Kaip atgauti formą Naujiesiems metams. 5 praktiški patarimai tiems, kurie nori Naujiesiems metams būti geros formos!

5 praktiški patarimai tiems, kurie nori Naujiesiems metams būti geros formos!

Ažiotažas apie greitą formą prieš Naujųjų metų šventes pasiekia kulminaciją kiekvienais metais gruodžio mėnesį. Lapkričio pabaigoje ir gruodį sveikatingumo klubuose pastebimas didelis klientų, norinčių pasportuoti, antplūdis. Kiekviename sporto klube iki Naujųjų metų vidutiniškai padaugėja 30 proc.

Techniškai kiekvienas gali numesti daug svarų per trumpą laiką, laikydamasis ekstremalių dietų, pašalindamas iš savo raciono angliavandenius ir vandenį. Tačiau tokio kovos su svoriu metodo negalima pavadinti naudingu, o tokiu būdu numesti kilogramai labai greitai sugrįš pas jus.
5 paprasti, bet veiksmingi patarimai kiekvienam.

1. Sukurkite kalorijų deficitą

Mitybos specialistai teigia, kad norint sulieknėti pakanka nedidelio deficito, apie 300 kcal. Tai reiškia, kad jei išleidžiate 2200 Kcal per dieną, turėtumėte suvartoti apie 1900 Kcal. Laikantis šios schemos svoris krenta, bet palaipsniui.

Greitai sulieknėti planuojantys žmonės imasi ekstremalių priemonių: nuo 3000 Kcal per dieną pereina iki 1500 Kcal. Taip, toks ekstremalus metodas padės greitai numesti svorio, tačiau bėda ta, kad pirmiausia žmogus pajus greitą dietos efektą, po kurio atsiras vadinamasis plynaukštė ir svoris kils. Tai reiškia, kad ilgalaikėje perspektyvoje stiprus suvartojamų kalorijų sumažinimas neveikia, kai, palaipsniui didėjant kalorijų deficitui, ilgai krenta svoris.

Ką reikia padaryti norint sukurti kalorijų deficitą?

• pašalinkite iš dietos greitus angliavandenius ir greitą maistą;
• daugiau judėkite. Padidinti jėgos treniruočių skaičių;
• valgykite tik tada, kai jaučiatės alkanas. Nepraleiskite valgio;
• apskaičiuokite BZHU normą;
• puiki pagalba norint sukurti kalorijų deficitą yra pirtis ar sauna;
• padidinkite ilgų bėgimo treniruočių skaičių.

2. Bėgimo treniruotės

Bėgimas ant bėgimo takelio sporto salėje yra bene geriausias būdas palaikyti formą ištisus metus. Ne paslaptis, kad būtent ilgas bėgimas suaktyvina širdies ritmo zoną, kurioje prasideda ir veikia riebalų deginimo procesas.

Norint apskaičiuoti širdies ritmo zoną, kurioje kūnas skaido riebalinį audinį energijai gauti, yra speciali formulė:

200 – (jūsų amžius) = slenkstinė aerobinė zona (TAZ)
GAZ ÷ 100 * 70 = riebalų deginimo zona (pavyzdys: 200 – 30 = 170; 170 ÷ 100 * 70 = 1,7 * 70 = 119 dūžių / min.)

Žinoma, norint pasiekti šią pulso zoną, 5-10 minučių bėgimo neužtenka. Būtina suprasti, kad svarbu ne tik pasiekti dažną pulsą, bet ir kurį laiką išlaikyti tokį darbo intensyvumą, kad organizmas pradėtų leisti atsargas kaip kurą treniruotėse.

Pradėkite bėgioti 20 minučių bent tris kartus per savaitę.

Jei jūsų treniruotės vyksta ant bėgimo takelio su pakėlimo funkcija, tuomet jūs turite didžiulį pranašumą, kuris padės kovoti su antsvoriu.

3. Jėgos lavinimas

Jėgos treniruotės padeda sukurti raumenų audinį. Raumenų ląstelės net ramybės būsenoje sudegina daug daugiau kalorijų, palyginti su riebalinėmis ląstelėmis: 4,5 Kcal riebaliniam audiniui, palyginti su 13 Kcal raumenų audiniu. Tai yra, kuo didesnis raumenų procentas kūne, tuo daugiau kalorijų sudeginate.

Jėgos treniruotės ne visada reiškia pratimų atlikimą su papildomu svoriu. Kūno svorio prisitraukimai, pritūpimai ar įtūpstai taip pat yra puikios treniruotės pradedantiesiems ugdyti raumenis.

Nepamirškite, kad jėgos treniruotės galimos tiek ant bėgimo takelio, tiek ant elipsoidinio treniruoklio. Tai yra, pirkdami namų treniruoklį galite sutelkti dėmesį į kelias sritis: didinti ištvermę ir stiprinti raumenų korsetą.

50 procentų bet kurios sporto šakos sėkmės slypi atsigavimo po fizinio aktyvumo srityje. Tam tikri atsigavimo būdai taip pat gali padėti numesti svorio. Toks atsigavimas apima: pirtį ir masažą.

4. Pirtis

Garinimas aukštoje temperatūroje tikrai padeda numesti svorio. Jei labai norite, per vieną kelionę į pirtį galite numesti 2-3 papildomus kilogramus, tačiau toks požiūris gali pakenkti jūsų sveikatai.
Pirtyje svorio netenka daugiausia dėl skysčių netekimo organizme. Stipri dehidratacija neigiamai veikia sveikatą ir gali rimtai sutrikdyti organizmo procesus.

Pagrindinis dalykas, norint numesti svorio naudojant pirtį, yra sistemingi apsilankymai ir kompetentingas garinimo procesas.

Masažas, kaip savarankiška procedūra, yra puikus būdas numesti svorio.

5.Masažas

Masažas teigiamai veikia organizmo sistemos diferenciaciją: mažina svorį, mažina patinimą, stabilizuoja miegą, mažina nervinę ir fizinę įtampą, padeda atstatyti raumenis, valo odą.
Riebalų deginimo efektas dėl masažo atsiranda dėl padidėjusios kraujotakos. Kraujo tekėjimo gerinimas pagreitina toksinų pašalinimą ir sumažina raumenų perkrovą, dėl kurios atsiranda patinimas

Ne visada įmanoma ir laikas kreiptis į profesionalų masažuotoją, todėl nebijokite savimasažo praktikų, kurios taip pat padės susidoroti su riebalų sankaupomis probleminėse vietose.
Bet koks greitas svorio metimas, įvedant organizmą į išsekimo ir streso būseną, nerekomenduojamas dėl neigiamo poveikio sveikatai.

Tik integruotas požiūris, įskaitant tinkamą mitybą, sistemingas sportavimas ir atsigavimas padės ilgam atgaivinti kūną norimomis formomis. Pirmieji šio poveikio vaisiai bus pastebimi per 2 savaites.
Tik mylint savo kūną gali gimti norimas rezultatas!