Kaip treniruotis merginoms su didelėmis krūtinėmis. 2 svarbūs veiksniai, kurių nereikėtų praleisti

Kai kurie pratimai šiuo atveju bus nepageidaujami.

Didelę krūtinę turinčioms merginoms nelengva išsirinkti sporto šaką, kuri nesukeltų diskomforto. Be to, treniruotėms renkantis drabužius ir įrangą gali kilti sunkumų. Ekspertė pasakojo, kokias sporto šakas reikėtų užsiimti ir kaip išsirinkti tinkamą liemenėlę.

Karu Karuevas prekės ženklo Demix vadovas

Kalbama apie tai, į ką svarbu atsižvelgti treniruočių metu ir kaip išsirinkti liemenėles.

Krūties anatomija

Svarbiausias dalykas, kurį reikia suprasti apie krūties anatomiją, yra tai, kad ji susideda iš dviejų odinių „maišelių“, kurių viduje yra liaukos ir riebalinis audinys – jie pritvirtinti prie krūtinės raumenų. Tuo pačiu metu krūtinės ląstos viduje nėra raumenų, į pieno liaukas prasiskverbia tik raiščiai (Kuperio raiščiai), tai yra kolageno ir elastino skaidulos. Apskritai pieno liaukų fiksacija prie krūtinės yra gana silpna.

Raiščiai negali būti pumpuojami ar treniruojami, tačiau galima išlaikyti jų elastingumą. Didelio intensyvumo aktyvi treniruotė, kurios metu krūtinė svyruoja arba juda į šonus, priešingai – tempia raiščius. O jei iki 30 metų natūrali baltymų sintezė leidžia audiniams išlaikyti savo formą, su amžiumi kolageno ir elastino gaminasi vis mažiau. Kartu su aktyviu sportu tai gali nulupti krūtis..

NUOTRAUKA: UNSPLASH.COM/@BRUCEMARS

tinkamas apatinis trikotažas

Pirmoji sporto taisyklė – naudoti specialią liemenėlę. Be to, ši taisyklė galioja visoms mergaitėms, nepaisant krūtų dydžio. Tiesiog lenktų figūrų savininkės į liemenėlės pasirinkimą turi žiūrėti atsakingiau.

Sportinių prekių ženklų linijoje yra trijų tipų atramos liemenėlės: lengvas, vidutinis ir aukštas. Kai užsiimate sportu, ar tai būtų didelio intensyvumo treniruotės, ar plaukiojimas, turėtumėte dėvėti sportinę liemenėlę..

• Lengva atrama tinka merginoms, kurios užsiima tempimu ar joga.
• Vidutinė atrama, labiau tinka bėgimui ar jėgos treniruotėms.
• O aukšta atrama skirta tik merginoms su didele krūtine ir didelio intensyvumo treniruotėms.

Siekiant tvirtos atramos, šviestuvuose naudojamos specialios technologijos ir elastingos medžiagos, kurios gerai pašalina drėgmę ir nesukelia diskomforto. Sportinėse liemenėlėse, skirtingai nei kasdieninėse, nėra vidinių siūlių ar laidų, o atrama pasiekiama išskirtinai dėl specialaus dizaino ir naudojant standžius audinius. Tačiau svarbu atminti, kad sportinė liemenėlė neturėtų spausti krūtinės ir trukdyti judėti..

Gydytojai taip pat sutinka, kad treniruočių metu reikia sportinio viršaus.

Treniruotės pasirinkimas

Antroji sporto taisyklė – tinkamos treniruotės pasirinkimas. Turinčios dideles krūtis turėtų gerokai apriboti bėgimą, šokinėjimą, tiesias lentas ir atsispaudimus. Kitaip tariant, bet koks pratimas, dėl kurio biustas juda arba nusvyra. Ir tam yra dvi priežastys.

• Pirma, kaip minėta aukščiau, toks sportas ištempia Cooperio raiščius – ir treniruočių poveikis greičiausiai bus neigiamas.
• Antra, didelė krūtinė gali sverti penkis ir daugiau kilogramų – didelio intensyvumo treniruotės tokiu atveju labai apkrauna nugaros raumenis. O jei mergina jiems anksčiau neskyrė ypatingo dėmesio, tokie pratimai tampa traumuojančiais.

NUOTRAUKA: ISTOCKPHOTO.COM

Pradedantiesiems geriau rinktis ramias kūno rengybos rūšis, kurios nereikalauja šokinėjimo ir nereikalauja didelės amplitudės judesių. Geriausi pasirinkimai – joga, tempimas, plaukimas, vandens aerobika, važinėjimas dviračiu, treniruotės su hanteliais gulint ant nugaros. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas nugaros ir pilvo raumenims: dėl vešlaus biusto jie patiria didelę apkrovą..

Didelę krūtinę turintiems sportuoti jau seniai nebėra problema. Svarbiausia pasirinkti tinkamus treniruočių ir sportinius apatinius, taip pat sustiprinti raumenis. Tada neigiamą mankštos poveikį galima sumažinti iki minimumo, o krūtų forma ilgiau išliks graži..