Pagrindinės svorio metimo taisyklės

Atkreipiame jūsų dėmesį į 20 taisyklių, kurios padės greitai be didelių pastangų ir geros nuotaikos atsikratyti papildomų kilogramų.

• Išgerkite puodelį kavos ryte. Paprastai jie geria jį norėdami pabusti, pralinksminti ir pasikrauti energijos. Vienam puodeliui pagaminti reikia labai mažai laiko. Stenkitės gerti ne paskubomis, o taip, kad iki galo išjaustumėte kiekvieną gurkšnį ir pakeltumėte nuotaiką visai dienai.
• Būtinai pusryčiaukite. Paįvairinkite savo pusryčius, kad jie būtų įdomūs ir sveiki. Tai, ką valgote ryte, lemia jūsų energijos būseną visos dienos metu.
• Gerk vandenį. Pabandykite išgerti 200 ml, kai tik norite užkąsti. Kartais to pakanka, kad alkio jausmas išnyktų.
• Iš savo raciono pašalinkite riebų maistą, rūkytą ir keptą maistą. Kaip žinote, šie produktai turi didelę energinę vertę, taip pat yra kenksmingų medžiagų šaltiniai.
• Pašalinkite paprastus angliavandenius. Jei negalite jų visiškai atsikratyti, sumažinkite jų vartojimą iki minimumo.
• Nepersivalgykite prieš miegą. Valgykite lengvą vakarienę, pavyzdžiui, žuvį ir daržoves.
• Į savo meniu būtinai įtraukite baltymus ir sudėtingus angliavandenius. Pirmieji yra būtini norint išsaugoti savo raumenų masę, nes mesdami svorį raumenys praranda apimtį. Virškinamajame trakte suskaidyti angliavandeniai užtikrins laipsnišką gliukozės išsiskyrimą į kraują ir energiją ilgą laiką.
• Nebijokite užkandžiauti. Čia nėra nieko blogo, tiesiog kaip kalorijų šaltinį rinkitės sausus sausainius ar džiovintus vaisius.
• Būkite aktyvūs. Stenkitės didžiąją laiko dalį būti judėjime. Žiūrėkite televizorių ir sukite hula lanką tuo pačiu metu. Jūs kalbate telefonu – šiuo metu galite vaikščioti. Naudokite laiptus, o ne liftą.
• Sumažinkite suvalgomą kiekį. Norėdami tai padaryti, galite paimti mažesnę lėkštę: vizualiai ji atrodys pilna, tačiau porcijos dydis keisis. Palaipsniui jūsų skrandis pripras prie nedidelio maisto kiekio, nustos temptis ir atstatys formą.
• Maistas turėtų būti dalinis. Kuo dažniau valgote, tuo greičiau vyksta biocheminės reakcijos organizme, o pagreitėjusi medžiagų apykaita prisideda prie svorio mažėjimo. Be to, pamiršite, kas yra alkio jausmas.
• Pasirinkite savo sporto šaką. Atkreipkite dėmesį į tokias sporto šakas kaip bėgimas, šokiai, plaukimas. Taip, pradėti visada sunku, bet laikui bėgant jūs tikrai įsitrauksite į procesą ir negalėsite išsiversti be treniruočių.
• Stenkitės aktyviai ilsėtis. Aplankykite parkus, plaukiokite valtimis, žaiskite paplūdimio tinklinį. Praleiskite daugiau laiko lauke ir judėkite. Šis požiūris taip pat atitraukia dėmesį. Po tam tikro laiko nustebsite pastebėję, kad jūsų svoris sumažėjo.
• Padidinkite savo atsparumą stresui. Valdykite savo emocijas, analizuokite savo reakciją į tam tikras situacijas. Priimkite jogos sistemą.
• Pasiruoškite pergalei. Būkite psichiškai pasirengę pakeisti savo gyvenimo būdą ir mitybą. Pradėkite auto mokymą. Jei kiekvieną dieną nusiteiksite atitinkamą nuotaiką, svarstyklės tikrai pajudės priešinga kryptimi.
• Pasivaikščiokite, kai tik įmanoma. Jei reikia įveikti 2-3 stoteles, eikite pėsčiomis.
• Atkreipkite dėmesį į tai, ką perkate. Atidžiai išstudijuokite produktų sudėtį. Rinkitės įprastą ir tik šviežią maistą, kuriame nėra kenksmingų medžiagų. Stenkitės nepirkti pusgaminių.
• Dirbkite pagal savo motyvaciją. Kodėl norite numesti svorio? Kiek tai tau svarbu? Motyvacija yra galingas dalykas. Matydami prieš save tikslą įgausite jėgų ir pasitikėjimo, vadinasi, viskas tikrai pasiteisins.
• Stenkitės miegoti bent 8 valandas. Žmonės, kurie mažai miega, labiau linkę priaugti svorio. Tai kompensacinė organizmo reakcija. Pakankamai išsimiegoję jausitės energingesni, vadinasi, nereikės vartoti papildomų kalorijų.
• Pradėkite aktyvų socialinį gyvenimą. Papildomas bendravimas su įdomiais žmonėmis, pasivaikščiojimai, lankymasis teatruose ir parodose pasitarnaus kaip blaškymasis, kuris leis kuriam laikui pamiršti maistą.