Tėvų perdegimas: kaip atpažinti ir ką daryti

Ar jaučiatės perkrautas tėvystės pareigomis, o jūsų ištekliai senka? Jūs nesate vieni: mamos ir tėčiai visame pasaulyje atsiduria tokioje situacijoje. Laikui bėgant tai gali sukelti tėvų perdegimą: būsite taip fiziškai ir emociškai išsekę, kad jausitės taip, lyg negalėtumėte susitvarkyti su dar viena tėvystės diena. Kokie mamos ir tėčio perdegimo požymiai? Kuo skiriasi perdegimas ir depresija? Kaip šią būseną įveikti ar jos išvengti? Atsakymus rasite šiame vadove..

• Kokios yra tėvų perdegimo priežastys?
  Yra daug veiksnių, lemiančių perdegimą, ir tai gali nutikti tiek pavargusioms mamoms ir tėčiams, tiek energingiems tėvams. Kiekvienas atvejis gali turėti savo unikalių priežasčių, tačiau kai kurie veiksniai padidina perdegimo tikimybę, pavyzdžiui, noras būti „tobulais“ tėvais, vienišumo jausmas, paramos tinklo trūkumas ir išoriniai stresoriai, pavyzdžiui, baimė prarasti darbas. Tėvų perdegimas nėra medicininė diagnozė, tačiau pastaruoju metu jis vis dažniau laikomas atskira sunkia liga, kuri skiriasi nuo pogimdyminės depresijos..
• Į kokius tėvų perdegimo simptomus reikia atkreipti dėmesį?
  Ekspertai įvardija keturis pagrindinius požymius, rodančius, kad galite patirti tėvų perdegimą:
  • Per didelis išsekimas – iki tokio lygio, kai norisi mesti rūkyti. Tai gali būti fizinis (nuovargis), emocinis (depresinis) arba pažintinis (nesugebėjimas mąstyti tiesiai).).
  • Jaučiatės priblokšti pareigų, todėl prarandate džiaugsmą tėvyste.
  • Emocinis atitrūkimas nuo savo vaiko, kai „automatiškai“ juo rūpinatės, bet nerodote susidomėjimo jo emociniais poreikiais.Suvokimas, kad netapote tokiais tėvais, kokių norėjote, ir dėl to galite jaustis kaltas ar gėda.
  Žinoma, šiuos požymius vienu ar kitu laipsniu galima pastebėti pas visas mamas ir tėčius. Pavyzdžiui, daugelis patiria emocinį ar fizinį išsekimą pirmaisiais vaiko gyvenimo mėnesiais, kai kenčia nuo miego trūkumo ir dar nėra gerai įsisavinę tėvystės pareigų. Tačiau jei dauguma ar visi šie simptomai yra nuolatiniai ir sunkūs, gali būti laikas aptarti, ką daryti, kai tėvai perdega. Jūsų asmeninei ir šeimos gerovei.
• Kuo skiriasi tėvų perdegimas nuo depresijos?
  Tėvų perdegimui ir pogimdyminei depresijai būdingi bendri simptomai, tokie kaip nuovargis, bejėgiškumo jausmas susiklosčius aplinkybėms ir emocinis atsiribojimas. Bet tai ne tas pats. Depresija paliečia visas gyvenimo sritis (šeimą, darbą, santykius), ko negalima pasakyti apie tėvų perdegimą. Pavyzdžiui, dirbanti mama gali prarasti tėvystės džiaugsmą, bet toliau džiaugtis darbu. Pogimdyminė depresija pasireiškia pirmaisiais metais po vaiko gimimo, tačiau vėliau gali pasireikšti tėvų perdegimas. Tačiau šios sąlygos yra tarpusavyje susijusios: perdegimas gali sukelti depresiją, o mamos, sergančios pogimdymine depresija, dažniau patiria perdegimą. Taigi, jei po gimdymo sunku susidoroti su fiziniu ir emociniu stresu, pasitarkite su gydytoju.. Daugiau apie pogimdyminę depresiją galite sužinoti čia.
• Kaip susidoroti su perdegimu, o dar geriau – užkirsti jam kelią?
  Tėvystę dažnai lydi stresas, tačiau tai ne visada sukelia perdegimą. Taigi geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte perdegimo, yra pabandyti sumažinti streso lygį. Pavyzdžiui, paprašykite artimųjų ir draugų pagalbos, kad jie galėtų prižiūrėti kūdikį, o jūs galėtumėte šiek tiek pailsėti. Jūs netgi galite išleisti pinigus, kad iškviestumėte valymo tarnybą ar kitus specialistus, kurie atleis jus nuo kai kurių namų ruošos darbų. Emocinės būsenos aptarimas taip pat gali sumažinti stresą – pasikalbėkite apie tai su partneriu, artimu draugu ar terapeutu. Nors tai ne visada lengva, skirkite laiko sau, pavyzdžiui, meditacijai, mankštai ar pasivaikščiojimui. Stenkitės protingai valgyti ir miegoti. Sveika, subalansuota mityba aprūpins jūsų organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis, o dienos poilsis ir nakties miegas pasikraus energijos ir sustiprins jėgas. Galiausiai, nesistenkite būti „tobulais tėvais“: bandymas siekti tobulumo ir taip, kad jūsų gyvenimas su kūdikiu atrodytų kaip nuotraukos iš socialinių tinklų, dažnai veda į perdegimą. Bet net jei taip atsitiks, perdegimą galima išgydyti – tereikia paramos ir laiko, kad vėl pasijustumėte laimingi tėvai. O čia rasite keletą naudingų patarimų, kaip rūpintis savimi susilaukus kūdikio. — jie padės palaikyti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.

Viršutinis paveiksliukas: © Danie Franco