Kaip kovoti su skausmu ir diskomfortu nėštumo metu?

Nėštumo metu jūsų kūnas keičiasi ir tai gali sukelti diskomfortą ir skausmą, ypač nugaroje, kojose ir pėdose. Gera žinia ta, kad nemalonus nėštumo šalutinis poveikis gali būti sumažintas. Perskaitykite mūsų patarimus, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti.

• Stenkitės nekelti svarmenų – tegul tai daro kas nors kitas.
• Jei reikia ką nors pakelti, sulenkite kelius ir laikykite nugarą tiesiai.
• Pabandykite naudoti nėštumo pagalvę sėdėdami savo stalo kėdėje arba ant sofos.
• Dėvėkite batus su gera atrama ir plokščiais, kad užtikrintumėte tolygų svorio pasiskirstymą ant kojų.
• Apsvarstykite galimybę lankyti prenatalinę jogos pamoką, kad išmokytumėte saugių nugaros raumenų tempimo metodų.
• Suteikite savo kūnui švelnius pratimus, pvz., 30 minučių vaikščiokite kiekvieną dieną.
• Daug ilsėkitės, ypač trečiąjį trimestrą.
• Paimkite šiltas vonias, kad numalšintumėte skausmą ir padėtumėte atsipalaiduoti raumenims.
• Švelniai sulenkite, pasukite ir ištieskite pėdas, kad išvengtumėte kojų mėšlungio.
• Patinusios kulkšnys? Gerkite daugiau ir atsipalaiduokite pakėlę kojas.
• Jei labai skauda ir jums reikia vaistų nuo skausmo, kreipkitės į gydytoją, kad surastumėte tinkamą.. .
• Jei skauda dubens sritį, kreipkitės į gydytoją – jis gali nukreipti į kineziterapiją.
• Skaityti mūsų nurodymus apie gimdymo požymius, kad suprastumėte, kokius pojūčius patirsite sąrėmių metu.