Kaip pasiruošti gimdymui: patarimai ir gudrybės

Pasiruošimas gimdymui yra vienas iš svarbiausių nėštumo etapų. Daug ką lemia besilaukiančios mamos nuotaika, psichologinė ramybė ir fizinis pasirengimas. Mes pasakojame, kaip pasiruošti gimdymui ir ką pasiimti su savimi į gimdymo namus.

Fizinis pasiruošimas gimdymui: formos palaikymas

Laikai, kai gydytojai draudė moterims užsiimti bet kokia veikla, jau praeityje. Spręsdamos, kaip ruoštis gimdymui, būsimos mamos ir toliau užsiima įprastomis sporto šakomis – plaukimu, fitnesu, joga. Esant vidutiniam kiekiui ir nesant kontraindikacijų, fizinis aktyvumas nepakenks, o, priešingai, padės išlaikyti raumenų tonusą iki nėštumo pabaigos..

Ruošdamiesi gimdymui galite:

• daryti lengvus tempimus;
• užsiimti joga, neįskaitant asanų sukimo ir pilvo raumenų apkrovos pašalinimo;
• daryti pratimus dubens ir nugaros raumenims stiprinti;
• ilgai pasivaikščioti;
• plaukti baseine.

Ekstremalių pramogų teks atsisakyti. Nerekomenduojama nėštumo metu važinėti dviračiu, daryti pilvo pratimus ir svorio metimo pratimus, kilnoti svarmenis..

Pagrindinė taisyklė būsimai mamai: galite užsiimti tik įprastu sportu! Pavyzdžiui, jei bėgiojote prieš nėštumą, tęskite, šiek tiek sumažindami krūvį. Kai nėštumas progresuoja, eikite pasivaikščioti. Bet jei dar niekada nebėgote ir toks krūvis jums neįprastas, neturėtumėte startuoti. Palaukite, kol kūdikis gims, skirkite sau laiko atsigauti – ir tik tada eikite į pirmąjį bėgimą.

Įprasta mankšta naudinga mamai ir kūdikiui, nes fiziniai pratimai skatina audinių prisotinimą deguonimi. Be to, treniruota moteris lengviau ištvers gimdymą, o reguliari mankšta padės palaikyti formą..

Psichologinis pasiruošimas gimdymui: registruokitės į kursus būsimiems tėveliams

Dabar labai paprasta gauti specialisto konsultaciją ir susikurti pasiruošimo gimdymui planą – tereikia užsiregistruoti į specialius užsiėmimus nėščiosioms, kurie prasideda antrąjį trimestrą. Tai gali būti kursai, organizuojami gimdymo klinikoje, arba privačios pamokos. Į kai kuriuos iš jų galite eiti su partneriu.

Patarimas

Kai moteris ruošiasi gimdymui, jai svarbu susirasti mokytoją, kuriuo pasitikėtų, tada užsiėmimų metu ji jausis atsipalaidavusi ir patogiai..<

Užsiėmimai nėščiosioms padės tai išsiaiškinti:

• Kaip rūpintis savo kūdikiu?
• Kaip susikurti kūdikio kasdienybę?
• Kokiomis valandomis ir kaip jį maitinti?
• Kiek laiko jis turėtų praleisti lauke??
• Kaip maudyti vaiką?

Užsiėmimai yra labai informatyvūs ir galite gauti atsakymus į visus rūpimus klausimus..

Be kūdikio priežiūros taisyklių, užsiėmimuose tikrai bus pasakyta, kaip moteris gali pasiruošti gimdymui.:

• Kaip prižiūrėti savo kūną, kad po nėštumo ir gimdymo ant odos neatsirastų strijų?
• Kokia yra geriausia padėtis gimdymo ir gimdymo metu??
• Kaip išmokti taisyklingo kvėpavimo, kuris padės sutaupyti jėgų?
• Kaip masažuoti gimdančios moters apatinę nugaros dalį ir pečius? Užsiėmimų metu išmoksite savimasažo įgūdžių. O jei planuojate partnerio gimdymą, jie jums pasakys, kaip gali padėti jūsų sutuoktinis ar kitas giminaitis.
• Kaip sumažinti skausmą gimdymo metu? Kokie yra nemedikamentiniai metodai? Kaip palengvinti būklę prieš atvykstant greitajai pagalbai ir tiesiai į gimdymo kambarį?
• Ar reikia vartoti skausmą malšinančius vaistus ir kokios yra kontraindikacijos??
• Koks bus jūsų kūdikio pirmasis maitinimas??

Jauniesiems tėveliams apie visa tai pamokoje papasakos specialistas..

Mokymasis kvėpuoti ruošiantis gimdymui

Mokymasis taisyklingai kvėpuoti – vienas svarbiausių pasiruošimo vaikelio gimimui etapų. Tai geriau daryti prižiūrint specialistui – jis pasakys, kaip reikia įkvėpti ir iškvėpti, kada sulaikyti kvėpavimą, iš karto nurodys klaidas. Internete taip pat galite rasti mokymo pamokų, tačiau jos bus mažiau naudingos.

Tinkamas kvėpavimas gali labai palengvinti gimdymo procesą. Susitraukimai taps mažiau skausmingi, o gimdos atsivėrimo metu kūdikis gaus reikiamą deguonies kiekį.

Kvėpavimą geriau pradėti lavinti ruošiantis gimdymui iš anksto – likus keliems mėnesiams iki numatytos datos. Intensyvių sąrėmių metu padeda sklandūs, gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai, visiškai pašalinantys orą iš plaučių, o laikotarpiais tarp jų reikia kvėpuoti ramiai, tarsi sapne. Taisyklingas kvėpavimas palengvins ir kūdikio būklę, nes jam taip pat teks patirti labai nemalonių pojūčių.
Tačiau svarbiausia neprarasti optimizmo ir savitvardos: netrukus gims mažas žmogelis, o visi nemalonūs pojūčiai liks..

Pasiruošimas gimdymui ir informacijos paieška

Ruošiantis gimdymui verta skirti laiko pagrindinei informacijai, susijusiai su kūdikio auginimu, jo augimo etapais, žindymo pagrindais. Visus svarbiausius dalykus galite išmokti specialiuose kursuose arba iš mokomosios literatūros. Mentorių galite rasti ir tarp vyresnių moterų, kurios jau turi vaikų..

Nėštumo metu galite užsiimti ir pomėgiais, apie kuriuos seniai svajojote. Maisto gaminimas, fotografavimas, siuvinėjimas ar dekupažas – tai viskas, ko vargu ar negalėsite sau leisti gimus kūdikiui. Paprastai būsimoji mama po 30 savaičių turi laiko pomėgiams - kai ji išeina motinystės atostogų. Ir tai ne tik pramoga, bet ir svarbus indėlis į jūsų psichinę sveikatą. Ramybė ir pasitenkinimas gyvenimu vaidina pagrindinį vaidmenį besiruošiančios gimdymui moters savijautai.

Pasiruošimas į gimdymo namus: ką pasiimti su savimi ruošiantis gimdymui?

Likus kelioms savaitėms iki numatomos datos, pasiruoškite visus daiktus, kuriuos pasiimsite su savimi. Atsiminkite, kad „mamos lagaminą“ geriau susikrauti iš anksto, kad tuo metu, kai pastebimi sąrėmiai, nereikėtų bėgti į vaistinę ar skubiai ieškoti dokumentų.

Štai ką ruošdamiesi gimdymui būtinai turėtumėte pasiimti į gimdymo namus:

• Dokumentacija: pasas, privalomojo sveikatos draudimo polisas, keitimo kortelė, gimimo liudijimas ir, jei yra, sutartis su gydymo įstaiga dėl mokamo gimdymo. Labai dažnai sutuoktiniai į gimdymo namus vyksta kartu – tokiu atveju būsimas tėtis turi pasiimti savo pasą ir reikalingas medicinines pažymas, kad galėtų dalyvauti gimdyme..
• Asmeniniai daiktai: neperšlampamos šlepetės, chalatas, naktiniai marškiniai, patalynės keitimas. Kai kurios motinystės ligoninės aprūpina savo drabužius, tačiau šią problemą reikia išsiaiškinti iš anksto.
• Higienos reikmenys: ginekologinės kelnaitės po gimdymo, įklotai po gimdymo, muilas, dantų šepetėlis ir pasta, spenelių priežiūra ir kremas nuo įtrūkimų.
• Daiktai kūdikiui: kepurės, kojinės, sauskelnės. Kai kurios gimdymo ligoninės teikia sauskelnes ir apatinius kūdikiams, o kitose reikia atsinešti savo..

Išvykdami į gimdymo namus nepamirškite mobiliojo telefono su įkrovikliu.

Taip pat verta paruošti daiktų paketą išrašymui. Jame turėtų būti drabužių mamai pagal sezoną. Nepamirškite, kad per devynis nėštumo mėnesius jūsų figūra pasikeis, o iškart po gimdymo nebegalėsite grįžti į ankstesnę formą. Todėl paprašykite, kad sutuoktinis ar šeima atsineštų laisvus drabužius, kurie jums tikrai tiktų. Savo kūdikiui galite įsigyti iškrovimo rinkinį - gražią antklodę ar voką, tradiciškai perrištą juostelėmis.

Pasiruošimas gimdymui – žavus procesas, padedantis besilaukiančiai mamai nusiteikti artėjančiam susitikimui su kūdikiu, įgyti dvasios ramybę ir pasitikėjimą savimi. Jei kas nors atrodo neaišku ir kyla abejonių, kreipkitės į gydytoją.

Straipsnio autorius
Jekaterina Andreevna Sibileva
akušerė-ginekologė (Southern State Medical University, Pediatrijos fakultetas, specializacija akušerijos ir ginekologijos skyriuje)

Viršutinis paveikslėlis: © Mulyadi