Kūno detoksikacija: kaip tai padaryti teisingai. Kas yra kūno detoksikacija. 10 geriausių superingredientų jūsų sveikatai ir pilnas meniu. Toksinai ir jų rūšys. Kokia prasmė detoksikuoti organizmą?

Kūno detoksikacija: kaip tai padaryti teisingai

Detox – tai natūralus biocheminis organizmo savaiminio apsivalymo nuo toksinių medžiagų ir medžiagų apykaitos produktų procesas. Tam naudojami beveik visi mūsų organai: oda, inkstai, plaučiai, virškinimo traktas ir ypač kepenys..

Kas yra kūno detoksikacija

Madingas terminas detox – trumpa detoksikacijos forma – procesas, atsakingas už kenksmingų ir toksiškų medžiagų pašalinimą iš žmogaus organizmo. Šiai procedūrai skirta viena iš grožio industrijos sričių..

Kosmetikos gamintojai jau seniai taiko detoksikacijos efektą ir gamina kremus, kaukes ir kitą kosmetiką, kuri gali turėti panašų poveikį odai. Nors išvaizda labiau priklauso nuo vidinės žmogaus būsenos. Tai reiškia, kad norint visiškai detoksikuoti kūną, dieta tampa pirmuoju žingsniu apsivalymo ir gijimo link..

Bet kokia dieta – Tai laikinas mitybos pakeitimas. Detoksikacija – tai organizmo resursų grąžinimas ir detoksikacijos procese dalyvaujančių organų optimizavimas, nes dėl žmogaus gyvenimo būdo ir patologijų laikui bėgant jie gali nevisiškai atlikti savo funkcijų. Šiuo metu sumažėja virškinamojo trakto, kepenų, inkstų apkrova, didėja virškinimo organų gebėjimas savarankiškai apdoroti maistines medžiagas ir natūraliai pašalinti toksinus..

Dėl to medžiagų apykaita normalizuojasi, oda tampa lygi ir elastinga, įgauna natūralią spalvą, didėja imunitetas, gerėja savijauta, o tai teigiamai veikia ir nuotaiką, ir darbingumą..

Kitas teigiamas madingos dietos poveikis – pastebimas svorio kritimas, nesunkiai paaiškinamas virškinimo sistemos veiklos pagerėjimu. Skysčių pertekliaus pašalinimas mažina patinimą, o atkurta medžiagų apykaita padeda geriau įsisavinti maistines medžiagas. Nors didesne dalimi detoksikacinė dieta yra skirta pašalinti kenksmingas medžiagas, toksinus, kurie neišsiskiria natūraliai, o kaupiasi organizme, nuodija jį ir trukdo normaliai funkcionuoti..

10 geriausių superingredientų jūsų sveikatai ir pilnas meniu

Nata Gonchar
Mitybos ir sveikatos trenerių asociacijos prezidentas

«Tu esi tai, ką valgai“ – tik visiškai neabejingi savo gyvenimo būdui nepagalvojo apie šios Hipokrato frazės prasmę, taip pat tiesioginę mitybos kokybės įtaką sveikatai. Maistas, kurį valgome, tiesiogiai veikia mūsų funkcionavimą, savijautą ir gyvenimo kokybę..

Šiais laikais sveika mityba yra labai populiari ir visi žino, kad reikia atsisakyti greito maisto. Tačiau mažai žmonių žino, ką įtraukti į dietą, be grynų grūdų, daržovių ir baltymų..

Svarbu paįvairinti savo mitybą, kad kiekviena suvalgyta kalorija būtų kuo daugiau užpildyta vitaminais, mineralais ir fitonutrientais – tomis medžiagomis, kurios būtinos sveikatai..

Toksinai ir jų rūšys

Anksčiau toksinai buvo mikroorganizmų, augalų ir gyvūnų išskiriami junginiai, kurie, patekę į kitą organizmą, jį nuodijo ir galėjo sukelti sunkią ligą ar mirtį (gyvačių nuodai, toksiški žinduoliai ir vabzdžiai).)

Tai yra, toksinai yra bet kokia medžiaga, kuri neigiamai veikia mūsų kūną..

Toksinai nėra naudingi organizmui, o jiems pašalinti reikia papildomos energijos. Dideliais kiekiais jie gali būti net mirtini.

Yra keli toksinų rūšys, apie kurią dabar kalbėsime.

Sunkieji metalai

Gyvsidabrio dalelės į žmogaus organizmą gali patekti per žuvis, vaistus ir drabužius..

Mūsų riebalinis audinys tarsi kempinė kaupia vitaminus, kancerogenus ir sunkiuosius metalus. Ateityje organizmui labai sunku atsikratyti šių sankaupų..

Pavyzdžiui, gyvsidabris iš organizmo pasišalina nuo 15 iki 30 metų.

Gyvi toksinai

• Parazitai.
• Grybai.
• Patogeninės bakterijos.
• virusai.
• Mikrobai.
• Gyvų toksinų metabolitai.

Ksenobiotikai

Ksenobiotikai – tai kaina, kurią reikia mokėti už mūsų modernų gyvenimo būdą ir sparčią pažangą.

Neorganiniai cheminiai junginiai yra labiausiai paplitusi toksinų kategorija, kuri dažniausiai patenka į mūsų organizmą..

Jie laikomi sąlyginai saugiais, nes gaminiuose naudojami nedideliais kiekiais. Tačiau į jų bendrą poveikį neatsižvelgiama.

• Dirbtinės spalvos.
• Dauguma elektroninių papildų.
• Dirbtiniai konservantai.
• Pesticidai (beveik visose daržovėse, vaisiuose ir grūduose).
• Nitratai (daugelyje daržovių ir vaisių).
• Ftalatai (randami kosmetikoje, veikia reprodukciją)).
• Bisfenolis A (naudojamas plastiko gamybai, veikia skydliaukę, didina auglių atsiradimo riziką. Pastebėjo, kad ant plastikinių butelių rašoma be BPA?).

Šiuolaikinio gyvenimo būdo toksinai

Tabakas, alkoholis, transriebalai, per didelis rafinuoto cukraus vartojimas.

Visi žino apie rūkymo pavojų: susilpnėjusį imunitetą, psichologinę ir fiziologinę priklausomybę, priešlaikinį senėjimą, padidėjusią galimybę susirgti vėžiu..

Alkoholis, greitas maistas ir cukrus išprovokuoja insulino šuolius, perkraunančius kepenis ir visą organizmą..

Medicininiai toksinai

Dauguma vaistų yra vienokiu ar kitokiu toksiškumu: paracetamolis, omeprozolas ir daugelis kitų vaistų.

Tačiau yra situacijų, kai negalite išsiversti be vaistų. Neatsisakykite medicininės intervencijos vardan natūropatijos, nes… ne viską galima išgydyti gysločiais.

Virimo metu gaminami toksinai

Prevenciniai metodai:

• Greitas kepimas. Kuo ilgiau kepate produktą, tuo daugiau jame yra AGE, todėl jei norite kepto, kepkite greitai!
• Geriausi skysčiai marinatui yra citrinos sultys, sausas vynas, actas, sultinys.
• Kepkite maistą žemoje temperatūroje (ilgiau, bet sveikiau). AGE susidaro termiškai apdorojant aukštesnėje nei 120C temperatūroje (pyragai ir kepti obuoliai – taip pat ir su AGE produktais).AGE produktai (Advanced Glycosylation End Products)).

Toksinai kosmetikoje

• Parabenai.
• Sulfatai (paviršinio aktyvumo medžiagos).
• Vadovauti.
• Triklozanas.
• Ftalatai.
• Be to, Bitionolis, Dihidroksiacetonas, Lanolinas, Hidrochinonas, Propilenglikolis, Formaldehidas, Petrolatumas.

Toksinai geriamajame vandenyje

• Chloras. Kontrolės metodai – pridėti ko nors rūgštaus: vitamino C.
• Vadovauti.
• Bakterinė mikroflora.

Yra tik viena išeitis – įrengti namų vandens valymo sistemą. Nereikėtų naudoti filtravimo virdulių, nes tai tikra terpė veistis įvairiems gyviems sutvėrimams..

Toksinai namuose

Dabar gyvename plastikiniame pasaulyje, o plastikas mums yra toksiškas. Dažnai renkamės statybines medžiagas ir namų apyvokos prekes pagal „pigiau“ ir „gražiau“, o ne „mažiau toksiškus“».

Labiausiai toksiškas:

• Plastikiniai langai.
• Laminatas.
• Technika.
• Sintetiniai audiniai ir kt.
• Akrilo vonios.
• Plastikiniai konteineriai.

Kovos metodai:

Palaipsniui išbraukite iš buto viską, kas įmanoma. Pats pirmas dalykas, žinoma, yra pradėti nuo virtuvės. Jokių filtrų virdulių, visi virtuvės reikmenys turi būti mediniai arba geležiniai, kepimo indai – stikliniai arba silikoniniai, keptuvės – ketaus. Sandėliavimo stiklainiai – stikliniai. Apskritai inertiškiausios medžiagos yra stiklas, mediena ir akmuo. Ir optimalu palaipsniui viską pakeisti jais.

Kokia prasmė detoksikuoti organizmą?

Kūno detoksikacija suveikia, kai žmogus laikosi nevalgiusios dietos, ribodamas tam tikras maistines medžiagas. Turėtumėte žinoti, kas nutinka žmogaus kūnui, jei jis kurį laiką atsisako maisto:

• Šiuo metu vyksta organizmo persitvarkymas, kuriam nereikia eikvoti savo energijos perdirbant maistą, kuris patenka į jį pavydėtinu nuoseklumu, bet gali nukreipti visą savo energiją savo atstatymui ir gydymui..
• Kai maisto srautas pastebimai sumažėja arba visai sustoja, žarnynas palaipsniui ištuštėja. Procesas yra grynai individualus, priklauso nuo medžiagų apykaitos greičio, galimų virškinimo sistemos ligų, tačiau galiausiai turinys išeina, bet naujų atėjūnų nėra. Pradeda badauti žarnyno mikroflora, kuri negali egzistuoti be nuolatinės mitybos. Dauguma mikroorganizmų žūva – tiek gerieji, kurie minta skaidulomis, tiek blogi, kurie gyvena cukrumi ir mielėmis. Jei visapusiškai valydami organizmą detoksikacijos dieta į savo racioną įtrauksite daug skaidulinių medžiagų turinčių daržovių, gerosios bakterijos išliks..
• Atsisakius kaloringo maisto, riebalų suvartojimas smarkiai sumažėja, organizmas pradeda deginti vidines atsargas. O kadangi būtent riebalų atsargose nusėda toksinai ir kenksmingos medžiagos, jos taip pat pasišalina kartu su riebalais..

Ikiklinikiniai tyrimai parodė, kad mitybos apribojimas pailgina gyvenimo trukmę ir sumažina su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip diabetas, vėžys, neurodegeneracinės ligos ir širdies ir kraujagyslių ligos, vystymąsi..

Kaip nustatyti apsinuodijimą?

Klasikiniai apsinuodijimo požymiai ir simptomai:

• lėtinis nuovargis;
• galvos skausmas;
• papildomų svarų rinkinys;
• energijos trūkumas;
• Nuotaikų kaita;
• vidurių užkietėjimas;
• pilvo pūtimas ir sunkumas pilve;
• odos bėrimai;
• Nemiga;
• lėtinės ligos;
• psichikos pablogėjimas, psichinis rūkas;
• letargija;
• blogai jaučiasi veikiant cheminėms medžiagoms;
• netoleravimas cheminiams kvapams;
• nuobodūs galvos skausmai;
• patinimas ir tamsūs ratilai po akimis;
• spuogai, inkštirai, egzema;
• lėtinis sąnarių ar raumenų skausmas;
• gausus prakaitavimas su nemaloniu kvapu;
• nuolatinis nemalonus burnos kvapas, liežuvio apnašas;
• hormoninis disbalansas, miomos, miomos, mastopatija.

Ką kiekvienas žmogus turėtų daryti kiekvienais metais, kad būtų sveikas?

Nata Gonchar
Mitybos ir sveikatos trenerių asociacijos prezidentas

Tinkama sveikatos priežiūra prasideda nuo prevencijos. Net jei žmogus jaučiasi gerai, jis negali būti tikras, kad yra visiškai sveikas. Norėdami nustatyti problemas ankstyvoje stadijoje, kai vis dar nėra simptomų, turite reguliariai atlikti išsamų kūno tyrimą skubiu formatu – pagrindinį kasmetinį patikrinimą..

Patikra nuo įprastos medicininės apžiūros procedūros skiriasi būtent tuo, kad apžiūra atliekama kuo greičiau, per 1-2 dienas. Tai labai patogu šiuolaikinio užimto ​​žmogaus gyvenimo būdui..

Ankstyva diagnozė gali išgelbėti tūkstančius žmonių. Pavyzdžiui, vėžio gydymo sėkmės procentas ankstyvosiose stadijose yra apie 90%, priklausomai nuo onkologijos tipo. Todėl reguliarus savo organizmo būklės stebėjimas gali išgelbėti ne tik sveikatą, bet ir gyvybę..

Koreguojant įpročius, fizinį aktyvumą ir mitybos įpročius galima išvengti daugelio ligų. Todėl pagrindinis patikrinimas yra minimumas, kurį kiekvienas žmogus turi atlikti kiekvienais metais..

Kepenų detoksikacija

Būdingi blogos kepenų funkcijos požymiai:

• Nuolatinis blogas kvapas iš burnos.
• Odos pageltimas.
• Šviesių dėmių atsiradimas ant nagų (ne juostelės)).
• Veido paraudimas (alkoholikai)).
• Spider venų išvaizda.
• Nykščio pagrindo paraudimas.
• Padidėjusios seilių liaukos.
• Vyrų feminizacija.
• Raudoni taškai ant kūno.
• Pigmentacija.
• Liežuvio pageltimas rytinio tyrimo metu.

Kepenys yra pagrindinis mūsų kūno detoksikuojantis organas..

Yra 2 detoksikacijos fazės.

Iš esmės visi toksinai yra riebaluose tirpios medžiagos, todėl norint juos pašalinti iš organizmo su šlapimu ir tulžimi, kepenys griebiasi mechanizmo. hidroksilinimas (toksinai tampa labiau tirpūs vandenyje) ir konjugacija (toksinų susiejimas tarpusavyje ir tam tikri fermentai).

Svarbu suprasti, kad normalus detoksikacijos sistemų veikimas įmanomas tik tada, kai veikia abi fazės!

Fazė №1.

Pirmoji detoksikacijos fazė („hidroksilinimas“) vyksta dalyvaujant daugiau nei 100 fermentų, ši grupė vadinama citochromu p-450, aktyvumas kiekvienam žmogui skiriasi, taigi, kaip gerai žmonės detoksikuojasi, priklauso nuo genetikos, įskaitant.

1 detoksikacijos fazės metu kepenys gamina didžiulį kiekį laisvųjų radikalų, kuriuos neutralizuoja glutationas (= esant dideliam toksinų kiekiui, organizmas turės didesnį glutationo poreikį)

Savo ruožtu 2 fazės procesai taip pat priklauso nuo glutationo buvimo, todėl organizme jo trūks, 2 fazė gali sustoti.

Kodėl 1 etapas gali būti „neaktyvus“»?

• Prasta kraujotaka dėl mažo fizinio aktyvumo ir su amžiumi susijusių pokyčių.
• Vitaminų ir mineralų trūkumas (B2, B3, magnio ir geležies).
• Menopauzės PHT.
• KURĖTI.
• Kepenų ligos.
• Piktnaudžiavimas alkoholiu.

Kas užtikrina fazės veikimą? №1?

• Antioksidantai (vitaminai B3, B1, C, E, A, D, Q10 linų sėklose, grybuose, avokaduose, riešutuose, morkose, špinatuose, citrusiniuose vaisiuose, brokoliuose, saldžiosiose bulvėse ir bulvėse).
• Maisto medžiagos, palaikančios glutationo gamybą (N acetilcisteinas, alfa lipoinė rūgštis, siera česnakuose, svogūnuose, kiaušiniuose, paprikose ir brokoliuose).
• Siera (česnakai, svogūnai, kiaušiniai, brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai).
• Vitaminas C (greipfrutas, citrina, uogos).
• Kmynų ir krapų sėklos.

Fazė №2.

Po to, kai riebaluose tirpus toksinas 1 fazės metu paverčiamas vandenyje tirpia forma, kepenys patenka į fazę №2.

Šiame etape jis turi greitai neutralizuoti 1 fazės produktus, nes jie tapo reaktyvesni už pirminius toksinus, todėl pavojingesni, taip pat pagaliau paruošia toksinus pasišalinimui su šlapimu ir tulžimi..

Su amžiumi šios fazės aktyvumas mažėja, nes kepenys negauna pakankamai maistinių medžiagų.

Kas užtikrina fazės veikimą? №2?

• Gliukozinolatai (padeda kepenims gaminti detoksikuojančius fermentus) (randami brokoliuose ir žiediniuose kopūstuose).
• Glicinas ir glutaminas (šakninės daržovės ir ankštiniai augalai).
• Limonenas (randamas citrinose ir citrusiniuose vaisiuose)).
• D-gliukozė (randama apelsinuose, obuoliuose, greipfrutuose ir kryžmažiedžių daržovėse)).
• B12 (randamas kiaušiniuose ir ožkos sūryje).
• Siera (taurinas, cisteinas).
• Inozitolis.
• Manganas, selenas, B12.
• vitamino C.
• Cinkas.
• Lipoinė rūgštis.
• Kurkuminas.

Inkstų detoksikacija

Kitas organas organizmo detoksikacijos procese yra inkstai, kurie nuolat filtruoja kraują. Jie paverčia toksinus į vandenyje tirpius junginius, kurie išsiskiria su šlapimu..

Inkstai atlieka savo detoksikacijos funkciją nefronų, susidedančių iš inkstų korpuso ir inkstų kanalėlių, pagalba. Ląstelė filtruoja kraują, gamina šlapimą, o kanalėliai sugeria viską, ko organizmui reikia iš filtruoto kraujo..

Kodėl inkstai nesugeba detoksikuoti? 

Blogiausias poveikis jų darbui:

• riebus maistas;
• baltymų perteklius dietoje;
• fizinis neveiklumas;
• druskos perteklius maiste;
• rūkymas;
• streso;
• juoda arbata ir kava;
• širdies ir kraujagyslių ligų;
• spaudimas.

Inkstų produktai:

• Vanduo su citrinos sultimis.
• Imbiero arbata.
• Spirulina.
• Kvinoja, soros.
• Spanguolės, mėlynės.
• Petražolės, česnakai, ciberžolė, imbieras.
• Grynas, negazuotas vanduo.
• Prevencinės priemonės: iš vakarienės pašalinkite baltymus (esant hipotenzijai, palikite kiaušinius ar kitus lengvus baltymus, pavyzdžiui, minkštą sūrį). Pridėkite renimazino (tai yra polipeptidų kompleksas, kuris selektyviai veikia inkstų audinio ląsteles, padeda pagreitinti šlapimo sistemos funkcijos atkūrimą).

Detoksikacija per virškinimo traktą

Mūsų žarnynas atlieka didžiulį vaidmenį detoksikuojant. Jis ne tik pasisavina maistines medžiagas iš maisto, bet ir pašalina toksinus per išmatas.

Daugiau nei 80% imuninės sistemos ląstelių yra žarnyne.

Žarnynas, nors ir stiprus organas, patikimai apsaugotas gleivių, gali būti pažeistas daugybės maiste esančių toksinų, ypač mūsų naudingos mikrofloros..

Kodėl žarnynas negali susidoroti su savo užduotimi?

Reguliarus tuštinimasis yra būtinas idealiai detoksikacijai. Jei išmatos sėdi žarnyne per ilgai (vidurių užkietėjimas), toksinai gali būti reabsorbuoti ir išleisti atgal į kraują..

Idealiai tinka kasdienėms išmatoms.

Prevencinės priemonės: mikrofloros atkūrimas, pakankamo skaidulų kiekio suvartojimas, švaraus vandens gėrimas.

Kas yra detoksikacijos protokolas

Negalime gyventi steriliame pasaulyje, atsiriboję nuo visko, kas yra išorinė. Net jei išvyksite gyventi į atokų kaimą kur nors atokiame Sibire, ksenobiotikų vis tiek bus randama ore, dirvožemyje ar vandenyje. Pavyzdžiui, toks pavojingas pesticidas kaip 1,1-Di(4-chlorofenil)-2,2,2-trichloretanas (DDT), kuris yra uždraustas daugelyje šalių, buvo aptiktas Antarktidoje, nors ten jis niekada nebuvo naudojamas..

Detox iššūkis – sumažinti toksinų poveikį mūsų organizmui specialia hipotoksine mityba ir nuodingiausių daiktų bei medžiagų pašalinimu iš kasdienio gyvenimo.

Bet kurio protokolo trukmė yra individuali, tačiau minimalus laikotarpis yra apie mėnesį, tačiau pageidaujant jis gali būti pratęstas.

Pagrindinis detoksikacijos programos tikslas – subalansuoti organizmo biocheminius procesus, pagerinti žarnyno mikrofloros būklę ir valgyti maistą, kuris palaiko detoksikaciją. Tai pasiekiama sumažinus detoksikacijos organų apkrovą.

Detox protokolo diagramos pavyzdys:

• Palaipsniui į racioną įtraukiamas didelis kiekis skaidulų ir vandens (sav).
• Laipsniškas maisto produktų iš draudžiamų sąrašo pašalinimas iš dietos (sav).
• Jungiamieji papildai, padedantys detoksikuoti ir išvalyti virškinamąjį traktą.
• Probiotikų įvedimas.
• Viso protokolo įvedimas (mažiausiai 3 savaites).
• Išeikite iš programos.

Ką galima valgyti detoksikuojant organizmą ir ko ne?

Sąrašas privalomi produktai:

• Celiuliozė.
• Kryžmažiedžių daržovių ir sieros turtingų maisto produktų.
• Antioksidantai ir fitocheminės medžiagos.
• Vitaminai C ir E (iš žalumynų ir daržovių) padeda efektyviau pašalinti iš organizmo sunkiuosius metalus.
• Kalendra (kalendra)).

Ką galima valgyti?

• Ankštiniai augalai (lęšiai, pupelės, žirniai, avinžirniai).
• Balta mėsa, balta žuvis (vištienos krūtinėlė, kalakutiena, balta jūros žuvis, lašiša).
• Rauginti kopūstai.
• Kokosų ir migdolų pienas.
• Grūdai (be glitimo) – avižos ir soros (soros), rudos, laukinės, raudonos ir kt. ryžiai, grikiai, quinoa, burnočiai.
• Minkšti sūriai, pagaminti iš ožkos ar avies pieno.
• Daržovės.
• Riešutai ir sėklos (žaliavos/džiovintos moliūgų ir saulėgrąžų sėklos, sezamo sėklos, graikiniai ir pušies riešutai, migdolai).
• Žolelės ir prieskoniai (krapai, petražolės, kalendra, mėtos, bazilikas, ciberžolė, pipirai, imbieras, cinamonas, kmynai, česnakai).
• Žolelių arbatos (melisų, ramunėlių, imbiero, mėtų).
• Vaisiai su žemu glikemijos indeksu (iki 50).
• Kiaušiniai.

Dabar kiekvienam iš mūsų svarbu stebėti savo sveikatą ir mitybą, nes tai suteikia energijos pagrindinėms funkcijoms atlikti. Štai kodėl mes parengėme naudingos medžiagos, dokumentų ir kontrolinių sąrašų pasirinkimą.

Ir taip, tai nemokama! Nuoširdžiai norime padėti jums pagerinti savo sveikatą ir tapti patrauklesniems taikant mitybos korekciją.

• TOP 3 priemonės kovojant su priklausomybe nuo cukraus
  Padės pagerinti mitybą ir sumažinti antsvorio riziką
• 3 būdas padidinti protinę veiklą
  Kaip įsisavinti daugiau informacijos ir pagerinti savo veiklą
• VISI pusryčiai
  Sąrašas ne tik skanių, bet ir sveikų receptų
• Pagrindinių trūkumų savidiagnostika
  Kokie maisto produktai ir papildai visada turėtų būti jūsų racione
• Prieskoniai libido didinimui
  Ką įtraukti į savo racioną, kad padidintumėte jausmingumą ir seksualinį aktyvumą

Ko negali valgyti?

• Alkoholis.
• Žemės riešutas.
• kepyklėlė.
• Glitimas.
• Kava.
• Pienas ir pieno produktai iš karvės pieno.
• Sojos produktai (įskaitant tofu ir sojų pieną).
• Cukrus (visų rūšių cukrus, saldūs sirupai, topinambas, agavos, medus).
• Druska (dideliais kiekiais)).
• Labai aukšto glikemijos indekso vaisiai ir džiovinti vaisiai.

Šiuo laikotarpiu svarbu perskaityti visas etiketes, iki minimumo pirkti gatavus ir supakuotus produktus, nes dabar kompozicijoje galite rasti visiškai netikėtų dalykų..

Maisto papildai, prebiotikai ir magnis organizmo detoksikacijai

Bet kokie maisto papildai savo esme taip pat yra toksinai mūsų organizmui, todėl idealu atšaukti visus vaistus, kurie detoksikacijos programos metu vartojami „profilaktikai“. Tai taikoma vitaminui D, omegai ir apskritai visai bazei.!

Esant galimybei, programos metu būtų optimalu iš viso nustoti vartoti vaistus.!

Probiotikai atkurti žarnyno mikroflorą. Jie atsakingi už:

• padidėjusi virškinimo sulčių sekrecija;
• chime rūgštingumo sumažėjimas;
• pagerintas kalcio ir geležies pasisavinimas;
• peristaltikos reguliavimas;
• pH sumažėjimas.

Visi fermentuoti maisto produktai yra natūralūs probiotikai: rauginti kopūstai (griežtai be acto ir cukraus!), kefyras, jogurtas, kimchi, kombucha.

Vaistinės pasirinkimas: Probiotikai iHerb ir “GardenofLife”.

magnio reikalinga forma citratas (turi vidurius laisvinantį poveikį), dozavimas 400 mg, vartoti prieš miegą

Arba priedas Mag07, kuris ne tik padeda išvalyti organizmą, bet ir skatina naudingų bakterijų augimą.

Laipsniškas įėjimas į detoksikacijos programą

Detoksikacijos metu būtina ženkliai padidinti skaidulų kiekį, todėl jos ateina į pagalbą žalieji kokteiliai.

Optimalus jų vartojimo laikas – pirmas valgymas (vietoj pusryčių arba prieš pusryčius), todėl organizmas, pirma, gauna didelę vitaminų dozę, antra, skaidulos pasisavina visą perteklių, kuris nepasišalina su šlapimu, trečia, skatina žarnyno veiklą. judesiai, ir būtent tai yra pagrindinis dalykas detox programoje.

Žalieji kokteiliai yra grynos skaidulos.

Pavyzdys:

• 1\2-1 stiklinė vandens.
• 100 g špinatų (ar kitų žalumynų)).
• 1 kriaušė.
• 1\2 obuolys.
• 15 vnt migdolų (mirkykite per naktį).
• 1-2 cm nuluptos imbiero šaknies.
• 2 a.š maltų linų sėmenų / chia sėklų (mirkykite per naktį).
• 1 šaukštelis citrinos sulčių.
• Žiupsnelis ciberžolės.

Kaip ir naudojant anti-candida protokolą, klientas turi sklandžiai patekti į detoksikaciją.

1 savaitei rekomenduojama tiesiog duoti jam kokteilį.

2-ą savaitę Rekomenduojamas:

• Palaipsniui mažinkite kavos kiekį per dieną, pakeiskite jį žolelių arbata.
• Palaipsniui mažinkite perdirbto maisto vartojimą.
• Palaipsniui mažinkite alkoholio vartojimą.
• Kasdien valgykite šiltas daržovių salotas.
• Rafinuotą cukrų pakeiskite stevijos lapeliais (lapais, o ne steviozido tabletėmis ar milteliais).)!
• Raudoną mėsą pakeiskite balta mėsa ir žuvimi.
• Kietuosius sūrius pakeiskite minkštais.

Kūno palaikymas detoksikacijos metu

Pratimai ir aktyvus gyvenimo būdas.

Detoksikacijos metu reikia aktyviai judėti, geriausia – greiti pasivaikščiojimai gryname ore, taip pat plaukimas, joga, pilatesas, neaktyvūs grupiniai užsiėmimai.).

Detoksikacijos metu reikia nustoti vartoti „vaistus“, kurie ne gydo, o palengvina simptomus ir mažina antiperspirantų vartojimą..

Idealu būtų kartą per savaitę prakaito arba magnio druskos vonia..

Svajoti.

• Pacientas turėtų miegoti 7–8 valandas, o dar geriau – daugiau.
• Būtina stebėti cirkadinį hormonų ritmą, eiti miegoti ne vėliau kaip 20-23 val., o ryte keltis kortizolio piko metu apie 7 val..
• Nekelkite telefono ragelio likus pusantros valandos iki miego ir iškart po pabudimo namuose sudarykite visas sąlygas melatonino išsiskyrimui.
• Norėdami pagerinti miegą naktį, gerkite atpalaiduojančias žolelių arbatas.
• Būtinai išvėdinkite miegamąjį (o dar geriau visą butą) galite miegoti ir su atidarytu langu.

Šalutinis detoksikacijos poveikis

Pacientui gali pasireikšti bėrimai ir egzema, galvos skausmas, energijos netekimas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, pilvo pūtimas ar nuotaikos pokyčiai. Neturėtų būti ūmių virškinimo trakto ligų ar temperatūros, kitaip tai yra priežastis kreiptis į gydytoją.

Tai natūrali organizmo reakcija šalinant toksinus ir vengiant rafinuoto maisto + abstinencijos simptomai atsisakius kofeino..

Neturėtumėte laužyti dietos, nes tai tik pablogins situaciją..

Yra keletas rekomendacijų:

• Gerkite daugiau, kad greitai pašalintumėte toksinus iš kraujo.
• Nuo galvos skausmo galite naudoti žvaigždžių balzamą (patepkite smilkinius).
• Suvilgykite vatos tamponą valerijone ir pakaitomis įkiškite į vieną šnervę, o paskui į kitą..
• Jei galvos skausmas netoleruojamas, vieną kartą išgerkite didelę magnio dozę (800-1000 mg). Vaistinės galimybės – magnio B6 forte arba magnio chelatas iš Evalar.
• Padidinkite vaistažolių arbatų kiekį: kiaulpienių šaknų, varnalėšų šaknų, dilgėlių, pieno erškėčių..
• Padėkite detoksikuoti alternatyviais metodais: sauna, limfodrenažiniu masažu sausu šepetėliu, fizine veikla, kontrastiniu dušu..
• Simptomus palengvina magnio vonios (Epsom druskos, magnio dribsniai).
• Miegas šioje situacijoje yra tikrai gydomasis, todėl reikia miegoti bent 8 valandas.

Dienos meniu

Mes pateiksime jums vienos dienos meniu iš mūsų originalios detox programos, kad suprastumėte, jog pagal protokolą galite valgyti nuostabiai, skaniai ir įvairiai..

Sunku įvesti į žmogaus gyvenimą daug naujų taisyklių ir įpročių vienu metu, todėl galite pradėti nuo 5 valgymų per dieną (prie ko visi yra pripratę dėl masinio PN pasiskirstymo), o po to palaipsniui mažinti iki trijų kartų..

Pusryčiai. Spalvotas kokteilis.

• 1\2 – 1 stiklinė vandens.
• 100 gr. špinatų (ar kitų žalumynų)).
• 80 gr. šaldytų uogų.
• 1 agurkas (saliero lazdelė).
• 1 kivi.
• 1\2 prinokęs avokadas.
• 1\2 kriaušės.
• 2 a.š maltų linų sėmenų / chia sėklų (mirkykite per naktį).
• 1 šaukštelis citrinos sulčių.
• Žiupsnelis cinamono.

Pietūs:

Garintos daržovės (morkos, brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, paprika) + Brazilijos riešutai – 3 vnt..

Vakarienė. Viduržemio jūros salotos.

Ingredientai (3 porcijoms)):

• juodosios pupelės – 100 gr. (1,5 puodelio).
• Cilantro – krūva.
• Česnakai – galva.
• Žalieji svogūnai – 3 plunksnos.
• Raudonoji paprika – 1 vnt..
• Raudonasis svogūnas – 1\2 vnt..
• Citrinų sultys – 3 šaukštai.
• Kvinoja – 75 gr. (1 puodelis).
• Kajeno pipirai – žiupsnelis.
• Druska – 1 šaukštelis. Kmynai – 1 šaukštelis.
• Obuolių sidro actas – 1 šaukštelis. Alyvuogių aliejus – 1 šaukštelis.

Per naktį pamirkykite pupeles ir quinoa. Kol jie kepa, dubenyje sumaišykite aliejų, citrinos sultis, obuolių sidro actą, išspaustą česnaką, kajeno pipirus, kmynus ir druską. Smulkiai supjaustykite žalumynus. Kai quinoa bus paruošta, ją gerai nuplaukite, sudėkite į salotų dubenį ir supilkite padažą, gerai išmaišykite. Tada suberkite pjaustytas paprikas ir svogūnus, išvirkite pupeles ir žoleles. Ir vėl sumaišykite.

Popietinis užkandis. Avokadų pudingas.

• Avokadas – 1\2 vnt..
• Uogos – 150 gr.
• Natūrali kakava (be cukraus ir pan.) – 1 a.š.
• Vanduo – iš akies.

Viską sutrinkite blenderiu iki vientisos masės.

Vakarienė. Brokolių ir cukinijų sriuba.

• brokoliai – 300 gr.
• Cukinijos – 300 gr.
• Porai – 200 gr.
• Žalieji – pagal skonį.
• Druska pipirai.
• Alyvuogių aliejus – 1 valgomasis šaukštas.
• Moliūgų sėklos – 1 valgomasis šaukštas. porcijoje.
• Kokosų grietinėlė – 1 valgomasis šaukštas. vienai porcijai (nebūtina)).

Daržoves sudėkite į puodą, maždaug 3/4 užpildykite vandeniu ir palikite virti, kol pusiau iškeps. Maždaug po 15-20 minučių daržovės bus paruoštos. Druskos, pipirų, įpilkite aliejaus ir blenderiu sutrinkite iki tyrės (geriau palaukti, kol atvės). Patiekdami suberkite sėklas ir grietinėlę.

Kontraindikacijos:

• Smoothies ant tuščio skrandžio draudžiama vartoti esant skrandžio opoms, gastritui ūminėje fazėje, esant polipams ir erozijai skrandyje bei inkstų problemoms..
• Pati programa draudžiama bet kokioms autoimuninėms ligoms.
• Esant lėtiniam cholecistitui, gali sustiprėti tulžies pūslės uždegimas.

Detox programos užbaigimas

Norėdami suprasti, kaip detoksikuoti kūną namuose, turėtumėte atsiminti, kad jo trukmė turėtų būti bent viena diena ir ne daugiau kaip 21. Viskas priklauso nuo jūsų būklės.

Jei tokia dieta suteikia energijos ir jėgų, galite saugiai tęsti. Jei prasidėjus detoksikacijai skauda galvą ar atsiranda kiti nemalonūs pojūčiai, kurie tęsiasi ilgiau nei 3-5 dienas, tuomet geriau nutraukti procedūrą ir po kurio laiko grįžti prie jos, naudojant švelnesnę programą..

Pasiruošimas reikalingas ne tik prieš pradedant detoksikacijos dietą, bet ir ją baigus. Šiuo atžvilgiu išsamios rekomendacijos gali būti pateiktos atskiro straipsnio forma. Tačiau trumpai tariant, kai išeisite iš detoksikacijos, darykite taip: savo racione išlaikykite skaidulų turintį maistą (daržoves), kad palaikytumėte sveiką žarnyno mikroflorą..

Bent savaitę ar šiek tiek ilgiau, bet stenkitės nevalgyti duonos, pyragaičių, saldumynų, dribsnių ir alkoholio. Priešingu atveju, kodėl jūs apribojote save, kad iš karto grįžtumėte į ankstesnę būseną. Detox tikslas – išvalyti organizmą, atkurti ir pagerinti žarnyno mikroflorą.

Jei sėkmingai baigėte vieną iš programų, tada, palikdami ją, pradėkite palaipsniui, mažomis porcijomis, pridėti kitų rūšių produktus. Ilgai virškinamus dalykus, pvz., žalias daržoves, riešutus, mėsą, ankštinius augalus, dėkite vėlesniam laikui. Jei jūsų detoksikacijos programa buvo pagrįsta daržovių sultiniais, geriau pradėti nuo daržovių, iš kurių ruošėte sultinį.

Svarbu!

Pirmą dieną pusryčiams suvalgykite 30 gramų kieto sūrio, o po to tris dienas nevartokite jokių kitų pieno produktų ir atidžiai stebėkite savo būklę..

Bet kokios virškinimo trakto problemos (pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, skausmas, vidurių pūtimas ir kt.), sloga, konjunktyvitas, galvos skausmas, karščiavimas, spuogai – bet koks Jūsų būklės pokytis rodo laktozės netoleravimą..

Niekas negali prilygti! Jei sloga atsiranda trečią dieną po sūrio, tai yra netoleravimas, o ne „išpūstas“.».

• Jei pirmą dieną pasireiškė reakcija, pašalinkite pieną iš savo gyvenimo visam laikui. Atsiprašau, bet tai tau nuodai.
• Jei reakcija buvo antrą dieną, labai retkarčiais galite valgyti sviesto ar varškės (nors geriau nerizikuoti).
• Jei reakcija buvo trečią dieną, retas pieno vartojimas yra priimtinas, bet vėlgi, jūs žinote, kad tai yra nuodas.
• Ketvirtą dieną įvedame glitimo ir tikriname reakciją pagal tą pačią schemą.

9 auksinės kūno detoksikacijos taisyklės

Čia pateikiamos pagrindinės kūno detoksikacijos namuose taisyklės:

1. Nepaisant akivaizdžių detoksikacinės dietos privalumų, tai atrodys kaip šokas jūsų kūnui. Štai kodėl iš anksto pasiruoškite valymui. Likus bent dviem savaitėms iki numatomos pradžios palaipsniui mažinkite kepto, krakmolingo, aštraus ir sūraus maisto kiekį savo racione, atsisakykite rytinės kavos ir alkoholio. Valgykite griežtai pagal laikrodį, vakarieniaukite ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego (tačiau jei norite stipriai pavalgyti, valgykite 12 valandų vandenyje mirkytus riešutus). Kai iki nustatytos dienos liko mažiau nei savaitė, sumažinkite mėsos ir žuvies vartojimą, pakeiskite juos daržovėmis, ankštinėmis daržovėmis, grūdais ir pieno produktais. Kad ant stalo neliktų šokoladinio deserto, jį sėkmingai galima papildyti detoksikuojančiu kokteiliu iš šviežių vaisių su probiotikais, kad žarnynas veiktų toliau..
2. Nuo pirmos dietos dienos įpraskite į kasdienį įprotį tuščiu skrandžiu išgerti stiklinę šilto vandens su lašeliu citrinos.. Šis rytinis „papurtymas“ padės virškinimo sistemai pradėti veikti ir pradėti toksinų šalinimo procesą.
3. Planuokite pradėti detoksikacinę dietą gana ramiu savo gyvenimo laikotarpiu.. Seanso metu, piko metu darbe, ruošiantis vestuvių šventei ar kelionei į kurortą, labai sunku laikytis visų rekomendacijų. Esant maisto apribojimams, tinkamas poilsis tiesiog būtinas. Todėl stenkitės miegoti bent aštuonias valandas per parą.
4. Būtina atlikti visapusišką kūno detoksikaciją, derinant mitybą su kitais metodais. Pavyzdžiui, masažas, kūno įvyniojimai, sauna ir kitos SPA procedūros šiais laikais sustiprins valomąjį poveikį. Lengvas fizinis aktyvumas vaikščiojimo, važiavimo dviračiu, plaukimo forma taip pat nepakenks..
5. Nepamirškite, kad badavimas ir detoksikacinė dieta yra skirtingi procesai. Valydami organizmą nuo toksinų neturėtumėte jausti diskomforto ar fizinio skausmo. Meniu ir valgymo grafikas yra aiškiai suplanuoti.
6. Labai svarbu gerti daugiau vandens. Tai stimuliuoja inkstų veiklą ir pagreitina toksinų pašalinimo procesą. Be vandens, į privalomus du litrus skysčio, kurį reikia išgerti kasdien, gali būti žolelių arbatos, detoksikacinės sultys, kokteiliai ir kokteiliai..
7. Nemėginkite savęs jėgų ir nedelsdami atlikite ilgalaikį valymą. Pradėkite nuo trijų dienų kurso. Po mėnesio pradėkite detoksikuoti savo kūną namuose po savaitės. Jei nėra sveikatos komplikacijų, galite išbandyti 10 dienų valymą, nors tai gana rimtas išbandymas.
8. Bet kokiu atveju detoksikacinė dieta leidžiama ne dažniau kaip kartą per mėnesį..
9. Jei planuojate išvalyti organizmą nuo atliekų ir toksinų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.. Esant tam tikroms lėtinėms ligoms, ūmiems uždegiminiams procesams ir infekcijoms, detoksikacinė dieta yra kontraindikuotina. Detoksikacija griežtai draudžiama nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat tiems, kurių cukraus kiekis kraujyje yra mažas.

Kokių rezultatų galima pasiekti

Speciali dieta nuima apkrovą virškinimo ir šlapimo sistemoms. Gerėja virškinamojo trakto veikla, normalizuojasi medžiagų apykaita. Perteklinis svoris išnyksta, žmogus pradeda atrodyti ir jaustis daug geriau ir patogiau..

Subalansuota mityba teigiamai veikia virškinamąjį traktą, stiprėja imuninė sistema, oda tampa lygi, elastinga, plaukai tampa šilkiniai ir žvilgantys, nustoja lūžinėti nagai, atitinkamai pagerėja ir išvaizda. Inkstai dirba aktyviai, laiku pašalina skysčių perteklių, todėl išnyksta patinimas ir ateina palengvėjimas. Žmogus pradeda jausti jėgų ir energijos antplūdį, jis jaučiasi puikiai, didėja jo darbingumas..