzdžiai, šortai arba pėdkelnės, sportinė liemenėlė, marškinėliai. Judesiai atliekami lėtai; negalima leisti raumenims atvėsti. Jei patalpoje vėsu, dėvėkite termo apatinius arba izoliuotus sportinius drabužius. Galite treniruotis sporto salėje, gatvėje ir namuose – tiesiog įvaldykite pagrindinių pratimų atlikimo techniką, tada viskas priklausys tik nuo ryžto ir užsispyrimo. Kailates metodas įrodo, kad laikantis teisingo požiūrio, nedidelės pastangos ir nedideli kūno rengybos krūviai duoda puikių rezultatų.