Atsigavimas po gimdymo

Vaiko nešiojimas ir gimdymas yra rimtas išbandymas moters organizmui. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip vyksta atsigavimas po gimdymo.

Moteriai tapus motina, prireikia laiko, kol kūnas sugrįžta į prenatalinę būseną, nes nėštumo metu organizmas patyrė daug pokyčių . Kad ir kaip norėtumėte pagreitinti procesą, skubėti nereikia – neatsargūs veiksmai tik pakenks ir sulėtins natūralų atsigavimą po gimdymo . Kartu su ekspertais papasakosime, kaip susigrąžinti formą, kiek tai užtrunka ir kaip galite padėti savo kūnui.

Naudinga informacija apie atsigavimą po gimdymo

Kiek laiko reikia atsigauti po gimdymo?

Atkūrimo laikotarpio trukmė priklauso nuo daugelio veiksnių:

• moters sveikatos būklė;
• gimdymo procesas – natūraliai arba cezario pjūvio būdu ;
• komplikacijos;
• priklausomai nuo gimdymų skaičiaus ;
• kokiu būdu kūdikis maitinamas – krūtimi ar iš buteliuko ir daug kitų priežasčių. 

Manoma, kad vidutinės moters organizmui reikia 1–2 metų, kad sugrįžtų į ankstesnę būseną.

Kai maitinate krūtimi

Kai moteris maitina krūtimi, išsiskiria hormonas oksitocinas. Tai padeda gimdai susitraukti – dėl to ji greitai grįžta į pradinę būseną. Tinkama mityba , dienos režimas, gydytojų rekomendacijų laikymasis ir lengvas fizinis aktyvumas pagreitina organizmo atsigavimo procesą.

Per 6-8 savaites po gimimo vidaus organai užima pirmykštę vietą, sumažėja patinimas, sugyja audiniai, atsistato imunitetas , normalizuojasi hormonų lygis. 

Kėgelio pratimai ir kvėpavimo praktika treniruoja susilpnėjusius dubens dugno ir pilvo raumenis. O masažas, joga ir mankštos terapija padeda atkurti raumenų ir sąnarių elastingumą bei malšinti nugaros skausmus. Atminkite, kad praktiką turite atlikti prižiūrint patyrusiam specialistui.

Su dirbtiniu maitinimu

Tokiu atveju gimdos susitraukimai užtrunka ilgiau nei žindant, nes žindant kūdikį išsiskiria daugiau hormono oksitocino. Tokiu atveju mėnesinis ciklas atstatomas per kelis mėnesius po gimdymo. Kitu atveju viskas priklauso nuo moters sveikatos, mitybos, fizinio aktyvumo ir miego bei poilsio režimo.

Po gimdymo su plyšimais

Šiuo atveju reikia papildomo laiko, kad sugytų siūlai ir pažeisti audiniai. Iš pradžių moteris patiria skausmą ir diskomfortą (negalite sėdėti, skauda vaikščioti). Tinkama siūlų priežiūra ir visų gydančio gydytojo rekomendacijų laikymasis prisideda prie greitesnio grįžimo prie įprasto gyvenimo būdo.

Iki taško
Kiek laiko užtrunka siūlių gijimas po gimdymo ir kaip jas gydyti

Geriausi vitaminai motinos kūno atstatymui po gimdymo

Įvertinimas pagrįstas KP redakcinės kolegijos nuomone.

Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu moters organizmas patiria padidėjusį mikro ir makroelementų poreikį. Net ir laikantis subalansuotos mitybos , gali trūkti vitaminų, o kai kurios naudingos medžiagos tiesiog nepasisavinamos iš maisto. Atsigavimui po gimdymo gydytojai gali skirti specialių vitaminų, padedančių mamoms. Jie padeda užpildyti trūkumus, pagerinti odos, plaukų ir nagų savijautą ir būklę, taip pat suteikia jėgų ir energijos (1) .

Svarbu! 

Bet kokie vitaminai ir maisto papildai turi kontraindikacijų ir šalutinį poveikį. Prieš vartodami vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju ir perskaitykite instrukcijas. Mūsų apžvalga skirta tik informaciniams tikslams ir nėra veiksmų vadovas.

Solgar Prenatal Nutrients

Tai subalansuotas multivitaminų kompleksas. Skirtas naudoti nėščioms ir žindančioms moterims kaip biologiškai aktyvų maisto papildą. Gamintojo teigimu, maisto papilde nėra cukraus , druskos , glitimo , mielių ar kitų alergenų (2) .

Tačiau kai kurie klientai praneša apie alergines reakcijas vartojant vitaminus, pykinimą ir silpnumą. Jei turite individualų netoleravimą komponentams, vaisto vartoti nerekomenduojama.

Jame yra 25 komponentai: vitaminai A, B1, B2, B6, B12, E, C, D, folio rūgštis, biotinas, geležis , jodas , kalis ir kiti (visą sąrašą rasite instrukcijose) (2) . 

Vaistas tiekiamas tablečių pavidalu. Vitaminai turi būti laikomi 15-30°C temperatūroje, sausoje, nuo šviesos apsaugotoje vietoje. Tinkamumo laikas: treji metai. 

Pagrindinės charakteristikos

Privalumai ir trūkumai

Kompozicijoje yra daug komponentų – nereikia vartoti papildomų vitaminų; lengvai virškinamos mineralų ir vitaminų formos.Santykinai aukšta kaina segmente.

“Monios formulė Prenatal Optima”

JAV pagamintas multivitaminų kompleksas. Vaistas skiriamas ruošiantis nėštumui, nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Vitaminuose yra optimali folio rūgšties dozė, tačiau kompozicijoje nėra omega – ją reikia nusipirkti atskirai. Kompleksą galima vartoti sergant mažakraujyste nėštumo metu ir atsigavimo laikotarpiu po gimdymo (3) . Nerekomenduojama jo naudoti, jei turite individualų netoleravimą komponentams.

Vitaminai gaminami tablečių pavidalu. Pirkėjai pastebi, kad jie yra mažo dydžio ir lengvai paimami. Vitaminai turi būti laikomi sausoje, vaikams nepasiekiamoje vietoje, kambario temperatūroje. Tinkamumo laikas: treji metai.

Pagrindinės charakteristikos

Privalumai ir trūkumai

Subalansuota kompozicija; Tabletės nėra labai didelės – jas lengva nuryti.Sudėtyje nėra omega.

“Complivit “Mama” nėščioms ir žindančioms moterims”

Vietinės gamybos multivitaminų kompleksas. Sudėtyje yra 11 vitaminų ir septyni mineralai. Jūs galite vartoti vaistą nėštumo ir žindymo laikotarpiu (4) . Jodą reikės įsigyti tik atskirai. 

Gamintojas perspėja, kad galimos alerginės reakcijos, pykinimas ir vėmimas . Tokiu atveju, kaip ir hipervitaminozei A, esant dideliam kalcio ir geležies kiekiui organizme, šlapimo akmenligei ir B12 stokos anemijai, multivitaminų vartoti nerekomenduojama.

Kompleksas yra tablečių pavidalu. Jie turi būti laikomi ne aukštesnėje kaip 25°C temperatūroje. Tinkamumo laikas: dveji metai.

Pagrindinės charakteristikos

Privalumai ir trūkumai

Subalansuota kompozicija; santykinai žema kaina segmente.Daug kontraindikacijų; sudėtyje nėra jodo.

Femibion ​​2

Vitaminų ir mineralų kompleksas, kurį sudaro 30 tablečių ir 30 minkštų kapsulių. Rekomenduojama vartoti nuo 13 nėštumo savaitės iki žindymo pabaigos. Ant pakuotės pažymėta diena, kad moteris nepamirštų išgerti vitaminų.

Tabletėse ir kapsulėse yra įvairių maistinių medžiagų. Vaiste yra lengvai virškinamų folatų, kurie padeda kompensuoti folio rūgšties trūkumą (5) .

Jei dėl vitaminų komplekso atsiranda pykinimas, vidurių užkietėjimas ar alerginės reakcijos, jo vartojimą reikia nutraukti ir pasitarti su gydytoju. Moterims, sergančioms skydliaukės ligomis, prieš vartojant Femibion ​​2 patariama papildomai pasikonsultuoti su endokrinologu.

Multivitaminus reikia laikyti sausoje, vaikams nepasiekiamoje vietoje, ne aukštesnėje kaip 25°C temperatūroje. Tinkamumo laikas: 24 mėnesiai.

Pagrindinės charakteristikos

Privalumai ir trūkumai

Dvi vaisto formos, kurių sudėtyje yra skirtingų mikroelementų; Ant pakuotės pažymėta diena – patogu pasiimti.Kontraindikacijos endokrininėms ligoms.

“Vitrum Prenatal Plus”

JAV pagamintas multivitaminų kompleksas. Subalansuota vaisto sudėtis tinka nėščioms ir žindančioms moterims (6) . 

Vitaminai yra tablečių pavidalu. Jie yra gana dideli, todėl gali būti nepatogu juos paimti. Esant individualiam komponentų netoleravimui, gali pasireikšti alerginės reakcijos.

Vaistų pakuotė turi specialų apsauginį dangtelį, kad vaikai netyčia neatsidarytų ir nesimėgautų vitaminais. Tabletes reikia laikyti nuo 15°C iki 25°C temperatūroje, esant ne aukštesnei kaip 60% santykinei oro drėgmei.

Pagrindinės charakteristikos

Privalumai ir trūkumai

Subalansuota kompozicija; platus indikacijų spektras; vaikų nepraleidžiantis dangtelis.Didelis tabletės dydis – gali būti sunku nuryti. 

Pratimai figūrai atkurti po gimdymo

Nėštumas neturi geriausio poveikio moters figūrai, tačiau neturėtumėte stengtis iš karto po kūdikio gimimo grįžti į buvusią formą. Kūnui reikia laiko atsigauti. Priklausomai nuo pogimdyvinio laikotarpio (savaitė po gimdymo, 1-2 mėnesiai ar metai), rekomenduojami įvairūs pratimai. 

Pagrindinė treniruočių sąlyga – Jūsų komfortas, skausmo ir medicininių kontraindikacijų nebuvimas, gera savijauta ir laipsniškas krūvio didėjimas. Nepamirškite tinkamai maitintis, daug vaikščioti gryname ore ir, jei įmanoma, pakankamai miegoti.

Dėl pilvo

Yra keletas pratimų, skirtų sustiprinti pilvo raumenis po gimdymo.

Kojos pakėlimai 

Stiprina dubens dugno raumenis ir skersinius pilvo raumenis. Pratimą galima atlikti antruoju pogimdyminiu laikotarpiu (1-2 mėn. po gimdymo).

1. Atsigulkite ant nugaros, nugara turi būti prispausta prie grindų.
2. Įkvėpdami pakelkite kojas aukštyn 90° kampu. Iškvėpdami nuleiskite juos žemyn, bet stenkitės nestatyti ant grindų.
3. Pakartokite metodą 10-15 kartų.

Pratimą galite atlikti pirmiausia nuleisdami vieną koją, tada kitą. Įsitikinkite, kad šio proceso metu apatinė nugaros dalis nepakyla nuo grindų. 

Sveikas
Kaip pašalinti pilvo riebalus po gimdymo: patikrinti metodai ir ekspertų patarimai

Diafragminis kvėpavimas

Atkuria apatinės krūtinės dalies funkciją. Galima atlikti pirmuoju laikotarpiu po gimdymo.

1. Atsigulkite ant nugaros. Ištieskite kojas į priekį, rankas išilgai kūno.
2. Giliai įkvėpkite ir užpildykite pilvą oro.
3. Iškvėpkite, išleiskite visą orą. Nugara turi būti prispausta prie grindų.
4. Pratimą kartokite 25-30 kartų.

Krūtinės pakėlimas 

Pratimas lavina giliuosius pilvo raumenis. Galima atlikti trečiuoju laikotarpiu po gimdymo.

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos ir suglauskite pirštus.
2. Įkvėpkite, o iškvėpdami lėtai pakelkite galvą, pečius ir pečių ašmenis nuo grindų.
3. Netiesindami kūno, lėtai, įkvėpdami, ištieskite vieną koją į priekį, o iškvėpdami grąžinkite ją į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su antrąja koja.
4. Kartokite pratimą 10-15 kartų kiekvienai kojai.

Raumenų atsigavimui

Norėdami sustiprinti nugaros, kojų ir rankų raumenis, atlikite šiuos atkūrimo po gimdymo pratimus.

Kojos pagrobimas 

Ši parinktis turi būti atliekama stovint ant keturių kojų. Pratimas apima kelias raumenų grupes: sėdmenų, pilvo ir nugaros raumenis bei padeda susidoroti su apatinės nugaros dalies skausmais. Galite tai atlikti antruoju pogimdyminiu laikotarpiu.

1. Atsistokite ant keturių, tiesiomis rankomis. Jūsų klubai turi būti aukščiau kelių, nejudinkite jų į priekį ar atgal.
2. Ištieskite vieną koją atgal, įtempkite sėdmenų, nugaros ir pilvo raumenis. Įsitikinkite, kad jūsų koja yra lygiagreti grindims, nejudinkite jos į dešinę ar kairę. Išlikite šioje pozicijoje 10-15 sekundžių.
3. Pakartokite pratimą antrajai kojai.
4. Atlikite 10-15 serijų kiekvienai kojai.

“Katė”

Padeda atsikratyti kaklo įtampos, suaktyvina diafragmą, tinka antrajam laikotarpiui po gimdymo.

1. Atsistokite keturiomis, kaip ir ankstesniame pratime.
2. Iškvėpdami sulenkite nugarą aukštyn ir apvalykite ją. Įtraukite skrandį ir nuleiskite galvą žemyn.
3. Įkvėpdami sulenkite nugarą žemyn ir pakelkite galvą aukštyn.
4. Pakartokite 15-20 kartų.

Kelio pakėlimas

Apima pilvo, sėdmenų ir apatinės nugaros dalies raumenis. Tinka trečiam laikotarpiui po gimdymo.

1. Atsistokite keturiomis, kaip ir ankstesniuose pratimuose.
2. Atsiremkite į kojų pirštus ir tiesias rankas.
3. Pakelkite kelius kelis centimetrus nuo grindų. Išlikite šioje pozicijoje 10-15 sekundžių.
4. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

Lenta

Stiprina pilvo, nugaros, kojų, rankų raumenis, gerina laikyseną, padeda nuo nugaros skausmų. Galima atlikti trečiuoju laikotarpiu po gimdymo.

1. Iš gulimos padėties ant pilvo pakilkite ir atsiremkite į per alkūnes sulenktas rankas ir kojų pirštus. Dilbiai turi būti griežtai po pečiais.
2. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas išlaiko tiesią liniją, nekelkite sėdmenų aukštyn ir nelenkite nugaros.
3. „Pasukite“ dubenį link skrandžio ir kuo ilgiau išlaikykite kūno padėtį. 
4. Palaipsniui ilginkite laiką, kurį praleidžiate lentoje.

Yra ir paprastesnis pratimo atlikimo variantas – tiesiomis rankomis.

Makšties atstatymui

Kėgelio pratimai yra vienas iš populiariausių pratimų, skirtų atstatyti dubens raumenis. Juos sukūrė amerikiečių ginekologas Arnoldas Kegelis. Pratimai skirti dubens dugno raumenų tonusui didinti, kurių pagrindinė užduotis – palaikyti lytinius organus. Reguliari mankšta padeda susidoroti su makšties raumenų įtempimu, atsikratyti šlapimo nelaikymo ir palaikyti lytinę sveikatą.

Svarbu
Gimda po gimdymo: atsigavimo laikotarpio ypatumai, ginekologų rekomendacijos

1 pratimas

1. 10 sekundžių greitai suspauskite ir atlaisvinkite dubens dugno raumenis (tarpvietės raumenis, esančius tarp gaktos kaulo ir uodegikaulio).
2. Pakartokite tai tris kartus su 10 sekundžių pertrauka.
3. Penkias sekundes suspauskite ir atlaisvinkite dubens dugno raumenis ir pakartokite rinkinį devynis kartus su penkių sekundžių pertrauka.
4. Suspauskite raumenis 25-30 sekundžių.
5. Pakartokite metodą tris kartus su 25-30 sekundžių pertrauka.

2 pratimas

1. Penkias sekundes suspauskite dubens dugno raumenis ir pakartokite 10 kartų.
2. Greitai suspauskite ir atlaisvinkite dubens dugno raumenis 10 kartų. Pakartokite metodą tris kartus.
3. Suspauskite raumenis ir laikykite juos kiek įmanoma ilgiau.

3 pratimas

1. Dvi minutes suspauskite ir atlaisvinkite dubens dugno raumenis.
2. Palaipsniui didinkite laiką iki 20 minučių.
3. Kartokite pratimą 3-5 kartus per dieną.

Gydytojų atsiliepimai apie atsigavimą po gimdymo

Elena Ordiyants, medicinos mokslų daktarė, akušerė-ginekologė, Moterų sveikatos medicinos centro LLC vykdomoji direktorė, komentuoja :

— Atsigavimas po gimdymo yra sudėtingas fiziologinis procesas. Yra toks terminas – tarpgenetinis intervalas. Tai reiškia, kad organizmui atkurti ir pasiruošti kitam nėštumui reikia mažiausiai 24 mėnesių, o nėštumui – dar devynis mėnesius. Todėl atsigavimas po gimdymo trunka mažiausiai dvejus metus, priklausomai nuo moters sveikatos būklės. 

Kūnas padarė daug darbo, kad išnešiotų ir pagimdytų vaiką, todėl per du mėnesius grįžti į ankstesnę būseną neįmanoma. Atkuriami dubens dugno raumenys ir dubens kaulai, kurie gimdymo metu patiria stresą. Vėl sumažėja kraujo tūris, dubens organai grįžta į įprastą vietą ir dydį. Net jei moteris galvoja, kad jaučiasi puikiai, viduje dar ilgai vyks atkūrimo procesai. 

Trenerė, judėjimo ir moterų sveikatos specialistė Maria Ponomareva priduria:

— Norint sėkmingai atsigauti po gimdymo, reikia atsižvelgti į svarbius aspektus:

1. Hormoninis . Arčiau gimdymo gaminamas hormonas relaksinas, kuris veikia moters raiščių aparatą, o žindant – prolaktinas ir oksitocinas. Šie hormonai padeda moteriai lengviau išgyventi gimdymą ir greičiau pasveikti.
2. Fiziologinis . Po gimdymo gimda turi grįžti į įprastą padėtį ir dydį. Šis procesas vadinamas „gimdos involiucija“ ir paprastai trunka apie šešias savaites. Taip pat, veikiant relaksinui ir pasikeitus svorio centrui po gimdymo, keičiasi laikysena. Norint ją atkurti, reikia laiko ir mankštos.
3. Psichologinis . Naujas mamos vaidmuo ir pakitęs hormonų lygis veikia psichiką. Psichologinis atsigavimas yra individualus procesas, kuris gali užtrukti. Šiuo laikotarpiu moteriai svarbus artimųjų palaikymas. 

Populiariausi klausimai ir atsakymai

Mūsų ekspertai atsako į aktualius skaitytojų klausimus.

Kur pradėti sveikimą po gimdymo maitinančiai mamai?

„Geriau pradėti nuo dubens dugno raumenų stiprinimo“, – pataria Elena Ordiyants. „Moterys kartais siekia kuo greičiau susigrąžinti ankstesnę fizinę formą ir atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau dėl fiziologinių ypatybių nežinojimo šiuo laikotarpiu gali pakenkti organizmui. Dubens dugno raumenų atkūrimas turėtų prasidėti nuo paprastų kvėpavimo pratimų per pirmąsias 1-2 savaites po gimdymo. Kvėpavimas skrandžiu dėl teisingos krūtinės-pilvo ir dubens diafragmos įtraukimo į treniruotės procesą paleidžia dubens dugno raumenis. Toliau galite įtraukti sąnarių gimnastiką, ypač darbą su klubų sąnariais. Jie anatomiškai susiję su dubens raumenimis. Tada turėtumėte pereiti prie darbo su didesnėmis raumenų grupėmis ir nepamirškite kvėpuoti.

Ko nereikėtų daryti po gimdymo?

„Staigiai sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį po gimdymo gali trūkti vitaminų ir mikroelementų“, – sako Maria Ponomareva. — Jei moteris maitina krūtimi, žindymui organizmas išleidžia tam tikrą kalorijų kiekį, todėl nereikėtų per daug apsiriboti mityba. Ašinė apkrova stuburui taip pat nepageidautina: venkite sunkių svorių kėlimo, o fiziniai pratimai atsigavimo metu turėtų būti saikingi.Organų padėtis po gimdymo ir raiščių būklė reikalauja ribotų apkrovų. Šiuo metu iš treniruočių būtina pašalinti 

bėgimą ir šokinėjimą. Ypatingą dėmesį skirkite raiščių stiprinimui, laikysenai ir kvėpavimo praktikai.

Kiek laiko po gimdymo atsistato hormonų lygis?

„Kiekvienas kūnas yra individualus, o atsigavimo laikas gali skirtis“, – aiškina trenerė Maria Ponomareva. — Šis procesas paprastai trunka nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. Pavyzdžiui, relaksinas iš organizmo pasišalina maždaug per šešis mėnesius, žindančioms moterims tai įvyksta greičiau. Tačiau prolaktinas gaminsis iki laktacijos pabaigos.

Kiek kilogramų galite numesti iškart po gimdymo?

— Nėra fiksuotų duomenų apie svorio kritimą po gimdymo. Tai individualus procesas, priklausantis nuo moters amžiaus, jos medžiagų apykaitos procesų aktyvumo, žindymo ir daugelio kitų faktorių“, – aiškina gydytoja akušerė ginekologė Elena Ordiyants. „Pavyzdžiui, laktacijos procesas organizmui labai daug energijos sunaudoja, todėl jei moteris žindo, dažniausiai greičiau grįžta į prenatalines formas.

Šaltiniai

1. Michailova O.I., Veresova A.A. Vitaminų ir mineralų kompleksų naudojimas po gimdymo // Rusijos medicinos žurnalas. 2013.
   URL: https://www.rmj.ru/articles/ginekologiya/Primenenie_vitaminno-mineralynyh_kompleksov_posle_rodov/ 
2. Solgar Prenatal Nutrients naudojimo instrukcijos. 
3. Naudojimo instrukcija “Lady’s formula Prenatal Optima”. 
4. Naudojimo instrukcija “Complivit “Mama” nėščioms ir žindančioms moterims. Katalogas “Vidal”. 
5. Femibion ​​2 naudojimo instrukcijos.  
6. Metodinės rekomendacijos MR 2.3.1.0253-21 „Fiziologinių energijos ir maistinių medžiagų poreikių normos įvairioms Rusijos Federacijos gyventojų grupėms“. Rospotrebnadzoras.
   URL: https://www.rospotrebnadzor.ru/documents/details.php?ELEMENT_ID=18979