Švediškas masažas: kaip jis gelbėja mūsų sveikatai

Švediškas masažas: kaip jis gelbėja mūsų sveikatai

Švediškas masažas yra viena iš pačių populiariausių ir veiksmingiausių masažo technikų. Jo esmė – lengvo glostymo judesių derinimas su stipraus glostymo judesiais, kartu atliekant sąnarių tempimą ir tokiu būdu skatinant atsipalaidavimą ir mažinant įtampą raumenyse.

Švediško masažo kilmė

Švediško masažo techniką sukūrė švedų terapeutas ir atletas Peter Henrik Ling (1776–1839 m.), kuris sujungė kinų medicininio masažo technikas su sporto medicina tam, kad galėtų sukurti masažo techniką, galinčią sumažinti raumenų skausmus, padidinti jų lankstumą ir pagerinti bendrą savijautą.

Švediško masažo metu dažnai naudojamas masažinis aliejus, atliekami lėti ir slystantys judesiai, taip pat gnaibymo, vibravimo, plekšnojimo ir trynimo judesiai. Masažo specialistas taiko ir tempimą, tokiu būdu prailgindamas raumenis, mobilizuodamas sąnarius ir didindamas jų lankstumą bei judesių amplitudę.

Švediško masažo nauda psichologinei ir fizinei sveikatai

Švediško masažo nauda žmogaus sveikatai buvo tiriama jau ne vienus metus, todėl yra atlikta daugybė tyrimų, kurie rodo, kad švediškas masažas pasižymi dideliais privalumais mūsų psichologinei ir fizinei sveikatai. Todėl verta plačiau pristatyti bent keletą iš jų.

Atpalaiduoja ir mažina stresą

Švediškas masažas nuramina nervų sistemą ir sumažina raumenų įtampą. Šiandien daugybė žmonių gyvena labai įtemptu ritmu, nuolat patirdami didelį stresą. Stresas savo ruožtu gali padidinti raumenų įtampą, o kartais net sukelti skausmus. Be to, dėl patiriamo streso gali pablogėti psichologinė būsena, kai sustiprėja nerimas.

Masažo metu sumažinamas streso hormono kortizolio kiekis žmogaus organizme, todėl švediškas masažas gali padėti veiksmingai sumažinti jaučiamą stresą, ir žmogus gali lengviau atsipalaiduoti.

Malšina skausmą

Švediškas masažas gali tapti veiksminga priemone tiems žmonėms, kuriuos kankina išialgija arba osteoartritas, dėl kurių jie nuolat jaučia lėtinius skausmus, nes jis padeda natūraliu būdu sumažinti jaučiamą skausmą. Tokiais atvejais švediško masažo seanso masažuotojas metu gali susitelkti į skaudamas kūno vietas ir naudodamas glostymo judesius pagerinti vietinę kraujotaką ir sumažinti raumenų įtampą.

Didina lankstumą

Švediškas masažas prailgina raumenis, atveria sąnarius ir sumažina tinimą, todėl sąnariai tampa lankstesni ir būna lengviau atlikti judesius. Atpalaidavus raumenis, pastebimai padidėja judesių amplitudė. Švediškas masažas ir reguliariai atliekami tempimo pratimai gali padėti sumažinti su treniruotėmis susijusių traumų riziką ir kartu pagerinti treniruočių rezultatus.

Pagerina laikyseną

Nors pablogėjusi laikysena gali būti nulemta įvairių veiksnių, įskaitant ir pervargusius raumenis, per mažą fizinį aktyvumą, ilgai trunkantį sėdėjimą ar traumas, švediškas masažas gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis, kurie turi įtakos netaisyklingai laikysenai.

Skatina kraujotaką

Masažas padeda praplėsti kraujagysles ir membranų poras, tokiu būdu organizmui lengviau ir veiksmingiau pernešti kraują į raumenis ir organus. Pagerėjusi kraujotaka reiškia, kad raumenys gauna daugiau maistingųjų medžiagų ir deguonies, o organizmui būna lengviau pašalinti toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas.

Gerina nuotaiką

Atlikti tyrimai rodo, kad masažo metu padidėja serotonino ir dopamino gamyba žmogaus organizme. Šie hormonai yra atsakingi už geresnę nuotaiką ir emocinį stabilumą.

Stiprina imuninę sistemą

Kadangi švediško masažo metu pagerinamas ir limfos tekėjimas, didėja ir imuninių ląstelių limfocitų, gaminamų limfmazgiuose, kiekis. Be to, masažo pagalba sumažinus juntamą stresą, sumažėja ir kortizolio lygis ir sudaromos palankios sąlygos stiprėti imuninei sistemai.

Gerina miego kokybę

Atlikti tyrimai rodo, kad masažo dėka organizme padidėjęs serotonino kiekis padeda greičiau užmigti ir ilgiau miegoti.

Ir tai nėra vieninteliai švediško masažo privalumai, kuriais gali pasinaudoti kiekvienas iš mūsų. Todėl, nepaisant to, kokie yra jūsų tikslai ar fizinė ir psichologinė būklė, švediško masažo pagalba galite reikšmingai pagerinti savo gyvenimo kokybę.