Kiek vaikas turėtų miegoti dieną ir naktį?

Tinkamas miegas yra būtinas tiek vaiko vystymuisi, tiek jo emociniam stabilumui. Mokslininkai parengė rekomendacijas, kiek vaikas turėtų miegoti dieną ir naktį, kad jaustųsi gerai. Pateikiame juos savo medžiagoje

Visi tėvai žino, kad kūdikystėje vaikas miega beveik 24 valandas per parą. Ir jūs negalite nesijaudinti dėl to. Tačiau kuo vyresnis, tuo mažiau dienos ir daugiau miego reikia jūsų vaikui. Taip, nėra aiškių reikalavimų, kiek tam tikro amžiaus vaikas turi miegoti. Tačiau JK nacionalinė sveikatos sistema sukūrė rekomendacijas, kurių tėvai turėtų laikytis.

Skaičiuojant buvo atsižvelgta į vidutinį laiką, kurio reikia tinkamo poilsio ir energijos atstatymui įvairaus amžiaus vaikams. Tai, žinoma, nėra aiškūs standartai, kurių reikia griežtai laikytis, o tik apytikslis vadovas tėvams. Dažnai vaikas „priskiria“ sau normas – vieniems reikia daugiau miego, kitiems mažiau. Ir jei matote, kad vaikas miega mažiau nei tikėtasi, bet tuo pačiu lengvai atsibunda, yra linksmas, linksmas, gerai prisimena viską, ką išmoko, tada nieko keisti nereikia.

Iki taško
Kaip išmokyti vaiką užmigti savarankiškai: bet kokio amžiaus instrukcijos

Bet jei pirmokui reikia miegoti 10 valandų ir 30 minučių, o jis su tėvais eina miegoti 11 val., o keliasi 7 ryto (tai yra, miega tik septynias valandas), tada jo režimas turi būti rimtai pakoreguotas. Priešingu atveju vaikui nervinis išsekimas ir emocinis lūžis garantuotas.

Tinkamas miegas yra būtinas tiek vaiko vystymuisi, tiek jo emociniam stabilumui. Pastebėta, kad nepakankamai išsimiegoję vaikai dažnai turi antsvorio – per trumpą laiką organizmas nespėja pasigaminti reikiamo insulino kiekio, kuris padeda kontroliuoti greitųjų angliavandenių ir somatotropinio hormono skilimą, kuris reaguoja. fiziniam vaikų augimui ir vystymuisi, raumenų augimui ir riebalų naikinimui. O dieną vaikai nuolat valgo saldumynus, nes jaučia energijos trūkumą, nes greitieji angliavandeniai iš bandelių, saldumynų, pyragaičių suteikia klaidingą energijos pojūtį. Todėl tokie kūdikiai greitai priauga svorio.

Tai įdomu
Žavinga ir pamokanti: kokias istorijas geriausia skaityti vaikams prieš miegą?

— Miegas taip pat atsakingas už atminties konsolidavimo procesą, t.y. gautos informacijos įsiminimas ir ilgalaikis saugojimas“, – sako Aleksandras Kalinkinas, miego medicinos centro vadovas, Europos miego tyrimų draugijos ekspertas. – O miego trūkumas sukels problemų studijuojant ir sumažės darbingumas. Jau seniai įrodyta, kad miegas yra atsakingas ir už imuniteto formavimąsi. Kuo labiau vaikui trūksta miego, tuo didesnė tikimybė susirgti peršalimu ar kita infekcine liga. Be to, ši tikimybė gali žymiai padidėti! Miego trūkumas turi įtakos ne tik jūsų savijautai, emocinei sferai ir akademiniams rezultatams. Miego trūkumas taip pat turi įtakos genomo veiklai. Įvairių genų veikimo pokyčiai lemia daugelio ligų, tiek somatinių, tiek psichinių, vystymąsi… Galima drąsiai teigti, kad vaiko miegas lemia jo ateitį – sveikatą ir ilgaamžiškumą!

Pastaba tėvams
Saldūs sapnai: kaip užmigdyti vaiką be užgaidų

Kas turėtų jus įspėti ir nurodyti, kad pradinio mokyklinio amžiaus vaikas nepakankamai miega:

• prastai atsibunda ir iš karto būna blogos nuotaikos;
• irzlus ir verksmingas dienos metu;
• dažnai arba per daug mieguistas, arba, atvirkščiai, hiperaktyvus (taip nervų sistema reaguoja į išsekimą);
• negali susikoncentruoti į pamokas, pamokas, gerai neprisimena to, ko išmoko;
• nuolat kramtyti saldumynus.

Šiuos sindromus galima supainioti su vidutiniu dėmesio trūkumu. Galiu patarti pasikonsultuoti su neurologu ir psichologu. Tiesą sakant, jums tereikia pakoreguoti vaiko rutiną, kad jis pakankamai miegotų.

Beje
Ramus miegas iki ryto: geriausios patikimos naktinės sauskelnės vaikams

Kiek laiko vaikas turėtų miegoti per dieną?

Taip pat žiūrėk
Ramiam miegui: geriausių vaikiškų čiužinių įvertinimas

Kiek laiko vaikas turėtų miegoti naktį?