Tėvų perdegimas. Egzistuoja? „Pavargau nuo savo vaikų“, „Daugiau neturiu ką jiems duoti“, „Turiu tramdyti susierzinimą, kitaip galiu sprogti“, „Vienintelis noras – kur nors išvykti“…

„Pavargau nuo savo vaikų“, „Daugiau neturiu ką jiems duoti“, „Turiu tramdyti susierzinimą, kitaip galiu sprogti“, „Vienintelis noras – kur nors išvykti“… Pastaruoju metu reiškinys „tėvų perdegimo“ problema buvo aktyviai diskutuojama ir tiriama. Atliekami tyrimai, kurie patikimai patvirtina daugelio tėvų skundų pagrįstumą. Ar įmanoma pavargti nuo auklėjimo? Pasirodo, tai įmanoma. Šiuolaikinis tėvas yra sudėtingoje situacijoje, be pasitenkinimo darbe ir profesinėje veikloje, visuomenė iškelia užduotį tapti „idealiais tėvais“, kurio įgyvendinti kartais neįmanoma.

Atskleista, kad „tėvų perdegimo“ fenomeno pagrindas yra tai, kad tėvai (dažniausiai tai mama) negauna tinkamo psichologinio atlygio, pasitenkinimo pagal įdėtas pastangas. Tai gali būti artimųjų ir kitų žmonių pagyrimai, pritarimas, susižavėjimas, palaikymas, taip pat tiesioginis vaiko auginimo ir rūpinimosi juo rezultatas (pavyzdžiui, geri moksleivio akademiniai pasiekimai, pasiekimai aukščiausiame sporte, nebuvimas). ligų ir kt.). Emociniam perdegimui įtakos turi paties lūkesčiai iš tėvų vaidmens. Pavyzdžiui, prieš gimstant vaikui tėvas tikėjo, kad augindamas sūnų balso niekada nepakels, tačiau realiame gyvenime tenka panaudoti bausmes ir griežtumą, o tai rūpestingam tėvui kelia nerimą.

Taigi tėvai, kurie iškelia savo vaiko interesus ir poreikius aukščiau savo, pirmiausia yra jautrūs tėvų perdegimui. Taip pat tėvai, kurie negali atsisakyti savo ar visuomenės lūkesčių.

Kaip pasireiškia tėvų perdegimas? Fizinio, psichinio ir emocinio išsekimo kompleksas, kurį žmogus patiria dėl nuolatinio streso, susijusio su buvimu bet kokio amžiaus vaiko tėvu. Perdegęs, pavargęs tėvas patiria nekantrumą vaikui, susierzinimą, nuolatinį nuovargį ir nenorą ne tik bendrauti, žaisti su vaiku, bet ir atlikti kitą svarbią gyvenimo veiklą.

Tėvų perdegimas, įskaitant emocinį perdegimą, gali pasireikšti įvairiai. Vieni tėvai iš pirmo žvilgsnio turi emocinių sunkumų (bejėgiškumo jausmas, beviltiškumas, nepasitikėjimas savimi, kontrolės praradimo jausmas), kiti – fizinių (nuolatinis nuovargio jausmas, nuolat pasireiškiantis išsekimo jausmas). Vyrams fiziniai ir somatiniai simptomai dažniausiai pasireiškia galvos, kaklo ir nugaros skausmais.

Jei nekreipsite dėmesio į prastėjančią savo būklę, tėvams gali sumažėti gyvenimo motyvacija, vienatvės jausmas, nusivylimas, cinizmas, valgymo ir miego sutrikimai. Tėvai taip pat skundžiasi padidėjusiu dirglumu, polinkiu izoliuotis, sumažėjusia empatija. Tokio žmogaus elgesyje vis dažniau bus pastebimi netinkami būdai nusiraminti ar susitvarkyti su situacija (alkoholis, apsipirkimas, ėjimas į virtualią realybę).

Ar galite savarankiškai susidoroti su tėvų perdegimu? Perdegimas yra nepastovus ir laikinas. Kai žmogus elgiasi atsargiai, simptomai sumažėja arba išnyksta. Pagrindinis perdegusio tėvo žingsnis – sustoti, suprasti savo veiksmų priežastį, pripažinti, kad tai gyvas žmogus, kad jam irgi reikia poilsio. Kitas žingsnis – su artimais žmonėmis (kuriais pasitikite) aptarkite, kas su jumis vyksta. Be kritikos ir reikalavimų papasakokite apie savo fizinius negalavimus, emocinius išgyvenimus, apie sunkų pervargimą ir nesugebėjimą ramiai reaguoti į daugelį gyvenimo situacijų. Neturėtumėte tikėtis, kad žmonės iš karto pasiūlys jums pagalbą ar pasidalins tėvų pareigomis, tačiau tai, kad jie kuo geriau išklausys, yra didelis žingsnis jūsų pasveikimo link. Sunkiausia įvardinti savo jausmus ir susitaikyti su tuo, kad galite juos patirti („Taip, dabar man reikia pagalbos, palaikymo ir poilsio“).

Pirmoji pagalba sau – pagerinti savo pagrindinius poreikius, būtent pagerinti miegą. Miegas turi teigiamą, gydomąjį poveikį jūsų somatinei ir psichinei sveikatai. Jei jaučiate perdegimo jausmą, visada teikite pirmenybę geram miegui! Laikykitės geros miego higienos, snauskite dienos metu; jei turite mažą vaiką, atsigulkite su juo.

Paprasti fiziniai pratimai, vaikščiojimas ir plaukimas taip pat gali padėti pakelti tonusą visam gyvenimui ir sumažinti stresą. Fizinis aktyvumas neturėtų būti per didelis, nes tai gali sukelti dar didesnį nuovargį.

Stenkitės nesivelti į internetą ir nesiblaškyti socialiniuose puslapiuose. Šiuo atveju telefonas yra ne poilsio vieta, o vieta, kur galima išvengti problemų. Šį laiką skirkite pomėgiams, kūrybai, muzikai, žaidimams ir bendravimui su vaiku, pasivaikščiojimams gryname ore.

Nelikite vienas su savo problema. Puiku, jei tarp jūsų artimųjų yra žmonių, galinčių jūsų išklausyti, palaikyti ir padėti. Bet jei jų nėra, nenusiminkite. Reikiamą paramą galite rasti tarp panašių tėvų. Kartais paprastas bendravimas ir diskusija leidžia plačiau pažvelgti į savo problemą, pasisemti naujų idėjų, idėjų, kurios padės jaustis geriau.

Ir svarbiausia, būk malonus ir kantrus sau. Vaikų auginimas, šimtų sprendimų priėmimas kasdien, tėvystės derinimas su darbu ir mokslais yra sunki našta nervų sistemai, visam organizmui. Daugelis tėvų patiria perdegimo simptomus, ne visi tai pripažįsta, ir toliau ilgus metus gyvena pavargę, kaupiasi susierzinimas, nuovargis ir nusivylimas.

Kontrolinis tėvų perdegimo sąrašas:

• Iškelk save į pirmą vietą.
• Nedaryk to, ko nenori daryti.
• Nustatykite savo prioritetus.
• Ginkite savo taisykles ir ribas.
• Išreikškite savo norus, emocijas, poreikius.
• Kad galėtumėte dalytis savo emociniais ir fiziniais ištekliais, turite sugebėti juos laiku papildyti.

Jaremič Julija Aleksandrovna
Vaikų psichologė