Kaip padaryti, kad jūsų krūtys būtų tvirtos ir gražios?

Paklauskite bet kurio vyro, kokia moters kūno dalis yra patraukliausia. Beveik visi nedvejodami atsakys tą patį. Gražios, didelės… akys, žinoma! Taip, akys, tai neabejotinai svarbu. Tačiau vis dėlto nereikėtų pamiršti ir krūtų. Norint padidinti šios kūno dalies apetitą, reikia reguliariai daryti pratimus.

Didelės krūtys

Jei turite dideles krūtis, krūtinės raumenų apimties didinti nereikia. Užteks tik juos tonizuoti, kad jie neleistų krūtims nusileisti.

1 pratimas

Atsisėskite turkišku stiliumi. Rankas sulenktas per alkūnes krūtinės lygyje spauskite delnais, pirštais į viršų. Suspauskite delnus kuo stipriau. Pratimą kartokite 10-15 kartų. Požymis, kad pratimą atliekate teisingai, bus tas, kad įsitempia viršutiniai krūtinės raumenys.

2 pratimas

Atsisėskite ant kelių. Padėkite delnus ant pečių. Nugarą ištieskite taip, kad mentės liestųsi viena su kita. Pradėkite sukti alkūnes: 10 kartų pirmyn, tada 10 kartų atgal.

3 pratimas

Atsistokite tiesiai taip, kad pėdos būtų lygiagrečios viena kitai. Pakelkite rankas delnais žemyn iki pečių lygio, sulenkdami jas per alkūnes. Susipinkite pirštus šiek tiek aukščiau krūtinės. Ištieskite alkūnes kuo toliau atgal, kad mentės liestųsi. Pakartokite judesį 10 kartų, tada ištieskite rankas į priekį ir išlenkite nugarą.

4 pratimas

Pastatykite pėdas pečių plotyje. Vieną ranką padėkite ant klubo. Kita ranka padarykite ratą, traukdami ją kuo toliau atgal. Padarykite 10 ratų pirmyn ir 10 atgal. Tada pakeiskite rankas.

5 pratimas

Ištieskite tiesias rankas į priekį ir energingai sukryžiuokite jas, judindami kiekvieną ranką aukštyn ir žemyn. Sukryžiuokite 20-30 kartų.

6 pratimas

Atsistokite tiesiai, kojas laikykite kartu. Pakelkite rankas į viršų.

Mažos krūtys

Jei stengiatės padidinti krūtinę, pratimai su hanteliais gerokai padidins treniruočių efektyvumą, nes jie padidina raumenis veikiantį jėgos krūvį.

1 pratimas

Paimkite hantelius ir atsigulkite ant grindų (arba ant bet kokio kieto paviršiaus). Rankas ištieskite prie krūtinės, alkūnes laikykite kuo toliau viena nuo kitos. Iškelkite ir nuleiskite rankas 10-15 kartų.

2 pratimas

Paimkite hantelius, atsisėskite ant kelių, ištiesinkite nugarą ir ištieskite rankas į viršų, lygiagrečiai viena kitai. Ištieskite rankas į viršų ir tada lėtai išskėskite rankas delnais į viršų. Pratimą pakartokite 10-15 kartų.

3 pratimas

Pastatykite kojas pečių plotyje ir ištiesinkite nugarą. Paimkite hantelius ir išskėskite rankas taip, kad delnai būtų nukreipti į priekį. Tempkite, išlenkdami nugarą ir ištiesdami rankas kuo toliau atgal. Pratimą kartokite 10-15 kartų.

4 pratimas

Atsistokite tiesiai, pėdos kartu. Paimkite hantelius ir pakaitomis kelkite rankas, lenkdami jas alkūnėmis už galvos, kai tik jos pasiekia vertikalią padėtį. Nuleiskite rankas kuo toliau už galvos, laikydami nugarą tiesią.

5 pratimas

Atsistokite tiesiai. Kairę koją ištieskite į priekį, abi kojos šiek tiek sulenktos per kelius. Pasilenkite į priekį taip, kad dešinės kojos kulnas atsiplėštų nuo grindų. Kairės rankos plaštaką padėkite ant kairės kojos šlaunies prie pat kelio. Sulenkite dešinę ranką su hanteliu per alkūnę priešais krūtinę. Pakelkite dešinės rankos alkūnę kuo aukščiau, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite po 15 kartų su kiekviena ranka.