7 paprastos jogos treniruotės paaugliams, kad atrodytų protingesni

Paauglystės metai yra audringi, siaučiant hormonams ir sutrikus protui. Įrodyta, kad joga padeda paaugliams būti stabilesniems ir ramesniems šiais neramiais metais. Pasak Patandžalio Jogos Sutrų, joga ramina proto svyravimus.

Kitaip tariant, ji sulėtina nekontroliuojamas minties kilpas, kurios gali sukelti stresą, pavyzdžiui, nusivylimą, gailestį, pyktį, baimę ir troškimą. Stresas yra viena pagrindinių fizinių ligų priežasčių šioje amžiaus grupėje, todėl, jei paaugliai išmoksta atsipalaiduoti ir nuraminti savo protą ankstyvame amžiuje, tikėtina, kad jie gyvens sveikesnį, laimingesnį ir ilgesnį gyvenimą.

Pateikite paraišką gyvoms jogos pamokoms - Gyvos jogos pamokos internetu オンラインヨガクラス

Kasdienė streso valdymo pranajamos sesija be jokios registracijos nemokamai

Pastaba: Visos asanos ir pranajama turėtų būti atliekamos prižiūrint sertifikuotam jogos mokytojui.

Jogos nauda paaugliams

Mokyklinio amžiaus paaugliams yra daugybė dėmesio blaškymo veiksnių: bendraamžių spaudimas, technologijos ir įrenginiai, prie kurių jie nuolat prisijungę internete. Jie auga daug stresingesnėje aplinkoje.

Giluminis miegas, pasak mokslo, yra metas, kai kūnas atsistato, atsinaujina ir gydosi. Jogos praktika skatina gilų miegą. Tai lemia sveikesnius kūnus ir daugiau energijos augantiems paaugliams. Visi šie dalykai prisideda prie to, kad paauglys taptų sveikesnis ir labiau subalansuotas individas.

Joga gali padėti:

• Increase your adaptability (flexibility) .
• Muscle development
• Improve teenagers' postures while promoting a healthy lifestyle.
• The system is relaxed, which allows them to focus and find a better balance.
• Improve your concentration
• Improve your concentration, and you'll find it easier to concentrate on your exams.

Pastaba: Visos asanos ir pranajama turėtų būti atliekamos prižiūrint sertifikuotam jogos mokytojui. Jogos treniruotė sveikiems ir be streso paaugliams

Pasak Gheranda Samhitos (XVII a. pabaiga), Šiva mokė 8 400 000 asanų (jogos pozų). Surya Namaskar, arba Saulės pasveikinimas, yra viena iš tokių jogos pozų seka. Jos atliekamos sklandžiai, tarsi šokis. Kiekviena poza pereina į kitą kaip šokio judesys. Štai nuoroda į tinkamą Saulės pasveikinimo atlikimą.

Joga apima fizinius pratimus, tačiau ji taip pat susijusi su gyvenimo pusiausvyros pasiekimu. Pagrindiniai jogos gyvenimo būdo tikslai yra lavinti savo protą, kūną ir kvėpavimą, taip pat susijungti su savo dvasingumu.

Hatha joga reiškia fizinį jogos gyvenimo būdo aspektą. Asanos, arba pozos, yra Hatha jogos dėmesio centre. Jogos praktikuotojas atlieka konkrečių pozų seriją, kontroliuodamas savo kvėpavimą. Meditacija ir giedojimas taip pat yra praktikos kai kuriose jogos formose.

1. Kalno poza (Tadasana)

Tadasana yra visų stovimų pozų pagrindas. Tai puiki pradinė poza, poilsio poza arba priemonė laikysenai pagerinti.

Atsargumo priemonės Kalno pozai (Tadasana)

Išskyrus atvejus, kai jaučiatės apsvaigę ar svaigstate galva, Kalno poza paprastai yra saugi. Nėštumo metu jums gali prireikti platesnės padėties, kad jaustumėtės stabiliai.

2. Kėdės poza (Utkatasana)

Utkatasana naudinga rankų ir kojų raumenims, taip pat širdžiai ir diafragmai.

Atsargumo priemonės Kėdės pozai (Utkatasana)

• If you have low blood pressure or a headache, do not perform this asana.
• If you have recently had a leg or foot injury, avoid this asana.
• Those who have back or hip problems should avoid practising utkatasana.

3. Standing Forward Fold (Hastapadasana)

Ši jogos poza ištempia ir stiprina pakinklių raumenis.

Atsargumo priemonės Stovimam pasilenkimui į priekį (Hastpadasana)

Jūs neturėtumėte sulenkti kelių. Hastapadasana, kaip ir visos kitos lenkimosi į priekį asanos, yra skirta viršutinės kūno dalies tempimui. Jei esate pakankamai lankstūs, kad pasiektumėte pirštus ar grindis, pabandykite, bet jei ne, nedarykite to, nes galite sužaloti pakinklių raumenis.

4. Erelio poza (Garudasana)

Garudasana yra jogos poza, kuri stiprina ir tempia kulkšnis, šlaunis, klubus, pečius ir viršutinę nugaros dalį.

Atsargumo priemonės Erelio pozai (Garudasana)

• If you have recently injured your knee, ankle, or shoulder, avoid practicing Garudasana.
• Eagle pose should not be attempted if you have any of the following conditions: Obesity, headaches on a regular basis, high or low blood pressure, or asthma.

Pastaba: Visos asanos ir pranajama turėtų būti atliekamos prižiūrint sertifikuotam jogos mokytojui.

5. Ištiesta rankos ir didžiojo piršto poza (Utthita Hasta Padangustasana)

Utthita Hasta Padangustasana turi daug privalumų, įskaitant kojų ir kulkšnių stiprinimą, kojų nugarinės dalies tempimą ir pusiausvyros gerinimą.

Atsargumo priemonės Ištiestos rankos ir didžiojo piršto pozai (Utthita Hasta Padangustasana)

• This pose should not be attempted by anyone who has a lower back or ankle injury.
• People suffering from sciatica should avoid this posture.
• This posture should only be performed under supervision.

6. Lotoso poza (Padmasana)

Padmasana gerina virškinimą, mažina raumenų įtampą, padeda kontroliuoti kraujospūdį, atpalaiduoja protą ir mažina menstruacinius nepatogumus.

Atsargumo priemonės Lotoso pozai (Padmasana)

• Avoid forcing yourself to stay in this asana as it will put you at risk of injury, especially to your knees.
• Many people find it difficult to overlap the second leg, so Ardha Titli Asana (Half Butterfly Pose) must be practiced until you feel comfortable practicing Padmasana.
• Padmasana should be avoided by anyone suffering from any of the following conditions: injured or weak ankles or knees, sciatica, severe back pain, or pregnancy.

7. Sėdimas pasilenkimas į priekį (Paschimottanasana)

Pachimottanasana yra jogos poza, kuri tempia apatinę nugaros dalį, pakinklius ir klubus. Ji taip pat tonizuoja pilvo, dubens ir pečių raumenis.

Atsargumo priemonės Sėdimam pasilenkimui į priekį (Paschimottanasana)

• If you have a slip disc.
• If you're menstruating or pregnant, don't go all the way down.
• If your hamstrings are tight, perform the exercise on a folded blanket.
• If you're more than two months pregnant, don't do it.

Viršutinis paveikslėlis: © A s