Kaip rūpintis savimi nėštumo metu

Tinkamai rūpindamiesi savimi nėštumo metu, išsaugosite savo ir negimusio kūdikio sveikatą. Jei manote, kad galite būti nėščia, neatidėliokite vizito į gimdymo kliniką. Jei nėštumo faktas pasitvirtins, būsite užregistruota ir jums padės pereiti visus vaikelio gimdymo etapus..

Laikykitės šių nurodymų

• Apsilankykite pas gydytoją pagal planą. Nepraleiskite susitikimų.
• Valgyk teisingai. Nėštumo metu galite priaugti 8–16 kg, tačiau šis svarbus jūsų gyvenimo laikotarpis nėra metas numesti svorio.
• Padarykite pertrauką, kai manote, kad jums reikia atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Daugumai žmonių tinkamam poilsiui pakanka aštuonių valandų miego, tačiau šis skaičius gali būti gana individualus..
• Bet kokius vaistus, net ir pačius nekenksmingiausius iš pirmo žvilgsnio, galima vartoti tik gavus gydytojo sutikimą..
• Venkite stiprių kvapų, tokių kaip lakas ar acetonas. Tai taip pat taikoma namų apyvokos prekėms. Visada mūvėkite pirštines ir dirbkite tik gerai vėdinamoje vietoje.
• Venkite tabako dūmų ir niekada nerūkykite patys. Jei rūkėte, meskite kuo greičiau!
• Negerkite alkoholio jokiais kiekiais. Ir, žinoma, jokių narkotikų.
• Kad išvengtumėte užsikrėtimo toksoplazmoze, kuri pavojinga nėščiosioms, paprašykite savo artimųjų išvalyti katės kraiko dėžutę. Priešingu atveju bendravimas su namine kate yra visiškai saugus..
• Palaikykite tinkamą fizinį aktyvumą. Pasivaikščiojimas gryname ore ir plaukimas teigiamai paveiks jūsų sveikatą ir padės išvengti per didelio svorio padidėjimo.
• Intymūs santykiai nėštumo metu yra visiškai saugūs ir fiziologiški. Jie negali pakenkti jums ar vaikui. Seksualinis potraukis gali padidėti arba sumažėti. Tai taip pat gana normalu ir neturėtų sukelti nerimo.. 
• Šiek tiek apie atsargumo priemones seksualinio intymumo metu. Nerekomenduojama gulėti ant nugaros. Didėjant pilvui, gali tekti ieškoti patogesnių padėčių. Jei anksčiau patyrėte persileidimų, gydytojas gali patarti susilaikyti nuo seksualinės veiklos..

Niekada nedvejodami klauskite savo gydytojo bet kokių klausimų arba pasakykite gydytojui, jei jaučiatės blogai.. 

Subalansuota mityba nėščiai moteriai

Priešingai mitams, nėra „stebuklingo“ maisto, kurio reikia visoms nėščiosioms. Net ir paprasčiausias maistas gali būti labai naudingas. Beje, draudžiamų produktų taip pat labai mažai. Tai yra maisto produktai, kuriems anksčiau buvote alergiški. Taip pat apribokite saldumynų ir riebalų vartojimą.

Jūsų mityba turėtų būti panaši į piramidę:

Laikykitės paprastų rekomendacijų

• Jūsų organizmui reikia daugiau folio rūgšties ir geležies. Į savo racioną būtinai įtraukite kiaušinių, ankštinių augalų, inkstų, lapinių daržovių, mielinės duonos, žuvies, mėsos, kopūstų, pomidorų ir pieno. vartokite vitaminus ir geležies papildus, kaip rekomendavo gydytojas.
• Nepersivalgyk. Jei vis dar turite gerą apetitą, valgykite mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną.
• Kasdien išgerkite apie pusantro skysčių. Pageidautina vandens. Negerkite daugiau nei 3 puodelius arbatos ar kavos per dieną. Kava ir arbata, vartojama valgio metu, trukdo pasisavinti geležį.
• Apriboti cukraus suvartojimą iš gėrimų.

Nemalonumai nėštumo metu

Nėštumas lydi reikšmingų fiziologinių pokyčių organizme. Kai kuriais laikotarpiais daugelis moterų patiria tam tikrą diskomfortą. Paprastai tai įvyksta pirmąjį ir paskutinįjį trimestrą. Per daug nesijaudinkite dėl to. Tai natūralios problemos, kurios išnyks gimus kūdikiui..

Dažniausi su nėštumu susiję diskomfortai

• Dažnas šlapinimasis.
• Padidėjęs nuovargis, ypač pirmąjį trimestrą. Skirkite sau laiko pailsėti, lengvai mankštintis ir tinkamai maitintis. Taip jausitės mažiau pavargę.
• Pykinimas. Paprastai praeina po pirmojo trimestro. Valgykite mažomis porcijomis, venkite aštraus ir riebaus maisto. Ryte suvalgykite gabalėlį duonos ar sausainių.
• Pėdų ir kulkšnių patinimas. Dažnai pakelkite kojas aukštyn ir miegokite ant šono. Tai padės sumažinti patinimą.
• Rėmuo. Dažniausiai pasirodo penktą mėnesį. Venkite gėrimų, kuriuose yra kofeino, ir neatsigulkite iškart po valgio. Pieno produktai gali padėti sumažinti rėmenį.
• Vidurių užkietėjimas. Gerkite bent pusantro litro skysčių per dieną ir valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, daržoves ir sėlenų duoną..
• Apatinės nugaros dalies skausmas paskutiniais nėštumo mėnesiais. Venkite kulnų, nekelkite svarmenų, o jei reikia, nelenkite nugaros.

Kada nerimauti

Deja, nėštumas ne visada būna rožinis. Pastebėję bet kurį iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją:

• kraujo ar skysčių išsiskyrimas iš makšties;
• temperatūros padidėjimas iki 38 ir daugiau;
• stiprus pilvo skausmas, kuris nesiliauja jokioje padėtyje;
• skausmas ir deginimas makštyje;
• skausmas šlapinantis;
• staigus veido ar rankų patinimas;
• stiprus galvos skausmas ir neryškus matymas;
• pilvo trauma;
• kūdikis daro mažiau nei 10 judesių per paskutines 12 valandų (po 6 nėštumo mėnesių).

Bet kokiu atveju, jei kažkas jus neramina, net jei tai atrodo nereikšminga, kreipkitės į gydytoją.