10 gyvenimo būdo patarimų sporto salės lankytojams

Jėgos treniruotės sporto salėje – ilgas ir skausmingas kelias į gražų, stangrų kūną. Tokios pamokos yra neveiksmingos, o užsidegimas išnyks po poros valandų darbo, net jei tarp jų lankysitės baseinuose Vilniuje ar kituose Lietuvos miestuose . Šiame straipsnyje pasidalinsime technikomis, kurios palaikys jūsų kovinę dvasią ir padės mėgautis fiziniais pratimais.

Koreguokite savo treniruočių programą

Pirmosiomis treniruočių dienomis daugelis žmonių patiria didelį jėgų ir energijos užtaisą, įkvėptą savo tikslų ir naujos veiklos. Tačiau ilgainiui entuziazmas gali išblėsti, o versti save kelis kartus per savaitę po 1,5 valandos sportuoti sporto salėje taps nepakeliama. Todėl pirmenybę teikite trumpoms treniruotėms.

30-40 minučių trunkantys pratimai dideliu intensyvumu duos pastebimų rezultatų ir išlaikys motyvaciją. Pradedantiesiems geriau pasitelkti instruktoriaus pagalbą. Jis parengs programą, parinks krūvį atsižvelgdamas į fizinį pasirengimą ir norimą rezultatą.

Jei norite treniruotis savarankiškai, vadovaukitės šiomis rekomendacijomis:

1. Neįtraukite jėgos treniruočių į rytines treniruotes. Šiuo metu organizmas dar ruošiasi dirbti visą dieną, atstatomas cukraus kiekis kraujyje. Atliekant jėgos treniruotes, yra didelė traumų rizika, todėl ryte geriau užsiimti lengvu kardio.
2. Nepamirškite sušilti ir atvėsti. Tai padės sušildyti raumenis ir paruošti juos vėlesnėms apkrovoms. Atvėsinimas, priešingai, nuramins ir atpalaiduos raumenų audinį po treniruotės.
3. Sukurkite įvairią programą. Kūnas greitai pripranta prie tų pačių judesių, todėl mankšta tampa mažiau efektyvi. Kaitaliokite kardio ir jėgos treniruotes, periodiškai keisdami pratimus kiekvienai raumenų grupei.
4. Norėdami numesti svorio, naudokite elipsinius treniruoklius. Palaipsniui didinkite pasipriešinimą ir padidinkite žingsnių skaičių per minutę. Šio tipo treniruokliai padeda numesti daugiausiai kalorijų. Kitas veiksmingas padėjėjas deginant perteklinį svorį yra šokdynė.
5. Norėdami priaugti raumenų masės, pradėkite nuo jėgos treniruočių, tada pridėkite kardio. Ši seka paskatins raumenų augimą, o ne riebalų deginimą.
6. Reguliariai didinkite apkrovą. Stenkitės kiekvieną savaitę pridėti 5% svorio.

Jei norite pamatyti pirmuosius rezultatus po kelių savaičių, planuokite reguliariai lankytis sporto salėje.

Kalbėkitės su kitais lankytojais

Su draugais mankštintis smagiau, todėl įtraukite juos į sporto salę kartu. Taip visiems bus sunkiau praleisti treniruotes, kad nepaliktų partnerio ramybėje. Jei nėra draugų, norinčių treniruotis, užmegzkite naujas pažintis sporto salėje. Nedvejodami klauskite patyrusių lankytojų, kaip tinkamai atlikti tą ar kitą pratimą.

Dėl įvairovės galite periodiškai lankyti grupinius užsiėmimus. Jie gali į treniruočių procesą įtraukti konkurencijos elementą, kuris padidins motyvaciją treniruotis.

Praleiskite kiekvieną dieną aktyviai

Atlikite pratimus ryte arba atlikite mini treniruotę namuose. Nedidelis krūvis pagreitins medžiagų apykaitą ir suteiks energijos. Diena bus produktyvesnė, o vakare nereikės ieškoti priežasčių praleisti sporto salę.

Kasdienė veikla padidina reguliarių mankštų efektyvumą. Galite padidinti savo kalorijų deginimą atlikdami paprastus pratimus, net valydami dantis, ruošdami vakarienę ar žiūrėdami televizorių.

Jei dėl objektyvių priežasčių reikia praleisti treniruotę, bent 10 minučių treniruokitės namuose. Tai leis išlaikyti sporto salėje pasiektus rezultatus.

Negulėk

Atlikę atsispaudimus ar pilvo pratimus, daugelis pradedančiųjų kurį laiką atsigula ant kilimėlių, kad atkurtų kvėpavimą ir pailsėtų. Nepaisant įdėtų pastangų, ši technika paneigia rezultatą. Taip pat reikia aktyviai ilsėtis – pasivaikščioti po salę, nueiti pasiimti rankšluosčio, nueiti prie vandens aušintuvo.

Mėgaukitės užkandžiais

Sunkus fizinis aktyvumas kartu su griežta dieta nėra saugiausias būdas numesti svorio. Jums turėtų patikti lankytis sporto salėje. Todėl prieš treniruotę protingomis ribomis galite pasilepinti kažkuo skaniu.

Nepamirškite papildyti skysčių balanso savo organizme. Išgerkite švaraus vandens, kai tik pajusite troškulį, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Paprastas apelsinas padės išvengti raumenų skausmo po pertraukos treniruočių procese. Valgykite vaisius likus valandai iki treniruotės, ir raumenų atsigavimas bus greitesnis ir neskausmingesnis.

Padrąsinkite save

Palepinkite save kažkuo svarbaus dėl numestų kilogramų, reguliariai lankykitės sporto salėje, padidinkite krūvį ir kitus pasiekimus. Mažas sėkmes galima atšvęsti kažkuo skaniu. Kad pasiektumėte savo tikslą, palepinkite save kelione į kiną ar grožio saloną. Pasirinkite maloniausią atlygį. Tai bus papildoma motyvacija tęsti treniruotes.

Prisiminkite miego svarbą

Esant lėtiniam miego trūkumui, neįmanoma būti geros formos, energingam dieną ir produktyviai treniruotis kelis kartus per savaitę. Kūnui reikia 7–9 valandų tinkamo poilsio per dieną. Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.

Sukurkite patogias sąlygas treniruotėms

Visų pirma, tai taikoma drabužiams ir batams. Sportinė apranga turi būti patogi ir leisti kūnui kvėpuoti. Pasirinkite gražius drabužius, į kuriuos jums bus malonu žiūrėti. Venkite drabužių, pagamintų iš medvilnės, nes medžiaga greitai sušlampa ir tampa sunki, o tai gali sukelti odos trynimą ir sudirginimą.

Treniruokitės prie muzikos

Nelabai įdomu mokytis žiūrint į laikmatį. Patogiau ir smagiau atlikti pratimus pagal mėgstamą muziką. Norėdami tai padaryti, atsisiųskite takelius į savo telefoną ir sukurkite savo motyvuojantį grojaraštį. Uždeganti muzika suteiks energijos, kai pritrūksta jėgų.

Neleisk, kad apatija tave sustabdytų

Gali būti laikotarpių, kai pajusite jėgų praradimą ir motyvacijos praradimą. Šiuo metu svarbu imtis skubių veiksmų:

• pasinaudokite pagalba iš išorės – užsiregistruokite naujam instruktoriui ar grupinei pamokai;
• eik į jogą – ši kryptis padės nusiraminti, sutvarkyti mintis, įkraus jėgų ir energijos.

Jei manote, kad jums reikia pertraukos, nesiveržkite į sporto salę. Duokite sau ir savo kūnui laiko pailsėti. Dažnai atsitinka, kad produktyvumas grįžta po pertraukos.

Atsižvelkite į mūsų rekomendacijas, kad tinkamai organizuotumėte treniruočių procesą, išlaikytumėte motyvaciją ir nesunkiai pasiektumėte savo tikslus.