Patarimai, kaip rūpintis savimi po gimdymo mamoms, kurioms reikia šiek tiek laiko sau

Slaugant naujagimį lengva pamiršti apie save. Tačiau kiekvienai moteriai kartais reikia pabūti vienai su savimi, ir tame nėra nieko blogo. Pasistenkite skirti laiko pasirūpinimui savimi, nes kad vaikas būtų laimingas, turi būti laiminga ir jo mama. Nuo masažo iki jogos – mūsų sąraše yra 16 būdų, kaip atsipalaiduoti kaip naujai mamai..

• Nusiprausk po dušu
  Kiekvieną rytą nusiprauskite po dušu – tai svarbu ne tik higienos požiūriu. Vos penkios minutės po tekančiu šiltu vandeniu (pavyzdžiui, kol kūdikis miega) suteiks energijos ir suteiks jėgų naujai dienai..
• Valgykite neskubėdami
  Stenkitės neužkandžiauti kelyje. Valgykite prie stalo bent kartą per dieną, neskubėdami mėgaudamiesi skaniu ir sveiku maistu. Pavyzdžiui, tai galima padaryti, kai paguldote vaiką į lovą ir jūsų niekas negali blaškyti. Tai puikus būdas atstatyti jėgas po sunkios dienos ir suteikti organizmui maistinių medžiagų, kurių reikia jums ir jūsų kūdikiui. Jei maitinate krūtimi, jums reikės papildomų 400–500 kcal per dieną, o kur jų gauti, sužinosite mūsų kontroliiniame sąraše apie sveiką mitybą maitinančioms motinoms. Taip pat nepamirškite gerti pakankamai skysčių!
• Daugiau judėkite
  Paklauskite savo gydytojo, kada galėsite pradėti užsiimti įvairia fizine veikla. Pirmosiomis dienomis po gimdymo namų moterims rekomenduojama ramiai, neskubėdami pasivaikščioti. Net jei tai tik kelionė į bakalėjos parduotuvę, grynas oras gali padaryti stebuklus jūsų emocinei gerovei. Peržiūrėkite mūsų kontrolinį sąrašą apie atsigavimą po gimdymo — tai padės rasti harmoniją su savo kūnu.
• Miegok daugiau
  Galbūt girdėjote šį patarimą milijoną kartų, tačiau miegas yra būtinas gerai psichinei savijautai. Gerbkite savo kūną ir miegokite, kai pasitaiko galimybė – net jei tai reiškia, kad kai kuriems darbams neturėsite laiko. Jei draugai ar šeimos nariai atėjo pasižiūrėti kūdikio, kodėl gi neįslinkus į miegamąjį ir trumpam nenusnausti?
• Sutikite padėti
  Priimdami pagalbą, jūs gaunate laiko sau. Leiskite draugams ar giminaičiams karts nuo karto gaminti maistą ir išvalyti namus. Jei jūsų biudžetas leidžia, netgi galite pasisamdyti pogimdyminę doulą, kuri padės jums prižiūrėti kūdikį pirmosiomis motinystės dienomis. Nepamirškite: mamoms taip pat reikia priežiūros, todėl nėra gėda priimti kitų žmonių pagalbą.
• Nustatykite taisykles svečiams
  Jei jus vargina nuolatinis žmonių, norinčių pažvelgti į jūsų kūdikį, srautas, drąsiai nustatykite taisykles – kada jie gali ateiti pas jus ir kada laikas išeiti. Daugiau informacijos rasite mūsų kontroliiniame sąraše apie, kaip elgtis su lankytojais.
• Reguliariai skirkite laiko sau
  Nesvarbu, kaip tą laiką leidžiate, bet kiekvieną savaitę turėtumėte daryti tai, kas jums patinka. Tai padės atsipalaiduoti ir vėl pasijusti tokia moterimi, kokia buvote anksčiau..
• Išsimaudyti
  Pamirkykite šiltoje vonioje – kas gali būti geriau? Minkšta šluostė, putplastis ir žvakės yra puikus pasirinkimas norint leisti laiką vienam su savimi..
• Klausykitės podcast'ų
  Podcast'ai yra puiki veikla užsidariusiai mamai, kuri nori neatsilikti nuo to, kas vyksta pasaulyje. Pasirinkite temą, kuri jus domina ir padeda atsipalaiduoti – tai nebūtinai turi būti podcast'ai apie vaikų priežiūrą.
• Atkurkite savo psichinę pusiausvyrą su jogaPogimdyminiai jogos pratimai padės nusiraminti ir tuo pačiu ištempti sustingusius raumenis. Jei negalite eiti į pamoką, darykite tai namuose naudodami programas ir „YouTube“ vaizdo įrašus. Taip pat galite įtraukti savo kūdikį į užsiėmimus – tai vadinama kūdikio joga.
• Išbandykite meditaciją
  Meditacija yra galinga priemonė, galinti sumažinti stresą ir nerimą, skatinti teigiamas mintis ir pagerinti psichinę savijautą. Kodėl gi neišbandžius meditacijos su programa, podcast'u ar „YouTube“ vaizdo įrašu?
• Palepinti save
  Padarykite ką nors ypatingo sau, pavyzdžiui, manikiūrą ir pedikiūrą, naują šukuoseną arba eikite apsipirkti. Šie džiaugsmai padės pajusti, kad jūsų „senasis gyvenimas“ niekur nedingo ir vis dar yra ištiestos rankos atstumu.
• Eik į masažą
  Jūsų kūnas pastaraisiais mėnesiais atliko didžiulį ir visiškai nuostabų darbą. Tad kodėl nepasilepinus atpalaiduojančiu masažu po gimdymo? Jūs tikrai to vertas.
• Būkite vienas su savo partneriu
  Rūpintis reikia ne tik jūsų kūnu, bet ir jūsų santykiais. Stenkitės rasti laiko pabūti kartu, net tiesiog gulėkite ir glauskitės ant sofos, kol kūdikis miega. Ir jei nuspręsite samdyti auklę (arba pradėsite kviestis giminaičius, kurie pasiruošę auklėti), galite reguliariai organizuoti pasimatymų vakarus tik jums dviem.
• Nebūk sau griežtas
  Tėvystė yra sunkus darbas, o tamsios dėmės yra neišvengiamos. Kai jaučiatės nusiminęs, pradėkite kartoti kokią nors teigiamą mantrą, pvz.: „Aš esu gera mama“, „Turiu paramos tinklą“, „Aš nusipelniau geresnės savigarbos“ ir pan. Tai padės išgyventi sunkias akimirkas..
• Raskite mamos ir kūdikio veiklos, kuri jums abiems patiks.
  Net su šeima kartais galite jaustis vieniši. Dažnai geriausia išeitis šioje situacijoje yra susitikti su kitomis jaunomis mamomis. Peržiūrėkite mūsų kontrolinį sąrašą, kuri padės rasti veiklos vienišoms mamoms.

Viršutinis paveikslėlis: © Daiga Ellaby