Gėrimo režimas: kaip teisingai gerti vandenį visą dieną

Vanduo yra mūsų gyvenimo pagrindas. Kaip žinote, žmogus negali gyventi be vandens ilgiau nei keturias dienas, o kūno netekimas tik 1% skysčių sukelia troškulį. Nuo išgeriamo vandens kiekio priklauso mūsų sveikata, epidermio ir plaukų būklė, žmogaus savijauta apskritai..
Vandens procentas žmogaus organizme skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Taigi naujagimis 90% susideda iš vandens. Tačiau su amžiumi skysčių kiekis mažėja, o senatvėje jo kiekio procentas organizme sumažėja iki 60%. Deja, šio proceso visiškai sustabdyti neįmanoma. Tačiau mūsų galioje yra laikytis gėrimo režimo ir kuo ilgiau palaikyti tinkamą vandens balansą, prailginant savo gyvenimą ir išsaugant sveikatą..

Kaip vanduo veikia sveikatą

Vanduo dalyvauja visuose biocheminiuose organizmo procesuose, pvz:

• medžiagų apykaitą,
• virškinimas,
• kraujodaros,
• kraujospūdžio reguliavimas,
• termoreguliacija,
• toksinų pašalinimas.

Šių procesų sutrikimas turi įtakos plaukų, odos, nagų būklei, taip pat visų organizmo sistemų, raumenų ir kaulų sistemos, smegenų veiklai. Nenuostabu, kad gydytojai mano, kad dehidratacija gali sukelti sumišimą ir galvos skausmą. Juk žmogaus smegenys yra 75% skystos.
Tas pats ir su krauju. Kuo mažiau vandens mūsų kūne, tuo tirštesnis kraujas ir didesnis spaudimas. Štai kodėl hipertenzija sergantiems pacientams reikia ypač atidžiai stebėti vandens balansą..

Kai organizmas jaučia vandens trūkumą, organizmui nerimą keliančioje situacijoje pradeda intensyviai gaminti histaminą – hormoną, atsakingą už imuninį atsaką. Tačiau histamino perteklius suaktyvina ne tik imuninę sistemą, bet ir alergijas. Štai kodėl alergiškiems žmonėms ypač svarbu išlaikyti hidrataciją..

Vanduo tirpsta ir tiekia įvairias maistines medžiagas į audinius. Be vandens neįmanoma normaliai funkcionuoti sąnariai ir raumenys. Esant jo trūkumui, dėl nuolatinio trapios kremzlės audinio susidėvėjimo smarkiai padidėja artrozės ir osteochondrozės tikimybė..

Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turi kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Išgėrus stiklinę vandens, o ne sulčių ar saldžių gėrimų, jie padeda kontroliuoti cukraus kiekį. Nors gėrimai, kurių sudėtyje yra cukraus, gali smarkiai padidinti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti troškulį.

Dehidratacija

Kai dehidratuotas, organizmas ima vandenį iš ląstelių, kad išlaikytų svarbiausias savo funkcijas. Dėl to sutrinka ląstelių funkcionalumas. Atitinkamai kraujas tirštėja ir juda lėčiau, o deguonis atvyksta su vėlavimu.

Požymiai, rodantys, kad geriate nepakankamai vandens:

• troškulio jausmas ir burnos džiūvimas;
• tamsiai geltona šlapimo spalva;
• pleiskanojanti oda, įtrūkimai ant jos;
• galvos skausmas;
• mieguistumas ir letargija;
• kardiopalmusas.

Deja, pačioje pradžioje šie požymiai gali pasirodyti atskirai, nesuteikti bendro problemos vaizdo arba būti priskirti kitų ligų apraiškoms..

Per didelis skysčių suvartojimas

Sveiki suaugę inkstai gali apdoroti iki vieno litro vandens per valandą. Viskas, kas daugiau nei tai, gali būti laikoma žalinga ir net pavojinga. Įprastame gyvenime tai praktiškai neįvyksta. Tačiau tam tikromis aplinkybėmis tai įmanoma, todėl žmogus gali išgerti per daug vandens.

Vandens perteklius, ty gerti daugiau nei 4-5 litrus vandens per dieną, yra kupinas šių pasekmių:

• padidėjusi inkstų funkcija;
• padidėjęs baltymų skilimas;
• padidėjęs prakaitavimas;
• reikalingų druskų išplovimas ir druskų balanso sutrikimas;
• skiedžiančios skrandžio sultis ir lėtinančios virškinimą.

Be to, žmonės, sergantys kepenų ir inkstų ligomis, turėtų būti atsargesni gerdami vandenį. Per didelis skysčių vartojimas jiems gali būti pavojingas sveikatai. Šiuo atveju jie turi griežtai laikytis gydytojo rekomendacijų..

Kas įtraukta į gėrimo režimą?

Vienas iš labiausiai paplitusių klaidingų nuomonių yra tai, kad gėrimo režimas prilyginamas skysčių gėrimui apskritai, įskaitant visus gėrimus, kurie patenka į mūsų organizmą. Svarbu atsiminti, kad sultys, vaisių gėrimai, soda, pienas, kava, arbata negali pakeisti vandens. Mūsų kūnas juos suvokia kaip maistą ir deda maksimalias pastangas, kad iš jų išgautų vandenį..
Kad žmogaus organizmas tinkamai veiktų, jam reikia tam tikro gryno vandens kiekio. Galite apskaičiuoti, kiek vandens jums reikia išgerti kilogramui svorio, naudodami paprastą formulę – apie tai kalbėsime toliau.

Kiek vandens gerti per dieną?

Teiginys, kad visi žmonės turi išgerti 8 stiklines vandens per dieną, nėra visiškai tikslus. Reikalingas vandens tūris turėtų būti apskaičiuojamas atsižvelgiant į konkretaus žmogaus individualias savybes, gyvenimo būdą, svorį ir amžių. Verta atsižvelgti į fizinį aktyvumą per dieną, lėtinių ligų buvimą, oro sąlygas ir kai kuriuos kitus rodiklius..

Kiek vandens reikia išgerti per dieną pagal svorį, galite apskaičiuoti iš žemiau esančios infografikos..

Suaugusiam žmogui per dieną reikia apie 30 ml vandens vienam kilogramui kūno svorio. 50 kg sveriančiam žmogui kasdien reikia 1,5 litro, 60 kg – 1,8 litro, 70 kg – 2,1 litro, 80 kg – 2,4 litro vandens..

Teisingas gėrimo režimas

Pagrindiniai patarimai

1. Išgerkite stiklinę vandens bent 30 minučių prieš pusryčius;
2. Geriau gerti žalią vandenį, tai yra, vanduo turi būti nedistiliuotas ir nevirtas;
3. Negerkite vandens valgydami;
4. Daugiau gerti sportuojant, karštomis dienomis, nėštumo ir žindymo laikotarpiu bei apsinuodijus.

Sveikos gyvensenos žmonės tikriausiai yra girdėję, kad valgio metu nerekomenduojama gerti vandens. Tai atskiedžia skrandžio rūgštį ir neleidžia maistui virškinti. Maisto produktų virškinimo laikas yra apytikslis – tai turėtumėte vadovautis, kai nuspręsite, kada gerti po valgio. Pieno produktų virškinimas užtrunka ilgiausiai – daugiau nei dvi valandas; duonos gaminiai ir makaronai užims skrandį ilgiau nei valandą. Atminkite, kad virškinimo trukmė priklauso ir nuo suvalgomo maisto kiekio – kuo daugiau, tuo ilgiau.

Kodėl žmogui svarbu nustatyti, kiek litrų vandens išgerti per dieną? Faktas yra tai, kad dėl greito ir įtempto gyvenimo tempo kartais pamirštame apie savo organizmo poreikius, net ir nedidelis skysčių trūkumas gali sukelti dehidrataciją ir pabloginti sveikatą. Lengviausias būdas apskaičiuoti, ar geriate skysčių kiekį, yra vizualiai. Naudokite daugkartinį vandens butelį, užpildydami jį kiekvieną kartą, kai jis tuščias, ir įrašydami duomenis. Šis paprastas būdas padės susitvarkyti tinkamą vandens vartojimo režimą ir jo nuolat laikytis..

Kokį vandenį reikia gerti?

Naudingiausias yra žalias vanduo, tai yra nedistiliuotas ir nevirtas vanduo. Tačiau mūsų aplinkos sąlygomis vandentiekio vanduo turi daug kenksmingų priemaišų. Todėl jis turi būti filtruojamas naudojant galingas valymo sistemas.

Verdant iš vandens pašalinamos magnio ir kalcio druskos, kurių organizmui reikia. Be to, virintame vandenyje deguonies praktiškai nėra.

Nepriimtina nevaldomai ir daug gerti mineralinį vandenį – jis praturtintas mineralais ir druskomis, kurios, nuolat patekusios į organizmą, gali kauptis ir turėti neigiamą poveikį. Mineralinio vandens sudėtis turi įtakos specifinių problemų sprendimui, todėl tai turėtų rekomenduoti gastroenterologas.

Vandenį saugiausia naudoti po kokybiškų ir patikimų valymo sistemų. eSpring vandens valymo sistema namams vanduo valomas naudojant anglies filtrą, kuris pašalina daug sveikatai pavojingų medžiagų (daugiau nei 140), po to vanduo apšvitinamas ultravioletine lempa, kuri sunaikina iki 99,99% infekcinių ligų sukėlėjų. Taigi gaunamas skaidrus, švarus, puikios kokybės vanduo, kurio nereikia virinti ir yra saugus naudoti net 6 mėnesių kūdikiams..

Sužinokite daugiau apie eSpring vandens valymo sistemą

Vandens ir svorio santykis

Internete galite rasti daug straipsnių apie vandens ir svorio metimo ryšį. Tam tikru mastu gryno vandens gėrimas skatina svorio mažėjimą, daugiausia dėl to, kad jis slopina apetitą. Labai dažnai, kai norime ko nors užkąsti, mūsų kūnas iš tikrųjų signalizuoja apie norą gerti. Ir išgėręs puodelį vandens šį norą visiškai patenkins, o suvalgius sumuštinį ar kitą užkandį atsineš naujų kilogramų.

Daugeliui moterų rūpi klausimas: kiek vandens reikia gerti norint numesti svorio? Ekspertai mano, kad metant svorį turite padidinti vandens suvartojimą 30%, palyginti su skaičiavimais. Visų pirma, taip yra dėl to, kad riebalinio audinio irimo metu aktyviai išsiskiria toksinai, kurie vandens dėka pasišalina iš organizmo. Taip pat metdamos svorį merginos dažnai taiko baltymines dietas, o tinkamai baltymams skaidyti reikia ir vandens.

Ypatingose ​​situacijose

Yra daugybė situacijų ir sąlygų, kurios išprovokuoja padidėjusį vandens poreikį.

• Rūkymas išsausina nosiaryklės gleivinius, dėl to sumažėja vietinis imunitetas ir padidėja pažeidžiamumas infekcijoms. Rūkaliai savo racione turi padidinti vandens kiekį 60%.
• Virusinės ligos ir pakilusi kūno temperatūra priverčia organizmą netekti daug drėgmės, todėl sergant patartina gerokai (beveik dvigubai) padidinti suvartojamo vandens kiekį..
• Laktacija. Pieno tekėjimui reikalingas didelis skysčio kiekis. Bet kuri maitinanti mama turėtų padidinti suvartojamo vandens kiekį per dieną vidutiniškai 50%, o jei pieno patenka mažai, net 150%..
• Sportuojantys padidinto fizinio krūvio metu turėtų išgerti dvigubai daugiau vandens, nes treniruočių metu organizmas netenka daug vandens per prakaitą.
• Vartojant diuretikus, viduriuojant ar vemiant, vandens balansą taip pat reikia papildyti papildomu skysčiu..

Nėštumo metu

Nėštumo metu kai kurios būsimos mamos apsiriboja gėrimu, nes bijo polihidramniono. Tai klaidinga nuomonė. Vanduo yra būtinas tinkamai nėštumo eigai, o vaisiaus vandenų kiekis niekaip nesusijęs su suvartoto skysčio kiekiu, o ankstesnių ligų pasekmė. Patinimas taip pat kelia susirūpinimą nėščioms moterims. Tačiau pats vanduo, net ir dideliais kiekiais, negali sukelti edemos. Tačiau kartu su cukriniu diabetu, sūraus ir aštraus maisto vartojimu bei reikiamo baltymų kiekio dietoje stoka, patinimas bus garantuotas. Jei jie atsiranda, rekomenduojame nedelsiant kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte tikslią jų atsiradimo priežastį..

Net ir įprasto nėštumo metu vakare nereikėtų gerti daug vandens. Tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų miego kokybei..

Švaraus vandens svarba vaikams

Nuo pat mažens vaikus reikia mokyti gerti paprastą vandenį. Žinoma, jie daug labiau mėgsta saldžius ir gazuotus gėrimus, tačiau soda neatstoja vandens ir yra ne tik nesveika, bet dažnai net žalinga vaikų ir paauglių organizmui. Atminkite, kad atpratinti nuo sodos yra daug sunkiau nei nuo vaikystės mokyti vaiką gerti švarų vandenį..

Jei kūdikis gauna mišinį, vandens reikia duoti labai mažai. Jei kūdikis maitinamas krūtimi natūraliai, tada vandens poreikis atsiranda tik įvedus papildomą maistą arba karštu oru, nes viską, ko reikia, jis gauna su motinos pienu..

Sulaukęs vienerių metų ir vėliau, kai kūdikis pradeda valgyti vis daugiau suaugusiems skirtų maisto produktų, reikia didinti vandens kiekį. Skaičiavimo formulė yra maždaug 30 ml 1 kg svorio. Jei vaiko gyvenime yra sportas, vandens kiekį reikia koreguoti į viršų..

Ne mažiau svarbu, kokį vandenį geria vaikai. Stenkitės vengti vandens buteliuose, o ne vandenį, kuris buvo naudojamas jūsų namų filtravimo sistemoje..