Asanų praktika

Tik patys patir­da­mi asanų poveikį, gal­ime suprasti ir jų pras­mę. Asanos — tai stat­inės pozos, atliekamos iš lėto ir susikau­pus, deri­nant judesį su giliu kvė­pavimu pil­vu. Šie švel­nūs jude­si­ai ne tik pažad­i­na sąmoningumą ir kūno kon­trolę, bet veikia ir dvasią — išlaisv­ina nuo baim­ių ir pade­da išsi­ugdyti pasitikėjimą bei pro­to aiškumą. Baigiantis jogos užsiėmimui pasi­jusite atsi­palai­davę ir pil­ni energi­jos — visai kitaip, nei po kitok­ių fizinių pra­timų, kurie suke­lia nuo­vargį.

Yra trys kiekvienos asanos stadi­jos — įėji­mas, buvi­mas ir išėji­mas. Asana veikia, kol jūs išlaikote pozą — patyręs jogas išbū­na pozo­je nejudė­damas kelias valan­das. Pozos metu stenkitės išlik­ti ramus ir kvėpuokite lėtai ir gili­ai, sutelkę mintis. Jei sug­e­bate vidu­je atsi­palaid­uoti, galite reg­uli­uoti pozą taip, kad pasiek­tumėte stipres­nį kūno tem­pimą. Išei­da­mi visuomet atpalaid­uokite kūną, skir­da­mi tam tiek pat dėme­sio, kaip įėji­mo metu.

Asanos veikia visas kūno sis­temas, geri­na stuburo ir sąnar­ių lanks­tumą, sud­e­ri­na rau­menų, endokrininių liaukų ir vidaus organų veik­lą. Pir­mi­au­sia tai bus fizi­nis patyri­mas — jūs pasi­jusite stipres­ni. Pamažu aiški­au pajusite pra­nos (gyvy­binės energi­jos) tekėjimą ir prana­jamos (taisyk­lin­go kvė­pavi­mo) svar­bą. Tiek asanų, tiek prana­jamos tik­slas — išv­a­lyti nadis (ener­ge­tinius kanalus), kad prana lais­vai jais tekėtų ir paruoštų kūną Kun­dali­ni (aukštes­nio­sios kos­minės energi­jos) kil­imui, kuris veda jogą į Absoli­učios sąmonės būseną. Nenusiminkite, jei iš pradžių atrodys, kad pro­gre­suo­jate per lėtai. Pas­tovi prak­ti­ka pamažu padės tin­ka­mai atlik­ti asanas. Įsi­vaiz­duokite, kad asaną atliekate tob­u­lai, net jei jos dar ir neį­valdėte. Tai padės pro­gre­suoti. Bet niekuomet ner­izikuokite, jėga bandy­da­mi atlik­ti įdeal­ią pozą. Rau­me­nis gal­i­ma temp­ti tik tada, kai prieš tai juos tin­ka­mai atpalaid­uo­jame.

Asanų poveikis

Fizi­nis poveikis. Daž­nai sako­ma, kad “esate tiek jau­nas, kiek jau­nas yra jūsų stuburas”. Asanų poveikis did­i­na stuburo lanks­tumą, jį palaiko, hor­mo­nizuo­ja nervų sis­temą, atjaun­i­na. Švel­nūs tem­pi­mo, suki­mo, lenki­mo jude­si­ai suteikia sąnar­i­ams ir rau­menims lanks­tu­mo, masažuo­ja liaukas ir vidaus organus. Inten­syves­nė krau­jo apy­ta­ka — ji aprūpina kiekvieną kūno ląstelę deguon­i­mi ir maistinėmis medži­agomis.

Men­tal­i­n­is poveikis. Sta­bili kūno padėtis apva­lo pro­tą nuo fizinių jude­sių suke­liamo “chaoso”, pro­tas aprim­s­ta, sta­bi­lizuo­jamos emo­ci­jos. Tai suteikia tvir­to opti­miz­mo.

Pra­nos poveikis. Asanos veikia panaši­ai kaip akupunk­tūra, bet jogo­je nau­do­ja­ma pra­nos sub­al­ansav­i­mo sis­tema yra daug sub­tilesnė. Tam asanas reikia atlik­ti kas­di­en. Skirtin­gos pozos veikia skirtin­gus kūno taškus, išva­ly­damos ir stiprindamos nadis.

Kas gali prak­tikuoti jogŕ?

Kiekvien­as — neprik­lau­so­mai nuo amži­aus, lyties, tikėji­mo ar fiz­inės parengties gali prak­tikuoti jogą. Tai sumažins stresą ir padės dži­augtis lais­valaik­iu. Jei turite nusiskundimų dėl sveikatos, prieš pradedant asanų prak­tikas, vertėtų pasitar­ti su gydy­to­ju. Joga nepre­tenduo­ja pakeisti gydy­mo.

Saulės pasveikin­i­mas

Saulės pasveikin­i­mas arba Surya Namaskar išmankšti­na visą kūną prieš pradedant asanas. Tai — dvy­li­ka pozų, atliekamų gracin­gai, eilės tvar­ka, kaip vien­as besitęsiantis pra­ti­mas. Kiekviena poza atsve­ria prieš tai buvusią, ištem­p­dama kūną įvairi­omis kryp­ti­mis, jų metu išplečia­ma bei sutraukia­ma krūt­inė, reg­uli­uo­ja­mas kvė­pavi­mas. Kas­di­en atlieka­mas šis pra­ti­mas suteiks lanks­tumą stubu­rui ir sąnar­i­ams, liemuo taps grakš­tus.

Pagal “The Book of Yoga “THE SIVANANDA YOGA CENTRE” paruošė Sivanan­dos jogos studi­ja.

Apie “Saulės pasveikin­imą” anglų k.
http://www.sivananda.org/teachings/asanas/sunsal.htm

Asanų aprašy­mai su ilius­tracijomis, lietu­vių k. http://members.tripod.com/~AudriusD/joga/asanos.htm