Kiek įvairaus amžiaus vaikas turėtų valgyti?
Vaiko kūnas greitai auga ir vystosi. Atsirandantiems pokyčiams reikia daug energijos ir maistinių medžiagų. Kartu su ekspertais išsiaiškiname, kiek vaikas turėtų valgyti, atsižvelgdamas į amžių ir lytį
Kiekvienas vaikas eina individualaus vystymosi keliu. Yra mažų vaikų , turinčių puikų apetitą , didelių vaikų, kurie vos pasiekia amžių pagal svorį ir ūgį, sėslūs ir pernelyg aktyvūs. Štai kodėl taip sunku rasti atsakymą į klausimą: kiek vaikas turėtų valgyti? Ką turėtų daryti tėvai: leisti vaikui valgyti tiek, kiek organizmas reikalauja, ar stebėti porcijos dydį? Renkantis elgesio taktiką, reikia suprasti, kad kūdikių maistas turi būti saugus sveikatai, subalansuotas sudėtis ir tenkinti fiziologinius poreikius.
Naudinga informacija apie vaikų mitybą
| Kaip elgtis su mažaisiais | Apetitą įtakoja daugelis veiksnių, įskaitant amžių ir konstituciją. Jei abejojate, kreipkitės į savo pediatrą |
| Ar vaikai darželyje ar mokykloje valgo pakankamai? | Jei vaikas grįžta namo ir bėga į virtuvę, greičiausiai jis per dieną nevalgė. |
| Kaip sužinoti, ar jūsų kūdikis sotus, jei jis nebenori valgyti | Būtina išsiaiškinti, ką kūdikis valgė pusryčiams , pietums ir vakarienei , ar užkando. Tiksli informacija leis padaryti išvadą, ar šio maisto pakanka, kad pasisotintumėte |
| Ką lemia priverstinis maitinimas? | Jums gali atsirasti pasibjaurėjimas tam tikriems maisto produktams ir ateityje išsivystys valgymo sutrikimas. |
Kiek turėtų valgyti naujagimis?
Kai dėl kokių nors priežasčių motinos pienas pakeičiamas mišiniu , pirmąjį gyvenimo mėnesį pilnaverčių kūdikių maisto kiekis per dieną turėtų būti 1/5 jų svorio arba 120-125 kcal/kg naujagimio kūno svorio (1) .
Anksčiau buvo manoma, kad nuo pirmųjų gyvenimo dienų kūdikį reikia pratinti prie tam tikro maitinimo režimo – kas 3-3,5 valandos. Dabar mokslininkai kalba apie „nemokamo“ maitinimo naudą (1) . Bet tai visai nėra beatodairiškas maitinimas. Maistą kūdikiui siūloma duoti ne pagal laikrodį, o pagal jo norą, sutelkiant dėmesį į „alkaną verksmą“. Tokiu atveju intervalai tarp šėrimų gali būti 2-3,5 valandos.
Kiek turėtų valgyti mėnesio kūdikis?
Gydytojų teigimu, normalu, jei pirmosiomis gyvenimo savaitėmis per maitinimą kūdikis suvalgo 50-80 ml pieno, tai yra 400 ml per dieną (1) . Norėdami suprasti, kiek vaikas turėtų valgyti per mėnesį, atkreipkite dėmesį ne į maitinimo valandas, o į jo elgesį. Kartais kūdikis alkį numalšina greitai, kartais – lėtai. Pasitaiko, kad mažylis nori pavalgyti susikaupęs, tarpais pailsėdamas, o kartais jam reikia ilgiau maitinti.
Kiek turėtų valgyti kūdikis iki 1 metų?
Pirmaisiais gyvenimo metais kūdikis greitai priauga svorio ir auga, todėl energijos ir maistinių medžiagų jam reikia daugiau nei bet kuriuo kitu gyvenimo periodu. Norėdami suprasti, kiek vaikas turėtų valgyti 2 mėnesių, šešių mėnesių, 1 metų amžiaus, pažiūrėkite į lentelėje pateiktas mitybos normas.
| 2 mėnesiai | 120-150 ml vienu metu, 700-800 ml per dieną |
| 3 mėnesiai | 150-180 ml vienu metu, 850-900 ml per dieną - 1/6 kūno svorio |
| 6 mėnesiai | 210 ml vienu metu, 800-1000 ml per dieną - 1/7 kūno svorio |
| 12 mėnesių | 210-240 ml vienu metu, 800-1100 ml per dieną - 1/9 kūno svorio |
Kai kūdikiui sukanka 4-6 mėnesiai, paprastai pradedama maitinti papildomu maistu . Jei jis suvalgė 60 g daržovių tyrės , turėtų gauti dar 140-150 ml pieno ar mišinio .
Kiek turėtų valgyti 1-3 metų kūdikis?
Po metų vaikas išmoksta valgyti savarankiškai ir gali kramtyti maistą taip pat, kaip ir suaugusieji. Dabar jis yra pasirengęs valgyti tą patį maistą kaip ir kiti šeimos nariai.
Pagrindiniu energijos šaltiniu tampa kietas maistas ir užkandžiai. Be to, mama gali ir toliau žindyti. Gydytojai rekomenduoja tęsti maitinimą krūtimi iki mažiausiai dvejų metų amžiaus (2) .
Kai kūdikis gauna motinos pieno, jis turėtų valgyti nuo 3/4 iki vieno puodelio maisto 3–4 kartus per dieną, plius 1–2 užkandžius tarp valgymų. Be motinos pieno – dažniau, tai yra 4-5 valgymai per dieną plius du sveiki užkandžiai. Šiame amžiuje pieno produktai yra svarbi dietos dalis, duokite kūdikiui 1–2 puodelius pieno per dieną (2) .
Rusijos pediatrų sąjunga rekomenduoja 1–1,5 metų vaikui 1000–1200 g, o 1,5–3 metų vaikui - 1200–1500 g ne daugiau kaip 300-350 ml. Optimalu, kad pusryčiai sudaro 25% viso dienos raciono energijos tankio, pietūs - 30-35%, vakarienė - 20%, o užkandžiai - apie 10% (3) .
Kiek turėtų valgyti 4-6 metų ikimokyklinukas?
Kad būtų patenkintas ikimokyklinuko dienos energijos poreikis, jo racione turėtų būti 55-60% angliavandenių , 12-14% baltymų ir 25-35% riebalų . Kiekvieną dieną vaikui rekomenduojama duoti:
- 500 ml pieno ir pieno produktų, geriau teikti pirmenybę raugintam pienui ;
- 100 g mėsos , įskaitant subproduktus ;
- 25 g sviesto ;
- 8-10 g augalinio aliejaus ;
- 150-200 g bulvių ;
- 250-300 g daržovių ;
- 150-200 g vaisių ;
- 40-45 g grūdų ;
- 150-170 g duonos ;
- 20-40 g konditerijos gaminių (4) .
Per dieną ikimokyklinukai valgo keturis kartus: pusryčius, pietus, popietinius užkandžius ir vakarienę. Galimas papildomas užkandis prieš miegą – antra vakarienė, pavyzdžiui, fermentuoto pieno gėrimas su bandele.
Kiek turėtų valgyti 7-10 metų pradinės mokyklos mokinys?
Nuo tinkamos mitybos priklauso pradinių klasių mokinio savijauta, fizinis ir protinis vystymasis, akademinė sėkmė. Kiek kartų per dieną vaikas turi valgyti? Pagal bendrąsias taisykles, ne mažiau kaip keturis kartus per dieną, paskutinis 2-3 valandos prieš miegą. Patartina dienos racioną paskirstyti taip:
- pusryčiai - 25%;
- pietūs - 30-35%;
- popietiniai užkandžiai - 15-20%;
- vakarienė - 25%.
Pradinukų baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis yra 1:1:5, o dietos kalorijų kiekis – 2400 kcal. Sportuojantys vaikai turi gauti 300-500 kcal daugiau (5) .
Kiek turėtų valgyti 11-14 metų paauglys?
Paauglystėje pastebimi valgymo elgesio skirtumai tarp mergaičių ir berniukų. 11-14 metų vaikams Švietimo ir mokslo ministerija pataria laikytis šių standartų (6) .
| Dietos energinė vertė per dieną | Mergaitėms - 2300 kcal, berniukams - 2500 kcal |
| Baltymai (g) | Merginoms - 69, berniukams - 75 |
| riebalai (g) | Merginoms - 77, berniukams - 83 |
| Angliavandeniai (g) | Merginų – 334, berniukų – 363 |
Kiek turėtų valgyti 15-18 metų moksleivis?
Ekspertai rekomenduoja mergaičių kalorijų normą yra 2500 kcal, o berniukams - 2900 kcal. Kiekvieną dieną vidurinės mokyklos mokiniai turėtų valgyti (5) :
- 75-90 g baltymų, iš jų 40-55 g gyvulinių baltymų;
- 300–400 g angliavandenių, kur paprastųjų angliavandenių dalis ne didesnė kaip 100 g;
- maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A: morkos , žalieji svogūnai , špinatai , erškėtuogės , saldžiosios paprikos ;
- maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C: pomidorai , juodieji ir raudonieji serbentai , citrusiniai vaisiai, bulvės;
- maisto produktai su vitaminu E: kiaušiniai , avižiniai dribsniai , grikiai , kepenys;
- produktai su B grupės vitaminais: pienas, varškė , rupi duona , ankštinės daržovės , sūris , obuoliai .
Kaip suprasti, kad vaikas nevalgo pakankamai
Nuo pat pirmos vaiko gyvenimo dienos rūpestingi tėvai stengiasi padaryti viską, kad jį pamaitintų skaniu ir sočiu maistu. Tačiau būna, kad dėl įvairių priežasčių vaikas nevalgo pakankamai. Kaip nustatyti, ar jūsų kūdikis yra sotus, ar alkanas? Pagrindinis augančio ir besivystančio vaiko kūno rodiklis yra apetitas.
Įvertinkite straipsnį
Viršutinis paveiksliukas: Kiek įvairaus amžiaus vaikas turėtų valgyti? Nuotrauka: shutterstock.com
