Tam, kad būtume atsparesni stresui ir neigiamoms emocijoms, labai svarbu gerai ir pakankamai išsimiegoti. Dėl nepakankamo ar nekokybiško miego blogėja mūsų savijauta dienos metu, jaučiamas mieguistumas, kuris lemia ir suprastėjusį gebėjimą susikaupti, sutelkti ir išlaikyti dėmesį. Neišsimiegojus padidėja dirglumas ir nerimas.
Sakoma, kad anksti gulęs ir anksti vedęs nesigailėsi. Dėl vedybų galima padiskutuoti, o daugelis su miegu susijusių straipsnių liaupsina ankstyvo, kokybiško ir apie aštuonias valandas trunkančio miego privalumus fizinei ir psichikos sveikatai. Tačiau pakalbėkime apie naktibaldas, apie pelėdas, kurie nepaisant visokių sveikatos privalumų, gaunamų su ankstyvu miegu, vis tiek ėjo, eina ir eis miegoti vėlai. ... Skaityti toliau
Šiuolaikinis gyvenimo tempas negailestingas žmogui – vis mažiau laiko jis gali skirti pakankamam ir visaverčiam poilsiui bei miegui. Ypač kelia nerimą pasikeitę paauglių miego ypatumai. Mokslininkų nuomone, paaugliai turėtų miegoti 9-10 valandų per parą. Daugeliui iš mūsų, auginančių tokio amžiaus vaikus, tai atrodo neįgyvendinama. Situacijos blogėjimą rodo ir įvairių apklausų duomenys, parodantys, kad paauglių miegas ... Skaityti toliau
Miegamojo kambario terpė ramiam ir jaukiam poilsiui Miegamasis labai ypatinga zona mūsų namuose, kur turime pailsėti, nusiraminti apmąstyti, kaip praėjo diena, pasvajoti, be to, tai vieta, kur susitinkame su savo antrąja puse. Įdomiausia tai, kad reikia suderinti moters ir vyro poilsio ir poreikio interesus. Miegamojo durų plotis neturėtų būti mažesnis nei 80 cm, patalpos dydis ... Skaityti toliau
Reguliarus miego trūkumas gali sukelti mieguistumą dieną, sumažėjusį darbingumą ir sveikatos problemų. Europos miego studijų draugijos sertifikuota specialistė, Rusijos sveikatos apsaugos ministerijos Federalinės valstybės biudžetinės įstaigos „Nacionalinis medicinos tomografijos tyrimų centras“ Fundamentinių ir taikomųjų nutukimo aspektų departamento mokslo darbuotoja, dr. M.V. Agaltsovas pasidalino sveiko miego taisyklėmis. Jei turite miego problemų, kurių negalite išspręsti patys, arba ... Skaityti toliau
Bandymas „miegoti savaitgalį“ už visą darbo savaitę gali pakenkti jūsų širdžiai. Tie, kurie savaitgaliais miega bent 2 valandomis ilgiau, kad susidorotų su miego trūkumu per darbo savaitę, dažniau patiria širdies ir kraujagyslių sveikatos problemų. Pagrindinė tokio elgesio problema yra ta, kad „kompensuodamas“ kasdienį miego trūkumą žmogus nesistengia keisti savo dienos režimo darbo dienomis, o miego ... Skaityti toliau
Suaugusiam žmogui reikia 7-9 valandų miego. Šios rekomendacijos padės sukurti idealią miego vietą patogiam miegui Lova: komforto pagrindas Čiužinys: atrama stuburui Pagalvė: galva viskam Antklodė: šiluma ir komfortas Atmosfera miegamajame Miegamojo apšvietimas Autorius: Obukhova N.T.
Jei kada nors kėlėtės auštant, tikriausiai prisimenate, kad ši diena buvo labai produktyvi. Vidurdienį jau pakėlėte kalnus, gavote pasitenkinimą iš to, ką padarėte ir atsipalaidavote. Ankstyvo pabudimo nauda: 1. Didžiausias smegenų aktyvumas stebimas ryte. 2. 6–7 val. kortizolio lygis pasiekia aukščiausią tašką. Jei šiomis valandomis nepabusite, „gerasis jėgų ir energijos hormonas“ virs „bloguoju streso hormonu“.. ... Skaityti toliau
Žmogui užmiegant, išblėsta išorinės organizmo reakcijos, tačiau įsijungia svarbūs biocheminiai procesai, nuo kurių priklauso psichofizinė būsena, pažintinės funkcijos, emocinė-valinga sfera. Sveikas miegas yra geros sveikatos raktas, nesveikas miegas yra daugelio ligų priežastis. Atskira medicinos disciplina – somnologija – skirta miego sutrikimams tirti. Kiek valandų reikėtų miegoti, kaip tinkamai organizuoti nakties poilsį, kokiu laiku geriausia užmigti ... Skaityti toliau
Miegas yra natūrali ir būtina būsena, užtikrinanti tinkamą organizmo funkcionavimą. Jo kokybė ir trukmė tiesiogiai veikia vaiko psichinę ir fizinę savijautą. Išsiaiškinkime, kodėl kūdikis blogai miega ir dažnai atsibunda ir kaip išmokyti vaiką užmigti savarankiškai Šeimos gyvenimas priklauso nuo vaiko režimo, ypač pirmaisiais jo gyvenimo metais. Todėl jei kūdikio miegą lydi sunkumai, nuo to gali ... Skaityti toliau
Niekada nesvajojote, kiek vienoje pagalvėje yra dulkių, bakterijų, odos dalelių ir dulkių erkučių. Pagalvės užvalkalo plovimas čia nepadės; turėsite įdėti visą pagalvę į skalbimo mašiną. Bet kaip tai padaryti teisingai? Išsiaiškinkime, kaip tinkamai išplauti pagalvę. Jūsų savijauta tiesiogiai priklauso nuo pagalvės, ant kurios praleidžiate beveik trečdalį dienos, švaros. Dulkės niekada nepadarė sveikesnio. Priešingai: ne kartą ... Skaityti toliau
Jei manote, kad norint numesti svorio reikia „tiesiog“ laikytis dietos, tai tinka ne visiems, o svoris dažnai grįžta vėliau, kai dietą pakeičia mėgstami mitybos įpročiai. Tiesą sakant, svorio metimas yra sudėtingas procesas, apimantis keletą labai netikėtų patarimų! 1. Stenkitės sumažinti suvartojamo cukraus kiekį Saldumynai suteikia malonų jausmą akimirką – ir apskritai sukelia stipresnį potraukį saldumynams. ... Skaityti toliau
Miego trūkumas turi įtakos ne tik jūsų išvaizdai – ratilai po akimis, blyški veido spalva, bet ir bendrai kūno būklei. Mūsų darbingumas mažėja, tampa sunkiau susikaupti ir daryti įprastus dalykus. Sutrikusio miego grafiko priežasčių yra daug – nuo padidėjusio nerimo lygio iki eilės atostogų, kai linksmybių tėkmėje pamirštame laiku eiti miegoti. „Tutortop“ papasakos, kodėl sutrikęs ... Skaityti toliau
