Ajurvedinė savimasažo technika

Sav­i­masažas yra vien­as nuostabi­ausių ajurve­dos tech­nikų, padedančių atkur­ti pro­to ir kūno pusi­ausvyrą. Tai labai papras­ta tech­ni­ka, pasižyminti įspūdin­gu veiksmingu­mu.

Masažui reikės tylios ir ramios vietos, kad mak­si­mali­ai atsi­palaid­uo­tumėte. Rekomen­duo­ja­mi aro­ma­tini­ai alie­jai ir atpalaid­uo­jan­ti muzi­ka.

Šal­tai ir sau­sai odai gerai tin­ka migdolų aliejus. Šil­tai ir sudir­gu­si­ai odai tin­ka kokosų aliejus. Jei nau­do­ja­mi atskiri augalini­ai alie­jai, ter­ap­i­nis poveikis sustiprė­ja.

Masažas pradedamas nuo galvos ir vei­do arba pėdų. Aktyvų gyven­imą gyvenantiems žmonėms masažą reikėtų pradėti nuo galvos žemyn pėdų link. Taip suak­tyv­ina­mas įžem­i­ni­mas. Tiems, kurie nori sumažin­ti savo aktyvumą, reikėtų masažuoti priešin­ga kryp­ti­mi, pradedant nuo pėdų link galvos.

Masažuo­jant vei­dą, išly­gi­namieji pavieni­ai jude­si­ai atlieka­mi nuo kiekvieno vei­do kon­tūro, api­mant gyvy­biškai svar­bias vietas, pavyzdžiui, smakro gal­iuką, kram­to­mu­o­sius rau­me­nis, skru­os­tus ir antak­ius. Masažo metu turė­tumėte nusiteik­ti poz­i­tyvi­am mąsty­mui. Galite įsi­vaiz­duoti gražią ir vaizd­ingą vietą arba galvoti apie gerą prisi­min­imą. Taip pat galite „padirbėti“ su afir­ma­ci­jomis, pavyzdžiui: „Aš visiškai pasitik­iu sav­i­mi…“ arba „Aš dži­augiu­osi šia akimir­ka…“.

Pasku­tini­ame etape išly­ginkite vei­dą kar­to­tini­ais pil­nais brūkš­ni­ais nuo kak­tos iki smakro gal­iuko. Atkreip­kite dėmesį į ausis, nes šio­je sri­ty­je yra vietų, kurios labai mal­o­ni­ai ir jau­tri­ai reaguo­ja į švel­nų glostymą.

Masažuo­da­mi galvos odą tar­si įtrinkite gausų šam­pūno kiekį. Pir­mi­au­sia masažuokite galvos odą, suteik­da­mi jai energi­jos. Taip labai gerai pašali­na­mi psi­chologini­ai blokai. Galvos vidury­je yra svar­bus taškas (adi­pati), kuris har­mo­nizuo­ja smegenų veik­lą. Po to atlieka­mas užpakalinės galvos dalies masažas, kuris padės neu­tral­izuoti įsisenėju­sius stre­sus.

Reg­u­liari­ai prak­tikuo­jant, labai gre­itai masažas jums tikrai patiks taip, tar­si gydymą atlik­tų pro­fe­sion­alūs masažuo­to­jai. Ilgainiui jūsų sąnar­i­ai taps lankstes­ni. Jūsų oda įsitemps ir taps stan­gres­nė, padidės jos atsparu­mas. Valant ir maiti­nant įvair­ius odos slu­ok­snius, sustiprės imuninė sis­tema. Indų šeimose ajurve­di­nis masažas yra kas­di­enio gyven­i­mo dalis. Nuo pat gim­i­mo moti­na kruopšči­ai masažuo­ja vaiką, kol jis užau­ga ir geba masažuo­tis pats.

Kaip ir kas­di­e­nis dušas, savarankiškas masažas padės išv­a­lyti ir sustiprinti kūną bei pro­tą. Kaip sveikatos tradi­ci­jos ir kultūros dalis. Sav­i­masažas skatins jau­natviškumą ir palaikys gyvy­bingumą.

Toli­au pere­iname prie nugaros masažo. Nuo šiol nebe­galio­ja įvairūs pasiteisin­i­mai, kad žmo­gus negali masažuoti savo nugaros. Tereikia pradėti ir iš kar­to pajusite, kaip per dieną atslūgs­ta įtam­pa ir atsi­palaid­uo­jate. Pajusite ramy­bę ir pusi­ausvyrą.

Atlik­da­mi pil­vo masažą nukreip­i­ame virškin­i­mo energi­ją tin­ka­ma linkme. Pavyzdžiui, atlik­da­mi suka­mu­o­sius jude­sius dviem rankomis pagal laikrodžio rodyk­lę.

Tada pere­iname prie krūt­inės, pečių ir rankų. Šiuo atve­ju glostomųjų jude­sių kryp­tis akcen­tuo­ja­ma į per­ifer­i­ją, t. y. kryp­ti­mi nuo liemens į išorę. Taip did­i­na­mas limfagys­lių tonusas ir šali­na­ma neigia­ma energi­ja. Atliekame atpalaid­uo­ja­mu­o­sius jude­sius į viršų išorine rankos puse ir žemyn vidine rankos puse.

Pere­iname prie rankų masažo. Suka­maisi­ais jude­si­ais delne stim­uli­uo­jame svar­bų tašką „Talahri­daya“ (तलहृदय), kuris vad­i­na­mas del­no širdi­mi. Tada ištieskite kiekvieną pirštą, taip atpalaid­uo­da­mi įtam­pą. Išmasažavę del­nus, dar kartą atlikite atpalaid­uo­ja­mu­o­sius jude­sius visa ran­ka, aukš­tyn išorine plaš­takos puse ir žemyn vidine plaš­takos puse iki pat del­no.

Atlikę abiejų rankų masažą, atlikite atpalaid­uo­ja­mu­o­sius viso liemens jude­sius. Pajuskite ir pasimė­gaukite har­mo­nizuo­jančiu ir atpalaid­uo­jančiu poveik­iu.

Pėdų masažą pradedame nuo pėdų. Pir­mi­au­sia pėdą gau­si­ai patepame alieju­mi. Tada taip pat aktyvuo­jame svar­bų gyvy­biškai svar­bų pėdos tašką „talahru­daya“ Talahru­daya. Nau­do­da­mi nykščius ir nykščių pak­il­imus tepame aliejų nuo pėdos cen­tro iki pėdos kraštų. Tai suteikia ryškų įžem­i­ni­mo poveikį ir vid­inį sta­bilumą. Toli­au pėdą masažuo­jame išil­gai lin­i­jos nuo kul­no cen­tro iki pirštų. Pėdų masažą užbaigiame stim­uli­uo­janči­ais tri­na­maisi­ais jude­si­ais kumščiu. Išor­inės ir vid­inės pėdos dalies bei pirštų masažas yra puikus masažo papildy­mas, tači­au jei norite sutaupyti laiko, galite jį praleisti.

Toli­au suka­maisi­ais jude­si­ais masažuo­jame kulkš­nis aukš­tyn pėdos išorine dal­i­mi ir žemyn vidine. Baigiame tomis pačiomis kryp­ti­mis trinda­mi blauzdikaulį ir blauz­dos rau­me­nis.

Šiek tiek dėme­sio skirkite keliams. Diena iš dienos jiems ten­ka viso jūsų kūno svoris. Atlik­da­mi suka­mu­o­sius jude­sius pagal laikrodžio rodyk­lę, suteik­sime jiems energi­jos. Tok­iu pat būdu masažuo­jame šlaunį aukš­tyn kojos išorine puse ir žemyn vidine.

Masažą baigiame trinda­mi visą koją. Kad masažas būtų inten­syves­nis, jude­sius atliekame sinchroniškai su kvė­pavimu. Įkvėp­da­mi kylame į viršų išorine kojos puse, o iškvėp­da­mi lei­dži­amės žemyn vidine kojos puse. Masažavę kojas atski­rai, masažuo­jame abi kojas vienu metu.

Po masažo kurį laiką rami­ai pasėdėkite, jaus­da­mi savo kūną, ir pamažu pereikite prie trumpos med­itaci­jos. Praėjus pus­va­landžiui po masažo geri­au­sia nusiprausti po šil­tu dušu ar vonia. Masažas kaskart teiks vis didesnį mal­on­umą, intu­ityvi­ai atr­a­site nau­jų variaci­jų ir visiškai nau­jų kūno pojūčių.

Linkime sėk­mės ir mėgauk­itės ajurve­dini­ais masažais!