Šeši pratimai gražioms krūtinėms

Šeši pratimai gražioms krūtinėmsViesta, stangri krūtinė neabejotinai yra brangakmenis, apie kurį svajoja kiekviena moteris. Todėl būtina stiprinti krūtinės raumenis, ir kuo anksčiau, tuo geriau.

Ne paslaptis, kad moterų krūtys – padidinto vyrų dėmesio objektas. Net jei jaunuolis, užhipnotizuotas jūsų siūbuojančių vaikščiojančių klubų ritmu, jo žvilgsnis vis tiek pamažu kils vis aukščiau ir aukščiau, kol neatsitrenks į gundančias iškilias. Net jei kalbėdamas jis žiūrės jums į akis, jo žvilgsnis kartkartėmis nukryps į iškirptę…

Specialių pratimų pagalba galite pakelti krūtinę ir net šiek tiek pakoreguoti jos formą, o kartu paruošti pečius ir rankas pavasario išvykai.

Šis šešių pratimų rinkinys skirtas mankštai tris kartus per savaitę. Kiekvieną pratimą atlikite dviem prieigomis. Jums reikės gimnastikos kilimėlio ir 2-3 kg hantelių arba tokio pat svorio plastikinių vandens butelių.

1 pratimas. Išskėskite rankas

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, rankose laikykite hantelius arba plastikinius vandens butelius. Rankos priešais save, alkūnės šiek tiek sulenktos. Įkvėpkite ir, neištiesinę alkūnių, lėtai išskėskite rankas į šalis, kol alkūnėmis paliesite grindis.

Alkūnėmis palieskite grindis. Tada iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimą pakartokite 15-20 kartų – taip padarysite vieną priartėjimą.

Tikslas: stiprinti rankų, pečių juostos ir krūtinės raumenis.

2 pratimas. Nukritai – darai atsispaudimą

Visi žino, kaip daryti atsispaudimus, arba bent jau visi yra matę, kaip tai daryti. Pradinė padėtis: ant keturių. Rankos plačiai išskėstos, pirštai nukreipti į priekį. Kojas atremkite atgal, kojų pirštus atremkite į grindis. Labai svarbu, kad riešai būtų po pečių sąnariais, o visas kūnas (nuo viršugalvio iki kulnų) sudarytų tiesią liniją. Tada sulenkite alkūnes ir ištieskite jas į šalis iki pečių lygio.

Vienas priėjimas – 10-15 atsispaudimų. Stenkitės nesuartinti menčių ir nelaikyti galvos nuleistos žemyn – tai sumažina reikiamų raumenų efektyvumą. Neleiskite pilvui susilenkti, kad nepažeistumėte apatinės nugaros dalies.

Tikslas: stiprinkite ne tik krūtinės raumenis, bet ir priekinę bei užpakalinę pečių dalį. Taip pat pilvo preso, nugaros, šlaunų ir sėdmenų raumenis – jie veikia kaip stabilizatoriai.

3 pratimas. Pakėlimas šoninės lentos pozoje

Pradinė padėtis: ant keturių. Į dešinę ranką paimkite hantelį, atsiremkite į kairę ranką, padėdami ją tiesiai po peties sąnariu. Šis delnu nukreiptas į priekį, pirštai plačiai išskėsti. Kairė koja sulenkta per kelį, dešinė koja ištiesta atgal, kaip atliekant atsispaudimą. Įtempkite pilvo preso raumenis ir pakelkite klubus taip, kad visas kūnas nuo galvos iki dešinės pėdos sudarytų tiesią liniją.

Nuleiskite ranką su hanteliais žemyn, pasukdami delną į save. Užfiksavę kojų ir kūno padėtį, lėtai kelkite ranką per šoną į viršų. Taip pat lėtai ją nuleiskite. Pakartokite 6-8 kartus, tada pakeiskite puses – taip atliksite vieną priėjimą.

Tikslas: stiprinti viršutinės ir vidurinės nugaros dalies, pečių, viršutinės krūtinės dalies raumenis.

4 pratimas: ilgi atsispaudimai

Pradinė padėtis: gulint ant pilvo, kojos ištiestos ant kojinių taip, kad viršutiniu pėdų paviršiumi liestų grindis. Tiesiomis rankomis atsiremkite į grindis, delnai tiesiai po pečių sąnariais. Sulenkite rankas, nuleiskite jas kuo žemiau prie grindų, alkūnes prispausdami prie kūno. Tada sklandžiai pakelkite kūną, tuo pat metu atsisėsdami ant kulnų ir ištiesdami rankas į priekį kaip katytė. Grįžkite į pradinę padėtį ir visą judesių seką pakartokite 8-10 kartų. Taip atliksite vieną priartėjimą.

Tikslas: stiprinti krūtinės raumenis, priekinį pečių paviršių, tricepso raumenis.

5 pratimas. Lankstus šuo

Pradinė padėtis: ant keturių, rankos po pečiais, delnais remkitės į grindis. Pirštai – vėduoklė, žiūrint į priekį.

Neįveikiama apatinė kūno dalis: dubuo ir klubai nuleidžiami iki grindų. Kojos yra tiesios. Pagrindinis krūvis tenka rankoms. Atverkite krūtinę – pečius nuleiskite žemyn ir atgal, viršugalvį patraukite į viršų, žiūrėkite tiesiai prieš save. Išlaikykite šią padėtį 60 sekundžių, tada grįžkite ant keturių: poilsis – 20 sekundžių. Pratimą pakartokite tris kartus.

Tikslas: atverti krūtinę, sustiprinti krūtinės raumenis.

6 pratimas. Gražiausia pasaulio moteris

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, rankos ištiestos už galvos. 30 sekundžių traukite rankas ir kojas išilgai grindų kuo toliau nuo savęs. Tada sulenkite kojas per kelius, apkabinkite kelius rankomis ir prispauskite juos prie krūtinės. Galvą ir krūtinę laikykite ant grindų. Tokioje padėtyje išbūkite 20 sekundžių. Pakartokite 5-6 kartus. Tada tiesiog atsigulkite ant nugaros, giliai kvėpuokite ir pasukite rankas delnais į viršų. Šiuo metu labai naudinga įsivaizduoti, kaip krūtinė tampa tvirtesnė ir vis labiau gundanti.

Maždaug po trijų savaičių pasirodys pirmieji pastebimi rezultatai ir komplimentai.