Twerk – uždegančių šokių treniruotės stangriems sėdmenims. Šis šokio stilius, išpopuliarėjo pastaraisiais metais, pagrįstas energingais sėdmenų judesiais.

Twerking (arba twerking), taip pat žinomas kaip booty dance ir booty shake, yra šokio stilius, kuris išpopuliarėjo pastaraisiais metais. Jis pagrįstas energingais sėdmenų, šlaunų, pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenų judesiais. Neįprastas šokis padeda papūsti apatinę kūno dalį, sustiprinti raiščius, pagerinti sąnarių paslankumą, lavinti ištvermę, formuoti gražią moterišką figūrą. Šokių pamokos padidina pasitikėjimą savo seksualumu ir tiesiog įkrauna energijos.

Kas yra twerk – šokio istorija ir ypatybės

Neprofesionaluose tverkingas yra žinomas kaip „booty dance“ ir ši formuluotė visiškai apibūdina jo charakterį. Akomponuojant ugningai greitai muzikai atliekami šokio elementai ir deriniai, įskaitant intensyvų sėdmenų purtymą, klubų sukimąsi, ritmingą dubens siūbavimą.

Šokis turi Vakarų Afrikos šaknis. Šiuolaikine forma ji išplito XX amžiaus pabaigoje. „Twerking“ išgarsėjo afroamerikiečių atlikėjų grupės „The Twerk Team“ dėka – šią tendenciją jie išpopuliarino paskelbdami grupės pasirodymus savo „YouTube“ kanale.

Tikrąją energingų, seksualių judesių su užpakaliu madą pristatė dainininkė Miley Cyrus. Po jos pasirodymų naujasis šokis pasiekė populiarumo viršūnę. Dabar tai viena madingiausių sričių, kurios mokoma daugelyje šokių studijų ir kūno rengybos centrų.

Twerkingo nauda ir žala

Tverkingas teigiamai veikia merginos sveikatą ir bendrą fizinį pasirengimą. Štai tik keletas privalumų, susijusių su twerk pratybomis fitnese:

• Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas – energingi judesiai dideliu tempu suteikia didelį širdies krūvį.
• Gerina kraujotaką dubens organuose, o tai yra gera prevencija moterų ligų vystymuisi, taip pat malšina skausmą menstruacijų metu.
• Virškinimo sistemos reguliavimas – po aktyvių treniruočių kūnas dirba kaip laikrodis.
• Atsikratyti celiulito apraiškų – specifiniai sukimosi-kratymo judesiai neleidžia kauptis poodiniams riebalams.
• Veiksmingas svorio metimas – dėl pagerėjusios kraujotakos, pagreitėjusios medžiagų apykaitos ir perteklinio riebalinio audinio deginimo.

Treniruotės metu gerai išpumpuojami sėdmenų ir vidinės šlaunų raumenys, kurie įprastame gyvenime retai dirba visa jėga. Dėl to kojos, užpakalis, pilvas ir juosmuo tampa liekni, tonizuoti, su aiškiai išreikštais raumenimis. Taip pat pakyla odos tonas ir ji tampa elastingesnė.

Tverkingas gali būti atliekamas esant įvairaus fizinio pasirengimo lygiams. Tačiau judesių specifika reikalauja iš atlikėjo gana stiprios ištvermės, todėl gali prireikti papildomų treniruočių stiprinant kojų, klubų, sėdmenų, nugaros raumenis.

Dėl didelės apkrovos sąnariams tverkingas nerekomenduojamas žmonėms, turintiems stuburo problemų ar kelių sąnarių ligų (bursitas, artritas). Nėštumo metu taip pat turėtumėte vengti mankštos.

Twerk rušys – pagrindiniai judesiai ir vykdymo būdai

Tverkingas tik išoriškai atrodo kaip paprastas šokis, tačiau iš tikrųjų be specialaus pasiruošimo ir ilgų treniruočių, nuolat dirbant su elementais, „twerkuoti“ tiesiog neįmanoma. Twerk susideda iš pagrindinių judesių, kurių teisingas atlikimas lemia šokėjo pasirodymo grožį ir efektyvumą.

Pagrindinėje twerkingo versijoje jūsų pėdos turi būti išdėstytos pečių plotyje (ne platesnės ar siauresnės), o keliai turi būti šiek tiek sulenkti. Tuo pačiu metu dubuo stumiamas atgal, nugara lieka tiesi. Šokio elementai atliekami per juosmeninės stuburo dalies, sėdmenų raumenų ir kojų darbą. Viršutinė kūno dalis neturėtų kartoti judesių, šoka tik užpakalis.

Atliekant twerk šokį naudojami šie elementai:

• Klasikinis kaklas – atliekamas aštriais ritmingais juosmens judesiais, o sėdmenys smarkiai sviedžiami aukštyn ir žemyn.
• Greitas kratymas – intensyvūs sėdmenų ir klubų judesiai su nedideliu siūbavimu į šonus.
• Spinner – apskritas dubens sukimasis, kurio metu sėdmenys brėžia apskritimus vertikalioje plokštumoje.
• Mirksėjimas – tai kintamasis sėdmenų raumenų darbas, kai viena pusė įsitempia, o kita atsipalaiduoja. Tai sudėtingas elementas, kurio atlikimas byloja apie šokėjo profesionalumą.
• Aštuntas paveikslas – ritmingas dubens sukimasis su sėdmenų purtymu. Su jais gerai išdirbtos juosmens ir šoninės sritys.
• Klubų smūgiai yra staigūs judesiai, aiškiai fiksuojant kūno padėtį.
• Visiška viršutinės kūno dalies izoliacija, kai apatinė dalis aktyviai dirba.

Priklausomai nuo kūno padėties, yra keletas tverkingo variantų. Kompozicijoje gali būti naudojamas tik vienas metodas arba kelių pozicijų derinys. Galite šokti booty dance taip:

• pusiau pritūpęs, pusiau sulenktomis kojomis;
• stovint, tiesiomis kojomis;
• pritūpimas;
• ant kelių, „varlės“ padėtyje, rankomis ant grindų;
• kryžminėje virvelėje;
• stovint ant rankų arba stovint ant galvos.

Twerk galima šokti savarankiškai arba grupėje. Grupės atlikimo lygis tiesiogiai priklauso nuo kiekvieno judesio sinchroniškumo ir tikslumo, todėl svarbu praktikuoti kiekvieno elemento grynumą. Šokių sekos treniruojamos pagal muziką. Treneris kuria choreografiją, taip pat kontroliuoja atlikimo techniką ir teisingą šokio išraiškingumo išraišką.

Tverkingas pradedantiesiems – į ką atkreipti dėmesį

Kad užsiėmimai būtų saugūs, turite laikytis mokymo tvarkos:

1. Apšilimas – čia gerai sušyla raumenys, pasiruošę tolesniam stresui.
2. Tikroji šokio dalis, choreografinės kompozicijos pagal muzikos takelį repeticija.
3. Atskirų twerk ir šokių sekų elementų šlifavimas.
4. Tempimas yra paskutinis etapas, būtinas raumenims atpalaiduoti ir kvėpavimui atkurti.

Pradedantiesiems geriau pradėti nuo pagrindinių elementų (sėdmenų purtymas, klubų sukimas, apatinės nugaros dalies lenkimas) ir klasikinės kūno padėties – pėdos pečių plotyje, keliai sulenkti, pėdos tvirtai prigludusios prie grindų. Galite padėti rankas ant kelių, tai padės išlaikyti nugarą tiesiai, o pečius nejudančius.

Šokių pamokas būtinai reikėtų vesti prieš didelį veidrodį – taip galėsite kontroliuoti judesių taisyklingumą. Taip pat svarbu pasirūpinti specialia sportine apranga.

Uniforma treniruotėms ir pasirodymams

Drabužiai twerk šokiams turi būti gražūs ir patogūs, nevaržantys judesių. Įrangai geriausia rinktis:

• Trumpi šortai – jie neslepia kojų ir sėdmenų raumenų, todėl puikiai matosi, kaip jie dirba šokio metu.
• Minkšti antblauzdžiai – gali būti naudojamas kaip šortų analogas, jei drovisi dėvėti labai atskleidžiančius daiktus.
• Viršutinė palaidinė, atidengianti apatinę nugaros dalį, arba aptempti sportiniai marškinėliai.
• Kelių pagalvėlės, apsaugančios kelio sąnarį – ypač rekomenduojamos pradedantiesiems šokėjams.

Norėdami greičiau sušildyti raumenis apšilimo metu, galite dėvėti getrus iki kelių ir ilgomis rankovėmis. Prie avalynės tinka patogūs sportbačiai arba sportbačiai.

Twerk yra labai ryškus, linksmas, ugningas šokis. Atliekant neįprastus ir net juokingus elementus, nesišypsoti tiesiog neįmanoma, todėl treniruotės gerokai pagerina nuotaiką. O seksualūs, drąsūs judesiai padeda ugdyti pasitikėjimą savo moterišku patrauklumu, atsikratyti kompleksų, tapti išsilaisvinusiais ir pasitikinčiais savimi.