Kaip susidoroti su pirmojo trimestro nerimu?

Jaučiate nerimą pirmąjį trimestrą? Viena iš dešimties nėščių moterų patiria šį nėštumo simptomą. Mes jums pasakysime, kaip išmokti valdyti savo emocijas.

• Pasidalinkite savo rūpesčiais su artimaisiais – tai tikrai gali padėti.
• Nesidrovėkite ir nesijauskite kalti.
• Jei galite, išlikite aktyvūs – tai naudinga ir jums, ir jūsų kūdikiui..
• Stenkitės pailsėti, kai reikia.
• Bent kartą per dieną skirkite „man laiko“. Galbūt praleiskite jį šiltoje vonioje arba pasivaikščiodami klausydami podcast'o?
• Paprašykite artimųjų praktinės pagalbos. Gaminkite maistą, eikite apsipirkti, auklėkite vyresnius vaikus – viskas, kas padės nuimti nuo jūsų naštą.
• Susipažinkite su žmonėmis, su kuriais esate vienoje valtyje. Raskite forumus ar grupes, kuriose bendrauja besilaukiančios mamos iš jūsų miesto.
• Nepersistenkite su kava. Nėštumo metu rekomenduojama apriboti kofeino vartojimą.
• Valgykite teisingai – dabar tai svarbiau nei bet kada..
• Skirkite laiko sau. Išbandykite alternatyvius gydymo būdus, tokius kaip atpalaiduojantis masažas ar meditacija. Gali būti naudingos ir psichinės praktikos programos.
• Išmokite paprastų kvėpavimo pratimų, kad sumažintumėte stresą.
• Kurkite planus ateičiai. Kiekvieną savaitę fiksuokite savo pažangą, kad galėtumėte atgauti kontrolės jausmą..
• Jei bijote dėl galimybės tapti tėvyste, perskaitykite mūsų vadovą, kad padėtumėte. emociškai pasiruoškite tam.
• Jei jums reikia papildomos pagalbos, kreipkitės į gydytoją.