Aeroyoga: naujas kūno rengybos žvilgsnis. Aerojoga yra palyginti nauja kryptis sporto ir kūno rengybos srityje. Kokia krypties esmė? Privalumai ir trūkumai.

Aerojoga yra palyginti nauja kryptis sporto ir kūno rengybos srityje. Jo ypatybės apima neįprastą atsipalaidavimo būdą naudojant specialų hamaką. Ši tendencija tampa vis populiaresnė, praktikų yra beveik visame pasaulyje. Paplitimas siejamas su unikaliu fizinio aktyvumo deriniu, prieinamumu bet kokio lygio žmonėms ir teigiamų įspūdžių ryškumu.

Kokia krypties esmė?

Oro joga, Antigravitacija ir oro joga – tai pratimų, atliekamų pakabintame hamake, pavadinimai. Tai specialios sūpynės su kilpomis rankoms ir kojoms, tvirtinamos prie lubų. Medžiaga, iš kurios jie pagaminti, yra labai patvari ir gali atlaikyti iki 180 kg gyvojo svorio. Darbai didėjant aukščiui atliekami palaipsniui, pradedant nuo 30 cm ir iki 1 m.

Pratimų rutina apima elementus iš kitų kūno rengybos sričių, įskaitant:

• joga;
• akrobatika;
• kalanetika;
• tempimas;
• Pilatesas.

Sunkumo lygis skiriasi priklausomai nuo žmogaus pasirengimo, net pradedantysis gali pradėti praktikuoti Antigravitaciją. Oro jogos privalumai – emocijų naujumas, kuris skiriasi nuo kitų sporto šakų.

Pagrindinis fitneso hamake bruožas yra tas, kad jis prisiima dalį svorio, todėl daug lengviau atlieka posūkius, asanas ir tempimą. Tai atpalaiduoja raumenis ir atpalaiduoja spaudimą iš sąnarių. Dėl to kūnas tampa ne tik tvirtas, bet ir lankstus bei gerai ištemptas.

Oro jogos privalumai ir trūkumai

Reguliariai treniruotis ir atlikti oro jogos pratimus gali įvairaus amžiaus žmonės, įskaitant vaikus ir pagyvenusius žmones. Nėščiosios ir neseniai pagimdžiusios moterys taip pat galės pagerinti savo fizinį pasirengimą, sumažinti stresą ir rasti vidinę pusiausvyrą. Siuntimas rekomenduojamas net ir sergantiems raumenų ir kaulų sistemos ligomis bei cerebriniu paralyžiumi.

Svarbus privalumas yra sumažėjęs spaudimas stuburui, kuris palengvėja dėl tiesioginio kūno svorio poveikio nebuvimo. Sąnariai grįžta į savo vietą. Vaikai galės atsikratyti mokykloje susikaupusio energijos pertekliaus ar streso. Antigravitacinė joga taip pat padeda išvengti skoliozės ir kitų stuburo sutrikimų.

Ekspertai teigiamą šios srities poveikį priskiria šiems užsiėmimų aspektams:

• bendras audinių ir vidaus organų pagerėjimas, atsirandantis dėl kraujotakos normalizavimo. Ląstelės gauna reikiamą mitybą, dėl to žymiai pagreitėja regeneracija, išvengiama širdies ir kraujagyslių ligų;
• Dėl normalaus ląstelių aprūpinimo deguonimi ir pašalinus raumenų įtampą, kūnas atsipalaiduoja. Po treniruotės žmogus jaučia jėgų antplūdį ir teigiamą požiūrį. Miego ir būdravimo režimai normalizuojasi, nervų sistema tampa pusiausvyros būsena, padidėja gebėjimas atlaikyti stresą ir gyvenimo problemas;
• didėja lankstumas, gerėja koordinacija ir ištvermė. Ore raumenys geriau įsitempia, prisisotina deguonimi, greitai atsistato. Dingsta judesių standumas ir sandarumas;
• palengvėja spazmai, išnyksta sąnarių ir raumenų skausmas. Atsipalaidavus įtampai iš kraujagyslių, išnyksta migrena, kaklo ir juosmens skausmai, galvos svaigimas, išnyksta vegetacinės-kraujagyslinės distonijos simptomai;
• Malonus pratimų rezultatas – pagerėjusi figūros išvaizda. Kūnas tampa tonusas, dingsta perteklinis svoris. Siluetas tampa lygus ir subalansuotas, judesiai grakštūs, lengvi ir tikslūs, atsiranda graži laikysena;
• kvėpavimas pagerėja reguliariai stebint šį procesą. Jis tampa gilus, sąmoningas. Astma sergantys ir panikos priepuolių kamuojami žmonės įgis gebėjimą susidoroti su uždusimo ir nerimo priepuoliais;
• kraujotakos normalizavimas pagerina smegenų veiklą, įskaitant lengvesnę koncentraciją, gerą atmintį;
• daugelis trenerių į hamako fitneso programą įtraukia darbą su teiginiais, filosofiniais posakiais ir meditacijomis, kurios skatina savęs pažinimą ir naujų perspektyvų atradimą į esamas užduotis ir problemas;
• virškinamojo trakto veikla pagerėja pasikeitus kūno vietai erdvėje. Paspartėja medžiagų apykaita, normalizuojasi išmatos, išnyksta vidurių pūtimas ir rėmuo.

Krypties trūkumai apima jos naujumą. Dėl šio veiksnio ne kiekviename šalies mieste yra tinkamai įrengtos klasės su kvalifikuotais treneriais. Taip pat dėl ​​šios priežasties praktikos kaina gali būti gana didelė.

Yra kontraindikacijų oro jogai hamakuose. Nerekomenduojama perkrauti organizmo sergant virusinėmis ligomis, esant aukštai temperatūrai, sergant sinusitu, ausies uždegimu, virškinamojo trakto patologijomis, sinusitu. Moterims menstruacijų metu arba pažengusio nėštumo metu geriau susilaikyti nuo treniruočių. Griežtos kontraindikacijos apima:

• venų varikozė;
• glaukoma;
• padidėjusi skydliaukė;
• širdies defektai;
• rimti psichikos sutrikimai;
• aukšto laipsnio hipertenzija;
• tromboflebitas;
• išvarža;
• epilepsija;
• slankstelių diskų poslinkis;
• piktybiniai navikai;
• potrauminiai laikotarpiai po trauminio smegenų pažeidimo.

Kam tinka joga hamakuose?

Joga ore taps teigiamų emocijų šaltiniu įvairaus amžiaus žmonėms. Pasirengimo lygis nėra svarbus, svarbiausia yra noras ir šiek tiek užsispyrimo. Aeroyoga rekomenduojama besilaukiančioms mamoms. Praktikos naudą sunku pervertinti:

• sustiprėja stuburas ir atsiveria krūtinė, praeina skausmas ir spazmai;
• išnyksta patinimas ir sumažėja venų varikozės rizika;
• didėja ištvermė, stiprėja imunitetas, kuris paruošia moterį gimdymo procesui.

Kryptis patiks ir įvairaus amžiaus vaikams, pensininkams, norintiems padidinti ar išlaikyti kūno judrumą.

Treniruotė turi prasidėti apšilimu. Pratimai gali apimti siūbavimą pagal hamako ritmą, vienos kojos uždėjimą ant drobės siūbuojant kūną arba sulenkto kelio įdėjimą į hamaką švelniai ištiesiant abi kojas. Užsiėmimams reikės sportinės aprangos, kuri nevaržytų judesių ir tuo pačiu priglunda prie kūno. Tiks sportinės viršūnės, pėdkelnės ar antblauzdžiai, šortai.