Puikūs sėdmenys: 7 naudingi pratimai, kaip merginoms treniruoti užpakaliuką, kad būtų stangresnis ir elastingesnis

Puikūs sėdmenys

Negaiškite laiko pirkdami ir bandydami įvairius produktus, kurie stebuklingai suteiks jūsų sėdmenims elastingumo ir padės atsikratyti celiulito. Stebuklų nebūna, tik visapusiškas požiūris į problemą gali padaryti jus neatsparias. Atlikdami paprastus pratimus ir tinkamai maitindamiesi galite suteikti sėdmenims stangrumo ir priversti moteris jums pavydėti, o vyrus atsisukti paskui jus.

1. Greitas vaikščiojimas

Užuot vaikščioję po prekybos centrą, paimkite „kojas į rankas“ ir mankštinkite sėdmenų raumenis sparčiai eidami, įtempdami juos atitinkamoje kojoje su kiekvienu stipriu žingsniu.

2. Laikykite įtampą

Prie stalo biure, ant sofos namuose, darydamiesi makiažą prieš veidrodį ar automobilyje be problemų galite atlikti izometrinį pratimą: tiesiog atsisėskite tiesiai arba atsistokite ir stipriai suspauskite sėdmenis, palaikykite įtampą kelias sekundes ir atleiskite. Pakartokite 5-10 kartų.

3. Tobulėjimas

Šis pratimas puikiai tinka nedidelei rytinei mankštai. Ant grindų gulimoje padėtyje vienu metu pakelkite dešinę ranką ir kairę koją. Tada kairę ranką ir dešinę koją. Įsitikinkite, kad nugara per daug neišlinksta ir pilvo presas išlieka įtemptas. Pakartokite 3 kartus.

4. Į viršų ir į apačią

Geriausios priemonės ne tik sėdmenims, bet ir nugarai, o ypač pilvo presui, yra ir bus klasikiniai „sukiniai“. Šį pratimą geriausia atlikti padedant partneriui. Bet jei staiga jūsų veiksmų zonoje nėra žmogaus, improvizuokite pasitelkę sofą ar bateriją. Jūsų kojos turi būti tvirtai suglaustos arba po atrama. Rankas sunerkite už galvos ir įtempkite sėdmenis. 10 kartų pakelkite viršutinę kūno dalį beveik iki kelių ir nuleiskite ją iki grindų, bet ne iki galo.

5. Stiprus užpakaliukas

Lengviausias ir kartu veiksmingiausias jėgos pratimas yra įprasti pritūpimai. Vadinamieji „pritūpimai prie durų“ yra nedidelis nukrypimas nuo klasikinio pratimo: abiem rankomis laikote durų rankeną ir lėtai lenkiatės atgal, tarsi norėtumėte atsisėsti ant kėdės. Viršutinė kūno dalis visą laiką išlieka tiesi. Kadangi atlikdami šį pratimą galime taip stipriai lenktis atgal ir vis tiek tvirtai stovėti ant kojų, padedami durų rankenos, sėdmenų raumenys treniruojami daug geriau nei atliekant įprastus pritūpimus. Tik įsitikinkite, kad durys yra patikimai uždarytos, kitaip rizikuojate nukristi, jei durys atsidarytų arba kas nors smalsus nuspręstų netyčia jas atidaryti.

6. Greitasis liftas

Atliekant šį pratimą reikia atsigulti ant nugaros sulenktais keliais ir, keliant dubenį bei krūtinę, stengtis, kad klubai, užpakalis, nugara ir keliai sudarytų vieną liniją. Tiesiog gulėkite tokioje padėtyje 5 minutes, laikydami krūtinės ląstą pakeltą aukštyn! Papildomai galite vieną koją ištiesti į priekį. Kartokite po 10-20 kartų kiekvienai pusei.

7. Bėgiojimas vandenyje

Šis pratimas gali būti malonus vasarą, tačiau kitu metų laiku jis taip pat visai įmanomas ir labai naudingas: pradedančiųjų baseine įeikite į vandenį maždaug iki krūtinės ir… bėkite! bėgti! Pastebėsite, kaip jūsų užpakaliukas pasitempia prieš akis! Toks bėgimas naudingas ir po traumų, nes neapkrauna sąnarių.