Imuninės sistemos stiprinimas: susilpnėjusio imuniteto priežastys ir labai naudingi produktai, stiprinantys imuninę sistemą

Neatsitiktinai imuninė sistema vadinama „vidaus gydytoju“» ¹ padedantis atsispirti ligoms. Jo veikimo mechanizmas sudėtingas, tačiau esmė paprasta: kai į organizmą patenka kenksmingos bakterijos ar virusai, imuninė sistema turi juos atpažinti ir neutralizuoti..

Vaikas nuo pat gimimo gali atsispirti daugeliui ligų sukėlėjų (kenksmingų mikroorganizmų, sukeliančių ligas) vadinamojo įgimto imuniteto pagalba. Mums senstant, formuojasi įgytas imunitetas. Kitas jo pavadinimas yra adaptyvus: jis reaguoja į patogenus, su kuriais žmogus susiduria visą savo gyvenimą, todėl formuojasi imunologinė atmintis.

Nepriklausomai nuo amžiaus, imuninė sistema neegzistuoja pati. Mūsų kūne tai yra sudėtinga tarpusavyje susijusi struktūra ir susideda iš viso tinklo specialių ląstelių, audinių ir organų, užtikrinančių mūsų apsaugą įvairiais lygiais. Todėl imuninės sistemos stiprumas priklauso nuo organizmo būklės ir teisingo visos imuninės sistemos funkcionavimo..

Susilpnėjusio imuniteto priežastys

Kol kas tiksliai nežinoma, kas labiau veikia imuninę sistemą – genai ar išoriniai veiksniai. Vienas neseniai atliktas tyrimas teigia, kad 75% ² imuninės sistemos funkcionavimą ir net įgytą ³ Imunitetą lemia genetika. Tačiau kai kurių imuninės sistemos dalių funkcionavimas vis dar labai priklauso nuo išorinių veiksnių..

Išoriniai veiksniai, neigiamai veikiantys imuninę apsaugą:

1. Prasta mityba.
   Mūsų žarnyne gyvena daugiau nei 1000 rūšių bakterijų, kurios vadinamos mikrobiota ir atlieka daugybę svarbių funkcijų, įskaitant dalyvavimą palaikant žarnyno barjerinę funkciją, užkertant kelią kenksmingų bakterijų dauginimuisi. Dėl netinkamos mitybos ši pusiausvyra gali būti sutrikdyta ir pereiti prie patogeninių bakterijų, o tai neigiamai veikia imuninės sistemos veiklą. Probiotikai gali padėti palaikyti „gerųjų“ bakterijų pusiausvyrą žarnyne. Taip, laktobacilos ⁴ rauginto pieno gėrime «Imunele» yra probiotikai ir padeda palaikyti žarnyno mikrobiotą.
2. Nuolatinis miego trūkumas. ⁵
   Kūnas gyvena vadinamuoju cirkadiniu ritmu. (24-sargybinis) ritmas: skirtingu paros metu kinta organų, tarp jų ir imuninės sistemos, veikla. Kai kurios jo ląstelės yra pasiruošusios, kai žmogus yra pabudęs, aktyvus ir labiau tikėtina, kad susidurs su patogenu. Kiti pasiekia didžiausią aktyvumą miego metu, pavyzdžiui, formuojasi adaptyvus imunitetas. Trūkstant miego, šis procesas sulėtėja ir sutrinka, o tai negali paveikti imuninės sistemos..
3. sėslus gyvenimo būdas. ⁶
   Apskritai tai blogai veikia visą organizmą, nes sumažėja kraujagyslių ir širdies raumenų tonusas, o tai veikia imuninę sistemą. Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) tyrimais) ⁷, daugiau nei 17% suaugusių rusų, tai yra beveik 20 mln., nėra pakankamai aktyvūs. Vidutiniškai viena iš trijų moterų ir kas ketvirtas vyras visame pasaulyje gyvena sėslų gyvenimo būdą.
4. Lėtinis ar per didelis stresas ⁸
   Jei nedidelis stresą sukeliantis poveikis, pavyzdžiui, apliejimas šaltu vandeniu, stimuliuoja imuninę sistemą, tai esant ilgalaikiam stipriam stresui (tai vadinama distresu), imuninė sistema nuslopinama. ⁹ organizmo apsauginiai gebėjimai mažėja imuninių ląstelių aktyvumas: jos blogiau atpažįsta antigenus ir gamina antikūnus, kurie prasčiau kovoja su virusais..
5. Peršalimas ir infekcinės ligos ¹⁰.
   Tokių ligų pikas būna šaltuoju metų laiku, tačiau iš tikrųjų susirgti galima bet kuriuo metų laiku, ypač, kai yra susilpnėjusi imuninė sistema. Dažniausiai ligas sukelia virusai po ligos, imuninei sistemai reikia laiko atsigauti, organizmas per šį laiką gali nusilpti.
6. Nuolatinis nuovargis arba lėtinio nuovargio sindromas ¹¹,
   — nuovargis, kuris nepraeina net pailsėjus. Kaip ir lėtinio miego trūkumo atveju, imuninė sistema yra pervargusi ir nusilpusi. Lėtinio nuovargio sindromas gali būti ir nusilpusio imuniteto priežastis, ir pasekmė. Pavyzdžiui, nuolatinis nuovargis gali būti signalas ¹² kad organizmas ir jo gynybinė sistema yra „perkrauti“ ir neveikia tinkamai.

Sumažėjusio imuniteto simptomai

Kosulys, sloga, karščiavimas, padidėjusios tonzilės gali sunerimti, bet pirmiausia tai yra imuninės sistemos veikimo rodiklis. Taip organizmas bando atsispirti infekcijai..

Simptomai, rodantys, kad imuninė sistema neveikia tinkamai:

• dažni peršalimai ir kitos ligos;
• nuolatinis stresas, nuovargis;
• problemų su virškinimo trakto traktas.

Pagrindinis skirtumas tarp šių simptomų yra trukmė. Jei žmogus, pavyzdžiui, dažnai ilgai serga ar patiria nuolatinį stresą, turėtų kreiptis į gydytoją..

Produktai, stiprinantys imuninę sistemą

Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas mitybai, kad padėtų jūsų imuninei sistemai. Gydytojai rekomenduoja valgyti subalansuotą, bet įvairią mitybą ir nepamiršti ¹³:

1. Citrusiniai vaisiai yra vitamino C šaltinis ¹⁴, kuri yra svarbi normaliai imuninės sistemos veiklai. Pats organizmas negali pasigaminti ar kaupti vitaminų SU, todėl jį reikia nuolat papildyti maistu arba į vitaminas ir mineralas kompleksai. Šiuo atžvilgiu citrusinių vaisių (citrinų, mandarinų, greipfrutų, pomelo ar apelsinų) įtraukimas į savo racioną nebus nereikalingas, jei nesate jiems alergiškas..
2. Imbiero sudėtyje yra eterinio aliejaus ¹⁵, kuri apima grupę medžiagų, tokių kaip seskviterpenai, kurie pasižymi antibakteriniu poveikiu. Galite tiesiog sukramtyti nedidelį imbiero gabalėlį arba užplikyti – eterinis aliejus įsigers į burną ir neleis infekcijai plisti, o deginantis skonis ir šildantis poveikis dėl tokios medžiagos kaip gingerolis gali padėti nuo nosies. sloga ir gerklės skausmas. Tačiau gydytojai nepataria imbiero vartoti esant aukštai temperatūrai ir sergantiems ligomis virškinimo trakto traktas.
3. Pieno produktai. Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie teikia naudos sveikatai. Jei jie vartojami pakankamais kiekiais ir reguliariai, jie padės normalizuoti kokybinę ir kiekybinę žarnyno mikrobiotos sudėtį. Paprastai probiotikai – tai įvairios lakto- ir bifidobakterijų padermės, praturtintos fermentuotuose pieno produktuose, pavyzdžiui, jogurtuose. Be probiotikų, kai kurie rauginto pieno produktai taip pat praturtinti vitaminu D, kuri yra svarbi tinkamam imuninės sistemos funkcionavimui. Taigi rauginto pieno gėrime „Imunele“ yra sveikatai svarbių probiotinių laktobacilų ir vitamino. D3, taip pat vitaminai A, E ir grupės V.
4. Sėklos, ypač saulėgrąžų, riešutuose, tokiuose kaip migdolai ir lazdyno riešutai, taip pat alyvuogių ir rapsų aliejai yra daug vitaminų E. Tačiau jie yra labai kaloringi, todėl vitamino poreikio geriau nepatenkinti E tik jais.
5. Ciberžolė. Vakarų pasauliui rytietiški prieskoniai nebėra egzotika: tai kario padažo ingredientas, kuriuo, pavyzdžiui, britai gardina vištieną. Remdamiesi jau atliktais eksperimentais, mokslininkai daug tikisi į kurkuminą kaip priešuždegiminį agentą ¹⁶.
6. Žalioji arbata. Tiek žaliojoje, tiek juodojoje arbatoje gausu flavonoidų ¹⁷ — tai antioksidantų rūšis. Tačiau žaliame yra epigalokatechino galato (EGCG), galingo antioksidanto, kurio gebėjimas sustiprinti imuninę funkciją įrodytas. ¹⁸. Juodojoje arbatoje ši medžiaga sunaikinama fermentacijos metu..
7. Uogose ir vaisiuose gausu vitamino C. Ypač daug jo yra kiviuose, greipfrutuose ir apelsinuose, braškėse.
8. Šunų rožių vaisiai. Juose yra daug vitaminų E Ir SU ¹⁹ leidžia mokslininkams erškėtuoges laikyti geru natūralių antioksidantų šaltiniu ²⁰.
9. medus. Neatsitiktinai medus išsilaiko ilgam ²¹ ir naudojamas kaip natūralus konservantas: neleidžia daugintis patogeninėms bakterijoms. Saikingas medaus įtraukimas į dietą yra puikus būdas palaikyti imuninę sistemą. Tačiau reikia prisiminti, kad tai gali sukelti alergiją.

Vitaminai imunitetui stiprinti

Kai susergate arba šaltuoju metų laiku, jūsų imuninei sistemai gali prireikti papildomos paramos. Tokiu atveju gydytojai rekomenduoja vitaminų kompleksus. Paprastai juose yra:

1. Vitaminas A ²² tiesiogiai dalyvauja formuojant antikūnus po sąlyčio su virusais ir apskritai reguliuojant imuninį atsaką. Taip pat, remiantis naujausiais tyrimais, jis kartu su vitaminu D Padeda palaikyti normalią žarnyno mikrobiotos pusiausvyrą.
2. B grupės vitaminų ²³, kurių trūkstant antikūnai gaminasi blogiau. Vitaminai V6, V9 Ir V12 prisidėti prie normalios imuninės sistemos veikimo – dalyvauti nespecifinėse ir specifinėse organizmo imuninės gynybos reakcijose.
3. vitaminas E — turi antioksidacinį, antivirusinį ir imunomoduliacinį poveikį, svarbu suaktyvinti organizmo antivirusinę ir antimikrobinę apsaugą ²⁴.
4. vitaminas D — reguliuoja įgimtos ir įgytos imuninės gynybos mechanizmus, skatina imuninių ląstelių aktyvaciją ir antimikrobinių medžiagų sintezę. Šis vitaminas gaminamas odoje veikiant ultravioletiniams spinduliams, todėl manoma ²⁵, kad rudenį ir žiemą, ypač šiauriniuose rajonuose, reikia vartoti papildų pavidalu.

Kaip sustiprinti suaugusiojo imunitetą

Kadangi imunitetas yra visa sistema, norint jį sustiprinti, reikia veikti visapusiškai. Bendras gyvenimo būdas turi būti pakoreguotas:

1. Subalansuokite savo mitybą.
   Virškinimo trakto traktas yra didžiausias imuninės sistemos organas, todėl koreguodami ir paįvairinę mitybą galite iš esmės pagerinti savo sveikatą.
2. Atsisakykite blogų įpročių, pakeiskite juos naudingais.
   Pavyzdžiui, jei esate įpratę žiūrėti filmus traškydami traškučius, pakeiskite juos daržovėmis ir vaisiais.
3. Laikykitės veiklos ir poilsio grafiko.
   Poilsis – irgi darbas: kol žmogus miega, kai kurie organai ir procesai veikia aktyviausiai.
4. Stiprink save ir didink fizinį aktyvumą.
   Nebūtina nerti į ledo duobę, tačiau atsparumas žemai temperatūrai treniruoja kraujagysles ir apskritai daro organizmą atsparesnį išorinės aplinkos poveikiui. Tiek žema temperatūra, tiek reguliarus fizinis aktyvumas yra trumpalaikis teigiamas stresas organizmui, kuris lavina imuninę sistemą.
5. Venkite ilgalaikio streso.
   Tai gali būti ne tik nervinė patirtis, bet ir bet koks neigiamas poveikis organizmui. Pavyzdžiui, nuolatinis miego trūkumas arba pervargimas.

Kaip sustiprinti imuninę sistemą po ligos

Visos sveikatos stiprinimo priemonės ypač svarbios, jei po ligos reikia atkurti imunitetą. Vienintelė išimtis yra vienas punktas: grūdinimasis ir fizinis aktyvumas. Po ligos organizmui reikia daug jėgų atsigauti. Net ir lengvas stresas bus nereikalingas.

Visų pirma, norint atkurti žarnyno mikroflorą ir vitaminų bei mikroelementų pusiausvyrą, reikia nusistatyti tinkamą mitybą. Tam padės rauginto pieno gėrimas Imunele, kuriame yra naudingų laktobacilų ir vitaminų D3, A, E ir grupės V.

Taip pat manoma, kad organizmą palaikyti gali liaudiškos priemonės: erškėtuogės, medus, imbieras – galite įtraukti juos į savo mitybą, jei nesate joms alergiškas..

Imuninė sistema yra sudėtinga sistema, palaikanti organizmo apsaugą. Kuo stipresnė kiekviena šios grandinės grandis, tuo ji stipresnė. Tačiau veikiama įvairių veiksnių (netinkama mityba, žalingi įpročiai, miego trūkumas, užsitęsęs stresas), imuninė sistema gali sugesti, nes ji veikia iki galo ir jai reikia pagalbos. Tokiais atvejais reikia palaikyti fizinį aktyvumą ²⁶, išlaikyti pusiausvyrą tarp darbo ir poilsio, vengti stresinių situacijų ir tinkamai maitintis.

Naudotos literatūros sąrašas:

1. Bogomolovas A.E., Zaikovas S.V. Sveikos gyvensenos įtaka imunitetui: mitas ar realybė? / Klinikinė imunologija Alergologija Infektologija, Nr. 2(61)2013, p.. 43-48. https://kiai.com.ua/ru/archive/2013/2%2861%29/pages-43-48/vliyanie-zdorovogo-obraza-zhizni-na-immunitet-mif-ili-realnost-
2. Massimo Mangino, Mario Roederer, Margaret H. Beddall ir kt. Įgimtus ir prisitaikančius imuninius bruožus skirtingai veikia genetiniai ir aplinkos veiksniai/ Nature Communications, apimtis 8, 05.01.2017 https://www.nature.com/articles/ncomms13850
3. Londono King’s College. Genetika vaidina svarbų vaidmenį imunitetui / ScienceDaily, 05.01.2017. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/01/170105082755.htm#:~:text=Summary%3A,by%20genes%2C%20new%20research%20reveals.&text=Beveik%20three%20ofters %20imunitetas,iš%20King’s%20College%20Londonas%20atskleidžia
4. Cynthia L Sears. Dinamiška partnerystė: švenčiame mūsų žarnyno florą / Anaerobe, 11 tomas, 5 numeris, 2005 m. spalio mėn., p.. 247-251. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16701579/
5. Bharat B Aggarwal, Kuzhuvelil B Harikumar. Galimas terapinis kurkumino, priešuždegiminės medžiagos, poveikis neurodegeneracinėms, širdies ir kraujagyslių, plaučių, medžiagų apykaitos, autoimuninėms ir neoplastinėms ligoms / The International Journal of Biochemistry & Cell Biology, 41 tomas, 2009 m. sausio 1 d., p.. 40-59. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1357272508002550?via%3Dihub
6. Tomokazu Ohishi, Shingo Goto, Pervin Monira ir kt. Priešuždegiminis žaliosios arbatos / priešuždegiminių ir antialerginių vaistų veikimas medicinos chemijoje, 15 tomas, 2 leidimas, 2016 m., p..74-90. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27634207/
7. Munkyong Pae, Dayong Wu. Žaliosios arbatos epigalokatechin-3-galato imunomoduliuojantis poveikis: mechanizmai ir taikymas/ Food & Function, 4 tomas, 9 numeris, 2013 m. rugsėjo mėn., p.. 1287-1303. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23835657/
8. Zahra Ayati, Mohammad S Amiri, Mahin Ramezani ir kt. Fitochemija, tradiciniai erškėtuogių naudojimo būdai ir farmakologinis profilis: apžvalga / dabartinis farmacijos dizainas, 24 tomas, 35 numeris, 2018 m., p.. 4101-4124. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30317989/
9. Dubtsova G.N., Kusova I.U., Kunitsyna I.K. Erškėtuogių produktų maistinė vertė. Sveiko ir sergančio žmogaus mityba. Gydomasis ir profilaktinis gydymas/ Mitybos klausimai, T. Nr. 87, Nr. 5, 2018, p..85. https://cyberleninka.ru/article/n/pischevaya-tsennost-produktov-iz-shipovnika/viewer
10. Manisha Deb Mandal, Shyamapada Mandal. Medus: jo gydomosios savybės ir antibakterinis aktyvumas / Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 1 tomas, 2 leidimas, 2011 m. balandžio mėn., p.. 154-160. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23569748/
11. Vitamino A informacinis lapelis sveikatos specialistams / Nacionaliniams sveikatos institutams. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
12. Vitaminas B-12 / Mayo klinikos apžvalga. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663
13. Erin Diane Lewis, Simin Nikbin Meydani, Dayong Wu. Reguliuojantis vitamino E vaidmuo imuninėje sistemoje ir uždegimuose / IUBMB Life, 30.11.2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30501009/
14. Rathish Nair, Arun Maseeeh. Vitaminas D: The “sunshine” vitamin/ Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, 3 tomas, 2 numeris, 2012 m. balandžio–birželio mėn., p.. 118–126. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
15. Fizinis aktyvumas/Pasaulio sveikatos organizacijos pasaulinė svetainė, 26.11.2020. https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity