Naudingi patarimai nėščiosioms
- Kokio gyvenimo būdo turėtų laikytis mama, kad pagimdytų sveiką kūdikį??
- Pirma, apibrėžkime, kad nėštumas nėra liga. Todėl nereikėtų visą dieną gulėti lovoje, nebent to reikalauja indikacijos. Laikykitės to paties fizinio aktyvumo režimo, kaip ir prieš nėštumą, išskyrus sunkių svorių kėlimą, jėgos treniruotes, naktinę pamainą ir sunkų fizinį darbą bei darbą gamyboje, kur naudojamos toksiškos cheminės medžiagos ar pavojingi dūmai. Iš fizinių pratimų rekomenduojamas pilatesas, joga nėščiosioms, gimnastika nėščiosioms, baseino lankymas ypač vėlesniuose etapuose, siekiant nuimti stuburo įtampą, taip pat pasivaikščioti iki 1-1,5 valandos per dieną. Laikykitės gėrimo režimo, priklausomai nuo nėštumo stadijos ir metų laiko, kad išvengtumėte patinimo vėlesniuose etapuose. Taip pat laikykitės dietos, išskirdami sveikatai kenksmingus cheminės kilmės produktus, apie nėščios moters mitybą savo ... bet mėsa, ypač jautiena ar jautienos liežuvis, turėtų būti nėščios moters racione kiekvieną dieną, svarbu tai atsiminti.
Nėštumas turi būti suplanuotas. Paties „mažojo žmogaus“ struktūrai ankstyvosiose stadijose reikalingos didelės folio rūgšties ir riebalų rūgščių atsargos, o tai labai svarbu formuojant nervinį vamzdelį, iš kurio vėliau smegenys ir visa nervų sistema. vystytis. Vidutiniškai žmogus suvartoja 400 mcg folio rūgšties nėščioms moterims, ši dozė padidėja iki 4 mg. Todėl prieš nėštumą reikia pradėti vartoti folio rūgštį prieš 3-6 mėnesius, kad ji susikauptų moters organizme, taip pat jodo preparatus, kurie yra svarbūs mūsų Samaros regionui, kuris yra jodo trūkumo zona..
Priešingu atveju, jei nėštumas nebuvo planuotas: folio rūgšties ir riebalų rūgščių atsargos gali būti nepakankamos, todėl puikūs pažymiai mokykloje jam gali būti sunkūs arba visai ne..
Be to, prieš nėštumą turėtumėte atlikti visus būtinus gydytojo nurodytus tyrimus, atsižvelgiant į jūsų situaciją. 5-6 savaites jau galima pamatyti mažylį ir pamatyti, ar viskas su juo gerai, todėl ultragarsas reikalingas trumpam.
Veiksmų planas nėščioms mergaitėms:
1. Sužinojus apie nėštumą, reikia kuo anksčiau užsiregistruoti gimdymo klinikoje, kad būtų galima stebėti nėštumą. Tai įvyks maždaug septintą ar aštuntą savaitę po pastojimo..
2. Jeigu dėl ko nors nesate tikri ar bijote, rekomenduoju nueiti į echoskopiją, ar su kūdikiu viskas gerai, ar apvaisintas kiaušinėlis nusileido į gimdą, ar kūdikiui plaka širdelė (dažniausiai pasirodo echoskopu) ne anksčiau kaip po 5 savaičių)
3. Iki 20 savaitės pas gydytoją reikia lankytis kartą per mėnesį, nuo 20 iki 28 savaitės – 2 kartus per mėnesį, po 28 savaitės – kartą per savaitę. Samaros mokyklos ultragarso medicinos centre konsultuoja patyrę ir dėmesingi akušeriai ginekologai..
4. Nėštumo metu būtina laikytis tinkamo gėrimo režimo. Pirmąjį trimestrą 2-3 litrai vandens per dieną laikoma norma, trečiąjį trimestrą, priklausomai nuo edemos, norma nukrenta iki 1,5 litro, taip pat ribojamas druskos vartojimas;.
5. Aštrus, sūrus, keptas - geriau visa tai išbraukti iš dietos. Pirmąjį trimestrą dažniausiai lydi pykinimas ir vėmimas, o labai aštrus keptas maistas gali sustiprinti šiuos simptomus. Nėštumo laikotarpiui ilgėjant, gimda auga, stumia visus organus į viršų, o progesteronas atpalaiduoja vidaus organų sieneles, todėl antrame ar trečiame trimestre gali atsirasti rėmuo, o jei valgysite aštrų, sūrų maistą, tai bus labai sunku kovoti su šiuo reiškiniu.
6. Maistas turėtų būti nedidelis, 5-6 kartus per dieną.
7. Kalbant apie fizinį aktyvumą, drąsiai galima lankyti nėščiųjų pilatesą, jogą, net baseiną geriau rinktis bechlorio valymo metodą. Apsilankymas baseine teigiamai paveiks stuburo būklę, nes nėštumo metu jis gali atlaikyti dvigubą apkrovą. Rekomenduojama vaikščioti iki pusantros valandos per dieną be emocinių protrūkių ir adrenalino.
8. Svarbu laikytis darbo ir poilsio grafiko – miegoti bent 8 valandas per dieną ir tai daryti naktį(!). Kol mes miegame, naktį gaminasi tam tikri hormonai. Net jei miegosite su įjungta šviesa, procesas neįvyks.
9. Mėgstamiausia nėščiųjų veikla – remontas, kuriame šiuo laikotarpiu geriau nedalyvauti. Dažų, naujo linoleumo, klijų ir kitų statybinių medžiagų kvapas turi pavojingų garų, kurių nerekomenduojama kvėpuoti. Todėl nėštumo metu nedalyvaukite taisymo procese..
10. Nėštumo metu galima maudytis ir upėje, ir jūroje. Svarbiausia yra dėvėti maudymosi kostiumėlį su uždaru pilvu, kad vaisius nebūtų veikiamas tiesioginių saulės spindulių. Skristi po 34 nėštumo savaitės nepatartina.
11. Nuo 30 savaitės išeinate motinystės atostogų. Jei turite pavojingų darbo sąlygų, anksčiau išeinate motinystės atostogų.
12. Nerekomenduojama miegoti ant nugaros. Arčiau nugaros turime apatinę tuščiąją veną, kuri iš dubens organų nuteka į širdį. Jei gulėsite ant nugaros, gimda spaus veną ir kraujas necirkuliuos tinkamai.
Įvertinkite straipsnį
Viršutinis paveiksliukas: © Alicia Petresc
