Kaip susidoroti su depresija po gimdymo?

Kai kurios moterys po vaiko gimimo pamiršta apie viską pasaulyje, net apie save. Bet kaip kūdikis gali būti laimingas, jei jo mama nelaiminga? Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte pogimdyminės depresijos..

• Iškart po gimdymo daugelis moterų patiria pavienius artėjančios depresijos simptomus, kurie yra susiję su staigiu hormonų lygio pasikeitimu kartu su stresu, izoliacija, miego trūkumu ir nuovargiu. Galite jaustis labiau verksmingi, nusivylę ir emociškai trapūs. Jei manote, kad galite patirti pogimdyminę depresiją, pasikalbėkite apie tai su draugais ir šeima..
• Prislėgtas jausmas po gimdymo yra visiškai normalus dalykas, tačiau jei simptomai išlieka kelias savaites arba pablogėja, galite patekti į gilią depresiją. išsiaiškinti, kaip atskirti šias dvi būsenas.
• Pasikalbėkite su kitomis naujomis mamomis. Galbūt jie šiuo metu išgyvena kažką panašaus..
• Ieškokite galimybių susitikti su kitomis mamomis – pasivaikščiojimų metu, auklėjimo pamokose, svetainėse ir programose.
• Jei jaučiatės vienišas, apsilankykite mūsų svetainėje nurodymus apie tai, kaip galite emociškai pasikrauti leisdami laiką su vaiku.
• Išbandykite meditacijos ar kitų psichinių praktikų programas.
• Apsvarstykite galimybę susisiekti su profesionalu. Paklauskite savo gydytojo, nuo ko pradėti.
• Buk aktyvus. Tai gali atrodyti stebina, tačiau saikingas pratimas gali pagerinti jūsų nuotaiką..
• Valgykite sveiką, įvairų ir subalansuotą maistą.
• Stenkitės vaikščioti dažniau, ypač saulėtomis dienomis.
• Pasistenkite skirti laiko paprastiems gyvenimo malonumams, pavyzdžiui, maudytis po dušu ar susitvarkyti plaukus – šios smulkmenos daro didelę įtaką.
• Laikykite nuotaikų dienoraštį. Kasdien užsirašykite savo jausmus – tai padės suprasti, kas jus džiugina, o kas ne..
• Būkite malonūs sau. Darai viską, ką gali – ir neprivalai būti tobulas..
• Paprašykite draugų ir šeimos narių pagalbos. Turint šiek tiek mažiau darbų, gali pasikeisti.