15 jogos rūšių: išsirinkite sau tinkamiausią. Senovės praktika atėjo pas mus iš Indijos. Yra daug jogos rūšių ir tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl ji tokia populiari.

Senovės praktika atėjo pas mus iš Indijos. Yra daug jogos rūšių ir tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl ji tokia populiari. Nuo gilios, lėtos yin jogos iki jogos, derinamos su kalanetika, iki sunkaus, greito tempo Ashtanga Vinyasa – dvasinėse praktikose kiekvienam yra kažkas. Tai puiku dėl dviejų priežasčių. Pirma, tai leidžia ilgai ir metodiškai ieškoti, kol rasite jums tinkamiausią stilių. Antra, kiekviena jogos rūšis turi privalumų ir gali būti naudinga jums skirtingu metu. Iš esmės jogos pasaulis yra jūsų matrica.

Jogos rūšių aprašymas

Prieš pradėdami užsiėmimus įsitikinkite, kad jums leidžiama treniruotis. Apsilankykite pas gydytoją ir gaukite jo sutikimą. Nepaisant kai kurių asanų paprastumo, judesiai ir pozos yra kupini prasmės ir paliečia jūsų kūno gelmes. Pagrindinės ir populiarios veislės aprašytos žemiau. Apsvarstykite šį lapą, jei negalite nuspręsti, kokio tipo praktikos norite išbandyti, arba greitai atsimenate, ko tikėtis iš kiekvienos pamokos.

Hatha joga

Senovinis pagrindinis hatha jogos menas tradiciškai apima pusiausvyros sukūrimą autonominėje nervų sistemoje stiprinant asanas, kurios atpalaiduoja ir gerina lankstumą. Pranajama (kvėpavimas) vaidina svarbų vaidmenį praktikuojant hatha jogą. Kvėpavimas ir judėjimas kartu sukuria pusiausvyrą tarp kūno ir proto.

Pamokos metu turėtumėte stengtis išlaikyti kiekvieną pozą 5–10 įkvėpimų, ypatingą dėmesį skirdami stabilumui ir stiprybei. Hatha tinka pradedantiesiems ir patyrusiems praktikams. Sukursite kvėpavimo ir kūno suvokimo pagrindus, reikalingus visiems kitiems stiliams. Praktika tinka:

• pagerėjo miegas;
• streso mažinimas;
• didėjantis dėmesys.

Tai puiki proga atsipalaiduoti, nuraminti kūną ir protą bei tobulinti techniką pagrindinėse pozose.

Vinyasa

Žodis pažodžiui reiškia „tekėjimas“. Tai gali būti srautas iš asanos į kitą asaną, pavyzdžiui, nuo šuns pozos žemyn į čaturangą ir atgal į aukštyn kylantį šunį. „Tėkmės“ reikšmę galite pateikti bendresne prasme: dinamiškas jogos stilius, kai pozos persikelia viena į kitą, kiekviename po 3–5 įkvėpimus.

Šis tipas tinka tiems, kuriems reikia judėjimo meditacijai, ir puikiai tinka mokytis naudoti kvėpavimą kaip įrankį. Apskritai, gera pamoka tiems, kurie nori išbandyti jogą, bet norėtų rinktis aktyvius, dinamiškus pratimus.

Vinyasa tinka:

• bendras tonizavimas;
• įtvirtinimai;
• kūno ilginimui ir tiesinimui.

Kadangi tai dinamiškas stilius, jis lavina širdies ir kraujagyslių sistemą bei ištvermę. Vinyasa padės susikaupti ir pagerinti bendrą psichologinę savijautą bei yra geras priešnuodis stresui.

Ashtanga vinyasa joga

Tarptautinių įžymybių išpopuliarinta aštanga arba „aštuonių galūnių kelias“ reikalauja fizinės ištvermės. Jei esate pradedantysis arba neturite puikios fizinės formos, turite būti atsargūs įšokdami į ją. Praktika susideda iš kelių surya namaskarų (aerobinių elementų), po kurių atliekamos pozos stovint ir ant grindų. Pamoką sudaro 6 pozų serijos.

Ši rūšis dar vadinama jėgos joga. Jei nuspręsite tai padaryti, pradėkite nuo pirmojo epizodo, o tada pereikite į kitą lygį, kai visiškai įvaldysite ankstesnįjį. Šiai praktikai įvaldyti prireikia metų.

Ashtanga tinka:

• padidinti fizinę jėgą;
• nervų sistemos valymas;
• ramina protą.

Išbandykite, kai jaučiate poreikį judėti, prakaituoti ir susikaupti.

Šivananda

Klasikinė praktika apima 5 principus. Tai yra teisingi: mankšta, kvėpavimas, atsipalaidavimas, mityba, supratimas. Labai dvasinga praktika remiasi šventųjų raštų studijavimu, kūno ir proto lavinimu, tarnavimu pasauliui ir nesavanaudišku darbu. Tai daugiausia statinės asanos, atsipalaidavimas, meditacija ir mantrų kartojimas.

Iyengar

Šios praktikos įkūrėjas B.K.S. Iyengar buvo įtakingas mokytojas, išgarsėjęs savo pamokose naudodamas rekvizitus, tokius kaip kaladėlės ir kėdės. Atramos sukurtos taip, kad būtų pasiekta ideali technika ir kūno padėtis. Ateityje turėsite išsiugdyti pakankamai jėgų, kad galėtumėte užimti teisingą poziciją be paramos. Statinis Iyengar yra Hatha jogos forma, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas derinimui ir tikslumui. Pozos laikomos ilgiau nei Vinyasa ar Ashtanga, o tam pasiekti dažnai naudojami rekvizitai.

Praktika tinka:

• studijuoti pozų subtilybes;
• sukurti saugią, sveiką pusiausvyrą, individualią kiekvienam mokiniui.

Išbandykite Iyengar, kai jaučiate poreikį susikaupti arba esate visiškai kietas pradedantysis.

Krija joga

Išvertus iš sanskrito, krija reiškia judėjimą, tėkmę. Tai labai sena praktika, kuri modifikuota ir papildyta forma išliko iki šių dienų. Kriya pamoka susideda iš Hatha jogos pratimų kaip apšilimo ir sąmoningo kvėpavimo treniruotės.

Yin joga

Praktika apima pozas ir tempimus, kurie prailgina raumenis ir fasciją (jungiamąjį audinį), dengiantį sąnarius, taip pagerindami sąnarių judrumą ir bendrą lankstumą. Kiekvieną pozą turite laikyti nuo 2 iki 10 minučių, suteikdami pakankamai laiko, kad gilūs kūno įtampos modeliai pradėtų išsilaisvinti.

Yin joga:

• padidina mobilumą ir lankstumą;
• pašalina raumenų įtampą;
• skatina ląstelių, reikalingų elastino ir kolageno sintezei, augimą;
• giliai veikia jungiamuosius kūno audinius.
• puikus jogos stilius ramiam miegui.

Lėtas yin jogos tempas padeda nuraminti nervų sistemą ir suteikia mokiniams galimybę sulėtinti tempą, pailsėti ir mėgautis šiuo meditaciniu stiliumi.

Joga Nidra

Veiksmingas jogos stilius, mažinantis psichinę ir fizinę įtampą. Jo autorius Swami Satyananda savo kūrinį vadina „jogos svajone“. Užsiėmimų esmė ta, kad praktikos metu visi žmogaus pojūčiai tarsi išjungiami. Nosis nekvepia, akys nesufokusuoja į daiktus, oda nejaučia prisilietimo. Išjungus visus pojūčius, mokinys visiškai atpalaiduoja kūną, nuramina sielą ir galvą, o pažengusiame lygyje grąžina gyvenimo skonį ir pasitikėjimą savimi. Nidros joga derinama su kitomis praktikomis.

Atkuriamoji joga

Tai taip pat lėtas tipas, tinkantis nusiraminti, atsipalaiduoti ir suteikti kūnui galimybę pailsėti. Kūnui palaikyti mankštos metu naudojamos atramos (blokai, diržai, pagalvės, atramos), skatinančios gilų atsipalaidavimą. Sėdėdami pasyviose jogos asanose leidžiame nervų sistemai atsipalaiduoti. Jis sumažina streso, su kuriuo susiduriame kasdieniame gyvenime, padarinius ir yra labai naudingas nuovargio, ligų ir emocinio streso laikotarpiu.

Atkuriamoji joga nukelia į ramią vietą, kur galima medituoti ir kuri tinka nusiraminti. Užsiėmimai yra labai švelnūs, todėl puikiai papildo aktyvesnius pratimus. Tai puikus priešnuodis stresui, nes jūsų kūnas gali būti visiškai atsipalaidavęs per keletą pozų.

Kundalini

Jei kada nors matėte žmones, išeinančius iš jogos studijos visiškai baltai apsirengusius, galbūt jie ką tik baigė Kundalini klasę. Praktika sujungia gaivinančius judesius, dinamišką kvėpavimą, meditaciją ir mantrų giedojimą, kad sustiprintų gyvybingumą. Pamokos metu mokiniai praktikuoja krijas – stiprius, pasikartojančius judesius rankomis. Jie taip pat dirba su kvėpavimu ir gestais, kurie padės ugdyti psichinę ištvermę ir sustiprins nervų sistemą.

Tinka:

• stiprinti intuiciją, tonusą;
• dvasinės praktikos plėtra.

Iš pradžių tradiciniai Kundalini mokymai buvo skirti energijos srauto visame kūne gerinimui. Šiuolaikinė Kundalini joga yra galinga procesų sistema, kuri stimuliuoja nervų tinklus kūne ir smegenyse.

Jėgos joga

Šis terminas vartojamas apibūdinti dinamišką praktiką, apimančią rankų balansavimą ir apvertimą. Jėga beveik visada yra švelnus Vinyasa stiliaus užsiėmimas su jėga paremtais metodais, siekiant padidinti širdies susitraukimų dažnį ir sustiprinti širdį.

Savo stiliumi panašus į hatha jogą ir aštangą, iš esmės sunkesnis, greitesnis ir stipresnis nei tradicinė aštanga. Jėgos treniruotės skirtos prakaituoti ir sustiprinti pagrindinius raumenis.

Tinka:

• stiprinti visą kūną;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermė.

Išbandykite jėgos jogą, kai jaučiatės sustingę savo kūne, jums reikia pokyčių ar turite daug energijos.

Bikramo joga

„Karštoji“ Hatha jogos kryptis praktikuojama drėgnoje, šiltoje aplinkoje (apie 40°C). Šiluma leidžia kūnui laisviau judėti, o sušilę raumenys nerizikuoja būti tempiami. Natūralu, kad Bikram jogos metu mokiniai prakaituoja daugiau nei kituose jogos užsiėmimuose, todėl turėsite gerti daug skysčių, taip pat turėti rankšluostį kojoms, kad jos neslystų ant kilimėlio.

Tinka traumų prevencijai, pusiausvyros ir lankstumo atstatymui, kvėpavimo suvokimo ir psichinės ištvermės gerinimui.

Bikramo joga:

• sumažinti sąnarių standumą;
• pagerinti kraujotaką;
• stiprina imuninę sistemą;
• išskiria endorfinus.

Praktika tinka svorio metimui, tačiau yra kontraindikacijų: bet koks nėštumo etapas, hipertenzija/hipotenzija, širdies ir kraujagyslių bei endokrininės sistemos problemos.

Perinatalinė joga

Joga nėščiosioms yra lengva ir patogi. Tačiau, jei turite kokių nors abejonių, rūpesčių ar rūpesčių, pasakykite gydytojui. Jei jums duos carte blanche, viskas gerai.

Perinatalinėje jogoje pagrindinis dėmesys skiriamas nėščioms moterims tinkamoms pozoms. Įprastoje klasėje yra kvėpavimo ir pozų. Dalyviai skatinami sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Įprasta nėštumo jogos užsiėmimų technika yra kvėpavimas aukso siūlu, kuris sulaikomas įkvėpus, kad padėtų gimdyti.

Perinatalinėje jogos klasėje naudojami rekvizitai, tokie kaip antklodės, pagalvės ir dirželiai, kad palaikytų ir būtų patogu.

Joga nėščioms moterims gali:

• sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą;
• palengvinti pykinimą;
• palengvinti galvos skausmą ir dusulį;
• pagerinti miegą;
• sumažinti stresą ir nerimą.

Pratimai padės padidinti gimdymui reikalingų raumenų jėgą, lankstumą ir ištvermę.

Akro joga

Vizualiai įspūdingas stilius, kurį mėgsta lankstūs profesionalai, demonstruojantis pakilias pozas. Tai greičiau sportas ant akrobatikos ribos. Užsiėmimas nėra skirtas pradedantiesiems, bet įdomus pasirinkimas vidutinio ir pažengusiems jogams.

Acro Yoga naudoja jogos ir kalanetikos treniruotes, kurios leistų dalyviams pasiekti neįtikėtinų fizinių rezultatų. Klasės užsiėmimuose dažnai reikia dirbti su partneriu, todėl geriausia susiburti. Be stiprybės stiprinimo, Acro iš pradžių tinka pasitikėjimui su partneriu kurti, asanos gali net išvesti jus iš komforto zonos.

Aero joga

Oro joga apima pakabinamų hamakų (arba stropų) naudojimą, kad studentai galėtų pasiekti pozų, kurių kitu atveju būtų neįmanoma. Pradedantieji prie hamako gali lengvai atsistoti ant galvos, atsistoti ant rankų ir ant pečių. Tai labai smagus užsiėmimas, savotiška oro gimnastika, atverianti duris į apverstų pozų naudą kiekvienam.

Inversijos puikiai tinka:

• stuburo dekompresija;
• smegenų prisotinimas deguonimi;
• skysčių persiskirstymas ant veido (tai gali suteikti senėjimą stabdantį poveikį);
• limfos pasklidimas.

Aerojogos praktikai pripažįsta, kad pats geriausias momentas – atsipalaidavimas, kai palaidoji save hamake ir jautiesi lyg grįžęs į mamos įsčias. Tinka pradedantiesiems, norintiems dirbti su inversijomis.

Patarimai pradedantiesiems: kokius drabužius rinktis jogai

Tinkamai parinkta jogos apranga leidžia apie tai tiesiog pamiršti pamokos metu. Išmokti naujas asanas yra pakankamai sunku, tačiau užduotis tampa dar sunkesnė, jei dėvite netinkamą kostiumą, kuris yra per ankštas arba nukaręs. Kai bandote prisiderinti prie savo vidinių jausmų, besitrinančios siūlės, subraižytos etiketės, prie kūno prilipęs audinys, nuo galvos apversti marškinėliai blaško ir erzina.

Jogos drabužiai pagaminti iš įvairių natūralių pluoštų: ekologiškos medvilnės, bambuko ir lino. Šviesios spalvos ir žemiški tonai puikiai dera su Zen jogos efektu. Mados meistrai gali rasti apdarų su dizainerių detalėmis – cirkoniais, raštais, siuvinėjimais. Labai svarbu pirkti drabužius, kurie būtų kvėpuojantys ir patogūs. Jogos kostiumo pasirinkimas priklauso nuo stiliaus, kurį planuojate praktikuoti.

Pagrindinė drabužių spinta gali būti tokia:

• Kvėpuojančios plačios kelnės. Tai tinkamas pasirinkimas lėtesnio tempo praktikoms, tokioms kaip atkuriamoji ar Yin joga. Jie nerekomenduojami dinamiškose pamokose, nes atliekant sudėtingas asanas mokinys gali jose susipainioti. Daugeliui žmonių patinka erdvios kelnės, kurios leidžia jaustis labiau pasitikintis ir laisviau. Bet jie turėtų baigtis ties kulkšniais rankogaliu arba virvele;
• Pėdkelnės (blauzdinės) iš sportinių audinių. Turi atitikti tokius kriterijus kaip pralaidumas orui, patogumas ir tamprumas. Geri antblauzdžiai juda kartu su jumis nesugnybdami kūno įvairiose vietose, nesulenkdami ir neišmesdami prakaito. Patogumui galite įsigyti antblauzdžių su aukštu elastingu juosmeniu. Taip pasilenkę kitiems nepapuikuosite savo apatinio trikotažo spalvos. Antblauzdžių ilgis paprastai svyruoja nuo blauzdos vidurio iki kulkšnies ilgio;
• Prigludusią viršutinę palaidinę, kuri nekabės virš galvos pakeitus padėtį;
• Sportinę liemenėlę arba įmontuotą maikėje, kuri pakankamai palaiko krūtinę pagal jūsų praktikuojamą jogos tipą;
• Patogus, šiltas ir erdvus gobtuvas, kurį galėsite apsivilkti po pamokų, kad neperšaltumėte. Jei kambaryje vėsu, geriausiai tinka sluoksniuoti drabužiai, pasiūti iš plonų, minkštų audinių.

Jogos užsiėmimai apima lenkimą, tempimą, rišimą, veržimąsi, irklavimą, ridenimąsi, apvertimą. Jūsų apranga turi būti tinkama visiems judesiams.

Kalbėjomės apie populiariausias jogos rūšis ir vaisingoms mankštoms tinkamą aprangą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai nuvalyti dulkes nuo jogos kilimėlio, užsimauti antblauzdžius ir pradėti. ko tu lauki?