Kaip išlaikyti tiesią laikyseną ir sveiką nugarą? Stuburą galima drąsiai vadinti pagrindine mūsų kūno ašimi, jis yra viso kūno sveikatos pagrindas.

Stuburą galima drąsiai vadinti pagrindine mūsų kūno ašimi, jis yra viso kūno sveikatos pagrindas.

Nuo vaikystės esame įpratę girdėti: „Laikyk nugarą tiesiai“. Tačiau mūsų dienų šurmulyje mes nuolat laužome šią „taisyklę“, o ją prisimename tik pajutę skausmą. O kiek priklauso nuo stuburo sveikatos! Tai gera nuotaika, ilgi pasivaikščiojimai su vaikais, raganavimas prie krosnies ir kiti džiaugsmingi darbai…

Kai kurios paprastos elgesio taisyklės kasdieniame gyvenime padės išlaikyti sveiką stuburą:

• Nepatogi miego padėtis ir netinkamas čiužinys ne tik trukdo gerai išsimiegoti, bet ir gali sukelti nugaros skausmus. Didelį vaidmenį šioje situacijoje vaidina čiužinio kietumas. Jis neturėtų būti per minkštas, rinkitės vidutiniškai kietą ir, jei įmanoma, pirmenybę teikite ortopediniam čiužiniui. Miego metu stuburo linija turi išlikti tiesi. Jei miegate ant šono, galva neturi nei kristi, nei būti aukštai pakelta ant pūkuotos pagalvės.
• Pradėkite dieną tiesia laikysena. Išlipę iš lovos ištieskite ir priverskite nugarą į teisingą padėtį. Įsivaizduokite, kad tvirtas siūlas ištemptas nuo pakaušio iki uodegikaulio, ir nepaleiskite šios minties. Ši vizualizacijos technika efektyviai prisitaiko prie teisingos laikysenos. Tinkama dienos pradžia yra pirmas žingsnis tiesios nugaros link.
• Skalbdami drabužius skalbimo mašina, įdėdami ar išimdami skalbinius pritūpkite.
• Lygindami drabužius, lyginimo lentą reikia pakelti į pakankamai aukštą, kad nugara liktų tiesi ir nesulenktų ties juosmeniu.
• Jei dirbate sėdimą darbą, prisiverskite kelias minutes pasivaikščioti ir pasitempti bent kas dvi valandas.
• Nereikia visos dienos praleisti su kulnais. Turėkite su savimi patogius, keičiamus batus, kad bet kada galėtumėte pasikeisti batus.
• Jei jūsų veikla reikalauja nuolat būti ant kojų, pabandykite pasėdėti kas dvi valandas bent keletą minučių, kad apatinė nugaros dalis pailsėtų.
• Leisdamiesi laiptais žemyn, visada dėkite koją ant kojų pirštų, o ne kulno. Taip sumažinsite stuburui tenkantį krūvį, o eisena taps lengvesnė ir grakštesnė. Lipdami laiptais neperlipkite per kelis laiptelius – užlipkite ant kiekvieno.
• Kai pakeliate vaiką, pirmiausia pritūpkite, pakelkite vaiką, o tada išsitieskite visu ūgiu. Nugarai kenkia, kai pasilenki į priekį, pasilenki juosmens srityje ir, pakėlusi svorį, išsitiesi.
• Visada geriau nešti svorius su simetriška apkrova ant dešinės ir kairės rankos.
• Išlaikykite normalų svorį (kiekvienas papildomas kilogramas yra papildoma apkrova stuburui).
• Veiksmingiausias būdas koreguoti laikyseną yra plaukimas, nes išnaudojami visi nugaros, pilvo ir rankų raumenys. Dėl to sustiprėja raumenų korsetas, todėl nugara tampa tiesesnė.
• Ir, žinoma, nepamirškime protingo fizinio aktyvumo! Katės tempimas padės atpalaiduoti nugarą – atsiremkite keliais ir delnais į grindis, išlenkite nugarą į viršų, stengdamiesi smakru pasiekti krūtinę. Tada, priešingai, sulenkite, sutraukdami pečių ašmenis, pakeldami smakrą. Pakartokite pratimą 10 kartų ir ateis palengvėjimas.

Šie patarimai padės išlaikyti sveiką stuburą, jei jų nepamiršite.