Sveika mityba maitinant krūtimi

Sveika mityba žindymo metu yra labai svarbi, nes tai, ką valgo mama, turi įtakos ne tik jai pačiai, bet ir kūdikiui. Perskaitykite rekomendacijas, ką žindanti moteris gali ir ko negali valgyti..

• Jūsų racione turėtų būti daug skaidulų.
• Siekite suvalgyti bent 5 porcijas vaisių ir 7 porcijas daržovių per dieną. 1 porcija vaisių yra, pavyzdžiui, mažas bananas. Ir 1 porcija daržovių yra 1/2 puodelio virtų brokolių arba puodelio žalių daržovių, pavyzdžiui, morkų.
• Apribokite kofeino suvartojimą, nes tai gali sukelti miego problemų jūsų kūdikiui..
• Jei jūsų kūdikiui diagnozuota alergija karvės pieno baltymams, žindymo metu venkite pieno produktų.. Čia rasite sveiką ir skanų savaitės meniu be pieno, sukurtą būtent moterims, žindančioms kūdikį su DCM..
• Žindymo metu būtina visiškai susilaikyti nuo alkoholio.
• Jei pirmus 6 mėnesius maitinate tik krūtimi, per dieną turite suvartoti dar 330 kilokalorijų..
• Siekite suvalgyti 10 porcijų grūdinių produktų per dieną. 1 porcija yra, pavyzdžiui, 1 riekelė pilno grūdo duonos, 1/3 puodelio virtų ryžių arba 3/4 puodelio nesaldžių dribsnių.
• Išgerkite 6–8 stiklines skysčių (geriausia vandens) per dieną.
• Stenkitės kasdien suvalgyti 7 porcijas baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, liesos raudonos mėsos, vištienos, kiaušinių, riešutų, sėklų ir ankštinių daržovių – šiuose maisto produktuose gausu geležies. 1 porcija yra, pavyzdžiui, 30 g mėsos, žuvies, paukštienos arba 1 kiaušinis.
• Stenkitės kasdien suvartoti 3 porcijas pieno ar augalinės kilmės pieno produktų kaip kalcio ir baltymų šaltinio. 1 porcija yra, pavyzdžiui, 1 stiklinė pieno arba 1 stiklinė natūralaus jogurto.
• Jei mėgstate riebią žuvį, pvz., skumbrę, pabandykite apsiriboti 2 porcijomis per savaitę.
• Paruoškite sveikų užkandžių prieš miegą, kad pamaitintumėte naktį..