Kokį maistą turėtumėte valgyti paplūdimyje, kad įgautumėte gražų ir tolygų įdegį

Naudingi patarimai, kuriuos reikia išmokti prieš kaitinantis saulėje.

Pasiekti tobulą įdegį, lyg ką tik grįžus iš Maldyvų, visai nesunku, svarbiausia laikytis kelių taisyklių, o termometro stulpelyje pamačius 31 laipsnį šilumos neskristi į baseiną stačia galva. Žinoma, norisi užfiksuoti kuo daugiau, atsižvelgiant į tai, kokia trumpa vasara mūsų klimato sąlygomis. Tačiau spręskime problemą išmintingai, jei nenorime, kad vietoj gražaus įdegio susidarytų pūslės ir nudegimai. Paprašėme dermatologės duoti keletą patarimų – išsaugokite arba atsiminkite.

Dermatovenerologė Marija Šiškina teigia, kad palankiausias laikas degintis yra nuo 8 iki 11 val. ir po 16 val., o tarpas laikomas pavojingiausiu deginimosi laikotarpiu. Taip yra dėl to, kad saulės spinduliai ryte ir vakare praeina per storesnį atmosferos sluoksnį ir yra išsibarstę, o dieną veikia stačiu kampu..

Nustatykite savo fototipą ir pasirinkite SPF

— Fototipas yra odos tipas, pagrįstas spalva ir jautrumo ultravioletiniams spinduliams laipsniu. Žinodami savo odos fototipą galėsite pasirinkti tinkamas apsaugines priemones su SPF faktoriumi, taip pat priežiūros priemones, kurios užkerta kelią fotosenėjimui. Svarbus dalykas yra eriteminės dozės sąvoka – tai ultravioletinių spindulių dozė, kuri lemia saugaus buvimo aktyvioje saulėje laiką be apsaugos priemonių, aiškina Maria Shishkina..

Pirmyn. Kas yra SPF? Apsaugos nuo saulės faktorius yra apsaugos nuo ultravioletinės spinduliuotės faktorius. Kuo didesnis jo indikatorius, tuo intensyvesnė apsauga. Norint užtikrinti tinkamą apsaugos laipsnį, būtina teisingai nustatyti odos fototipą – gydytojas siūlo naudoti Fitzpatrick skalę, kurioje atsižvelgiama į odos, plaukų ir akių spalvą..

Keltų tipas — balta oda, dažnai su strazdanomis, raudoni plaukai, akių spalva – mėlyna, žalia. Žmonės su keltų odos tipais yra linkę greitai nudegti ir yra linkę į hiperpigmentaciją ir fotosenėjimą. Eriteminė dozė (saugaus buvimo saulėje laikas be apsaugos priemonių) – 5–10 minučių, SPF visada 50.

Šiaurės (arijų) tipas — šviesi oda, kartais su strazdanomis, šviesios akys: žali, mėlyni arba pilki, šviesiai rudi arba rudi plaukai. Oda blogai įdega, yra didelė saulės nudegimo rizika, taip pat yra polinkis į fotosenėjimą. Saugus laikas saulėje be apsauginių priemonių šiaurietiško tipo žmonėms yra 10 minučių. Įdegio sezono pradžioje SPF 30–50, tuomet galima naudoti priemones su SPF 25–30.

Tamsus europietiškas tipas — dramblio kaulo spalvos oda, tamsi, dažniausiai be strazdanų, šviesiai rudi arba rudi plaukai, šviesiai rudos, lazdyno spalvos akys. Oda gerai įdega, susidaro ilgalaikis įdegis, maža saulės nudegimo rizika, yra polinkis į fotosenėjimą. Saugus laikas saulėje be apsaugos nuo saulės: 20 minučių, SPF 25–30.

Viduržemio jūros tipas — oda tamsi, alyvuogių, plaukai tamsiai rudi, rudi. Akys rudos, juodos. Oda įdega labai gerai, saulės nudegimo rizika minimali, tačiau yra polinkis į fotosenėjimą. Saugi dozė – 30 min., SPF 20–30.

Indonezijos tipas — oda gelsva, ruda, plaukai juodi, tamsiai rudi, akys rudos, juodos. Oda lengvai įdega, saulės nudegimo rizika itin maža, yra polinkis į fotosenėjimą. Saugus laikas saulėje – 40 minučių, SPF 10–20.

Afroamerikietiškas tipas — oda labai tamsi, plaukai juodi, tamsiai rudi, akys rudos, juodos. Įdegis atitinka natūralų odos atspalvį, praktiškai nėra saulės nudegimo rizikos, galimas fotosenėjimas, saugi dozė – 50 min., SPF 5.

Savarankiškai nustatyti savo odos tipą galima tik tuo atveju, jei būdingi požymiai yra pakankamai aiškiai išreikšti. Jei pagrindiniai skiriamieji bruožai neaiškūs, o rezultatas neaiškus, geriau kreiptis į kosmetologą – atlikus paprastą apžiūrą Jūsų odos tipas bus nustatytas tiksliai ir tiksliai.

Ką daryti nuo nudegimų

— Visų pirma, jūs turite nustoti saulės spindulių. Vėliau būtinas vėsinimas – vėsus dušas ar vonia, šaltas kompresas. Toliau – odos drėkinimas: naudokite preparatus dekspantenolio pagrindu, jie šiuo atveju labiausiai pritaikomi, nes gerina trofizmą ir audinių regeneraciją. Veiksmingi yra ir produktai, kurių sudėtyje yra alavijo, sako gydytoja Maria Shishkina.

Ji pataria nepamiršti gerti daug skysčių, kad būtų išvengta dehidratacijos, o jei patinimas stiprus – gerti antihistamininį preparatą..

— Skausmui malšinti naudojami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (Ibuprofenas, Nimesulidas). Labai nerekomenduojama naudoti namų gynimo priemonių, tokių kaip grietinė, kefyras, aliejus, tirpalai, kuriuose yra alkoholio – jų naudojimas gali pabloginti būklę ir užsikrėsti antrine infekcija. Griežtai draudžiama atidaryti ar pradurti pūsleles, nes erozinis paviršius atidarius burbulą bus „įėjimo vartai“ infekcijų sukėlėjams, taip pat padidėja pažeisto paviršiaus randėjimo rizika, tęsia gydytojas..

Kokius maisto produktus reikėtų valgyti, kad įgautumėte gražų įdegį?

Yra paplitęs įsitikinimas: jei yra morkų prieš einant degintis ir deginantis jūsų oda greitai įgaus norimą atspalvį. Maria Shishkina pažymi, kad ši nuomonė turi pagrįstą pagrindą: morkose yra daug beta karotino, kuris padeda išlaikyti įdegį..

— Kokie maisto produktai, be morkų, padeda pagerinti įdegio kokybę?? Abrikosai pagreitina įdegio atsiradimą, persikų skatina melanino gamybą, apsaugo nuo nudegimų, Vynuogė padeda palaikyti vandens balansą, stiprina imuninę sistemą. Melionai, šparagai, pomidorai, špinatai, brokoliai, arbūzas, žuvis, mėsa ir kepenys taip pat prisideda prie įdegio stiprinimo ir kokybės, – sako gydytoja.

Jeigu jus domina gražus ir tolygus įdegis, patariame vengti maisto produktų, kurie lėtina melanino gamybą – sūdyto, marinuoto ir kepto maisto, rūkytų maisto produktų, šokolado, kavos, alkoholinių gėrimų..

Ar verta eiti į soliariumą priešais paplūdimį?

Daugelis merginų soliariume lankosi ištisus metus, o kai kurios užsuka prieš paplūdimio sezoną, kad paruoštų odą ultravioletiniams spinduliams (tiesą pasakius: neatrodytų kaip juoda avis tarp įdegusių gražuolių). Bet ar tai naudinga odai?

—Svarbu suprasti, kokio tikslo merginos siekia. Jei tai yra apsauga nuo saulės nudegimo pirmosiomis atostogų dienomis, tai laikytis deginimosi taisyklių, kurias jau minėjome anksčiau, bus daug efektyviau, nei suformuoti vadinamąjį „bazinį įdegį“ soliariume. Pažymėtina, kad soliariume 90–99% UV spindulių yra UVA spinduliai, kurie dėl prasiskverbimo gylio yra patys agresyviausi. Natūralaus įdegio metu pagrindiniai spinduliai yra UVB, kurie prisideda prie vitamino D gamybos, skirtingai nei UVA spinduliai, aiškina Maria Shishkina..

Visada turėtumėte atsiminti, kad bet koks įdegis padidina riziką susirgti melanoma. Žmogui, kuris dažnai lankosi soliariume, jis padidėja 50%.

— Jei deginimosi soliariume tikslas prieš atostogas yra kosmetinis, tai prieš einant į paplūdimį geriau naudoti savaiminį įdegį, tačiau nepamirškite, kad šios priemonės neapsaugo nuo nepageidaujamo ultravioletinių spindulių poveikio“, – apibendrina gydytoja..