Jūsų kūnas po gimdymo: kaip susigrąžinti formą

Nėštumas ir vaiko gimimas pakeičia visą jūsų gyvenimą ir jūsų kūną. Kai kurie pokyčiai yra trumpalaikiai, kiti gali būti ilgalaikiai, tačiau galiausiai galite pastebėti, kad jūsų kūnas nebėra toks, koks buvo prieš nėštumą. Dėl to nereikia gėdytis, nes jūsų kūnas ką tik padarė nuostabų stebuklą – išnešiojo ir pagimdė kūdikį. Tai yra kuo didžiuotis! Iš šio kontrolinio sąrašo sužinosite, kas nutiks jūsų kūnui po gimdymo ir kaip atkurti jo formą.

• Kokie pokyčiai vyksta moters kūne po gimdymo??Galbūt nesate pasiruošę, kaip atrodys jūsų kūnas po kūdikio gimimo, ir tai gerai. Kai kurie pokyčiai, pavyzdžiui, strijos ar antsvoris, galėjo prasidėti nėštumo metu. Kiti, tokie kaip patinimas, mėlynės ir jautrumas, gali atsirasti po gimdymo. Dar kitos, pavyzdžiui, išsipūtusios krūtys, yra susijusios su organizmo pasiruošimu pogimdyminiam laikotarpiui. Jei turite klausimų, kreipkitės į gydytoją. Kartais tiesiog supratimas, kas vyksta su tavo kūnu ir kodėl, gali padėti priimti pokyčius ir prie jų prisitaikyti..
• Pirmąsias 6 savaites po gimimoPirmosios dienos ir savaitės po gimdymo yra kupinos fizinių pokyčių. Jūsų kūnas nėštumo metu daug išgyveno ir dabar pamažu atsigauna. Šiuo laikotarpiu daugelis moterų patiria skausmą. Galite jausti spazmus – taip gimda susitraukia iki ankstesnio dydžio. Daugelis naujų motinų patiria tiesiosios žarnos pilvo raumenų diastazę (atskyrimą). Taip pat galite patirti kitų įprastų problemų, tokių kaip hemorojus ir silpni dubens dugno raumenys. Gali pasikeisti jūsų krūtų dydis ir išvaizda, o antsvoris pradės kristi natūraliai, ypač jei maitinate krūtimi. Tyrimai rodo, kad žindymas gali padėti numesti svorio: krūtimi maitinančioms mamoms per dieną reikia 400–500 papildomų kalorijų, kurių dalis gaunama iš maisto, o dalis – iš riebalų atsargų. Tačiau nesistenkite kuo greičiau atsikratyti papildomų svarų. Tiesiog valgykite sveiką, maistingų medžiagų turintį maistą, kuriame bus viskas, ko jums ir jūsų kūdikiui reikia. Be fizinių pokyčių, šiuo metu moters kūne vyksta reikšmingi hormoniniai pokyčiai, kurie gali sukelti naktinį prakaitavimą, nuotaikų svyravimus ir plaukų slinkimą. Jūsų organizmui reikia laiko atsigauti po nėštumo ir gimdymo. Daugelis šių pradinių pokyčių po maždaug 6 savaičių taps mažiau pastebimi ir lengviau valdomi. Nepraleiskite įprastų patikrinimų ir, jei turite klausimų, pasitarkite su gydytoju..
• Nuo 6 savaičių iki 6 mėnesiųKai kurie pradiniai fiziniai pokyčiai palengvėjo arba visiškai išnyko, tačiau kiti gali tik prasidėti. Pirmaisiais tėvystės mėnesiais galite jaustis pavargę ir atrodyti kaip dalis. Nešiojant, maitinant ar prižiūrint kūdikį nepatogioje padėtyje galite patirti raumenų skausmą. Žindymas gali veikti kaip natūrali kontracepcija, neleidžianti mėnesinėms atsinaujinti. Dėl to gali sumažėti svoris, o tai nenuostabu, nes vos penkioms žindymo dienoms reikia tiek pat kalorijų, kiek bėgant maratoną! Visai normalu, jei dabar laikote savo kūną tik vaikui – galite nenorėti sekso, arba seksas gali neteikti įprasto malonumo. Galbūt jums nepatiks jūsų pagimdytas kūnas, tačiau atminkite, kad jums prireikė devynių mėnesių, kol išnešiojote kūdikį, o jis vis dar atsigauna. Taigi galbūt turėtumėte šiek tiek pakoreguoti savo lūkesčius. O tuo pačiu grįžkite prie reguliarios mankštos, kuri padės atgauti formas ir gerą savijautą..
• Vieni metai po gimimoIki to laiko jūs turite visas galimybes grįžti į ankstesnę formą, bet galbūt ne iki galo. Kai kurie papildomi kilogramai gali likti su jumis amžinai, o riebalų sankaupos gali susidaryti visai kitose vietose, nei paprastai atsirasdavo prieš nėštumą. Jūsų kūnas gali atrodyti ir jaustis kitaip po kūdikio gimimo, ypač jei dar nesate visiškai pripratę prie tėvystės. Jei per šį laiką kai kurios problemos neišnyko, neignoruokite jų. Ankstyvas medicininės pagalbos kreipimasis gali žymiai pagerinti jūsų savijautą ir padėti išvengti komplikacijų ateityje..
• Kaip atrasti harmoniją su nauju kūnu?Atsakymas į šį klausimą daugiausia slypi psichologinėje plotmėje. Pirmas ir svarbiausias žingsnis siekiant harmonijos su savo kūnu yra fizinis ir emocinis „naujojo savęs“ priėmimas. Nesvarbu, kokiame sveikimo etape esate, nelyginkite savęs su kitais. Matote tas nuostabias garsenybių mamų nuotraukas praėjus kelioms savaitėms ar mėnesiams po gimdymo? Nepamirškite, kad kiekvienas iš jų turi didelę asmeninių trenerių, mitybos specialistų ir vizažistų komandą. Galvokite ne apie juos, o apie save: maitinkitės teisingai, jei reikia, vartokite vitaminų papildus, sportuokite, pakankamai miegokite ir skirkite laiko dalykams, kurie padeda gerai jaustis. Reguliariai lankykitės pas ginekologą ir, jei reikia, pas kineziterapeutą, kad jūsų fizinė sveikata būtų svarbiausias prioritetas. Jei jums sunku prisitaikyti prie to, kad esate mama ar prie kūno pokyčių, kreipkitės pagalbos. Peržiūrėkite mūsų kontrolinį sąrašą apie, kaip susidoroti su sunkiomis emocijomis — ten rasite keletą vertingų patarimų. Ir, žinoma, nepamirškite savo palaikymo rato – draugų, giminaičių ir kitų jaunų mamų. Jų pagalba leis pasirūpinti savo poreikiais. Beje, Štai keletas naudingų patarimų, kaip pasirūpinti savimi po gimdymo..