6 būdai atsikratyti antsvorio

Sėkminga skaitytojo patirtis

Julija Konyakhina

Antsvoris didina diabeto, hipertenzijos, depresijos ir kitų ligų riziką.

Norint numesti svorio, mitybos specialistai rekomenduoja mažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir didinti fizinį aktyvumą. Geriau pradėti nuo mažo – pavyzdžiui, nuo 15 minučių pasivaikščiojimų vakarais ir atsisakius saldžių gėrimų. Taip yra mažesnė tikimybė paslysti ir nepasiekti savo tikslo.

Mūsų skaitytojai pasakojo, kokius svorio metimo būdus pasirinko ir kokių rezultatų pasiekė.

Tai yra bendruomenės skaitytojų komentarai . Surinkta į vieną medžiagą, kruopščiai suredaguota ir suprojektuota pagal redakcinius standartus.

METODAS

Vaikščiokite daugiau

Vereskas
Ieškau darbo pėsčiomis

Man buvo 20 metų, turėjau nuostabų darbą, kuriame valgiau daug ir skaniai. Po kelių mėnesių svarstyklės rodė plius 10 kg. Pakeičiau darbą, bet vis dar neapsisprendžiau, ką daryti su antsvoriu. Sportas tuo metu visai nebuvo susijęs su manimi, aš nenorėjau laikytis dietos.

Tada aptikau straipsnį, kuriame rašoma, kad praėjusio šimtmečio jaunos damos buvo trapios ir erdvios, nes vaikščiojimas tuo metu buvo madinga. Patikėjau ir pradėjau vaikščioti bent dvi valandas per dieną. Dėl to per porą mėnesių atgavau įprastą svorį.

Tada daug kartų atsigavau, bet visada stengiausi ieškotis darbo pėsčiomis nuo namų. Ir ji greitai įgijo formą. Kai tikrai priaugu svorio, įsijungiu į sportą.

2 METODAS

Skaičiuokite kalorijas

Dima
numetė 6 kg

Vieną dieną pasisvėriau ir ant svarstyklių pamačiau 81,5 kg. 38 metų amžiaus, 181 cm ūgio, tai atrodo normalu, bet nelabai gerai. Jis vedė įprastą gyvenimo būdą: darbas, namai, kartais vaikščioti su vaikais, kartą per savaitę važinėti dviračiu. Su maistu tikrai nesivarginau, valgiau viską.

Staiga nusprendžiau numesti svorio. Pradėjau skaičiuoti kalorijas mobiliojoje programėlėje ir per dieną suvalgydavau ne daugiau 2000 kcal. Sumažėjus svoriui, porą kartų per savaitę papildžiau treniruotes namuose su hanteliais. Bet tai tiesiog paspartino svorio metimo procesą, lemiamas veiksnys vis tiek buvo kalorijų sumažinimas.

Kas mėnesį numečiau 1-2 kg . Per tris mėnesius numečiau svorio iki 75 kg. Nuo to laiko praėjo daugiau nei metai. Priaugau 0,5 kg. Kalorijų jau neskaičiuoju, valgau šiek tiek saldumynų, bet ne taip, kaip anksčiau. Numetusi svorio įsitaisiau į senus drabužius, į kuriuos nebesitikėjau tilpti.

Igoris N.
numetė 36 kg

2018 metų sausį užlipau ant svarstyklių ir pamačiau, kad 185 cm ūgio sveriu 108 kg. Prieš tai nesisvėriau 5-8 metus. Nusprendžiau, kad svarstyklės netikslios, atsisvėriau ant kitų – vertė pasirodė ta pati. Nepasakysiu, kad papildomi kilogramai buvo didelis nusivylimas, bet dusulys šiek tiek vargino, pakilo kraujospūdis. Ir tai sulaukęs 49 metų.

Pradėjau skaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Skaičiavimams naudojau Lifesum mobiliąją aplikaciją. Atsisakiau visų miltų, saldžių gėrimų, alaus ir riebios mėsos. Perėjo prie žuvies ir liesos jautienos. Be to, keliones automobiliu pakeičiau kasdieniais pasivaikščiojimais. Vidutiniškai per dieną nueidavau 7,5–9,5 tūkstančio žingsnių.

Dėl to kas mėnesį numečiau apie 4 kg. Sutikau 2018 gruodį, kai svėriau 75 kg. Dingo sąnarių skausmas, knarkimas, nustojo kilti kraujospūdis. Atsirado daugiau energijos.

Dabar sveriu 78 kg. Toliau stebiu savo kalorijų kiekį: per dieną suvalgau ne daugiau kaip 1800 kcal. Iš veiklų man labiau patinka vaikščiojimas, kartais užsiimu lenta, mankštinu ant horizontalios juostos, bet be fanatizmo.

Julija
numetė 15 kg

Kai pradėjau lieknėti, 171 cm ūgio svėriau 86 kg Visų pirma nusipirkau svarstykles, įdiegiau FatSecret aplikaciją ir jos pagalba suskaičiavau, kad norint numesti svorio reikia suvalgyti 1700 kcal per dieną. Pradėjau skaičiuoti kalorijas ir daugiau vaikščioti. Tačiau svoris ir toliau augo.

Tada nuėjau pas  dietologę-endokrinologę . Tyrimai parodė, kad turiu atsparumą insulinui, cholecistitą ir vitamino D bei geležies trūkumą. Gydytojas paskaičiavo naują paros kalorijų normą – 1400-1500 kcal . Ir ji man liepė kasdien vaikščioti po 30 minučių.

Mane labai sužavėjo tai, kad turiu atsparumą insulinui, todėl griežtai skaičiavau kalorijas. Dėl to per tris mėnesius numečiau 14 kg. Tada vis dėlto priaugau 5 kg, bet per metus vėl jų numečiau. Per metus keliems gydytojo paskyrimams, tyrimams, vaistams ir vitaminams išleidau apie 15 000 rublių .

Nuo to laiko praėjo dveji metai, dabar sveriu 71 kg, svoris stabilus. Aš ir toliau daug vaikštau. Prieš šešis mėnesius pradėjau treniruotis sporto salėje. Visiškai pakeičiau savo mintis apie mitybą: dėl cholecistito pradėjau valgyti daugiau baltymų, daržovių, riboti riebų maistą  . Visada skaitau maisto produktų etiketėse esančius ingredientus.

3 METODAS

Sportuoti

Horošečka
numetė 23 kg

Prieš nėštumą valgiau gerai ir daug, dažnai sumuštinius, picas ir kitą greitą maistą. Ji mėgo gerti alų, vyną ir alkoholinius gėrimus. Bet kadangi daug judėjau, šokau ir mankštinausi su hanteliais, figūra nesiskundžiau. Dėvėjau 42-44 dydžius .

Po gimdymo 33 metų gyvenimas pasikeitė. Aš nustojau domėtis savo išvaizda; Kasdienė promenada su vežimėliu tuo metu buvo visa mano veikla. Be to, pradėjau leisti sau daug skanių bandelių.

Po dvejų metų kartą pamačiau save nuotraukoje ir buvau apstulbusi. Tai buvau ne aš – aš tiesiog negalėjau tokia būti! Yra moterų, kurių veido bruožai net ir turint antsvorio neišblunka. Bet aš aiškiai nebuvau vienas iš jų.

Nusprendžiau, kad laikas veikti. Užsiregistravau į sporto salę ir pradėjau eiti į visas treniruotes iš eilės. Bėgimą pamažu grąžinau į savo gyvenimą – ypač smagu buvo bėgioti su vežimėliu. Stengiausi mankštintis bent valandą per dieną. Vėl pradėjau slidinėti ir čiuožti ir nusipirkau riedučius.

Iš savo raciono išbraukiau bandeles. Pusryčiams pradėjau valgyti košės ar ruginės duonos sumuštinius, kartais – kiaušinienę. Vakarienei valgiau vištieną arba žuvį su daržovėmis. Per pietus savęs nevaržau, net leisdavau sau saldumynų: žinojau, kad sporto dėka sudeginsiu papildomos kalorijos.

Pokyčiai vyko palaipsniui, maždaug po metų grįžau į ankstesnį dydį – numečiau 23 kg. Dabar sveriu 57 kg, dėviu XS ir S dydžių drabužius. Vis dar daug treniruojuosi, dažniausiai po dvi valandas per dieną. Sportas taip įtraukė, kad pradėjau dirbti ne visą darbo dieną: lankiau kursus, vedžiau grupinius užsiėmimus vaikams ir suaugusiems.

4 METODAS

Ribokite miltus, saldumynus ir alkoholį

Falcon White
numetė 16 kg

Būdamas 24 metų tapau priklausomas nuo pilstomo alaus, CFS ir savo mėgstamos žaidimų konsolės. Per kelis mėnesius svoris išaugo nuo 95 iki 108 kg ūgio 183,5 cm Dėl papildomų kilogramų pradėjo skaudėti nugarą. Labai baugino perspektyva susirgti sąnarių ligomis, diabetu ir pan., todėl nusprendžiau sulieknėti.

Alų, FSC ir saldumynus iš savo raciono pašalinau 90-95 proc. Nusipirkau mėsos, vištienos, ryžių, daržovių, kiaušinių. Pradėjau daugiau vaikščioti: per pietų pertrauką darbe išėjau pasivaikščioti, be to, prieš ir po darbo nuėjau dvi ar tris autobuso stoteles. Rytais treniruodavausi su šokinėjimo virve ir darydavau atsispaudimus. Nustojo keltis liftu.

Pirmą mėnesį numečiau 7 kg, antrą – 4 kg. Po trijų su puse mėnesio jau svėriau 93 kg. Nusipirkau dviem dydžiais mažesnius marškinius ir džinsus ir buvau nepaprastai laiminga. Nustojo skaudėti nugarą ir vaikščioti tapo daug lengviau.

Po ketverių metų sveriu 92 kg. Jaučiuosi gerai, formą palaikau važinėdamas dviračiu ir eidamas pėsčiomis. Beveik niekada negeriu sodos ar greito maisto. Aš geriu daug mažiau alaus.

Egoras
numetė 24 kg

Kaip dabar pamenu: 2015 vasario mėn., ūgis – 184 cm, svoris – 108 kg. Mintis, kad laikas sulieknėti, kilo netikėtai. Plaukiau snieglente, užlipau į kalną, atsisėdau ant užpakalio, pritvirtinau vieną koją ir supratau, kad negaliu pasiekti kitos kojos dirželio. Pilvas trukdo – ir tai yra 30 metų.

Pažiūrėjau į save – šonai kyšo, užpakaliukas širdelės formos, skruostai kaip po kelionės pas močiutę į kaimą, krūtinės raumenys suglebę. Intymus gyvenimas už minimalų atlyginimą. Nusprendžiau, kad turiu ką nors padaryti . Pradėjau nuo mitybos: savo racione sumažinau alaus, saldžiosios sodos, riebios, keptos, miltų ir cukraus kiekį. Tai sumažino, bet nedraudė.

Tuo pačiu metu prasidėjo darbinis spaudimas, todėl fizinis aktyvumas peraugo. Bėgimas, hanteliai, štanga, plaukimas – visa tai ne mano reikalas. Bet liepą  pagaliau sėdau ant dviračio. Buvo nuobodu, savaitę važinėjau 3-5 km . Tada nusipirkau belaides ausines – su audioknygomis pasidarė smagiau, pradėjau važiuoti 6-10 km . Po dviejų mėnesių taip pamėgau, kad pailginau maršrutą iki 40-50 km .

Svoris pradėjo slinkti žemyn vasario mėnesį, o nuo liepos mėnesio svorio kritimas paspartėjo. Dėl to numečiau 24 kg – dabar sveriu 84 kg. Pakeičiau 56 dydžio drabužius į 48-50 dydžius . Džiaugiuosi, kad ant kalno negalėjau užsisegti dirželio.

5 METODAS

Užsiregistruok šokiams

Teigiamas plekšnė

Būdamas 33 metų, aš svėriau 125 kg, o ūgis 193 cm, aš perdegiau asmeniniuose santykiuose ir darbe. Stresą valgiau šokoladu, alkoholiu ir kitomis gėrybėmis. Gyvenimo būdas buvo sėdimas ir guli. Visai nieko nenorėjau daryti.

Neplanavau mesti svorio, bet taip išėjo. Tiesiog pradėjau jaustis nepatogiai. Užsirašiau į socialinius šokius ir tai pasirodė netikėtai. Abonementas kainuoja 4000 ₽ per mėnesį, plius papildomos išlaidos už vandenį, vakarėlius, taksi – dar 1000 ₽. Dabar mano gyvenime daug fizinio aktyvumo.

Mityba kritiškai nepasikeitė. Tačiau išėjau iš darbo, kuris man nepatiko – dėl to atsirado mažiau problemų, kurias turėjau anksčiau. Aš tiesiog nenoriu daug valgyti. Vis dar planuoju eiti į sporto salę, bet dar nepasiruošusi.

Aš specialiai savo svorio nežiūriu. Pokyčius pastebi pažįstami, draugai, artimieji. Numetusi svorio galėjau dėvėti senus marškinius. Sutrumpino diržą. Rezultatas yra stabilus. Aš laimingas.

6 METODAS

Sumažinkite porcijų dydžius

Nastya Eliseeva
numetė 6 kg

Vaikystėje buvau profesionalus dailusis čiuožėjas, vadinasi, buvau visiškai lieknas. Būdama 20 metų, 168 cm ūgio ji svėrė 52 kg. Sulaukus 32 metų, gimus vaikui, svoris išaugo iki 55 kg – su figūra viskas buvo gerai.

Nemalonus dalykas prasidėjo sulaukus 40 metų. Antras vaikas, atsigavimas po gimdymo, skyrybos. Staiga svarstyklės parodė 60 kg. „Na, tai atrodo normalu. Nors numesti svorio nepakenktų“, – nekantriai pagalvojau.

Nustojau valgyti pyragus ir cukrų ir nuėjau į sporto salę. Bet tai nepadeda. Figūra tapo geresnė, tačiau po ketverių metų „svorio metimo“ svoris išaugo iki 62 kg. Man buvo liūdna žiūrėti į save veidrodyje: neatrodė, kad esu stora, bet toks svoris, nepaisant gero raumeningo rėmo, atrodė kažkaip neseksualiai.

Tada aptikau Kristin Loberg knygą „Maistas ir smegenys“ ir programėlę – kalorijų skaičiuoklę. Pastarasis parodė liūdną dalyką: aš tiesiog valgau daug! Tegul tai būna sveikas maistas. Čia ir prasidėjo maisto porcijų ribojimas pusryčiams, pietums ir vakarienei. Svoris pagaliau nukrito.

Pasiekiau norimą rezultatą. Dabar sveriu 56,8 kg. Aš ir toliau einu į sporto salę. Dažniausiai darau jėgos pratimus.

Ar praradote perteklinį svorį? Papasakokite, kaip tai padarėte, ir tapkite naujos medžiagos herojumi

Viršelis – Vgajic / iStock