10 gyvenimiškų patarimų, kurie leis jums valdyti savo kūną

Esate naivus, jei manote, kad visiškai kontroliuojate savo kūną. Daug dažniau turime sekti jo pavyzdžiu, nes daugumos fiziologinių procesų mes negalime valdyti. Tai dažnai sukelia nepatogumų: turime eiti į tualetą, kai jo nėra šalia, miegoti, kai reikia mokytis egzaminui arba negalime nustoti kosėti svarbios prezentacijos metu. Šios situacijos nėra mirtinos, bet gana nemalonios. Laimei, daug ką galima pakeisti, jei rasite tinkamą požiūrį į savo kūną. Sudarėme sąrašą gudrybių, kurios padės jums pergudrauti savo kūną ir padaryti gyvenimą patogesnį, o jūsų fiziologiją nuspėjama.

1. Norėdami sumažinti širdies ritmą, pūskite į pirštą

Sveikam žmogui pagreitėjęs širdies plakimas dažniausiai yra streso pasekmė. Galbūt nerimaujate dėl svarbios kalbos ar pasimatymo, nerimaujate dėl egzamino rezultatų arba per klaidą ką nors nusiuntėte savo viršininkui. Laimei, turime labai paprastą būdą greitai nusiraminti: reikia papūsti nykščiu. Ši kūno dalis turi savo pulsą. Jį atvėsus, jis sulėtina ir padeda atsipalaiduoti. Kitas veiksmingas būdas – įkišti pirštą į burną ir iškvėpti. Tai sužadins klajoklio nervą, o tai sumažins širdies susitraukimų dažnį ir padės jaustis labiau atsipalaidavusiam ir ramesniam.

2. Svorio perkėlimas į priešingą pusę padės sumažinti šono skausmą.

Daugeliui pažįstamas staigus ir labai nemalonus skausmas šone, atsirandantis bėgant. Dėl šios priežasties dažnai tenka pristabdyti ar net visai nutraukti treniruotes. Dažna priežastis yra netinkamas apšilimas. Bėgant padidėja kraujotaka, tačiau kraujas nespėja tinkamai persiskirstyti ir kaupiasi kepenyse ar blužnyje. Šie organai yra membranoje ir, perpildę, spaudžia ją, todėl atsiranda skausmas. Profesionalūs sportininkai žino teisingą būdą, kaip išspręsti šią problemą: tiesiog sulėtinkite greitį ir perkelkite svorį į priešingą skausmingą vietą. Tai turėtų būti daroma kartu su iškvėpimu. Po kelių pakartojimų skausmas nustos jus varginti.

3. Nedidelis kaklo apšilimas palengvins rankos tirpimą.

Beveik visi yra patyrę galūnių skausmą, dilgčiojimą ar tirpimą. Nemalonūs pojūčiai gali atsirasti dėl nepatogios laikysenos miego, darbo metu ar per didelio streso. Kai jaučiame diskomfortą, ištiesiame ranką: sukame, judiname pirštus ir ranką. Tai tikrai padeda, tačiau, kaip paaiškėjo, yra veiksmingesnis būdas nutirpimui pašalinti – pasukite galvą. Galūnės nutirpsta dėl suspaustų nervų, einančių per kaklą. Sukdami galvą ištempsite kaklą ir atleisite perteklinį spaudimą nervams – taip daug greičiau pašalinsite diskomfortą rankose. Šis metodas yra daug patogesnis daugelyje situacijų, pavyzdžiui, jei vairuojate.

4. Ausų masažas palengvins gerklės skausmą

Gerklės skausmas atsiranda staiga ir su juo gana sunku susidoroti. Stiklinė vandens ir kosulys, jei padeda, ne iš karto. Norėdami pašalinti kutenimą, reikia švelniai masažuoti ausį, geriausia iš vidaus. Nemalonūs pojūčiai atsiranda dėl raumenų spazmų. Veikdami ausį stimuliuojame nervus, padedame atpalaiduoti raumenis ir malšiname spazmus. Galbūt jau pastebėjote ryšį tarp šių dviejų organų: bet koks manipuliavimas ausimis aidi gerklėje, o kai kuriems žmonėms ausų valymas gali sukelti net kosulį. Taip yra dėl ypatingo klajoklio nervo, susijusio su ausies šaka, jautrumo.

5. Kosulys sumažins injekcijos skausmą

Deja, visiškai atsikratyti nemalonių pojūčių įvedant adatas nepavyks. Tačiau jūs galite juos žymiai sumažinti naudodami paprastą triuką. Jei pradėsite kosėti tuo pačiu metu, kai buvo atliekama injekcija, skausmas sumažės. Informacija apie šį atradimą pirmą kartą pasirodė britų žurnale, skirtame plastinei chirurgijai. Gydytojai skausmo sumažėjimą, viena vertus, sieja su išsiblaškymu, o iš kitos – su kraujospūdžio padidėjimu. Paaiškėjo, kad šis paprastas metodas yra dar veiksmingesnis nei muzikos klausymas, filmo žiūrėjimas, kalbėjimas ir kiti paciento dėmesio atitraukimo būdai injekcijos metu.

6. Masažas tarp antakių padeda sumažinti nosies užgulimą.

Lašai, purškalai ir kiti specialūs produktai puikiai susidoroja su nosies užgulimu. Tačiau ką daryti, jei po ranka nieko nėra, vaistinė uždaryta, o nosis taip užsikimšusi, kad neįmanoma kvėpuoti? Savo būklę galite palengvinti be jokių papildomų priemonių – akupresūros pagalba. Norint atsikratyti nosies užgulimo, reikia pirštais prispausti sritį tarp antakių, o liežuviu stipriai prispausti prie burnos stogelio. Norint pasiekti efektą, pakaks 20 sekundžių. Jei reikia, masažą galite pakartoti kelis kartus. Laikydami liežuvį tokioje padėtyje, šiek tiek papurtome kaulą, einantį per nosies kanalus į burną. Dėl to susidaro tam tikras drenažas, kuris padeda sumažinti nosies užgulimą.

7. Skausmas sumažės, jei į žaizdą žiūrėsite pro apverstą žiūroną.

Smegenys yra atsakingos už skausmą bet kurioje kūno vietoje: taip jos siunčia signalą apie pavojų. Pasirodo, galime jį apgauti ir padaryti, kad trauma neatrodytų tokia pavojinga, kaip jis galvoja. Oksfordo universiteto mokslininkai atliko eksperimentą su žmonėmis, kenčiančiais nuo lėtinio rankų skausmo. Jų buvo paprašyta pažvelgti į skaudamą vietą iš skirtingų kampų ir iš skirtingų atstumų. Paaiškėjo, kad padidinus vaizdą jaučiame skausmo padidėjimą, o jį sumažinus – atvirkščiai. Greičiausiai tokių reakcijų priežastis slypi smegenų logikoje: artėjanti trauma atrodo didesnė ir pavojaus signalas sustiprėja, o vaizdas iš toli, priešingai, daro jį ne tokį svarbų, taigi ir skausmingą.

8. Jeigu labai nori į tualetą, reikia pasikasyti blauzdą.

Noras eiti į tualetą kartais ateina staiga ir netinkamu laiku. Kaip ir skausmo atveju, smegenys duoda mums signalus, kad turime greitai rasti tualetą. Jis sustiprina signalą, kad mes paskubėtume. Tačiau fiziologiškai, kaip taisyklė, galime ištverti gana ilgai. Australų kineziterapeutė Jeanette Webb rado neįprastą būdą, kaip susidoroti su staigiu noru eiti į tualetą: reikia keletą sekundžių energingai pasikasyti koją blauzdos srityje. Tai leis šiek tiek atsipalaiduoti ir suteiks daugiau laiko. Deja, šis metodas buvo išbandytas tik moterims. Ar tas pats padės vyrams, lieka nežinoma.

9. Galvos svaigimas nustos, jei atliksite paprastą pratimą

Galvos svaigimas atsiranda ne tik dėl rimtų patologijų, bet ir dėl smulkmenų: tvankumo, streso, baimės ir kt. Dažniausiai tenka sėsti ir laukti, kol pasijusite geriau. Tačiau paaiškėjo, kad tokiose situacijose galime sau padėti vos per kelias sekundes. Kolorado universiteto mokslininkas atrado paprastą pratimą, kuris pašalina galvos svaigimą per 1 minutę. Norint pasiekti efektą, reikia pakreipti galvą atgal, tada pasilenkti į priekį ir pasisukti į kairę alkūnę. Žmonės, kurie išbandė šį metodą patys, pastebėjo, kad galvos svaigimas praeina po pirmo pratimo. Vaizdo įrašas su instrukcijomis, kaip atsikratyti galvos svaigimo, sulaukė daugiau nei 2 milijonų peržiūrų, o gydytoja sulaukė padėkų iš žmonių iš viso pasaulio.

10. Norėdami atvėsti, uždėkite šaltą daiktą ant bet kurio kūno pulso taško.

Vasara ypač bloga tiems, kurie sportuoja ir nenori mesti treniruočių, nes oras per karštas. Tokiu atveju kūno temperatūrą šiek tiek sumažinti padės paprastas būdas: tiesiog uždėkite bet kokį šaltą daiktą ant pulso taško ant kūno. Turime keletą tokių taškų: ties smilkiniu, ant riešo, ant kaklo, po keliu. Sportuodami galite naudoti šlapius tvarsčius ant galvos ar riešo: jie padės kūnui neperkaisti. Jei esate karštoje patalpoje, tiesiog uždėkite šaltą daiktą bet kurioje vietoje, kur vena yra arti odos. Mūsų kūnas yra sudėtinga sistema, tačiau mes vis tiek galime ją valdyti. Ar žinote kitų būdų, kaip apgauti savo kūną ir smegenis?