Gimnastika gali padėti pasiekti superorgazmą

Šis paprastas pratimų rinkinys padės jums geriau valdyti savo kūną lovoje ir suteikti daugiau malonumo sau ir savo partneriui. Teigiama, kad šiuos pratimus atlikdavo pati Marilyn Monroe.

1 etapas

Pirmasis pratimas

Toliau nurodytus pratimus pradėkite atlikti gulėdami. Vėliau galėsite lengvai juos atlikti bet kurioje padėtyje ir bet kurioje vietoje.

1. Gulėdami ant grindų ant pilvo sukryžiuokite rankas priešais veidą. Ant jų atremkite kaktą.
2. Iš visų jėgų suspauskite sėdmenis, palaikykite 5-10 sekundžių ir atpalaiduokite.
3. Padarę tai 10 kartų, pradėkite įtempti sėdmenų raumenis kartu su pilvo presu. Atlikite 5-10 pratimų per dieną.

Kai atlikti pirmąjį pratimą nebebus sunku, pradėkite mankštinti vidinius raumenis.

Antrasis pratimas

Įtempkite ir atpalaiduokite dubens raumenis. Turėtų jaustis, lyg bandytumėte sulaikyti šlapinimąsi. Šį pratimą atlikite kuo dažniau.

Trečiasis pratimas

Trečiasis pirmojo etapo pratimas atliekamas sėdint ant kėdės, atlošus nugarą.

Turėtumėte sėdėti taip, kad matytumėte pilvo raumenis. Atitraukdami pilvą, stenkitės užfiksuoti padėtį, kuri suteikia tobulą vaizdą – jokių iškilimų ir raukšlių. Reikia įsiminti šį pojūtį ir ateityje treniruotis nežiūrint.

Įvaldę trečiąjį pratimą, pradėkite jį ir du ankstesnius pratimus atlikti kartu. Iškart pajusite, kiek daug daugiau gali jūsų kūnas.

Ketvirtasis pratimas

1. Atsigulę veidu žemyn ant grindų, ištieskite rankas išilgai kūno.
2. Įtempkite nugaros raumenis ir pakelkite liemenį. Palenkite galvą atgal taip, kad matytumėte lubas.
3. Lėtai nuleiskite save žemyn.

Šis pratimas atliekamas 3 kartus iš eilės ir suteikia kūnui lankstumo.

2 etapas

Pirmasis pratimas

1. Šis pratimas atliekamas sėdint ant grindų. Ištieskite kojas ir padėkite rankas ant kelių.
2. Pakaitomis įtempkite sėdmenis, kad galėtumėte jais judėti į priekį ant grindų. Kai judesys įvyks, sulenkite kelius, o prieš vėl juos įtempdami ištiesinkite.

Toks pratimas ne tik sustiprins raumenis, bet ir sumažins klubų apimtis.

Antrasis pratimas

1. Atsistokite, kojas pastatykite pečių plotyje, akcentuokite kulnus.
2. Atlikite sukamuosius judesius pėdų pirštais į vidų, paskui į priešingą pusę. Tai atlikite 7 kartus kiekviena kryptimi.
3. Perkelkite svorį nuo kulnų ant pirštų pirštų ir sukite kulnus taip, kaip prieš tai sukote pirštus. Taip pat po 7 kartus.

Trečiasis pratimas

1. Atsistoję prie sienos taip, kad kulnai, sėdmenys ir nugara liestų paviršių, atpalaiduokite kūną.
2. Suspauskite sėdmenis ir įtraukite pilvą taip, kad dubuo atsitrauktų nuo sienos.
3. Tokioje padėtyje pastovėkite 5-10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.

Šį pratimą pakartokite 3 kartus.