10 gyvenimiškų patarimų, kurie leis jums valdyti savo kūną

Esate naivus, jei man­ote, kad visiškai kon­troli­uo­jate savo kūną. Daug daž­ni­au turime sek­ti jo pavyzdžiu, nes dau­gu­mos fiziologinių pro­cesų mes negal­ime valdyti. Tai daž­nai suke­lia nepatogumų: turime eiti į tualetą, kai jo nėra šalia, miegoti, kai reikia mokytis egza­minui arba negal­ime nus­toti kosėti svar­bios prezentaci­jos metu. Šios situaci­jos nėra mirti­nos, bet gana nemalo­nios. Laimei, daug ką gal­i­ma pakeisti, jei rasite tin­kamą požiūrį į savo kūną. Sudarėme sąrašą gudry­bių, kurios padės jums per­gu­drauti savo kūną ir padary­ti gyven­imą pato­ges­nį, o jūsų fiziologi­ją nus­pė­ja­ma.

1. Norė­da­mi sumažin­ti širdies rit­mą, pūskite į pirštą

Sveikam žmogui pagre­itėjęs širdies plaki­mas daž­ni­au­si­ai yra stre­so pasek­mė. Gal­būt ner­i­mau­jate dėl svar­bios kal­bos ar pasi­maty­mo, ner­i­mau­jate dėl egza­mino rezul­tatų arba per klaidą ką nors nusi­un­tėte savo viršininkui. Laimei, turime labai paprastą būdą gre­itai nusir­am­inti: reikia papūsti nykščiu. Ši kūno dalis turi savo pul­są. Jį atvė­sus, jis sulėti­na ir pade­da atsi­palaid­uoti. Kitas veiksmin­gas būdas – įkišti pirštą į burną ir iškvėp­ti. Tai sužadins kla­jok­lio nervą, o tai sumažins širdies susi­traukimų dažnį ir padės jaustis labi­au atsi­palai­davu­si­am ir rames­ni­am.

2. Svo­rio perkėli­mas į priešingą pusę padės sumažin­ti šono skaus­mą.

Daugeliui pažįs­ta­mas stai­gus ir labai nemalonus skaus­mas šone, atsir­an­dan­tis bėgant. Dėl šios priežasties daž­nai ten­ka pristab­dyti ar net visai nutrauk­ti treniruotes. Daž­na priežastis yra netinka­mas apšil­i­mas. Bėgant padidė­ja krau­jo­ta­ka, tači­au krau­jas nespė­ja tin­ka­mai per­siskirstyti ir kau­pi­asi kepenyse ar blužny­je. Šie organai yra mem­bra­no­je ir, per­pildę, spaudžia ją, todėl atsir­an­da skaus­mas. Pro­fe­sion­alūs sportininkai žino teis­ingą būdą, kaip išspręsti šią prob­lemą: tiesiog sulėtinkite gre­itį ir perkelkite svorį į priešingą skaus­mingą vietą. Tai turėtų būti daro­ma kar­tu su iškvėpimu. Po kelių pakar­to­jimų skaus­mas nus­tos jus vargin­ti.

3. Nedidelis kak­lo apšil­i­mas palengvins rankos tir­pimą.

Beveik visi yra patyrę galūnių skaus­mą, dil­gčio­jimą ar tir­pimą. Nemalonūs pojūči­ai gali atsir­asti dėl nepato­gios laiky­senos miego, dar­bo metu ar per dide­lio stre­so. Kai jauči­ame diskom­fortą, ištiesi­ame ranką: sukame, jud­i­name pirš­tus ir ranką. Tai tikrai pade­da, tači­au, kaip paaiškėjo, yra veiksminges­nis būdas nutir­pimui pašal­in­ti – pasukite galvą. Galūnės nutirp­s­ta dėl sus­paustų nervų, einančių per kak­lą. Suk­da­mi galvą ištemp­site kak­lą ir atleisite pertek­linį spaudimą ner­vams – taip daug greiči­au pašalin­site diskom­fortą rankose. Šis meto­das yra daug pato­ges­nis dauge­ly­je situaci­jų, pavyzdžiui, jei vairuo­jate.

4. Ausų masažas palengvins gerk­lės skaus­mą

Gerk­lės skaus­mas atsir­an­da staiga ir su juo gana sunku susi­doroti. Stik­linė van­dens ir kosulys, jei pade­da, ne iš kar­to. Norė­da­mi pašal­in­ti kutenimą, reikia švel­ni­ai masažuoti ausį, geri­au­sia iš vidaus. Nemalonūs pojūči­ai atsir­an­da dėl rau­menų spazmų. Veik­da­mi ausį stim­uli­uo­jame nervus, padedame atpalaid­uoti rau­me­nis ir malši­name spaz­mus. Gal­būt jau paste­bėjote ryšį tarp šių dviejų organų: bet koks manip­u­li­av­i­mas ausimis aidi gerk­lė­je, o kai kuriems žmonėms ausų valy­mas gali sukelti net kosulį. Taip yra dėl ypatin­go kla­jok­lio ner­vo, susi­ju­sio su ausies šaka, jautru­mo.

5. Kosulys sumažins injek­ci­jos skaus­mą

Deja, visiškai atsikratyti nemalonių pojūčių įvedant adatas nepavyks. Tači­au jūs galite juos žymi­ai sumažin­ti nau­do­da­mi paprastą triuką. Jei pradėsite kosėti tuo pačiu metu, kai buvo atlieka­ma injek­ci­ja, skaus­mas sumažės. Infor­ma­ci­ja apie šį atradimą pir­mą kartą pasirodė britų žur­nale, skir­tame plas­tinei chirurgi­jai. Gydy­to­jai skaus­mo sumažėjimą, viena ver­tus, sie­ja su išsi­blašky­mu, o iš kitos – su krau­jospūdžio padidėjimu. Paaiškėjo, kad šis papras­tas meto­das yra dar veiksminges­nis nei muzikos klausy­mas, fil­mo žiūrėji­mas, kalbėji­mas ir kiti pacien­to dėme­sio ati­trauki­mo būdai injek­ci­jos metu.

6. Masažas tarp antak­ių pade­da sumažin­ti nosies užgulimą.

Lašai, purškalai ir kiti spe­cialūs pro­duk­tai puiki­ai susi­doro­ja su nosies užgulimu. Tači­au ką dary­ti, jei po ran­ka nieko nėra, vaistinė uždary­ta, o nosis taip užsikimšusi, kad neį­manoma kvėpuoti? Savo būk­lę galite palengv­in­ti be jok­ių papil­domų priemonių – akupresūros pagal­ba. Norint atsikratyti nosies užgulimo, reikia pirš­tais prispausti sritį tarp antak­ių, o liežu­viu stipri­ai prispausti prie burnos sto­ge­lio. Norint pasiek­ti efek­tą, pakaks 20 sekundžių. Jei reikia, masažą galite pakar­toti kelis kar­tus. Laiky­da­mi liežu­vį tokio­je padė­ty­je, šiek tiek papur­tome kaulą, einan­tį per nosies kanalus į burną. Dėl to susi­daro tam tikras drenažas, kuris pade­da sumažin­ti nosies užgulimą.

7. Skaus­mas sumažės, jei į žaizdą žiūrėsite pro apver­stą žiūroną.

Smegenys yra atsakin­gos už skaus­mą bet kuri­o­je kūno vieto­je: taip jos siunčia sig­nalą apie pavo­jų. Pasiro­do, gal­ime jį apgau­ti ir padary­ti, kad trau­ma neatrodytų tokia pavo­jin­ga, kaip jis galvo­ja. Oks­for­do uni­ver­site­to mok­slininkai atliko eksper­i­men­tą su žmonėmis, kenčianči­ais nuo lėtinio rankų skaus­mo. Jų buvo paprašy­ta pažvel­gti į skau­damą vietą iš skirt­ingų kam­pų ir iš skirt­ingų ats­tumų. Paaiškėjo, kad padid­i­nus vaizdą jauči­ame skaus­mo padidėjimą, o jį sumaži­nus – atvirkšči­ai. Greiči­au­si­ai tok­ių reak­ci­jų priežastis slypi smegenų logiko­je: artė­jan­ti trau­ma atro­do didesnė ir pavo­jaus sig­nalas sustiprė­ja, o vaiz­das iš toli, priešin­gai, daro jį ne tokį svar­bų, tai­gi ir skaus­mingą.

8. Jeigu labai nori į tualetą, reikia pasikasyti blauzdą.

Noras eiti į tualetą kar­tais ateina staiga ir netinka­mu laiku. Kaip ir skaus­mo atve­ju, smegenys duo­da mums sig­nalus, kad turime gre­itai rasti tualetą. Jis sustip­ri­na sig­nalą, kad mes paskubė­tume. Tači­au fiziologiškai, kaip taisyk­lė, gal­ime ištver­ti gana ilgai. Aus­tralų kinezit­er­apeutė Jeanette Webb rado neįprastą būdą, kaip susi­doroti su staigiu noru eiti į tualetą: reikia keletą sekundžių energin­gai pasikasyti koją blauz­dos sri­ty­je. Tai leis šiek tiek atsi­palaid­uoti ir suteiks dau­giau laiko. Deja, šis meto­das buvo išbandy­tas tik moter­ims. Ar tas pats padės vyra­ms, lieka neži­no­ma.

9. Galvos svaigi­mas nus­tos, jei atlik­site paprastą pra­timą

Galvos svaigi­mas atsir­an­da ne tik dėl rimtų patologi­jų, bet ir dėl smulk­menų: tvanku­mo, stre­so, baimės ir kt. Daž­ni­au­si­ai ten­ka sėsti ir lauk­ti, kol pasi­jusite geri­au. Tači­au paaiškėjo, kad tokiose situaci­jose gal­ime sau padėti vos per kelias sekun­des. Kolorado uni­ver­site­to mok­slininkas atra­do paprastą pra­timą, kuris pašali­na galvos svaigimą per 1 min­utę. Norint pasiek­ti efek­tą, reikia pakreip­ti galvą atgal, tada pasilenk­ti į priekį ir pasisuk­ti į kairę alkūnę. Žmonės, kurie išbandė šį metodą patys, paste­bėjo, kad galvos svaigi­mas praeina po pir­mo pra­ti­mo. Vaiz­do įrašas su instruk­ci­jomis, kaip atsikratyti galvos svaigi­mo, sulaukė dau­giau nei 2 mil­i­jonų peržiūrų, o gydy­to­ja sulaukė padėkų iš žmonių iš viso pasaulio.

10. Norė­da­mi atvėsti, uždėkite šaltą daik­tą ant bet kurio kūno pul­so taško.

Vasara ypač blo­ga tiems, kurie sportuo­ja ir nenori mesti treniruočių, nes oras per karš­tas. Tok­iu atve­ju kūno tem­per­atūrą šiek tiek sumažin­ti padės papras­tas būdas: tiesiog uždėkite bet kokį šaltą daik­tą ant pul­so taško ant kūno. Turime keletą tok­ių taškų: ties smilkiniu, ant riešo, ant kak­lo, po keliu. Sportuo­da­mi galite nau­doti šlapius tvarsčius ant galvos ar riešo: jie padės kūnui neperkaisti. Jei esate karš­to­je patalpo­je, tiesiog uždėkite šaltą daik­tą bet kuri­o­je vieto­je, kur vena yra arti odos. Mūsų kūnas yra sudėtin­ga sis­tema, tači­au mes vis tiek gal­ime ją valdyti. Ar žinote kitų būdų, kaip apgau­ti savo kūną ir smege­nis?