Devyni maisto produktai, kurie stiprina mus ir padeda augti raumenims

Jei norite užsiauginti raumenis ar tiesiog sustiprinti kūną, svarbu tinkamai maitintis. Dėl baltymų turtingo maisto jaučiamės geriau ir tampame stipresni.

Pateikiame devynis labiausiai paplitusius maisto produktus, kurių reikėtų ieškoti, jei intensyviai sportuojate ir daug judate, siūlo švedų „Exxpresen“ leidinys

Kiaušiniai

100 gramų kiaušinių yra 12 gramų baltymų. Kitaip tariant, kiaušiniai yra tikrai geras baltymų šaltinis. Kiaušinio baltyme yra daug įvairių baltymų, o trynyje – riebalų, karotinoidų ir cholesterolio.

Dažnai tie, kurie intensyviai sportuoja, vengia trynio, tačiau taip neturėtų būti! Dauguma trynio riebalų yra nesotieji riebalai, o jie labai naudingi organizmui. Be to, gaunate daug sveikų maistinių medžiagų.

Duona

Galbūt ne pats akivaizdžiausias šio sąrašo produktas. Tiesa ta, kad duona turi nepelnytai blogą reputaciją. Duonoje yra baltymų ir angliavandenių.

Tiesiog vietoj įprastos baltos duonos rinkitės sveikesnę pilno grūdo duoną ir jūsų organizmas tikrai jums padėkos, pamatysite. 100 gramų viso grūdo duonos yra maždaug 10 gramų baltymų.

Vištiena

100 gramų vištienos filė yra 23 gramai baltymų. Tinkamai paruošta vištiena yra labai sveika! Joje nėra daug riebalų, tačiau daug naudingų dalykų, pavyzdžiui, B grupės vitaminų, fosforo, seleno ir cinko.

Be to, yra daug įvairių ir paprastų vištienos gaminimo būdų. Pavyzdžiui, galite ją kepti orkaitėje arba kepti keptuvėje, galite dėti į salotas arba troškinti su daržovėmis.

Mėsa

Kiauliena, jautiena, aviena ar žvėriena – tai pirmas dalykas, kuris daugeliui žmonių ateina į galvą išgirdus žodį „baltymai“. Raudona mėsa yra klasikinis baltymų šaltinis, ir ne veltui.

Mėsoje yra labai daug baltymų: apytiksliai, 100 gramų raudonos mėsos yra 20 gramų baltymų. Rekomenduojama per savaitę suvalgyti ne daugiau kaip 500 g raudonos mėsos ir mėsos užkandžių, todėl stenkitės valgyti įvairią mėsą.

Avižiniai dribsniai, kvinoja, ryžiai

Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose gausu skaidulinių medžiagų, pavyzdžiui, pilno grūdo ryžių. Jos gerina virškinimą ir gerai pasotina. Tačiau avižiniuose dribsniuose taip pat yra daug baltymų – 13 gramų 100 gramų dribsnių.

Tai šiek tiek daugiau nei dabar populiarioje kvinojoje. Dar vienas geras pasirinkimas – grikiai, juose yra 11 gramų baltymų 100 gramų grūdų.

Ankštinės daržovės

Augalų karalystė taip pat gali pasiūlyti mums daug baltymų turinčių produktų! Ankštinės daržovės, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai ir žirniai, turi mažai kalorijų ir daug ląstelienos. Jūsų skrandis ilgai bus sotus ir patenkintas!

Tad apsirūpinkite šiuo žaliuoju supermaistu! 100 gramų džiovintų sojų pupelių yra net 34 gramai baltymų.

Baltosiose ir raudonosiose pupelėse, žirniuose ir avinžirniuose yra apie 22 gramus baltymų 100 gramų. Lęšiuose jų yra maždaug perpus mažiau.

Rūgštūs pieno produktai

Rauginto pieno produktuose gausu kalcio, kuris stiprina skeletą ir bendrą sveikatą. Jei daug sportuojate ir norite būti stipresni, valgykite daugiau natūralios varškės, kurioje yra daug baltymų ir mažai kalorijų.

Kiek įmanoma, venkite saldintų raugintų pieno produktų, verčiau pridėkite medaus arba vaisių ir uogų patys. 100 gramų varškės yra apie 12 gramų baltymų.

Lašiša

Labai graži ir nepaprastai skani. Lašišos mėsa yra tikras raumenų dopingas, joje yra daug sveikų riebalų, daug baltymų, taip pat B grupės vitaminų, vitamino D, seleno ir magnio. 100 g lašišos yra maždaug 20 g baltymų.

Būkite atsargūs su Norvegijos lašišomis: ten ekologija nėra visiškai tinkama, o žuvyje gali būti nuodingų medžiagų. Todėl tokios lašišos nereikėtų valgyti dažniau nei vieną-du kartus per metus.

Riešutai ir sėklos

Jie puikiai tinka užkandžiams. Jais taip pat galite pabarstyti įvairius patiekalus. Pasirūpinkite, kad namuose visada turėtumėte įvairių riešutų ir sėklų. Jose gausu baltymų!

Be to, juose gausu energijos, esančios riebaluose. Pavyzdžiui, 100 g žemės riešutų yra 26 g baltymų, 100 g moliūgų sėklų – 25 g, o 100 g saulėgrąžų sėklų – 23 g baltymų.

Šaltinis: Infa.lt